Geriausi pratimai numesti pilvo riebalus yra naudingi ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir jūsų psichinei gerovei!
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Geriausius pratimus, skirtus numesti pilvo riebalus, galima atlikti naudojant mažai įrangos arba be jokių patogumų ir patogiai savo namuose! Čia buvusi mūsų sveikatos ir kūno rengybos redaktorė ir asmeninė trenerė Lucy Gornall dalijasi pratimais, kuriuos reikia žinoti.
Linkime, kad pilvo riebalų praradimas būtų toks pat paprastas, kaip ir pririšti geriausi bėgimo bateliai moterims ir sprendžiant a sofos iki 5 tūkst . Nors tai padarys stebuklus jūsų bendrai sveikatai ir psichinei gerovei, svorio netekimas turi daugiau.
Išsiaiškinti kaip numesti pilvo riebalus siekiama rasti pusiausvyrą tarp sveikos ir maistingos mitybos ir pratimų, kurie veiks visą kūną ir nukreiptų jūsų pagrindą.
Nors čia ir dabar manome, kad mes, moterys, esame pernelyg griežti sau ir norime, kad visi matytume bet kokį tariamą pilvo pūtimą, yra įrodymų, kad per daug pilvo riebalų gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą.
mažo cukraus uogienė
Riebalai aplink juosmenį yra visceraliniai riebalai, tai yra gilesni riebalai, dažnai kaupiami aplink svarbius vidaus organus. NHS valstybės, turinčios didelį visceralinių riebalų kiekį, yra susijusios su padidėjusia kai kurių lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, rizika.
Taigi, jei valgote daug sočiųjų riebalų turinčią dietą ir nešate šiek tiek papildomo svorio ant pilvo, svarbu iš naujo įvertinti savo kasdienybę, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus ir pasirūpintumėte savo sveikata.
Norėdami padėti jums atsikratyti pilvo riebalų, suapvalinome geriausius pilvo riebalų praradimo pratimus.
Geriausi pratimai, skirti numesti pilvo riebalus
1. HIIT treniruotės
HIIT, reiškiantis aukšto intensyvumo intervalines treniruotes, yra puikus būdas sudeginti daug kalorijų per trumpą laiką. Tai pagreitina jūsų širdies ritmą, o tyrimai parodė, kad jis gali būti veiksmingas nukreipiant pilvo riebalus.
Idėja yra ta, kad kiekvieną pratimą atliksite po 30 sekundžių, po to-30 sekundžių pertrauką ir paprastai pakartosite šią seką maždaug keturis ar penkis kartus. Tai sunku, bet jis trumpas ir saldus, ir dar prieš tai žinant!
Nesvarbu, ar darai HIIT kaip dalį savo treniruotės namuose arba eikite į pamoką studijoje, tikrai prakaituosite ir gausite endorfinų. Taigi, tai ne tik vienas geriausių pratimų pilvo riebalams numesti, bet ir puikus jūsų psichinei gerovei.
2. Vaikščiojimas
Tai gali atrodyti kaip paprasta veikla, kurią dažnai atliekate negalvodami, bet vaikščiojimas svorio netekimui yra teisėtas ir vienas iš geriausių pratimų atsikratyti pilvo riebalų.
Bet tai daugiau nei tik paieška “ kiek mylių yra 10 000 žingsnių ? ' ir leiskitės pasivaikščioti po savo vietinį parką.
Pasivaikščiojimai į naują lygį su šiaurietišku ėjimu, geriausių ėjimo lazdų naudojimas ar ėjimo treniruotės padės pagreitinti širdies ritmą, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, tonusą ir sustiprėti bei numesti svorio.
Jei trūksta laiko, galite atlikti vaikščiojimo treniruotę iš savo svetainės. Tiesiog išvyniokite jogos kilimėlį ir sekite vieną iš daugelio puikių vaikščiojimo treniruočių vaizdo įrašų „YouTube“.
Laikysena yra svarbiausia, kai reikia kasdienį pasivaikščiojimą paversti riebalus deginančia treniruote. Nepamirškite pailginti stuburo per kaklą, įkišti pilvą, kad įsitvirtintų šerdis, ir žengti trumpus, bet greitus žingsnius.
Norėdami maksimaliai sudeginti kalorijas, į savo lauko maršrutą pridėkite keletą kalvų arba po bėgimo takelio šokinėkite „StairMaster“ sporto salėje, kad atliktumėte tonizuojančią treniruotę ir ištvermės testą!
3. Jėgos treniruotės
Kalbant apie jėgos treniruotes moterims, yra didžiulė klaidinga nuomonė, kad kilnodami svarmenis būsite stambūs. Tiesą sakant, tai visiškai netiesa, ir tai yra vienas geriausių pratimų moterims numesti pilvo riebalus namuose.
Svorio treniruotės padeda formuoti kūną. Kurdamas raumenis, kūnas gali deginti riebalus poilsio metu, o ne kitus svarbius audinius. Senstant mūsų raumenų masė ir kaulų tankis mažėja, todėl jėgos treniruotės yra ypač svarbios, kai kalbama apie kūno rengybą vyresnėms nei 50 metų moterims. Jėgos treniruotės, nesvarbu, ar tai būtų vienas iš geriausios pasipriešinimo juostos treniruotės arba virdulio treniruotė, padės sukurti ir sustiprinti raumenis, sumažins traumų riziką ir paskatins riebalų praradimą.
Jei naudojate kūno rengybos stebėjimo priemonę, galite pastebėti, kad jėgos treniruotėse nesudeginate tiek kalorijų, kiek per HIIT treniruotes. Taip yra todėl, kad jėgos treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų per kelias valandas po treniruotės, taip pat žinomos kaip poveikis po degimo arba per didelis deguonies suvartojimas po treniruotės (EPOC).
Jei sujungsite šiuos tris pratimus su sveika mityba, netrukus pradėsite deginti pilvo riebalus ir jausitės stipresni nei anksčiau!
yra kate middleton nėščia su kitu kūdikiu