Jogos nidra yra giliai atkurianti praktika, galinti padėti įveikti nemigą ir kitas miego problemas
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Jogos nidra gali būti atsakymas į jūsų miego problemas. Ši įprasta vakarinė praktika dažnai vadinama atkuriamąja joga, nes ji puikiai tinka atsipalaidavimui - priešingai nei karštoji joga ar vinyasa stiliai, kurie iš tikrųjų verčia kraują.
Vienas didelis jogos nidros privalumas yra tas, kad galite pasirinkti, kur tai darote. Kai kurie žmonės nori atsigulti į lovą ir išbandyti kai kuriuos kvėpavimo pratimus, kai yra pasiruošę užmerkti akis, o kiti išvynioja kilimėlį (mūsų vadovas geriausi jogos kilimėliai čia gali būti naudinga) ir padaryti jų praktiką miego režimo dalimi.
rupūžė skylėje su šonine
Daugelis žmonių jogos nidrai priskiria miego gerinimą. Tai natūralus sprendimas, kuris gali jums padėti greitai užmigti arba išsiaiškinti kaip vėl užmigti kai pabundi vidury nakties. Ilgas miego trūkumas gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Jogos nidros praktikavimas miegui gali būti ne pirmas dalykas, apie kurį galvojate, tačiau tai gali būti sprendimas, kurį reikia išspręsti bendroms problemoms, tokioms kaip miego nerimas, nemiga ir sutrikęs miegas.
Mes paprašėme savo jogos ekspertų sužinoti apie šią populiarią praktiką, kad galėtumėte atsigulti, atsipalaiduoti ir leisti jogos nidros meditacijai veikti, kol pasinersite į ramų miegą.
Kas yra jogos nidra ir kodėl ji tokia galinga?
Teisingai praktikuojama jogos nidra turi galios paveikti jūsų sąmonės būseną. „Joga nidra yra giliai atkuriantis jogos stilius, vedantis į sąmonės būseną tarp budėjimo ir užmigimo“, - sako pagrindinis jogos mokytojas. Sarah Highfield .
Jis taip pat žinomas kaip „jogos miegas“ ir dažnai vadinamas galinga meditacijos technika, padedančia atsipalaiduoti ir atjaunėti “.
Raminantis kvėpavimas gali pakeisti žaidimą, kai reikia nutolti, ir siunčia signalą likusiam mūsų kūnui, kad laikas pailsėti. Highfield tęsė: „Jogos nidra skatina gilų poilsį ir atsipalaidavimą, išsamiai palaipsniui atpalaiduojant kūną ir kvėpavimą, o tai veiksmingai ramina jūsų nervų sistemą.
Kaip veikia jogos nidros meditacija
Jogos nidros meditacija yra kelias į gerą miegą, nes jis veda jus į sąmoningą būseną, panašią į miegą, ir atleidžia įtampą jūsų mintyse ir kūne, sako Highfieldas.
Žmonės, kurie negali gerai išsimiegoti, net jei jaučiasi fiziškai, protiškai ir emociškai pavargę, dažnai būna budrūs, nes jų protas yra pernelyg aktyvus, o kūnas jaučiasi neramus. Jogos nidra stengiasi palaipsniui pašalinti visas šias mažas kliūtis ir įtampą “, - priduria ji.
Neįtikino? Kai praeityje turėjau nemigą, jogos nidra padarė stebuklų, nuramindama mane ir paruošdama giliam ramiam nakties miegui “, - priduria jogos instruktorius. Hannah Barrett . „Kai kurie žmonės netgi sako, kad 45 minutės jogo miego atrodo kaip trys valandos įprasto miego.
julia stiles 2017 m. svorio padidėjimas
Panašus į miego vedamos meditacijos , ši praktika galėtų būti natūralus vaistas nuo nemigos . Tačiau atminkite, kad leidimas sau patekti į šią sąmoningą būseną reikalauja kantrybės. Tai yra gilus pasidavimas ir kuo daugiau praktikuosite jogos nidrą, tuo daugiau rasite šio pasidavimo “, - sako Barrettas.
Jogos nidros meditacijos nauda miegui
- Tai sumažina nerimą. O jei norite pagerinti savo miegą, jogos nidra yra viena iš geriausios jogos praktikos prieš miegą . Taip yra todėl, kad jis ramina nervų sistemą, subalansuoja mūsų parasimpatines (poilsis ir virškinimas) ir simpatines (kovos ir skrydžio) sistemas, padedančias nuraminti kūną ir sumažinti stresą bei nerimą, sako Barrettas.
- Tai atpalaiduoja stresą organizme, o tai taip pat gali būti naudinga, jei kenčiate nuo fizinių skausmų.
- Jogos nidra taip pat gali padėti nuo nugaros skausmų . Joga nuo nugaros skausmų Ekspertai jau seniai rekomenduoja, nes tai gali padėti sumažinti bet kokią įtampą, kuri yra ypač svarbi ramiam miegui.
- Joga nidra yra natūralus miego sprendimas. Jei norite nesigilinti į migdomąsias tabletes, kurios padės geriau išsimiegoti, tai puiki natūrali alternatyva.
Kaip daryti jogos nidrą
Geriausias būdas sužinoti apie jogos nidros meditaciją miegui yra arba lankyti jogos nidros užsiėmimus vietinėje jogos studijoje, arba tai padaryti galite namuose naudodami įrašą. Bet nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar ieškote joga pradedantiesiems klasė, visi gali pasinaudoti šia praktika.
Pamokos metu jūs atsigulsite ant nugaros savaiminėje pozoje, naudodami bet kokius rekvizitus, kurie padės jaustis visiškai atsipalaidavusiems ir patogiems, sako Highfieldas. Siekdami papildomo komforto praktikos metu, daugelis žmonių uždės antklodę ant savęs arba padės pagalvę po keliais arba uždės akių kaukę.
Prasidėjus meditacijai, viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog užmerkti akis, likti ramiai ir klausytis. Stenkitės nesijaudinti, jei bet kuriuo momentu jūsų protas nuklysta, jei pastebėsite, kad tai atsitiks, sugrąžinkite dėmesį į balsą, kuris jus veda, sako Highfieldas. Kartais žmonės užmiega meditacijos metu ir jei taip atsitinka, tai taip pat gerai, nes jūs vis tiek gausite naudą, nes jūsų nesąmoningas protas ir toliau įsisavins meditaciją “.
Jokiu būdu negalima padaryti jogos nidros „neteisingai“, kol klausotės (neklausydami per daug) ir atsipalaiduojate, kad ir kokia būtų jūsų patirtis, praktika vis tiek gadins jūsų kūną ir protą.
Jogos nidros vaizdo įrašai „Youtube“
Norite pabandyti? „Youtube“ yra daug vadovaujamos jogos nidros, todėl galite rasti sau tinkamą vaizdo įrašą. Štai trys mūsų mėgstami pasirinkimai:
1. Jogos nidros gilus atsipalaidavimas
Laikas: 20 minučių
Puikiai tinka pradedantiesiems, šis vaizdo įrašas ne tik padės jums tarpininkauti, bet ir aiškiai matysite, kaip patekti į pozą.
masterchef 2017, kada jis įjungtas
2. 20 minučių pradedantysis gilus atsipalaidavimas
Laikas: Penkios minutės
Neturite laiko pasirūpinti ilgesniu vaizdo įrašu? Nereikia visiškai praleisti, ši penkių minučių praktika vis tiek leis atsipalaiduoti protui ir kūnui.
3. Pilna vedama jogos nidra vidinei ramybei ir ramybei
Laikas: 20 minučių
Jei jums reikia visiško atsipalaidavimo, šiame vaizdo įraše pateikiamas viso kūno nuskaitymas ir vedama jogos nidros meditacija.