Norite išgydyti nemigą nesinaudodami migdomosiomis tabletėmis? Išbandykite šias natūralias priemones nuo įprastų miego sutrikimų ir šįvakar miegokite ramiau
(Vaizdo kreditas: Vladimiras Godnik/„Getty Images“)
Miegas mus atstato ir išlaiko jaunus. Aukštos kokybės miegas stiprina mūsų imuninę sistemą, subalansuoja hormonus, skatina medžiagų apykaitą, didina fizinę energiją ir gerina smegenų veiklą. Tačiau, kaip ir visa kita gyvenime, miego įpročiai keičiasi su amžiumi.
Miegas yra emocinė problema, sako „The Sleep Geek“, Jamesas Wilsonas, ir, nors senstant jūs vis labiau įsijaučiate į kofeino ir alkoholio poveikį, jūs taip pat ištvėrėte blogiausias yo-yo hormonines problemas, susijusias su chaotišku miegu. , gyvenimas yra stabilus ir jūs nuolat einate miegoti, todėl jūsų miegas iš tikrųjų gali pagerėti.
kaip atsikratysi bingo sparnų
Ir net jei esate vienas iš 50 procentų britų, sergančių nemiga, galite išmokti geriau miegoti.
Net prastai miegantys gali pagerinti savo būklę, tinkamai įsitraukdami į mitybą, gerai valgydami, švelniai mankštindamiesi ir atsipalaiduodami prieš miegą, sako Jamesas.
Ir tai reiškia, kad jis yra pritaikytas jums. Manau, kad poras dažnai traukia priešingas miego tipas, todėl patariu ne kovoti su savo pelėdos ar lervos tendencijomis, o surasti sau tinkamą ritmą.
Jis taip pat pataria nesijaudinti naktimis, kai nemiega.
Išlipkite iš lovos ir vėl pradėkite atsipalaiduoti - galiausiai užmigsite.
Miego mokslas
Savo knygoje Kodėl mes miegame , neurologas Matthew Walkeris sako, kad turėtume siekti aštuonių valandų kokybiško miego kiekvieną naktį.
Mes miegame maždaug 90 minučių ciklais, kurių metu smegenys išplauna šalutinius metabolinius produktus, įskaitant baltymą, vadinamą beta amiloidu-manoma, kad tai yra pagrindinis Alzheimerio ligos veiksnys.
Kodėl daugelis iš mūsų turi miego sutrikimų?
Walkeris mano, kad Vakarai patiria nemigos epidemiją, kurią sukelia darbo įpročiai, per didelis kofeino ir alkoholio vartojimas ir mūsų pomėgis įtaisams, kurie, kaip žinoma, trukdo miego hormono melatonino gamybai.
Nėra jokių abejonių, kad subalansuota mityba padeda mums kovoti su stresu, padeda mūsų kūnui atsipalaiduoti. Omega-3 riebalų rūgštys, triptofanas ir kai kurie angliavandeniai sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį ir taip padeda mūsų organizmui pasiruošti geram miegui.
nandos halloumi bulvytės
Dažniausi miego sutrikimai
- Miego apnėja
- Knarkimas
- Lunatizmas
- Nemiga
- Miego paralyžius
- Melatoninas
- Naktinis prakaitavimas
Natūralios miego priemonės
Mario Rauteris iš „Simba“ čiužinių pataria taip
- Padarykite savo miegamąjį prieglobsčiu ir pašalinkite bet kokią netvarką.
- Pagalvokite prieš gamindami paskutinį puodelį - kofeinas, išgertas 17 val., Vis tiek bus jūsų sistemoje 22 val.
- Išbandykite keturias ankstyvas naktis per savaitę-miegas prieš vidurnaktį labai atkuria.
- Patikrinkite savo bendrą reitingą-jūsų kūnas nakties metu atvėsta 1–2 ° C temperatūroje, kol miegate, todėl svarbu, kad čiužinys ir patalynė nesušiltų.
Išgydykite nemigą pakeisdami savo mitybą
- Riebioje žuvyje yra gyvybiškai svarbių omega-3 riebalų rūgščių
- Liesa mėsa yra b12 ir b6 šaltinis
- Pienas, kuriame gausu kalcio ir b12
- Kiaušiniai yra puikus triptofano ir b12 šaltinis
- Riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai suteikia triptofano, b6 ir magnio
- Žaliose lapinėse daržovėse yra magnio ir folio rūgšties
- Pilni grūdai, pilni sudėtingų angliavandenių ir magnio
- Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kimchi ir komboucha, skatina sveikų žarnyno bakterijų augimą
Parašė Jane Druker