Norite deginti kalorijas ir tonizuoti savo kūną? Pabandykite numesti svorio pilatesą ...
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Westend61)
Jei norite tapti lieknas, Pilatesas svorio metimui gali būti pratimas. Ši viso kūno treniruotė yra puikus būdas įgyti pagrindinės jėgos, pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą bei padėti išvengti skausmo. Be to, netikėta nauda yra ta, kad pilatesas gali dramatiškai pakeisti ir jūsų kūno formas.
Josephas Pilatesas šią mankštos formą įkūrė XX amžiaus pradžioje ir manė, kad Pilatesas yra visiškai transformuojantis tiek psichiškai, tiek fiziškai. Jis pasakė apie savo metodą, kai jausitės geriau per dešimt seansų, atrodysite geriau per dvidešimt seansų, o per trisdešimt seansų turėsite visiškai naują kūną.
Taigi, jei sporto salės tvarkaraštyje pastebėjote pilateso pamoką arba kyla pagunda ją išbandyti namuose, pasiimkite vieną geriausių jogos kilimėlių ir pasiruoškite sudeginti kalorijas.
Ar pilatesas tinka svorio netekimui?
Lygiai taip pat joga svorio netekimui nėra pats akivaizdžiausias pasirinkimas, dažniausiai klaidinga nuomonė, kad pilatesas yra nuobodus ar lėtas ir kad tai nėra veiksmingas būdas atsikratyti riebalų, palyginti su kitomis didelio poveikio veiklomis. Tiesą sakant, tai vienas iš geriausi pilvo riebalų deginimo pratimai .
Dažnai žmonės galvoja, kad pilatesas naudojamas tik reabilitacijos darbams, ir aš net girdėjau, kad tai apibūdinama kaip švelnaus tempimo forma, sako pilateso instruktorius. Paola Langella . Tiesa ta, kad ši proto ir kūno fitneso technika yra skirta viso kūno pailginimui, stiprinimui ir tonizavimui ir yra puikus riebalų deginimo pratimas reguliariai praktikuojant.
„Pilates“ metodai yra skirti tiek dideliems, tiek mažiems stabilizatoriaus raumenims, kurie padeda pailginti kūną ir taisyti laikyseną, sako Paola. Jūsų liemuo sumažės, skrandis taps lygesnis, o skirtumas matomas ne tik skalėje, bet ir suknelės apimtyje.
Vienas studijuoti parodė, kad praktikuojant Pilates gali labai sumažėti nutukusių ir antsvorio turinčių žmonių kūno svoris, kūno masės indeksas (KMI) ir kūno riebalų procentas. Kalbant apie kūno rengybą vyresnėms nei 50 metų moterims, „Pilates“ gali būti idealus būdas padėti valdyti svorio padidėjimas menopauzės metu ir pagerinti savo biologinį amžių.
Kai mokiniai mokosi pilateso, pamoka tampa intensyvesnė ir širdies ir kraujagyslių sistema, aiškina Paola. Jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, ir tada jūs pradedate pastebėti, koks sudėtingas yra pilatesas ir kaip tai gali būti puiki fitneso veikla, paneigianti poreikį papildyti savo kūno rengybos režimą bėgimu ar didelio intensyvumo kardio treniruotėmis.
Kiek kalorijų sudegina pilatesas?
Atsižvelgiant į jūsų dabartinį svorį ir kūno rengybos lygį, galite tikėtis, kad per valandą „Pilates“ treniruotės sudeginsite apie 170–200 kalorijų. Tai galite stebėti dėvėdami vieną geriausių treniruoklių treniruotės metu.
Darant pilatesą svorio metimui, judesiai bus dinamiški. Tai reiškia, kad kiekvienas pratimas pereina iš vieno į kitą su minimaliu poilsiu, kad sudegintumėte kalorijas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės po pamokos, nes tai gali iš tikrųjų pakeisti kitus dienos metu pasirenkamus gyvenimo būdus.
Pagrindinis „Pilates“ tikslas yra išlaikyti kvėpavimą, ir netrukus pamatysite, kad jaučiatės ramesni ir ramesni, sako Paola. Pradėsite geriau rinktis maistą, jausitės laimingesni ir labiau susieti su savo kūnu, o tai sukelia banguotą poveikį valgant maistingesnį maistą su mažiau kalorijų.
Kaip dažnai reikia praktikuoti pilatesą?
Noriu žinoti kaip numesti pilvo riebalus ir numesti svorio darant pilatesą? Praktikuokitės reguliariai. Joseph Pilates rekomendavo praktikuoti savo metodą bent keturis kartus per savaitę, kad gautumėte geriausius rezultatus. Tačiau jei esate priversti laiko, net tik 10 minučių kiekvieną dieną nuo pirmadienio iki penktadienio gali būti labai naudinga, sako Paola. Jau po penkių dienų juosmens srityje galite pastebėti matomus rezultatus.
Daugelyje internetinių „Pilates“ studijų treniruočių planai yra suskirstyti pagal kūno dalis, kiekvienai skirtingas pamokos ilgis. Tai leidžia jums pasirinkti pilatesą svorio metimo treniruotėms pagal tai, kiek laiko turite. Viskas, ko jums reikia, yra pora treniruočių antblauzdžių, kilimėlio ir jūsų geriausia sportinė liemenėlė ir tau gera eiti.
„Pro“ trijų colių šortai moterims: £ 22,90 | Nike„Pro“ trijų colių šortai ponios: £ 22,90 | Nike
30 dienų ciklas, kai man bus ovuliacija
Rėmėjas
Pora dailių šortų ar antblauzdžių gali būti puikus sportinės aprangos pirkinys pilateso užsiėmimui. Tokiu būdu galite patekti į net sudėtingiausias pilateso pozicijas, nesusirinkus ar atsilaisvinant ir nekliudant jūsų kelio. Elastinga juosmens juostelė ir tampri apranga suteikia šortams komforto ir lankstumo, o „Dri-Fit“ technologija padeda neprarasti prakaito ir neleidžia trintis.
Peržiūrėti pasiūlymą 
Kaip pilatesas keičia jūsų kūno formą?
Lyginant joga vs Pilates , Pilatesas išsiskiria kaip viena geriausių treniruočių, kurias galite atlikti, kad įgytumėte juosmens apibrėžimą. Netrukus po to, kai pradėjote praktikuoti pilatesą, norėdami numesti svorio, pastebėsite, kad įstrižieji raumenys, kurie yra atokiausi pilvo raumenys, tampa labiau matomi.
Tada jūsų kojų forma pasikeis, nes keturi raumenys šlaunų priekyje taps ilgesni ir labiau apibrėžti. Jūs taip pat pastebėsite, kaip stovite su geresne laikysena ir kad jūsų sėdmenys yra stipresni ir labiau tonizuoti, sako Paola.
Pasiruoškite, kad ir jūsų drabužiai geriau tiktų. Tiesą sakant, aš rekomenduoju išbandyti aptemptus džinsus ar sijoną ir po dešimties pilateso sesijų pabandyti dar kartą, kad pamatytumėte tikrą skirtumą, sako ji.
Kokio tipo pilatesas yra geriausias norint numesti svorio?
Tradicinis arba klasikinis pilatesas yra terminai, naudojami originaliai Joseph Pilates 34 funkcinių pratimų, atliekamų ant kilimėlio, sekai. Gali būti gera idėja investuoti į vieną iš geriausi stori jogos kilimėliai kad jums būtų patogu praktikuoti kilimėlį Pilates. Tam tikrą pratimų seką taip pat galima atlikti „Pilates“ reformatoriaus lovoje, kuri yra aparato dalis, kurią iš pradžių sukūrė Joseph Pilates.
Kai tradicinis pilateso metodas derinamas su pritaikytais judesiais ir instruktorius gali lanksčiai perjungti sekas ir klasėje naudojamą aparatą, jis vadinamas šiuolaikiniu pilatesu.
Norint numesti svorio, puikus derinys yra visi viso kūno funkciniai pratimai, derinant kilimėlį ir stovint su lengvais, jėgos treniruotės svoriais, sako Paola.
Ji sako, kad technika kartu su teisingu kvėpavimu yra būtina norint pamatyti rezultatus. Kai įsitrauksite į giliuosius pilvo sluoksnius, vadinamus skersinėmis pilvo ertmėmis, visas kūnas dirbs kitu lygiu. Pakaks dešimt pakartojimų kiekvienam pratimui, kad pajustumėte stebuklingą pilateso deginimą.
5 geriausios pilateso treniruotės svorio metimui
1. Kardio Pilateso viso kūno treniruotė
Paola Langella 30 minučių viso kūno treniruotėje tradiciniai pilateso pratimai derinami su kardio treniruotėmis, kad padidėtų jūsų medžiagų apykaita ir tonizuotumėte kūną nuo galvos iki kojų.
2. 10 minučių apatinė pilvo plokštuma
Jei norite nukreipti pilvo riebalus, išbandykite save naudodami šią trumpą, bet veiksmingą Cassey Ho seką. Atlikite tai kasdien ir pajusite deginimą - ir pamatysite apatinių pilvo raumenų rezultatus.
3. 15 minučių apatinės kūno dalies treniruotė
Atlikdami šiuos tonizuojančius ir formuojančius Juliana Spicoluk Pilates pratimus, jūs veiksmingai nukreipiate savo šerdį, atlikdami vidines ir išorines šlaunų, sėdmenų ir blauzdikaulio judesius - vos per 15 minučių.
4. 30 minučių riebalų lydymas
Pasiruošę sudeginti šiek tiek kalorijų? Hannah iš „Moving Mango“ padidina šilumą šioje 30 minučių pilateso sekoje, kuri maišo greitus ir lėtus judesius, kad jūsų širdis plaktų.
5. 45 minučių kalorijų deginimas
Ši buvusios baleto šokėjos Desiree Errico Pilates treniruotė svorio metimui įtraukia visą kūną deginti riebalus ir formuoti raumenis. Pasiruoškite prakaituoti jos sudėtingoje 45 minučių pamokoje.