Išbandykite miego vedamas meditacijas, kurios padės užmigti ir snausti naktį
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Jei jums sunku užmigti, miego vedamos meditacijos gali būti jūsų bemiegių naktų sprendimas. Sąmoninga praktika atpalaiduoja kūną ir protą, padeda pasiruošti palaimingo poilsio nakčiai.
Įrodyta, kad meditacija pagerina miego kokybę, kaip greitai užmiegate ir kiek laiko galite užmigti. Tai natūralus vaistas nuo nemigos, kuris padės jums ramiau miegoti, kaip ir geriausia pagalvė Jūsų miego padėtis arba tvirtą rutiną prieš miegą.
Tyrimai rodo, kad miego problemos vyresnio amžiaus žmonių dažnai negydomi, tačiau sąmoningumo metodai, tokie kaip meditacija, gali pagerinti miego kokybę ir bendrą sveikatą, sumažindami nuovargio, nemigos ir depresijos simptomus. Ir čia yra mokslas. „Meditacija padeda sumažinti širdies ritmą, uždegdama parasimpatinę nervų sistemą ir skatindama lėtesnį kvėpavimą, taip padidindama kokybiško naktinio miego tikimybę“, - aiškina Williamas Fowleris , „Headspace“ turinio direktorius.
Parasimpatinė nervų sistema yra tiesioginis simpatinės nervų sistemos neutralizatorius, dar žinomas kaip sistema, kuri sukelia mūsų kovą ar skrydį, kai jaučiame nerimą ar stresą. Kai tik suaktyvinsime atsipalaidavusią reakciją, mūsų kvėpavimas sulėtėja, o kūnas atsipalaiduoja, todėl daug lengviau linktelėti. Be to, miego vedamos meditacijos skatina mus atsisakyti dienos iššūkių. Daugelis meditacijų siūlo galvoti apie savo mintis ir jausmus, kaip debesys, skriejantys per dangų, leidžiantys stresą keliantiems žmonėms ateiti ir išeiti, nejaučiant poreikio sutelkti dėmesį į juos naktį.
Bet jei pradžioje jums atrodo, kad meditacija yra sudėtinga, jūs nesate vieni - reikia laiko, kad patektumėte į praktikos griovelį. „Būkite malonus sau šiame procese“, - sako Eve Lewis Prieto , „Headspace“ meditacijos direktorius. „Kuo daugiau laiko skirsite mintims, kad būtumėte labiau esami, sąmoningesni ir užjaučiantys, tuo daugiau jie pasirodys jūsų kasdieniame gyvenime“.
aitriosios jautienos receptas
Nuo jogos nidra Kvėpavimo meditacijos į vizualizacijos meditacijas, yra tiek daug įvairių meditacijos rūšių. Čia mes dalijamės šešiais svarbiausiais miego vedamomis meditacijomis, kad jūs taptumėte ramiai.
Miego vedamos meditacijos, padėsiančios lengvai nuklysti
1. Naktinis SOS: „Mental Chatter Meditation by Headspace“
Tomis naktimis jūs tiesiog negalite sustabdyti savo minčių lenktynių ar pasikartoti dažni košmarai Ši miego vedama meditacija yra jūsų išeitis. Naudojant kalnelių analogiją, 10 minučių trukmės „Headspace“ meditacija švelniai skatina atsitraukti nuo minčių ir jas stebėti, leidžiant joms ateiti ir išeiti, o ne susitelkti į jas, jaudintis dėl jų ar nusivilti jomis. Praktika padės nuraminti mintis, sumažinti širdies ritmą, sulėtinti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną ir pasiruošti miegui.
2. Boho gražios jogos 10 minučių vedama meditacija miegui ir poilsiui
kaip padaryti popieriaus grandines
Prasta miego higiena yra viena dažniausių užmigimo priežasčių. Jei vakare nesuteiksite laiko pasiruošti miegoti, greičiausiai turėsite sunkumų užmigti ir jums sunku užmigti. Į savo kasdienybę įtraukę šią 10 minučių vedamą meditaciją su itin raminančiais lietaus garsais, jūs greitai nusišypsosite. Leiskite savo kūnui ir protui atsipalaiduoti, nes raminanti muzika nukreips jus į erdvę, kurioje laukiamas gilus miegas. Šis + a joga prieš miegą praktika = svajonių derinys atsipalaidavimui prieš miegą.
3. „Rainday Antiques Sleepcast by Headspace“
„Headspace“ miego transliacijos yra tarsi pasakos prieš miegą suaugusiems. Naudodami garso ir vizualizacijos meditacijos metodus, „Rainday Antiques“ jus lydės jauki antikvarinė parduotuvė, o lietus pliaukštels lauke ir užmigs. 10 minučių trukmės miego vedama meditacija yra nemokama „YouTube“ arba galite pasiekti 45 minučių versiją programoje „Headspace“.
4. Vadovaujama meditacija prieš miegą puikia meditacija
Pasinerkite į čiužinį ir atsipalaiduokite su šia miego vedama meditacija, sukurta jums lovoje arba prieš pat galvą atsitrenkiant į pagalvę. Norėdami visapusiškai išnaudoti meditacijos privalumus, paprastai turite sėdėti patogioje budrioje padėtyje ir būti visiškai budriems praktikos metu. Tačiau miego vedamų meditacijų grožis yra tas, kad galite leisti sau atsisakyti praktikos vidurio, jei tai atrodo teisinga, ir ši 10 minučių meditacija puikiai tinka tai padaryti.
kaip pasigaminti svogūnų bhajis kaip išsinešimą
5. Stepheno Fry „Mėlyno aukso miego istorija“ pagal „Calm“
„Calm's Sleep Stories“ pasakoja pasakas, sujungdami žodžius, muziką ir garso efektus, kad sukurtų svajingą vizualizaciją, kuri padės jums nuklysti naktį. Pasakoja Stephenas Fry, „Blue Gold“ yra 24 minučių trukmės miego meditacija. Raminanti praktika nuves jus per miegančius pietų Prancūzijos kaimus ir levandų laukus. Palaima.
6. Bobo Bakerio teigiama teigimo meditacija miegui
Dienos užbaigimas teigiamais teiginiais ne tik padeda užmigti, bet ir jūsų bendrai gerovei. Tyrimai rodo teigiamas teiginys gali pagerinti žmogaus savijautą ir bendrą sveikatą. Užmigti tokiems teiginiams, kaip „mano pasaulyje viskas gerai“ ir „viskas klostosi mano aukščiausiam tikslui“, padės nusiteikti pozityviai, atsikratyti savo dienos iššūkių ir atpalaiduoti kūną bei protą kokybiškai , gilus miegas.
Kad padėtumėte nuklysti, taip pat galbūt norėsite į savo kasdienybę įtraukti eterinius aliejus - žr geriausi eteriniai aliejai ir geriausi eterinių aliejų difuzoriai taip pat.