(Vaizdo kreditas: Getty Images / zubada)
Nuo širdies ritmo iki cholesterolio lygio sveikatos stebėjimo priemonės reiškia, kad mus užplūsta skaičiai. Taigi, mes manėme, kad laikas atskleisti, ką šie skaičiai iš tikrųjų reiškia.
Gydytojai ragina mus stebėti mūsų gyvybiškai svarbią sveikatos statistiką, o geriausi kūno rengybos stebėtojai ir prietaisai tai daro, sveikatos technologijos vis labiau skverbiasi į mūsų gyvenimą. Bet ką jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonės skaičiai iš tikrųjų pasako apie jūsų sveikatą? Štai viskas, ką reikia žinoti:
Ką jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonės skaičiai gali atskleisti apie jūsų sveikatą?
1 Jei gerai išsimiegojote
keptuvės vištiena
Visi esame apsėsti miego. Nuo to, kiek ar mažai gavome praėjusią naktį, iki to, kaip galime daugiau įsitraukti į savo užimtą gyvenimą. Ir, laimei, daugelis stebėtojų naudojasi šiuo interesu. Stebint riešo judesius, sekėjai apskaičiuokite, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate miegodami naktį. Be to, kai kurie taip pat teigia, kad pagal judėjimą vėl matuoja lengvo ar gilaus miego laikotarpius.
Specialūs miego stebėjimo prietaisai suteikia daugiau informacijos, tačiau toli gražu ne informacijos lygis, kurį surinktų miego laboratorija. Optimalus miegas yra nuo septynių iki devynių valandų, tačiau tyrimai rodo, kad moterys, vyresnės nei 40 metų, dažniau miega miego problemos nei vyrai, tikriausiai dėl svyravimų hormonų lygius .
2 Kokia sveika tavo širdis
Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje, matuojamas daugelio kūno rengybos stebėtojų, atskleidžia, kaip jūsų širdis susidoroja su kraujo spaudimu aplink kūną. Tyrime, kuriame dalyvavo 129 135 sveikos moterys po menopauzės, nustatyta, kad širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje-76 dūžiai per minutę (bpm) ar didesnis-yra labiau linkę į širdies priepuolį nei tos, kurios turi mažiausią, 62 dūžių per minutę ar mažiau. Normalus pulsas ramybės būsenoje yra 60–100 dūžių per minutę montuotojas esi , tuo mažesnis bus šis skaičius.
Taigi, ką turėtų rodyti jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonės skaičiai? 46–55 metų moterims širdies ritmas ramybės būsenoje yra 66–69 dūžiai per minutę. Kreipkitės į savo bendrosios praktikos gydytoją, jei jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje nuolat viršija 100 dūžių per minutę (tachikardija), ypač jei taip pat jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar dusulį.
3 Jūsų „veikla“ lovoje
Taip, tikrai! Galbūt neketinate transliuoti to, kas vyksta tarp lapų, bet jūsų kūno rengybos stebėtojas vis tiek gali tai padaryti už jus. Viena moteris stebėjo savo širdies ritmą naudodama „Fitbit“ mylėdamasi ir paskelbė rezultatus socialinės žiniasklaidos svetainėje. Tai atskleidė beveik devynias minutes miegamojo veiksmų, per kuriuos jos širdies susitraukimų dažnis buvo vidutiniškai 109 dūžiai per minutę ir pakilo iki 123 dūžių per minutę orgazmas .
Paprasčiau tariant, seksas laikomas aerobiniu pratimu tiek, kiek bėgi ar eini į sporto salę! Turime siekti 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę. Ir nesvarbu, ar svyruosite nuo liustra, ar treniruositės Zumba pamokoje, tai reiškia, kad širdies susitraukimų dažnis yra 50–70% jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Norėdami sužinoti maksimalų širdies ritmą, tiesiog atimkite savo amžių iš 220. Taigi, jei esate 50 metų, tai reiškia 85-119 dūžių per minutę. Lengvas vidutinio intensyvumo pratimų vadovas yra tai, kas leidžia jaustis šiltai ir šiek tiek nekvėpuoti, tačiau vis tiek gali palaikyti pokalbį. Atrodo, kad seksas gali būti svarbus, todėl tikrai verta investuoti į vieną geriausių vibratorių.
Ką tada turėtų skaičiuoti jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonė?
Kraujo spaudimas
Turėtų būti: 120/80 mm/hg arba mažiau.
Ką reiškia skaičiai: Viršutinis skaičius, jūsų sistolinis kraujospūdis, yra spaudimas jūsų arterijose, kai jūsų širdis susitraukia. Apatinis skaičius, jūsų diastolinis kraujospūdis, yra slėgis jūsų arterijose, kai jūsų širdis atsipalaiduoja. Sulaukus 40 metų, sistolinis kraujospūdis yra svarbus širdies ligų rizikos prognozuotojas. Kodėl? Nuolat aukštas kraujospūdis įtempia arterijas, todėl padidėja krūtinės skausmo (krūtinės anginos) problemų rizika, širdies smūgis ir širdies nepakankamumas iki inkstų nepakankamumo, insulto, užsikimšusių kojų ar rankų arterijų (periferinių arterijų liga), akių pažeidimų ir aneurizmų - silpnos arterijos vietos.
Stebėkite: The Nacionalinis sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutas (NICE) rekomenduoja „ambulatorinį“ namų stebėjimą, matuojant kraujospūdį kasdieniame gyvenime, ir tai yra geriausias būdas jį stebėti. The „QardioArm“ kraujospūdžio matuoklis, 88,25 £, „Amazon.co.uk“ , matuoja kraujospūdį ir širdies ritmą, taip pat fiksuoja nereguliarų širdies plakimą. Arba, per Kraujo spaudimas JK žino savo numerius! Savaitė , kuris vyksta kiekvieną rugsėjį, nemokamus kraujospūdžio tyrimus bus galima atlikti 1000 vietų visoje JK.
Jamie Oliver kūdikių vardai
Kraujo gliukozė
Turėtų būti: Mažiau nei 40 (HbA1c) mmol/mol
Ką reiškia skaičiai: Tyrimo metu matuojamas HbA1c arba glikuotas hemoglobinas, kuris susidaro gliukozei prilipus prie hemoglobino. Tai pigmentinis baltymas, suteikiantis raudoniesiems kraujo kūneliams spalvą. Raudonieji kraujo kūneliai išgyvena nuo aštuonių iki 12 savaičių, todėl HbA1c atspindi vidutinį gliukozės kiekį kraujyje per šį laikotarpį. Kodėl? Paprastai tiriamas HbA1C cukriniu diabetu ar prieš diabetu . 41–47 rodikliai rodo, kad jūsų kūnas stengiasi kontroliuoti gliukozės kiekį, o 48 ar daugiau reiškia diabetą.
Stebėkite: „A1CNow“ dabar matuoja HbA1c, 99,99 svarų sterlingų už keturių bandymų paketą, „Amazon.co.uk“
Cholesterolio
Turėtų būti:
Tetley mišinys buvo nutrauktas
- Bendras cholesterolio kiekis yra 5 mmol/l (milimoliai litre) arba mažiau
- Ne DTL cholesterolis 4 mmol/l ar mažiau
- MTL cholesterolio 3 mmol/l ar mažiau
- Nevalgius trigliceridų kiekis ne didesnis kaip 2 mmol/l
- Nevalgius trigliceridų kiekis yra mažesnis nei 4 mmol/l
Ką reiškia skaičiai: Cholesterolio yra vaškinis kraujo riebalų tipas, gaminamas kepenyse, bet taip pat randamas kai kuriuose maisto produktuose. Jis keliauja per kraują, prijungtas prie baltymų, vadinamų lipoproteinais. Per daug MTL (mažo tankio lipoproteinų) yra susijęs su didesne širdies ligų rizika. DTL (didelio tankio lipoproteinai) yra žinomas kaip gerasis cholesterolis, nes jis perneša MTL iš jūsų kraujotakos. Gydytojai vis dažniau žiūri į ne DTL cholesterolį, kurį sudaro pavojingiausios blogojo MTL cholesterolio rūšys. Trigliceridai yra dar viena riebalų rūšis, esanti mėsoje, pieno produktuose ir kepimo aliejuose bei kraujyje po valgio - po valgymo lygis pakyla, o po to vėl tampa normalus.
Nuolat dideli trigliceridai dažnai siejami su mažu gerojo DTL cholesterolio kiekiu. Tai gali būti diabeto, ikidiabetinio ar metabolinio sindromo požymis-padidėjęs riebalų kiekis kraujyje, padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Kodėl? Jūsų ne DTL cholesterolis, bendras cholesterolis, trigliceridai, amžius, lytis, kraujospūdis ir tai, ar rūkote, gali padėti apskaičiuoti širdies ligų riziką.
Stebėkite: Cholesterolio namų tyrimo rinkinius galite įsigyti vaistinėse. Be to, jūsų telefone yra cholesterolio sekimo programų. Tačiau ekspertai teigia, kad tai geriausiai išmatuoti sveikatos priežiūros specialistas, kuris žino, kaip interpretuoti skaičius ir įvertinti rizikos veiksnius.