Užmigdykite miego sutrikimus pumpuruose naudodami šiuos ekspertų patvirtintus natūralius vaistus nuo nemigos
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Pasiruošę prabusti bemiegėms naktims? Laimei, yra 10 natūralių vaistų nuo nemigos, kurie padės atgauti miego kontrolę.
Turėdamas geriausia pagalvė ir geriausias čiužinys ir rasti teisingą miego padėtis yra puikūs pirmieji žingsniai į gerą nakties miegą, daugelis iš mūsų vis dar kenčia nuo nemigos, todėl sunku nuklysti ar užmigti naktį. Tyrimai rodo, kad 10–30% pasaulio gyventojų kenčia nuo nemigos, todėl nenuostabu, kad daugeliui iš mūsų reikia pagalbos rankos miego sutrikimams įveikti.
Pasak miego trenerio, miego sutrikimas gali pasireikšti kaip sunkumas užmigti ir (arba) ilgas ar dažnas naktinis pabudimas Rebecca Nazzal . Tai taip pat gali apimti nepailsėjimą po nakties miego ir pernelyg didelį mieguistumą dieną.
Tačiau svarbu nepanikuoti. Sunkumai užmigti iš tikrųjų yra daug dažnesni, nei manote, ir pabrėždami miego trūkumą, galite dar labiau sutrikdyti eidami miegoti ar miego nerimas .
Stresas gali sukelti nemigą (sunku užmigti), miego palaikymo nemigą (pabudimą nakties viduryje) ar net abu. Daktarė Anita Šelgikara , Mičigano medicinos miego sutrikimų centrų neurologas. Streso ir miego santykis yra cikliškas; stresas gali sukelti miego sutrikimą, dėl kurio gali būti sunkiau reaguoti į stresą, o tai dar labiau veikia miegą.
Tai gali būti varginantis ciklas, kurį sukelia daugybė veiksnių, įskaitant sveikatos problemas, tokias kaip tam tikri vaistai ir gyvenimo būdo iššūkiai. Jei ilgą laiką kovojate su nemiga, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolesnių patarimų. Tačiau, jei šiuo metu patiriate miego sutrikimų laikotarpį, čia ekspertai dalijasi 10 natūralių vaistų nuo nemigos, kurie padės geriau išsimiegoti.
Natūralūs vaistai nuo nemigos
1. Įsitikinkite, kad gaunate magnio
Magnis ir miegas yra svajonių derinys, o magnis yra vienas geriausių natūralių vaistų nuo nemigos. Tai ne tik pagerina jūsų poilsį, padeda greičiau užmigti, bet ir padidina tikimybę užmigti. Magnis padeda atsipalaiduoti ir normaliai nervų sistemos veiklai, sako mitybos patarėja Liz Cooper . Riešutuose, pilno grūdo duonos, makaronų ir ryžių versijose bei žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, kopūstai ir kopūstai, yra šios vertingos maistinės medžiagos, todėl pabandykite kasdien įtraukti keletą jų į savo mitybą.
2. Pasivaikščiokite ryte
Nesvarbu, ar esate naktinė pelėda, ar ryto lerva, ekspertai sutinka, kad pirmas dalykas yra vienas geriausių natūralių vaistų nuo nemigos. Nesvarbu, ar tai vaikščiojimo treniruotė, ar treniruotė namuose vaizdo įrašas ar sporto salės pamoka. Ankstyvas rytinis pratimas gali paskatinti jūsų paros ritmą (jūsų vidinį 24 valandų laikrodį), sako miego ekspertas Sammy Margo . Tik 20–30 minučių pėsčiomis ryte padės pasakyti jūsų smegenims, kad laikas miegoti po 16–18 valandų.
3. Nustatykite žadintuvą tuo pačiu laiku kiekvieną dieną
Melatoninas yra natūralus miego hormonas, o saulei nusileidus ir sutemus, kūnas išleidžia jį į kraują, siunčia signalus, kad atėjo laikas užsimerkti. Eiti miegoti įprasta valanda ir keltis tuo pačiu metu septynias dienas per savaitę yra tai, ką daro puikūs miegantys Daktarė Lindsay Browning , knygos „Navigating Sleeplessness“: kaip ilgiau ir geriau miegoti, autorius. Jei kiekvieną vakarą stengiatės eiti miegoti tuo pačiu metu, iš naujo įvertinkite savo miego režimą ir išsikelkite sau tikslą tam tikru laiku atsipalaiduoti, kad būtumėte lovoje pageidaujamą miego laiką. Galite naudoti a miego programa stebėti miegą ir sužinoti daugiau apie miego įpročius. Tai vienas iš paprasčiausių natūralių vaistų nuo nemigos, tačiau jis tikrai gali padėti.
4. Atsisakykite kofeino ir cukraus
Stenkitės sumažinti cukraus, kofeino ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą, kad išvengtumėte pakilimų prieš miegą, sako Liz. Smegenys turi įeiti į atsipalaidavimo būseną, kad padėtų išvengti miego problemų, tokių kaip nemiga. Vietoj to, pabandykite išplakti auksinį pieną, kad išsiųstumėte į linktelėjimo šalį. Vienas iš geriausių Ajurvedos receptų, skatinančių ramų miegą, yra auksinis pienas su ashwagandha, sako vaistažolių praktikas, Jenya Di Pierro . Nedideliame puode išplakite pieną arba ne pieną, žiupsnelį cinamono, ciberžolės, imbiero, pipirų ir 1 šaukštelį ashwagandha ir užvirkite. Sumažinkite ugnį ir virkite apie 5 minutes. Arba naudokite pieno plakiklį, kad suplaktumėte pieną, tada į jį įmaišykite miltelius.
dienų laukia pietryčių Anglijoje
5. Valgykite žarnynui draugišką maistą
Vis daugiau įrodymų yra ryšys tarp jūsų mikrobiomo (bakterijų žarnyne) ir jūsų smegenų, sako Liz. Jei rūpinatės savo žarnyno sveikata, tai padeda gaminti miegą skatinančius hormonus, tokius kaip serotoninas, kuris virsta melatoninu. Taigi, ne tik valgyti dietą, kurioje gausu fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, kefyras, kimchi ir gyvas jogurtas, gali būti naudingas ir kelių padermių gyvų bakterijų papildas.
6. Į savo vakarienę įtraukite triptofano
Į paskutinį dienos valgį įdėjus maisto, kuriame yra triptofano, yra puikus būdas padėti užmigti, nes triptofanas reikalingas melatonino gamybai, aiškina Liz. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, tokių kaip kalakutiena, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, kiaušiniai, vištiena ir žuvis, kad padidintumėte triptofano suvartojimą. „Tai taip pat yra visi baltymų šaltiniai, o pakankamai baltymų taip pat palaiko folio rūgštis ir vitaminas B12“, - priduria Liz.
7. Paimkite jonažolės papildą
natūralus papildai miegui vis populiaresni yra vieni geriausių natūralių vaistų nuo nemigos. Yra keletas žolelių, kurios bus įtrauktos į daugumą miego palaikymo formulių, ir viena iš jų yra jonažolė, sako Jenya. Ši žolė palaiko miegą, nes padidina serotonino kiekį smegenyse, tai palengvina miego hormono melatonino gamybą, o tai padeda giliau ir kokybiškiau pailsėti. Nors jonažolės vaistinėje galite nusipirkti be recepto, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju, nes ji netinka visiems, ypač vartojantiems bet kokius vaistus.
kaip greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo namuose
8. Pasigaminkite puodelį ramunėlių arbatos
Ramunė, žinoma kaip miego induktorius, yra raktas į kai kuriuos geriausios miego arbatos . Savo raminamąjį poveikį jis turi dėl antioksidanto, vadinamo apigeninu. Manoma, kad apigeninas mažina nerimą ir padeda užmigti, aiškina Jenya. Įrodymų apie jo gebėjimą išgydyti nemigą yra nedaug, tačiau tai yra daug geresnis pasirinkimas, palyginti su taure vyno. Pasistenkite pasidaryti puodelį maždaug 45 minutes prieš miegą, kad jūsų kūnas galėtų metabolizuoti arbatą.
9. Apsvarstykite galimybę vartoti valerijoną
Kita žolelė, skelbiama dėl miegui palankios naudos, yra valerijonas ir gali būti puikus jūsų dietos priedas. Valerijone yra daug elementų, kurie gali padėti nemigai, sako arbatos ekspertas Daktaras Timas Bondas . Tyrimai rodo, kad valerijono junginiai veikia su smegenimis, kad sukeltų ramybę ir miegą “. Valerijoną galite įsigyti kapsulių pavidalu, kurias vartojate kelias valandas prieš miegą, arba žolelių arbatos pavidalu.
10. Prieš miegą purškite levandas
Levanda yra dar vienas augalas, dažnai naudojamas dėl raminamųjų savybių ir yra vienas geriausių natūralių vaistų nuo nemigos, aiškina dr. Bondas. Levandoje yra ingredientas, vadinamas linalooliu, kuris padidina sedaciją ir sumažina nerimą. Įkvėpus eterinio levandų aliejaus ir linalolio, atsipalaiduoja ir pagerėja miegas. Prieš miegą pasilepinkite miegą sukeliančiu levandų pagalvės purškikliu arba levandų aliejumi.
Jei ilgą laiką patiriate miego sutrikimų arba miego sutrikimai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnių patarimų
Rebecca sako, kad galite išreikšti savo norą natūraliai spręsti miego problemas arba paprašyti vaistų nuo miego recepto. Visada būtinai paklauskite, ar gali būti kokių nors galimų medicininių priežasčių, pavyzdžiui, šalutinis poveikis vaistams, ir pasitarkite su gydytoju, ar kokios nors vaistažolės ar miego papildai gali turėti įtakos kitiems šiuo metu vartojamiems vaistams.