Mūsų geriausių moterų baltymų miltelių pasirinkimuose yra kažkas kiekvienam
(Vaizdo kreditas: ateitis)
Mūsų geriausių moterų baltymų miltelių vadove yra kažkas kiekvienam mitybos reikalavimui ir mitybos tikslui, nesvarbu, ar ieškote daug baltymų turinčio augalinio produkto, ar geriausių išrūgų baltymų miltelių.
Kiekvieną dieną įvykdę savo baltymų tikslą, padidinsite jėgas ir raumenis, padidinsite energiją, pradėsite medžiagų apykaitą ir paskatinsite riebalų deginimą. Yra daug baltymų miltelių nauda , nesvarbu, ar pradedi sofos iki 5 tūkst kelionę arba esate patyręs sporto salės lankytojas, kuriam patinka jėgos treniruotės .
kiek kalorijų blyne su citrina ir cukrumi
Tačiau ne tik fitneso mėgėjai turi teikti pirmenybę baltymų vartojimui. „Kiekvieno žmogaus mityboje reikia baltymų šaltinio, kad palaikytų sveiką kūno funkciją“, - sako Alexas Gloveris, „Holland & Barrett“ vyresnysis mitybos specialistas. 'Jie yra gyvenimo statybiniai blokai, nes jie suskaidomi į aminorūgštis, kurios padeda jūsų kūnui augti ir atsigauti bei padeda mūsų plaukams, odai ir raumenims augti.'
Jei norite padidinti energijos lygį, būtina padidinti baltymų kiekį treniruotės namuose , stiprinti kaulų tankį ir palaikyti vaikščiojimas svorio netekimui planuokite, pradėdami metabolizmą. Tačiau gauti pakankamai baltymų į mūsų mitybą ne visada yra taip paprasta, kaip atrodo.
Kiek baltymų turėtume valgyti kiekvieną dieną?
Jūsų rekomenduojamas baltymų kiekis gali būti didesnis, nei manote. Suaugusieji turėtų stengtis kasdien suvalgyti apie 0,75 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taigi, pavyzdžiui, moteris, sverianti 70 kg, turėtų suvartoti ne mažiau kaip 52 g dienos baltymų.
„Šis kiekis prilygsta maždaug dviem porcijoms mėsos, žuvies, riešutų ar tofu per dieną. Apytikslis vadovas - viena baltymų dalis turėtų tilpti į delną “, - priduria Aleksas. Kai kuriose daržovėse taip pat yra daugiau baltymų nei kitose - ar žinojote, kad žirniai iš tikrųjų yra puikus dienos baltymų šaltinis, nes 80 g virtų žirnių yra 5,4 g?
Mėsa ir žuvis yra vieni daugiausiai baltymų turinčių maisto produktų, todėl veganams ir vegetarams gali būti sudėtinga pasiekti kasdienį baltymų kiekį. Čia patenka baltymų milteliai.
Kaip mes išbandėme ir atrinkome geriausius baltymų miltelius moterims
Mes išbandėme ir išbandėme populiarius rinkoje esančius baltymų miltelius, įskaitant mėgstamiausius kūno rengybos gerbėjus, tokius kaip „Hermosa“, „MyProtein“ ir „SHREDDY“, kad sudarytume penkių geriausių moterų baltymų miltelių sąrašą, įskaitant aukščiausios kokybės ir prieinamas galimybes.
Siekdami užtikrinti, kad mūsų geriausi pasirinkimai atneštų ką nors visiems, išbandėme visų rūšių baltymus, įskaitant išrūgų baltymus, žirnių baltymus, veganams tinkamus baltymus, baltymus be glitimo ir aromatizuotus bei kvapius baltymų miltelius.
Mes bent du kartus išbandėme visus šiame vadove esančius baltymų miltelius ir įvertinome juos pagal šiuos kriterijus:
- Kaip jie ragavo
- Kaip gerai jie sumaišomi su pienu ar vandeniu (priklausomai nuo pateiktų nurodymų)
- Baltymų suvartojimas
- Kalorijos vienai porcijai
- Iš ko jie buvo pagaminti
Įvairių rūšių baltymų milteliai
Kalbant apie baltymų miltelių pirkimą ir tinkamo jums paiešką, viskas gali būti šiek tiek painu. Yra tiek daug skirtingų rūšių - nuo išrūgų baltymų ir žirnių baltymų iki kelių! Išrūgų baltymų milteliai puikiai tinka didelio intensyvumo treniruotėms ir raumenų augimui bei atstatymui, tačiau jie nėra draugiški veganams, nes yra pagaminti iš gyvūninės kilmės produktų. Jei esate veganas, norėsite ieškoti augalinės alternatyvos, pavyzdžiui, žirnių baltymų. Tai yra dažniausiai naudojami baltymai ir kam jie geriausiai tinka:
- Išrūgų baltymai: Išrūgų baltymai yra populiarūs, nes lengvai tirpsta vandenyje ir turi visas devynias nepakeičiamas amino rūgštis, skatinančias raumenų augimą ir atstatymą. Išrūgų kategorijoje yra įvairių rūšių, kurių kiekvienoje yra skirtingos baltymų koncentracijos.
- Kazeino baltymas: Panašiai kaip ir išrūgos, kazeino baltymai yra gaunami iš pieno ir juose yra visų būtinų amino rūgščių raumenų augimui ir atstatymui. Tai lėtai atpalaiduojantis baltymas, todėl sotus būsite ilgiau. Tyrimai rodo, kad jį geriausia vartoti naktį, norint atsigauti po treniruotės ir padėti raumenims augti miegant.
- Žirnių baltymai: Augaliniai baltymai, tinkami veganams, juose gausu geležies, ląstelienos, baltymų ir amino rūgščių, tačiau joje yra šiek tiek mažiau metionino, todėl geriausia vartoti kartu su rudųjų ryžių arba kiaušinių ir žuvies dieta ne veganams.
- Kanapių baltymai: Kanapių baltymai taip pat turi visas devynias nepakeičiamas amino rūgštis ir dar daugiau. Tačiau šių amino rūgščių kokybės tyrimai yra nevienodi, todėl juos geriausia vartoti kartu su dieta, kurioje gausu kitų maisto produktų, kuriuose gausu amino rūgščių. Jame yra daug skaidulų ir yra daug nesočiųjų riebalų, kurie puikiai tinka širdžiai.
Geriausi baltymų milteliai moterims, kuriuos pasirinko mūsų ekspertai
1. HERMOSA baltymų milteliai
Apskritai geriausi baltymų milteliai
Specifikacijos
Baltymai vienoje porcijoje:20 g Porcijos viename kubile:14 iš 420 g vonios Galimi dydžiai:300 g, 420 g, 1 kg Baltymų tipas:Išrūgų ir žirnių/kanapių mišinys Skoniai:Vanilė ir šokoladas RRP:$ 36 / £ 30Priežastys pirkti
+Super sklandžiai+Galimas augalinis variantas+Du skanūs skoniaiPriežastys vengti
-BrangusTai buvo oficialūs baltymų milteliai visame pasaulyje žinomo „Barry's Bootcamp“ Londono vietoje nuo 2014 m. Ir nesunku suprasti, kodėl. HERMOSA baltymų milteliai yra vieni geriausių baltymų miltelių moterims vien dėl savo skonio ir tekstūros.
Buvome neįtikėtinai sužavėti, kaip sklandžiai ir lengvai sukratomi šie milteliai, sumaišyti su 350 ml pieno, 50 ml vandens ir daug ledo-tai buvo gaivus gėrimas po treniruotės. Jei ingredientų sąraše nėra kofeino, galite mėgautis šiais baltymų milteliais bet kuriuo paros metu, nesijaudindami, kad jie jus palaikys po vėlyvos nakties treniruotės. Arba galite pereiti prie vieno iš naujausių kavos tendencijos ir iš savo baltymų miltelių pasigaminkite skanų „Proffee“, dar žinomą kaip baltymų miltelių ir kavos derinys.
Vienintelis šių baltymų miltelių trūkumas yra tai, kad jie yra brangūs, o vienas 14 porcijų indelis kainuoja 36 USD (30 svarų). Tačiau galite užsiprenumeruoti prenumeratos paslaugą, kad gautumėte naują stiklainį kas 4 savaites ir sutaupytumėte 15%.
šaknų košės receptas
Nesvarbu, ar pasirinksite išrūgų baltymų miltelius, ar veganiškus baltymų miltelius, pagamintus iš žirnių ir kanapių baltymų mišinio, kiekvienoje 30 g porcijoje HERMOSA yra 20 g baltymų ir yra vanilės arba šokolado.
2. MyProtein skaidrus išrūgų baltymų izoliatas
Labiausiai prieinamos baltymų milteliai
Specifikacijos
Baltymai vienoje porcijoje:20 g Porcijos viename kubile:dvidešimt Galimi dydžiai:522 g Baltymų tipas:Išrūgų ir žirnių izoliatas Skoniai:17 skonių RRP:29,99 USD / 21,99 GBPPriežastys pirkti
+Lengvai maišomas+Gaivus skonis+Pieno baltymų alternatyva+ĮperkamosPriežastys vengti
-Kai kuriems gali būti per saldus„MyProtein“ skaidrus išrūgų baltymų izoliatas yra apdovanojimų laimėtojas ir dėl geros priežasties. Tai puiki alternatyva tiems, kuriems nepatinka pieniškų baltymų kokteilių skonis ir tekstūra. Pagamintas iš išrūgų baltymų hidrolizato, kuris žarnyne absorbuojamas greičiau nei kiti išrūgų baltymai, šie milteliai yra 17 vaisių skonių, įskaitant rožinį greipfrutą ir limonadą.
Jame yra daug baltymų (20 g vienoje porcijoje), tačiau mažai cukraus ir yra samtelis, kad būtų dar lengviau sumaišyti. Manome, kad tai yra vienas geriausių baltymų kokteilių bėgikams, nes jis yra lengvas ir gaivus, puikiai tinka gerti prieš bėgimą. Tai taip pat labai nebrangu, nes viename baltymų miltelių kubile yra 20 porcijų ir kainuoja tik 29,99 USD (21,99 svaro)
Mes išbandėme „Orange Mango“ skonį ir mylėjome vaisių skonį, tačiau ne visi šių baltymų miltelių skoniai yra prieinami visame pasaulyje, o kai kuriems žmonėms jie gali pasirodyti per saldūs.
3. Lily Loaf Pea žirnių baltymų milteliai
Geriausias žirnių baltymas
Specifikacijos
Baltymai vienoje porcijoje:16,5 g Porcijos viename kubile:18 Galimi dydžiai:540 g Baltymų tipas:Galva Skoniai:Šokoladas ir lazdyno riešutai, raudonos uogos RRP:32,32 USD / 24,95 £Priežastys pirkti
+Pilnas amino rūgščių, vitaminų ir mineralų+Skanūs skoniai+Augalų pagrinduPriežastys vengti
-Vienoje porcijoje nėra tiek baltymų, kiek kitų prekių ženklų-Nėra matavimo puodelioŽirnių baltymai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nėra augaliniai arba be pieno, o mums „Lily Loaf“ šokolado ir lazdyno riešutų milteliai pažymi visas dėžutes, kai kalbama apie geriausius žirnių baltymus.
Mažai angliavandenių turinčiuose milteliuose yra 16,5 g baltymų vienoje porcijoje, kiekvienoje vonelėje yra pakankamai porcijų 18 purtymų. Milteliai ne tik padeda padidinti baltymų suvartojimą, kad padidėtų energija ir sustiprėtų raumenys, bet ir yra supakuota su visomis devyniomis nepakeičiamomis aminorūgštimis ir vitaminais B1, B2 ir B6 - visa tai būtina sveikai širdies funkcijai skatinti ir imuninei sistemai stiprinti .
braškių ir baltojo šokolado sausainių
Tiems, kurie nėra šokolado skonio gerbėjai, „Lily Loaf“ milteliai taip pat yra vaisių raudonųjų uogų skonio. Vienintelis šių žirnių baltymų miltelių trūkumas yra tai, kad vienoje porcijoje yra mažiau baltymų, o tai kai kuriems gali sutrukdyti.
4. SHREDDY šokoladinių sausainių tešlos baltymų milteliai
Geriausio skonio baltymų milteliai
Specifikacijos
Baltymai vienoje porcijoje:22 g Porcijos viename kubile:17 Galimi dydžiai:510 g Baltymų tipas:Galva Skoniai:Sausainių tešla, prancūziška vanilė, sūdytos karamelės ledai RRP:$ 26 / £ 20Priežastys pirkti
+Daug saldžių skonių+Veganams draugiškas+Mažai cukraus, daug baltymų vienoje porcijoje+Ekologiška pakuotėPriežastys vengti
-Yra tik 17 porcijų-Nėra matavimo puodelioSHREDDY baltymų asortimentas yra būtinas tiems, kurie turi smaližių. Nesvarbu, ar sumaišysite sūdytos karamelės ledų miltelius su pienu, ar maišysite „Cookie Dough“ miltelius su rytinėmis avižomis, tai suteiks jums norimą saldumyną ir padidins baltymų suvartojimą.
Jame yra daug baltymų, viename 30 g kaušelyje yra 22 g baltymų. Kadangi tai žirnių baltymai, jis yra draugiškas veganams, be pieno ir be glitimo, kuriame yra tik natūralių cukrų ir kvapiųjų medžiagų.
Vienintelis trūkumas yra vienas maišelis, kuriame yra tik 17 porcijų. Tačiau ekologiškai sąmoningas prekės ženklas užtikrino, kad kiekvienas maišelis yra visiškai kompostuojamas ir pagamintas iš tvariai išaugintų medžiagų, todėl jūs galite jį nusipirkti ne kartą, vis dar būdami malonūs planetai.
5. „MyProtein“ blynų mišinys
Geriausi baltymų milteliai blynams
Specifikacijos
Baltymai vienoje porcijoje:34 g Porcijos viename kubile:Nuo 6 už 200 g vonią Galimi dydžiai:200 g, 500 g, 1 kg Baltymų tipas:Pieno, išrūgų ir kiaušinių baltymų mišinys Skoniai:9 RRP:Nuo 19,99 USD / 5,99 GBPPriežastys pirkti
+Daug baltymų+Puiki alternatyva tiems, kurie nemėgsta kokteilių+Lengvai pagaminamasPriežastys vengti
-Ne visi skoniai yra prieinami visame pasaulyjeĮ savo racioną įtraukus daugiau baltymų, nebūtina kasdien gerti baltymų kokteilį. Jei norite sumaišyti, kaip vartojate baltymų miltelius, kodėl gi nepabandžius baltymų blynų? Nors dauguma baltymų miltelių gali būti naudojami blynams gaminti, mes ypač mėgstame „MyProtein“ blynų mišinį šokolade, kuris yra aštuonių saldžių skonių ir be skonio.
Šis mišinys, kuriame gausu baltymų ir 34 g baltymų kiekvienoje porcijoje, yra puikus pusryčių ar popietės užkandis. Jame yra mažai cukraus, riebalų ir kalorijų, tačiau supakuotas su pienu, išrūgomis ir kiaušinių baltymais, kurie užpildo jus, padidina jūsų energiją ir skatina medžiagų apykaitą.
Be to, naudojant šį mišinį blynų gaminimas negali būti paprastesnis. Tiesiog įpilkite du kaušelius į 150–200 ml pasirinkto pieno, įpilkite į keptuvę su nedideliu kiekiu aliejaus, kepkite kelias minutes iš kiekvienos pusės ir, kai bus traškūs, užpilkite graikišku jogurtu ir uogomis arba mėgstamu užtepu.