Kadangi daugiau nei pusė suaugusiųjų Anglijoje gyvena pakilę, atėjo laikas sužinoti faktus ...
Nori blogų naujienų?
Moterys paprastai turi mažesnįcholesteroliolygius nei vyrai, tačiau pasiekus 50, jie pradeda šliaužti. Tačiau pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą, jų galima išvengti.Cholesterolionėra blogai, iš tikrųjų organizmui to reikia. Tačiau susirūpinti reikia tik tada, kai jo lygis tampa blogas, nes tai padidina širdies ligų, kurios yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėje Karalystėje, riziką.
DAUGIAU: Kaip prarasti akmenį per mėnesį: lengva laikytis, veiksmingas mitybos planas
Geros naujienos yra tai, kad pakeitus gyvenimo būdą galite kontroliuoti būklę. Tačiau, kadangi daugumai žmonių, kurių cholesterolis yra aukštas, simptomai nepasireikš, labai svarbu pasitikrinti, ar jums gresia pavojus.
Geras vs blogas cholesterolis
Yra įvairių tipų cholesterolio-MTL (mažo tankio lipoproteinų) ir HDL (didelio tankio lipoproteinų). MTL kartais vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes jis prilimpa prie kraujagyslių sienelių, todėl jos tampa siauros ir standžios, taip pat vandens vamzdžiai gali užsikimšti kalkėmis, sako vyresnysis konsultantas kardiologas daktaras Michaelas MacDonaldas. Kita vertus, DTL yra geras, nes padidėjęs DTL yra susijęs su mažesne širdies ligų ir insulto rizika.
Koks cholesterolio kiekis yra saugus?
Idealiu atveju bendras cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 5 mmol/l (milimoliai litre); MTL turi būti mažesnis nei 3 mmol/l; Daktaro MacDonaldo teigimu, DTL turėtų būti daugiau nei 1 mmol/l.
kaip pasigaminti romo triufelių
Tačiau gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų ligos istoriją, gali nustatyti skirtingus tikslus.
Kaip patikrinti cholesterolio kiekį
Testavimas yra būtinas, jei esate vyresnis nei 40 metų, jei turite antsvorio, turite šeimoje aukštą cholesterolio kiekį arba turite būklę, susijusią su aukštu cholesterolio kiekiu.
Tyrimo metu paprastai gydytojas arba slaugytoja paima kraujo mėginį, kuris paprastai gali duoti rezultatų per 24 valandas. Geriausia užsisakyti testus ryte, nes jūsų gali būti paprašyta 10–12 valandų pasninkauti, kad įsitikintumėte, jog suvartotas maistas neturės įtakos rezultatui.
Nebijokite būti išbandyti, sako daktaras Holmsas. Jūs suteikiate sau galimybę atlikti pakeitimus ir jūsų rezultatas gali jus nuraminti.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Laikykitės mažai cholesterolio turinčios dietos
Deja, atėjo laikas atsisakyti perdirbtos mėsos. Pagalvokite apie lašinius, dešras ir dešrainius, kurie visi yra susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis. „The International Journal of Preventative Medicine“ atliktas tyrimas rodo, kad kiekviena papildoma 50 gramų porcija perdirbtos mėsos buvo susijusi su 42 proc. Didesne rizika susirgti širdies ligomis.
Taigi verčiau pasirūpinkite, kad jūsų mityba būtų kuo subalansuota. Žemascholesteroliodieta atspindi tipišką sveiką mitybą. Taigi, pažvelkite į pilno grūdo krakmolo rūšis ir gaukite daug riebių žuvų, tokių kaip lašiša, tunas ar skumbrė-tai puikus omega-3 šaltinis, galintis apsaugoti jūsų širdį. Pusryčiams išbandykite dubenį avižų, kurios dėl didelio skaidulų kiekio padeda sumažinticholesterolio. Jums nereikia per daug galvoti apie tai, nes paprastas maistas dažnai yra vienas iš sveikiausių. Maistas gali būti kepta bulvė su keptomis pupelėmis, o vakarienė - riebios žuvies porcija su pilno grūdo ryžiais ir avokadu.
Sumažinkite cholesterolio kiekį, laikydamiesi labiau subalansuotos mitybos, sako dr. Vishal Shah, „Thriva“ (thriva.co) medicinos direktorius. Valgykite sveikus riebalus, esančius riešutuose ir alyvuogių aliejuje, ir valgykite mažiau perdirbtų ir keptų maisto produktų, kuriuose yra kenksmingų transriebalų “.
citrinos ir sultanos pyragas
DAUGIAU: Ar daug skaidulų turinti dieta gali būti sveikesnio žarnyno, daugiau energijos ir geresnės sveikatos paslaptis?
Tyrimai parodė, kad žalioji arbata taip pat gali padėticholesterolio. „The American Journal of Clinical Nutrition“ atliktame tyrime žaliosios arbatos vartojimas ir jocholesterolio-analizuoti gebėjimai ir parodė, kad padeda. To priežastis yra katechinai, arbatoje esantys antioksidantai
Pabandykite papildyti
Magnis yra vienas iš geriausių būdų sumažinti „blogumą“cholesterolio. Kad kūnas padarytųcholesterolio, tam reikalingas specifinis fermentas, žinomas kaip HMG-CoA reduktazė. Magnis reguliuoja šį fermentą ir padeda išlaikyti tinkamą jo kiekįcholesteroliokūne. Taigi pabandykite tai papildyti, jei kenčiate nuo aukšto lygio. BMJ tai patvirtino ir teigė, kad magnis yra labai svarbus širdies ir kraujagyslių sistemai.
Reguliariai mankštinkitės
Pratimai yra gyvybiškai svarbūs. Greitas vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu padės padidinti DTL cholesterolio kiekį, o jūsų kūnas - perkelti MTL cholesterolį į kepenis, kur jis pašalinamas. Britų širdies fondas rekomenduoja mankštintis bent 30 minučių kiekvieną dieną.
Laikykite savo svorį idealiame diapazone
Kuo daugiau svorio nešiojate, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite aukštą svorįcholesterolio. Deja, tai dar kartą siejasi su dieta. Pabandykite išpjauti arba sumažinti dešras, sviestą, ledus, sūrį, pyragą ir šokoladą. Maiste turėtų būti tik 20 g ar mažiau sočiųjų riebalų. Užuot kepę, taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kepti ant grotelių, virti garuose, brakonieriauti ar virti, o tai sumažins riebalų kiekį.
Mesti rūkyti
Rūkymas sumažina DTL cholesterolio kiekį, nes cigaretėse esantis junginys, vadinamas akroleinu, slopina DTL riebalų kaupimąsi kepenyse, todėl padidėja cholesterolio kiekis. Tai taip pat padidina kraujospūdį ir padidina kraujo krešėjimo tikimybę.
daržovių tortilijos receptas
Ką apie vaistus, tokius kaip statinai?
Jūsų gydytojas nuspręs, ar duoti jums statinų, kad sumažintų cholesterolio kiekį, apskaičiuodamas bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką, sako daktaras MacDonaldas. Tai grindžiama tokiais veiksniais kaip kraujospūdis, diabetas ir rūkymas, be cholesterolio lygio.
Statinai
Šie vaistai blokuoja kepenyse susidarančius fermentus, kurie padeda gaminti cholesterolį. Tačiau statinai skiriami tik žmonėms, kuriems yra didelė širdies ligų rizika, nes juos reikia nuolat vartoti.
Aspirinas
Maža aspirino dozė gali būti skiriama tiems, kurie patyrė širdies priepuolį, serga kraujagyslių ligomis arba turi didelę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, nes tai padeda išvengti kraujo krešulių.
Ezetimibas
Tai blokuoja cholesterolio absorbciją iš maisto, kad jis nepasiektų jūsų kraujotakos.
Tulžies rūgščių sekvestrantai
Jei statinai ar ezetimibas neveikia, jums gali būti paskirtas šis vaistas. Jie jungiasi prie tulžies rūgščių žarnyne ir neleidžia jiems įsisavinti. Tai skatina organizmą gaminti daugiau tulžies rūgšties, kuri sumažina cholesterolio kiekį.