Nuo vargingų iki anksti besikeliančių-mes jums suteiksime geriausias treniruotes namuose
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)Pereiti į kategoriją ::
Treniruotės nereiškia valandų, praleistų trenkiantis į šaligatvius ar sporto salėje. Jei jums trūksta laiko ar nesate mėgėjas eiti į sporto salę ar lankyti kūno rengybos užsiėmimus, jums sekasi.
Internete netrūksta treniruočių namuose, kad jie atitiktų visus kūno rengybos tikslus. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar sustiprinti jėgas, ar pagerinti savo toną, internete yra tūkstančiai treniruočių vaizdo įrašų namuose, kurie padės jums susitvarkyti namuose.
Be to, ne tik padedate siekti savo kūno rengybos tikslų, bet ir reguliariai atliekamos treniruotės namuose yra labai naudingos jūsų psichinei sveikatai, suteikdamos gerų savijautos endorfinų.
Sveikatos ir kūno rengybos guru Annie Deadman rekomenduoja atlikti bent tris treniruotes namuose per savaitę ir kiekvieną kartą jas sumaišyti, kad užtikrintumėte, jog dirbate visus raumenis.
„Nesilaikyk to paties; pritūpimai, atsilenkimai, prispaudimai - raskite būdą pritraukti kitus raumenis. Be to, kai kurie trumpi didelio intensyvumo kardio (nebūtinai didelio smūgio) pliūpsniai yra labai vertingi. Nors tuo metu jiems gali taip neatrodyti! Annie sako.
Geriausias dalykas treniruotėse namuose yra tai, kad norint pradėti, jums nereikia daug (jei yra) įrangos. Tiesiog susukite savo jogos kilimėlį, kad papildomai palaikytumėte, kad sesijos metu išvengtumėte nemalonių paslydimų, ir pasiruoškite pasinaudoti treniruotės namuose teikiama nauda.
Norėdami pradėti, suapvalinome keletą geriausių treniruočių namuose, nesvarbu, ar turite 15 minučių prakaituoti, ar visą valandą treniruotis.
Geriausios treniruotės namuose
15 minučių treniruotės namuose
1. Kūno trenerio treniruotė pradedantiesiems
Jei esate visiškai naujokas mankštintis, „The Body Coach“ 15 minučių trukmės „Ultimate Beginners Workout“ yra viena iš geriausių treniruočių, padedančių pradėti savo treniruotę. Atlikdami 15 mažo poveikio pratimų per 15 minučių, padidinsite širdies ritmą ir išmoksite keletą populiarių pratimų, kurie padės jums susitvarkyti ir sustiprėti.
2. 15 minučių linksmų šokių treniruotė
Sumaišykite įprastas treniruotes namuose ir išbandykite ką nors naujo naudodami šią linksmą ir sudėtingą šokių treniruotę. Įranga be įrangos gali atrodyti paprasta, ir nors šokių judesiai yra pagrindiniai, neapsigaukite, nes ši treniruotė privers prakaituoti. Vos per 15 minučių sudeginsite kalorijas ir padidinsite endorfinų skaičių, kai pereisite prie tokių dainininkų kaip Edas Sheeranas, Jasonas Derulo ir Jennifer Lopez.
3. 15 minučių ryto jogos srautas
Jei norite pabandyti joga pradedantiesiems , nesidairykite toliau nei šis energingas 15 minučių jogos srautas iš jogos prekės ženklo Alo. Tai puikus būdas pradėti savo dieną, sušildyti kūną ir atleisti bet kokią per naktį susikaupusią įtampą, tekant per populiarius jogos judesius, tokius kaip „Downward Dog“. Joga taip pat yra puikus būdas stiprinti jėgas, kurios yra labai svarbios kovojant su kaulų tankio praradimu menopauzės metu ir po jos.
4. 15 minučių pasipriešinimo juostos treniruotė
The geriausios pasipriešinimo juostos treniruotės iššūkis jums dirbti visus raumenis, deginti riebalus ir stiprinti jėgą geriausi pilvo riebalų deginimo pratimai . Šią greitą 15 minučių treniruotę namuose būtina išbandyti, jei norite sužinoti kaip numesti pilvo riebalus . Jei esate visiškai pradedantysis, modifikuoti judesiai padės jums palengvinti šį treniruočių būdą ir tuo pačiu pasinaudoti pasipriešinimo juostos pranašumais. Tai sunku, ir kitą dieną jūsų kojos tikrai degs!
30 minučių treniruotės namuose
1. 30 minučių jėgos treniruotė
Jėgos treniruotės moterims yra svarbesnės, nei jūs manote. Tai ne tik padeda tonizuoti, deginti kalorijas ir prarasti kūno riebalus, bet ir saugo kaulus bei sąnarius, gerina psichinę savijautą ir gerina biologinį amžių. Ši 30 minučių treniruotė be įrangos yra puiki įžanga į jėgos treniruotes namuose. Jis sukurtas specialiai bėgikams, tačiau kūno svorio pratimus gali atlikti bet kas ir bet kur! Jei esate bėgikas, jėgos treniruotės padės bėgti greičiau ir ilgiau, pagerindamos stabilumą, laikyseną ir ištvermę.
2. 30 minučių viršutinė ir pagrindinė treniruotė
Annie 30 minučių viršutinei kūno daliai ir pagrindinei treniruotei reikia lengvų svorių ar hantelių, kurie padėtų jums treniruoti raumenis, stiprinti jėgas ir tonizuoti. Pagrindinės treniruotės treniruoja dubens, pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis, skatindamos geresnį stabilumą ir pusiausvyrą, taip pat suteikia jėgos stiprinimo pranašumų!
3. 30 minučių galutinė pilateso treniruotė
30 minučių trukmės pilateso pratimai namuose, padėsiantys dirbti visą kūną-nuo pilvo raumenų iki sėdmenų iki nugaros. Pereidami per keletą „Mat Pilates“ judesių, jūs sustiprinsite, pagerinsite laikyseną ir priaugsite tinkamą formą, tuo dažniau atliksite šią treniruotę namuose. Derinant aerobikos pratimus su pasipriešinimo ir pusiausvyros treniruotėmis, „Pilates“ puikiai tinka moterims, norinčioms laisviau judėti, tonizuoti ir pagerinti koordinaciją bei koncentraciją.
45 minučių treniruotės namuose
1. 45 minučių viso kūno treniruotė
Jei turite laiko, ši 45 minučių viso kūno treniruotė sudegins kalorijas, tonizuos ir jausis stipri. Nereikia jokios įrangos, tiesiog paimkite a storas jogos kilimėlis palaikyti savo kūną prakaituojant namuose. Nepamirškite pasilikti pratimų pabaigoje, kad jūsų kūnas galėtų atvėsti po šios intensyvios rutinos!
2. 45 minučių galia Vinyasa srautas
Jei ieškai joga svorio netekimui , išbandykite šią 45 minučių galios jogos procedūrą. Įsitempusi į priekį, jėgos joga daugiausia dėmesio skiria šerdies įtraukimui, visų raumenų darbui, jėgos stiprinimui ir lankstumo didinimui. Taip pat puikiai tinka stiprinti silpnus ar įtemptus dubens dugno raumenis. Ši treniruotė yra daug sudėtingesnė nei jogos srauto atkūrimas, tačiau padės sudeginti kalorijas ir jaustis stipriai.
3. 45 minučių treniruotė su „Kettlebell“ treniruokliu
Galbūt nustebsite, kiek į treniruotes galite įtraukti virdulį! Ši 45 minučių trukmės virdulio skambučio procedūra jums parodys, kaip galite mesti iššūkį tik su vienu svoriu. Šios treniruotės metu uždegsite visas savo kūno dalis ir tikrai pajusite deginimą, kai atliksite įprastą veiklą.
1 valanda+ treniruotės namuose
1. 1 valandos viso kūno treniruotė
saldžiųjų bulvių ir aitriosios paprikos sriubos receptas
Ši vienos valandos treniruotė yra mažo poveikio ir nereikalauja jokios įrangos, tačiau neapsigaukite - vis tiek prakaituosite! Šioje rutinoje dirbsite apatinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį, šerdį ir abs. Ši treniruotė namuose apima visus kūno rengybos sugebėjimus ir siūlo alternatyvius judesius sudėtingesniems pratimams. Ir jūs visada galite padaryti pertrauką ir pristabdyti šią prakaituotą sesiją, kai jums to reikia.
2. 1 valandos HIIT viso kūno treniruotė
Šiai treniruotei turėsite pasiimti geriausias treniruotes, nes ši treniruotė namuose yra šiek tiek intensyvesnė, tačiau puikiai tinka tiems, kurie nori įgyti jėgų ir pagerinti toną. Tam reikalinga tam tikra įranga, pvz., Hanteliai, pasipriešinimo juosta ir dvi kėdės, o kardio HIIT derinamas su jėgos stiprinimo pratimais, todėl geriausia tiems, kurie jau dirba namuose ir nori pakelti lygį.
3. 1 valandos Vinyasa srautas
Jogoje yra tiek daug privalumų, kad ir kokiame lygyje esate: nuo riebalų praradimo ir jėgų stiprinimo iki streso ir nerimo mažinimo. Puikus šio vienos valandos „Vinyasa Flow“ dalykas yra tas, kad jis tinka visiems lygiams. Nesvarbu, ar esate naujokas, ar patyręs jogas, galite praktikuoti šį srautą namuose ir pasinaudoti šio protingo pratimo pranašumais.