Norite pasitempti ir sulieknėti? Tada laikas išbandyti jogą norint numesti svorio ...
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Jogos pasirinkimas norint numesti svorio gali atrodyti ne pati akivaizdžiausia idėja, tačiau paaiškėja, kad mažo intensyvumo pratimai gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir didelio intensyvumo pratimai, kai reikia mesti nepageidaujamus kilogramus ir išlaikyti savo formą bei sveikatą.
kaip paruošti ryžių traškius pyragus su zefyrais
Taigi, jei norite eiti lėtai, jums pasisekė. „Didelio intensyvumo pratimai, kaip žinome, turi daug naudos, ypač siekiant numesti svorio“,-sako Nickas Hewittas, „The Training Room“ asmeninis treneris. „Tačiau didelio intensyvumo pratimai dažnai apima gerą jėgą ir tinkamumą saugiai atlikti, nesukeliant žalos. Mažo intensyvumo pratimai sumažina traumų tikimybę.
Taigi, ko jūs laukiate? Atėjo laikas investuoti į vieną geriausių jogos kilimėlių ir pradėti savo jogos kelionę.
Kokia jogos nauda?
Joga nėra pirmoji veikla, kuri ateina į galvą, kai žmonės stebisi kaip numesti pilvo riebalus ir pradėti svorio metimą.
Joga - tai fizinių, psichinių ir dvasinių praktikų ar disciplinų rinkinys, atsiradęs prieš 5000 metų senovės Indijoje, sako pirmaujanti jogos mokytoja Sarah Highfield . Vakaruose joga dažniausiai žinoma kaip fizinė praktika, skirta jėgai ir lankstumui didinti, taip pat kvėpavimo pratimams.
Joga taip pat gali padėti pagerinti laikyseną, atmintį, psichinę gerovę ir padėti pagerinti jūsų biologinį amžių. Be to, joga gali padėti jums tapti sąmoningesniems ir geriau suvokti savo kūną bei gyvenimo būdą. Joga padės jums labiau įsisąmoninti tai, ką vartojate. Tai gali lemti sveikesnio maisto pasirinkimą ir padėti įsisavinti kaip mažiau valgyti su geresne porcijų kontrole, visa tai gali lemti svorio kritimą.
Tiesiog nepamirškite, kad jei treniruojatės mažesniu intensyvumu, turėsite padidinti trukmę, kad gautumėte tą pačią naudą.
Geriausios jogos praktikos svorio netekimui
Štai geros ir blogos naujienos. Joga pradedantiesiems yra linksma ir prieinama, o nugaros skausmų joga dažnai yra lėta ir švelni. Tačiau norint, kad praktika paveiktų jūsų svorio metimą, turite pasirinkti dinamiškesnį stilių.
Joga gali padėti kai kuriems žmonėms numesti svorio, tačiau jie turi išbandyti intensyvesnę praktiką, pavyzdžiui, „Vinyasa“ ar jėgos jogą, ir tai, pasak Sarah, turėtų būti derinama su sveika mityba.
Nors dauguma jogos stilių nėra pakankamai įtempti, kad būtų laikomi „pratimais“, tai tikrai padės sustiprinti kūną ir sumažinti stresą (o streso lygis yra susijęs su svorio padidėjimu), sako Sarah.
Kokie geriausi jogos judesiai padės numesti svorio?
1. Klubų atidarytuvas
Pirmiausia nusileiskite į šuns padėtį žemyn. Žemyn nukreiptam šuniui pakelkite kairę koją link lubų, sulenkę koją ir klubus. Sulenkite kairįjį kelį ir leiskite kulnui judėti link klubo. Laikykite 15–30 sekundžių ir pakartokite su kita koja. Grįžkite prie žemyn nukreipto šuns, prieš tai priartindami rankas prie kojų ir lėtai susisukite į stovimą padėtį. Pakartokite kitoje pusėje.
2. Lengvas pasukimas
Šuniui žemyn iškvėpkite ir ištieskite kairę koją į priekį ir padėkite ją tarp rankų. Sulenkite kairįjį kelį iki 90 °. Tada padėkite dešinę ranką šalia kairės kojos, kad ji būtų tiesiai po petimi. Įkvėpkite ir pakelkite kairę ranką aukštyn link lubų, sukdami viršutinę kūno dalį į kairę. Pasukite žvilgsnį į lubas ir pailginkite per stuburą. Laikykite 30–60 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
skrudintų sviestinių moliūgų receptas
3. Malasana jogos pritūpimas
Atsistokite kojas šiek tiek plačiau nei klubų pločio, pirštai nukreipti į išorę. Pritūpkite kuo giliau ir pritraukite alkūnes į kelių vidų bei sulenkite delnus. Alkūnėmis atspauskite kelius ir laikykite pozą 30–60 sekundžių.
Kaip pasiekti geriausių svorio metimo rezultatų naudojant jogą
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, praktikuokite tiek dažnai, tiek nedaug, kas jus džiugina “, - sako Sarah. „Joga niekada neturėtų būti veikla, kurios nesitiki“.
Pabandykite rasti pusiausvyrą, kuri jums tinka. Kai kuriems žmonėms tai gali būti 30 minučių sesija kiekvieną dieną. Tačiau kitiems tai yra trys 45 minučių sesijos per savaitę arba net 60 minučių sesija per dvi savaites.
Mano rekomendacija - darykite tai, ką galite, ir pamatysite, kad jei jums tai patinka, galų gale padarysite daugiau, o jei ne jums, nesijaudinkite, sako Sarah. Aš asmeniškai stengiuosi sutilpti į tris 45 minučių sesijas per savaitę ir tai padeda man jaustis sveikai ir subalansuotai.
Kiti mažo intensyvumo pratimai, padedantys numesti svorio
Nežinote, ar joga jums tinka? Šie kiti mažo intensyvumo pratimai taip pat gali padėti numesti svorio.
- Tai Chi
Tai Chi puikiai tinka jūsų psichinei sveikatai ir fizinei gerovei, nes gali padėti sumažinti stresą, tuo pačiu pagerindamas laikyseną ir stiprindamas kojas, sako Nikas. Tai taip pat gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir bendrą judrumą, o tai, jei esate vyresnis suaugęs žmogus, padės sumažinti kritimo riziką. Praktikai rekomenduoja lankyti nuo dviejų iki trijų užsiėmimų per savaitę ir pradedantiesiems kruopščiai praktikuoti 10–20 minučių per dieną. Jei norite praktikuoti namuose, „YouTube“ ieškokite daugybės vaizdo įrašų „tai chi pradedantiesiems“. - Vaikščiojimas
Greitas ėjimas yra puiki mažo intensyvumo mankštos forma, nes tai galima padaryti bet kur. Viskas, ko jums reikia, yra pora geriausių vaikščiojimo batų ir viskas gerai. Jei nesate labai aktyvus, pradėkite nuo pasivaikščiojimo ir palaipsniui didinkite tempą bei atstumą, sako Nikas. Vaikščiojimas gali padėti jums sukurti ištvermę, pagerinti raumenų ištvermę ir kūno sudėjimą, sudeginti bet kurį iš tų kalorijų perteklių. - Plaukimas
Plaukimas yra puiki viso kūno treniruotė, padedanti tonizuoti ir numesti svorio. Plaukimas keliais ilgiais veikia visas raumenų grupes, o padidinę tempą gausite gerą aerobinę treniruotę. Kiek prarasite? Tai priklauso nuo jūsų svorio. Apytikslis vadovas: kažkas, sveriantis apie 9, gali per valandą sudeginti iki 590 kalorijų, kai plaukia greitai, o 413 - per valandą, kai plaukia lėčiau. Norėdami numesti svorio, kiekvieną savaitę skirkite dvi ar penkias valandas. Norite daugiau deginti? Išbandykite plaukimą lauke vandeniu. Šaltas vanduo privers jūsų kūną dirbti, kad sušiltų, o tai sudegins daugiau kalorijų. Pirmiausia įsitikinkite, kad aklimatizuojatės, visada plaukite su kitais ir pasikalbėkite su savo gydytoju, jei nesate įpratę plaukti šaltu vandeniu.