Kas iš tikrųjų sukelia svorio padidėjimą menopauzės metu?

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Svorio padidėjimas menopauzės metu gali būti liūdnas šalutinis gyvenimo etapo poveikis.
Bet gera žinia? Pasak ekspertų, tai nėra neišvengiama. Bet kas sukelia svorio padidėjimą ir pilvo pūtimą menopauzės metu ir ką galite padaryti? Ar PHT padeda ar trukdo? Ir ar tas varginantis pilvo pūtimas kada nors išnyks? Sužinokite, kaip įveikti statistiką, naudodami visą mūsų menopauzės ir svorio padidėjimo vadovą.
fodmap receptai uk
Menopauzės svorio padidėjimas: kodėl taip atsitinka
Senstant ir mažiau aktyviai prarandama raumenų masė, o tai lėtina medžiagų apykaitą. Pasak ekspertų, būtent tai, o ne pati menopauzė, prisiima didžiausią atsakomybę už svorio padidėjimą vidutiniame amžiuje. Tačiau kintantis hormonų lygis taip pat atlieka savo vaidmenį.
Nauji įrodymai rodo, kad sumažėjęs estrogeno kiekis gali paskatinti mus valgyti daugiau ir mažiau sportuoti, mažinti medžiagų apykaitos greitį ir didinti atsparumą insulinui, todėl mūsų organizmui sunkiau susidoroti su cukrumi ir krakmolu.
Mūsų hormonai taip pat turi įtakos riebalų pasiskirstymui. Perimenopauzė svorio padidėjimas dažnai yra susijęs su riebalų kaupimu aplink pilvą ir vidaus organus, o ne klubų ir šlaunų. Jaučiate stresą? Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, skatina tos nemalonios atsarginės padangos augimą. Tai ne tik kosmetinė problema - kuo daugiau centimetrų pridedate prie juosmens, tuo didesnė širdies ligų, 2 tipo diabeto ir net tam tikrų vėžio rizika.
Fatima Cody Stanford, Harvardo medicinos mokyklos medicinos instruktorė, paaiškino: „Pokytis iš tikrųjų daugeliui moterų atneša pokyčių, įskaitant svorio padidėjimą, kuris gali atsispirti net pačioms stropiausioms pastangoms jį pakeisti“.
'Moterys dažnai mano, kad jos yra problemos šaltinis, kai kalbama apie bet kokį jų svorį.' Tačiau tai ne visada būna su svorio padidėjimu menopauzės metu - esant mūsų hormonų svyravimams - be kita ko, tai tikrai nepadeda išspręsti problemos.
Pilvo pūtimas menopauzės metu
Nesvarbu, ar priaugate svorio, menopauzės ir perimenopauzės metu greičiausiai jaučiatės išsipūtę ir nejaukiai. Nepakankamas hormonų kiekis skatina vandens susilaikymą ir žarnyno dujų susidarymą, tuo tarpu tulžies (dėl kurios žarnynas tepamas) sumažėjimas gali sukelti vidurių užkietėjimą ir sukelti tolesnį pilvo pūtimą. Pilvo pūtimas taip pat gali būti šalutinis PHT poveikis.
Sumažinkite pilvo pūtimą, pakeisdami perdirbtus angliavandenius, tokius kaip balta duona, makaronai ir ryžiai, į nesmulkintus grūdus, geriant daug vandens ir vaistažolių arbatų (pipirmėčių, mėtų ir pankolių, kovojančių su skysčių susilaikymu) ir mažinant druskos, kofeino ir alkoholio vartojimą. Pabandykite pakeisti „dujinius“ maisto produktus, tokius kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, kopūstai, daigai, žirniai, pupelės, svogūnai, bulvės, kriaušės, minkštas sūris ir avižos, į maistą, mažinantį dujas, pvz., Vynuoges, bananus, arbūzus, kresus, agurkus, žemės riešutų sviestą, kiaušinių, jogurto ir kieto sūrio. Taip pat gali padėti virti su aitriosiomis paprikomis ir juodaisiais pipirais. Švelnus pasivaikščiojimas po vakarienės ar jogos užsiėmimas gali padėti judėti dujoms virškinimo sistemoje ir palengvinti pilvo pūtimo simptomus.
PHT ir svorio padidėjimas
Daugelis moterų svorio padidėjimą priskiria pakaitinei hormonų terapijai. Tačiau, pasak ekspertų, tai yra mitas. Nors PHT gali skatinti skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą, jis iš tikrųjų gali padidinti jūsų poilsio medžiagų apykaitos greitį ir padėti išvengti ar numesti pilvo riebalų, susijusių su perimenopauziniu svorio padidėjimu.
Ilgalaikis svorio padidėjimas
Geros naujienos? Tas varginantis išsipūtęs pilvas, einant menopauzei, turėtų išsipūsti. Blogos naujienos? Sumažinus estrogenų ir raumenų masę, galite priaugti svorio. Tačiau nepanikuokite: jūs gali vis tiek numesite svorio po menopauzės - tiesiog vadovaukitės žemiau ir aukščiau pateiktais patarimais. Valgykite teisingai, daugiau judėkite ir atitraukite tą juosmens liniją.
Ką galite padaryti dėl svorio padidėjimo menopauzės metu: numesti svorio menopauzės metu
Sumažinti juosmens liniją gali būti labai sudėtinga bet kuriuo gyvenimo metu, jau nekalbant apie menopauzę. Taigi ar galite išvengti, sumažinti ar sumažinti menopauzės svorio padidėjimą? Pasak ekspertų, atsakymas yra aiškus „taip“.
ar turėdamas orgazmą padidėja pastojimo tikimybė
Daugumai moterų per penkiasdešimt metų reikia apie 200 mažiau kalorijų per dieną nei trisdešimt ir keturiasdešimties. Rinkitės sotesnį, maistingesnį maistą ir valgykite mažesnius, dažniau valgius, kad medžiagų apykaita atsigautų ir cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus.
Pabandykite kas 3-4 valandas valgyti nedidelį valgį ar užkandį, įskaitant baltymus ir sudėtingus angliavandenius, apribodami alkoholio ir cukraus kiekį.
Taip pat svarbu išlikti (arba tapti aktyviam). Tų, kurie per dieną atlieka tik 10 minučių aerobikos, juosmens linijos yra vidutiniškai 6 coliais siauresnės nei tų, kurie visai nesportuoja.
Norite įrodyti savo figūros amžių? Stenkitės sutrumpinti sėdėjimo laiką ir derinkite aerobinę veiklą, pvz., Ėjimą ir plaukimą, su jėgos lavinimo pratimais. Atminkite, kad kuo daugiau liesų raumenų, tuo daugiau kalorijų kūnas sudegins ramybės metu.
Menopauzės dieta: maistas menopauzei
Menopauzės dieta, kuri apima valgymą, skirtą menopauzei tinkamam maistui, gali padėti palengvinti menopauzės svorio padidėjimą, kurį mes visi patiriame sulaukę gyvenimo vidurio.
Taigi, kokie maisto produktai yra tinkami menopauzei?
Kaip ir teisinga tiems, kurie tikisi numesti svorio, visada pirmenybė teikiama dietai, kurioje gausu vaisių ir daržovių bei krakmolingų skaidulų, tokių kaip rudieji ryžiai ir rupi duona.
romėniškas gnocchi grybų padažas
Pasak Britanijos mitybos fondo, moterims po menopauzės taip pat padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, todėl būtina išlaikyti sveiką širdį gyvenimo etape ir po jo. Moterys po menopauzės turėtų vengti sočiųjų riebalų, o jas pakeisti tokiais dalykais kaip alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus ir užtepėlės.
Riebi žuvis taip pat turėtų būti valgoma du kartus per savaitę, o druskos kiekis turėtų būti kuo mažesnis. Ir, žinoma, alkoholio negalima vartoti per daug - NHS rekomenduoja ne daugiau kaip 14 vienetų per savaitę, taip pat ir dienas be alkoholio.
Norėdami sužinoti daugiau apie maistą ir papildus, kuriuos turėtumėte vartoti menopauzės metu, spustelėkite čia.
Tačiau svarbiausia - nepamirškite mylėti ir priimti savo kūno, kiek galite, net jei tokiu būdu siekiate pagerinti savo sveikatą.