Robas Hobsonas dalijasi su mumis baltymų miltelių nauda moterims
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Yra tiek daug baltymų miltelių privalumų tiek jūsų fitnesui, tiek bendrai sveikatai. Bet jei girdite žodžius „baltymų kokteilis“ ir automatiškai galvojate apie raumenis ir svorio kėlimą sporto salėje, tuomet nesate vieni.
Yra tiek daug klaidingų nuomonių apie baltymų miltelius, pradedant idėja, kad jums reikia padidinti baltymų suvartojimą tik tuo atveju, jei esate kultūristas, ir iki manymo, kad nesportuojate pakankamai, kad padidintumėte baltymų kiekį.
Tiesą sakant, yra tiek daug baltymų miltelių privalumų, o baltymų kokteiliai skirti ne tik sporto salės mėgėjams.
Nesvarbu, ar sumaišysite geriausius baltymų miltelius su vandeniu, pienu ar abiem, ar įmaišysite puodelį baltymų su rytinėmis avižomis, baltymai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, o baltymų milteliai gali padidinti jūsų energijos lygį ir padėti ilgiau jaustis sotiems. Be to, kai kurie ekspertai netgi mano, kad padidėjęs baltymų kiekis yra svarbi svorio metimo dalis, iš dalies dėl to, kad kuo sotiau jaučiatės, tuo mažiau tikėtina, kad užkandžiuosite visą dieną.
Priverskite savo baltymus suplakti kaip savo kasdienio gyvenimo dalį, pavyzdžiui, sumaišę kokteilius po to, kai įjungsite savo kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad galėtumėte pasiruošti ateinančiai dienai, ir netrukus gausite naudos.
Norite daugiau sužinoti apie baltymų miltelių naudą? Mitybos specialistas Robas Hobsonas paaiškina baltymų miltelių naudą moterims, ypač vyresnėms nei 50 metų.
Pagrindiniai baltymų miltelių privalumai
1. Svorio netekimas
Baltymai yra būtini ne tik norint atkurti sporto salę, bet ir padėti išlaikyti raumenų masę, padėti kaulų sveikatai ir išlaikyti troškimą, nes baltymai padeda ilgiau išlikti sotiems.
„Baltymai gali sumažinti alkį, dėl kurio mažiau užkandžiaujama ir mažiau kalorijų“, - sako Robas.
Tomas Daley apgauti
„Be to, baltymai buvo siejami su šiek tiek spartesne medžiagų apykaita, dėl kurios jūs sudeginate daugiau kalorijų visą dieną ir net miegodami naktį“, - priduria jis.
Jei jus domina kaip numesti pilvo riebalus arba norite išsikelti sau ilgalaikį tikslą ir sužinoti kaip pamesti akmenį , svarbu žinoti, kad jūs negalite pasikliauti tik baltymų milteliais, kad atliktumėte darbą už jus.
Kalbant apie sveiką ir tvarų svorio metimą, svarbiausia yra sveika ir maistinga mityba, kasdienė veikla ir reguliari mankšta. treniruotės namuose keturis kartus per savaitę arba išeiti iš savo komforto zonos ir išbandyti kažką naujo boksas moterims .
2. Padidėjusi raumenų masė ir kaulų tankis
Vykstant 50 metų moterims labai svarbu pradėti kelionę į kūno rengybą. Sutelkdami dėmesį į savo sveikatą ir tinkamumą artėjant menopauzei ir ne tik padarysite stebuklus jūsų fizinei sveikatai, bet ir palaikysite savo psichinę sveikatą.
Vienas iš didžiausių baltymų miltelių privalumų, ypač vyresnėms nei 50 metų moterims, gali padėti padidinti raumenų masę ir kaulų tankį.
Senstant mūsų kaulų tankis natūraliai mažėja, todėl svarbu, kad tai neutralizuotume laikydamiesi geros sveikatos ir kūno rengybos. Jėgos treniruotės moterims gali būti nelengvos, tačiau jei lėtai pradėsite nuo geriausių kūno svorio pratimų ar pasipriešinimo juostos treniruotės , netrukus gausite naudos. Galite padidinti savo raumenų masę, kovoti su natūraliu kaulų tankio praradimu, sumažinti traumų riziką, pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną ir jaustis visiškai įgalioti savo kūno ir jo sugebėjimų.
Ir čia yra baltymų milteliai, kurie gali padėti geriau išnaudoti jėgos treniruotes,
„Baltymai yra labai svarbūs senstant“, - sako Robas. „Moterims, išgyvenančioms menopauzę, gali sumažėti raumenų masė, todėl baltymai gali padėti to išvengti. Be to, kaulų masės tankis taip pat mažėja dėl hormono estrogeno sumažėjimo “.
Kiek baltymų turėčiau valgyti?
Remiantis Britanijos mitybos fondo duomenimis, 19-50 metų moterims kasdien reikia maždaug 0,6 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taigi, 70 kg sveriančiai moteriai (11 akmenų) reikėtų 42 g baltymų. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, reikėtų tai padidinti iki 0,8 g / kg kūno svorio, o tai reiškia, kad 70 kg (11 akmenų) sveriančiai moteriai reikia apie 56 g baltymų.
Nors tai gana lengva pasiekti, jei valgote mėsą, standartinė vištienos krūtinėlė suteikia apie 31 g baltymų. Tačiau baltymų kokteiliai gali būti skanesnis, lengvesnis būdas pasiekti tikslą ir būtinas, jei esate vegetaras, kuris stengiasi rasti baltymų alternatyvų savo mitybai. Be to, baltymų milteliai puikiai tinka tiems, kurie laikosi veganiškos ar augalinės dietos, nes daugelis baltymų miltelių yra pagaminti iš veganiškų baltymų šaltinių, tokių kaip žirniai, kanapės ar soja.
Kokie yra geriausi baltymų milteliai moterims?
Yra daug įvairių rūšių baltymų miltelių, nuo išrūgų baltymų ir žirnių baltymų iki ryžių baltymų ir dar daugiau. Rinkdamiesi jums tinkamiausius baltymus, pagalvokite, ar jūsų mitybai reikia tam tikro tipo (pavyzdžiui, veganai turėtų vengti išrūgų ir rinktis žirnių baltymus), ar jums patinka skonis (ar tai būtų šokoladas, vanilė, ar paprastas) ) ir į kiek baltymų norite investuoti.
Tiek daug baltymų miltelių yra supakuoti su priedais ir paslėptais užpildais bei bjaurybėmis. Ieškokite miltelių su minimaliais ingredientais, idealiu atveju be saldiklių ar cukraus, ir nebent norite priaugti svorio, pabandykite atsisakyti tų, kuriems pridėta BCAA (dar vadinama šakotosios grandinės amino rūgštimis).