Jogos ir Pilateso kūno ir proto nauda turi subtilių skirtumų, kurie gali turėti įtakos jūsų treniruotėms
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Jogos ir pilateso svėrimas gali būti sudėtingas. Juk iš pirmo žvilgsnio jie abu atrodo labai panašūs. Jei norite įgyti lankstumo, sustiprėti ir palengvinti stresą, galima teigti, kad abi šios treniruotės yra vienodai puikios, kad padidintų fizinę ir psichinę gerovę.
Be to, tiek jogos, tiek pilateso grožis yra tas, kad kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar sugebėjimų, gali tiesiog išvynioti vieną geriausių jogos kilimėlių ir pradėti mėgautis savo namų patogumais.
Taigi, kuo šios dvi treniruotės skiriasi? Ir ar vienas tau geresnis už kitą? Mes paprašėme vieno jogos instruktoriaus ir vieno pilateso eksperto paaiškinti, kaip abu pratimai gali pagerinti jūsų sveikatą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasiimti savo porą geriausi antblauzdžiai ir pasiruoškite ištiesti galūnes.
Joga prieš pilatesą - kokie yra pagrindiniai skirtumai?
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad joga ir pilatesas apima daug tų pačių elementų. Jie abu yra mažo poveikio pratimai ir pasižymi sutelktais judesiais, kurie paprastai atliekami ant kilimėlio. Tačiau tuo panašumai ir baigiasi, ir tarp šių dviejų yra aiškių skirtumų.
Jogai yra tūkstančiai metų, ir šios praktikos ištakos siejamos su senovės indų tekstais. Įsišaknijusi dvasingume, joga vienija kūną, protą ir sielą ir yra pagrįsta pozomis, kurios praktikuojamos iš eilės. Šios susietos jogos pozos sutelkia dėmesį į lankstumą ir jėgą, atsipalaidavimą ir kvėpavimą.
Kai pirmą kartą pradedate užsiimti joga, judesiai gali atrodyti sudėtingi, tačiau netrukus jie atrodys pažįstami ir tarsi judanti meditacija, sako jogos instruktorius. Hannah Barrett .
Kvėpavimas yra jogos praktikos esmė ir veikia kaip sąmoningumo priemonė judant pozoms. Hannah sako, kad tai padeda jums susieti su subtilia energija jūsų kūne ir protu, taip pat pagrįsti jus dabartine akimirka. „Tai padeda atsikratyti praeities ar valdyti ateitį ir leidžia sutelkti dėmesį į dabartį“.
Kita vertus, „Pilates“ XX amžiaus pradžioje įkūrė vokiečių savamokslis kūno rengybos guru, vardu Joseph Hubertus Pilates. Jis sukūrė jėgos ir lankstumo pratimų sistemą, kurią pavadino „kontroline“, ir panaudojo savo metodus, padėdamas reabilituoti Pirmojo pasaulinio karo karius. Vėliau Juozapas Niujorke įkūrė studiją, kurioje mokė savo metodo, o jo palikimas dabar gyvena visame pasaulyje.
Josephas Pilatesas mus mokė, kad vienas iš pagrindinių jo metodo rezultatų yra visiškai valdyti savo kūną. Jis įkvėpimo sėmėsi iš kovos menų - lėtai valdomų, judančių judesių, atliekamų apgalvotai, sako Lynne Robinson, Kūno kontrolės pilatesas ir „Pilates Bible“ bendraautorius.
Pagrindiniai pilateso principai yra kontrolė, koncentracija, branduolio stabilumas, tikslumas ir geras kvėpavimas.
„Pilates“ Biblija: išsamiausias ir prieinamiausias „Pilates“ vadovas: $ 17,92 / £ 13,02 | „Amazon“Pilateso Biblija: išsamiausias ir prieinamiausias Pilateso vadovas: 17,92 USD / 13,02 GBP | „Amazon“
Tai puikus pilateso vadovas, tinkantis visiems lygmenims.
Peržiūrėti pasiūlymąKokie yra skirtingi jogos stiliai?
Yra daug įvairių jogos rūšių ir kiekviena turi sekas, praktikuojamas skirtingu tempu ir intensyvumu. Jogos instruktoriai taip pat gali pristatyti savo individualų mokymo stilių klasei. Jogą gali mėgautis bet kokio amžiaus žmonės - yra net specialiai vaikams skirti jogos kilimėliai, nes jogos nauda vaikams yra begalinė.
Hatha, Iyengar, Yin arba restauracinė joga yra švelnios praktikos, kurios tinka pradedantiesiems jogoje. Instruktorius taip pat gali pasiūlyti konkrečią jogą pradedantiesiems.
Norite pakelti širdies ritmą? Ieškokite „Ashtanga“ ir „Vinyasa“ užsiėmimų, nes jie yra fiziškai sudėtingesni ir geresni, jei norite joga svorio netekimui arba nori žinoti kaip numesti pilvo riebalus . Jums tikrai bus naudinga viena iš geriausi stori jogos kilimėliai šiose klasėse suteikti savo kūnui ir sąnariams didžiausią paramą, ypač jei pradedate jogą nuo nugaros skausmų.
Kokie yra skirtingi pilateso tipai?
Josepho Pilateso metodą bėgant metams pritaikė įvairios pilateso mokyklos, tačiau kai tiksliai laikomasi jo pagrindinių principų ir originalių pratimų, jis vadinamas klasikiniu arba tradiciniu pilatesu. Tai gali apimti:
- „Matwork Pilates“
Iš viso 34 jėgos lavinimo judesiai sudaro originalią Joseph Pilates seką, atliekamą ant kilimėlio. - Pilateso reformatorius
Šis viduramžių aparato gabalas, sukurtas Josepho Pilateso, pagerina jėgą ir stabilumą, nes yra atsparus. Naudojant klasikinį pilatesą, reformatoriui bus taikoma tam tikra pratimų seka. Klasikiniame pilatese gali būti naudojama kita įranga, įskaitant „Cadillac“, kėdę ir statinę. Tai yra vienas iš geriausi pilvo riebalų deginimo pratimai , jei reguliariai mankštinatės ir sveikai maitinatės kartu su savo kūno rengybos rutina. - Šiuolaikinis pilatesas
Josepho Pilateso darbas derinamas su kai kuriais pritaikytais judesiais, paremtais naujais kūno biomechanikos mokymais ir tyrimais. Šiuolaikinio metodo mokytojai turi daugiau lankstumo perjungti sekas ir naudojamą aparatą. - Klinikinis pilatesas
Kai pilatesas naudojamas reabilitacijai po traumos ar operacijos, jis vadinamas klinikiniu pilatesu. Pilateso pratimus kineziterapeutas pakeis, kad atitiktų konkrečius žmogaus fizinius poreikius.
Jogos nauda
Joga puikiai tinka tiek kūnui, tiek protui. Tik keletas jogos privalumų yra šie:
- Padidėjęs stiprumas ir lankstumas
- Streso mažinimas
- Padidėjusi energija
- Pagerinta kraujotaka
- Geresnis virškinimas
- Svorio metimas
- Hormonų pusiausvyra
Kasdienė joga gali jaustis laimingesnė, padidindama geros savijautos hormono serotonino kiekį. Tikėtina, kad emocinį pelną pajusite iškart po sesijos - tai gali būti ramybės jausmas arba daugiau energijos.
Laikui bėgant galite pastebėti, kad jūsų streso lygis yra mažesnis, jūsų raumenys tampa stipresni ir labiau tonizuojami ir esate lankstesni. Hannah sako, kad jūsų virškinimas pagerėja, o širdies ir kraujagyslių sveikata taip pat pagerėja.
Taip pat yra tyrimų, įrodančių, kad reguliari jogos praktika gali padėti pagerinti psichinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad joga gali būti beveik tokia pat veiksminga gydant nerimą, kaip ir apsilankymas pas terapeutą.
Kitame studijuoti , žmonės, kurie užsiiminėjo joga, pranešė apie mažesnį stresą nei tie, kurie užsiima kita mankšta, dėl jogos meditacinio elemento. Tai daro jį naudingu įveikos įrankiu tiems, kurie gyvena užimtą gyvenimą.
Būti nuolatinėje streso būsenoje tampa problema, sako Hannah. Mūsų „skrydžio ar skrydžio“ sistema suaktyvėja, sukeldama daug dalykų organizme, įskaitant cheminių medžiagų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą, mūsų imuninės sistemos šuolį ir virškinimo sistemos išjungimą. Šios organizmo reakcijos gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.
Joga suteikia jums galimybę nuraminti protą, prisijungti prie savo kūno ir suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda pailsėti ir virškinti “.
Pilateso nauda
Yra daug priežasčių, kodėl „Pilates“ yra sporto šaka, skirta sveikatai besirūpinančioms žvaigždėms, tokioms kaip Gwyneth Paltrow ir Jennifer Anniston. Privalumai:
- Sąnarių sveikata
- Geresnė laikysena
- Pagerėjęs raumenų tonusas
- Sveiki kaulai
- Atsipalaidavimas
- Stipresnis dubens dugnas
- Sumažėję menopauzės simptomai
Pilatesas yra kondicionavimo pratimas, kuris atpalaiduoja raumenų įtampą ir tonizuoja visą kūną - daugiausia dėmesio skiriant pilvo raumenims, apatinei nugaros daliai, klubams ir sėdmenims. Judesiai gali padėti palengvinti standžius sąnarius taip pat.
Kartu su sveika mityba ir reguliariais kardio pratimais Pilates gali padėti kontroliuoti svorį ir padėti jums valdyti svorio padidėjimas menopauzės metu .
sveiko flapjack recepto žemės riešutų sviestas
Pratimas taip pat gali palengvinti nemalonius menopauzės simptomus ir ypač naudingas stiprinant dubens dugną. Tai gali užkirsti kelią organų prolapsui, kuris šiuo metu veikia apie 50% moterų po menopauzės.
Didelis „Pilates“ pranašumas yra tas, kad jis gali atsverti sėdimo gyvenimo būdo padarinius. Per didelis sėdėjimas ir nepakankamas judėjimas neigiamai veikia mūsų raumenų ir kaulų sistemą.
Tai sukelia trumpalaikį ir ilgalaikį skausmą ir diskomfortą, kuris gali pabloginti mūsų gyvenimo kokybę ir netgi paveikti mūsų psichinę sveikatą, sako Lynne. „Net jei nieko nedarysite, atlikdami kelis paprastus„ Pilates “pratimus per dieną, galite išvengti skausmo.
Pilatesas taip pat yra idealus būdas kompensuoti žalą, padarytą dėl per didelio fizinio krūvio. Tai gali padėti kūnui judėti efektyviau ir efektyviau, sumažinti traumų riziką.
Joga prieš Pilatesą - kuris geresnis?
Remiantis neseniai atlikta apklausa HFE 70 proc. fitneso lankytojų, paprašius pasirinkti jogą ar pilatesą, sako, kad rinktųsi pilatesą. Bet kas gali pasakyti, kad negalite padaryti abiejų?
Ir nesijaudinkite, kad nesate pakankamai lankstus joga. Jei jūsų klubai, nugara, pečiai ar blauzdos raumenys yra įtempti, tai gali būti būtent tai, ko jums reikia. Reguliariai mankštinantis, raumenų įtampa mažėja ir lankstumas didėja, nes jungiamieji audiniai tampa laisvesni ir sąnariai gali laisviau judėti.
Nors šie pratimai yra labai skirtingi, jie suteikia daugybę proto ir kūno privalumų, kurie puikiai papildo kiekvieną. Pridėkite vieną ar abu prie savo pratimų ir senstant išliksite stiprūs, sveiki ir laimingi.