Jūs žinote, kiek jums metų, bet ar žinote, koks jūsų biologinis amžius?
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Visi žinome, kiek mums metų, bet ar žinojote, kad yra biologinio amžiaus skaičiuoklė, kuria galime pasinaudoti, norėdami įsivaizduoti, kokio amžiaus mūsų kūnas?
„Mes įpratę amžių matuoti chronologiškai, skaičiuodami metus nuo gimimo, tačiau mokslas sako, kad kiekvienas žmogus sensta skirtingai. Tai priklauso nuo genų, kuriuos paveldėjome, ir nuo mūsų aplinkos bei gyvenimo būdo “,-sako Gordonas Laucas, Zagrebo universiteto biochemijos ir molekulinės biologijos profesorius ir„ GlycanAge “, namų testavimo rinkinio, nustatančio organizmo biologinį organizmą, įkūrėjas. amžiaus.
„Visada yra žmonių, kurie atrodo jaunesni ar vyresni už savo amžių. Tačiau senėjimas susijęs ne tik su išvaizda, pavyzdžiui, lėtinėmis ligomis ir uždegimais, aiškina Gordonas. Biologinis amžius yra išsamus kiekybinis asmens vidinio senėjimo proceso matas ir geras apytikslis bendros sveikatos įvertinimas. Tačiau skirtingai nuo chronologinio senėjimo, biologinį senėjimą galima pakeisti, patobulinti ir netgi pakeisti.
Kuo daugiau suprantame savo biologinį amžių ir kas jam daro įtaką, tuo daugiau galime padaryti, kad jį pagerintume. Ir tai gali būti taip paprasta, kaip pririšti savo geriausi vaikščiojimo batai ir kelis kartus per savaitę važiuoti takais.
Kas daro įtaką mūsų biologiniam amžiui?
Prieš naudodami biologinio amžiaus skaičiuotuvą, pagalvokite apie tai - norėdami sumažinti savo biologinį amžių, turite pagerinti visus savo sveikatos ir fitneso aspektus, sako kūno rengybos ekspertas Šonas Lerwillis .
„Tai apima visus mankštos aspektus, įskaitant pasipriešinimo programą, kuri reguliariai keičiama kas kelis mėnesius, širdies ir kraujagyslių treniruotes, tokias kaip bėgimas, siekiant išlaikyti stiprią širdį, ir holistinį mokymą, pvz., Tempimą, jogą ir judumą, taip pat tarpininkavimą ir atsipalaidavimą, siekiant sumažinti stresą“.
keptas sviestinis moliūgas
Nesvarbu, ar pradėsite bėgioti sofos iki 5 tūkst , bandyti joga pradedantiesiems arba išeikite iš savo komforto zonos ir išbandykite savo jėgas tokiose naujose sporto salės pamokose kaip boksas moterims , reguliariai mankštindamiesi ir būkite aktyvūs kiekvieną dieną, sumažinsite biologinį amžių.
„Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį, todėl labai svarbu suprasti sveiką ir nesveiką maistą“, - pataria Seanas. „Vitaminai, mineralai ir fitocheminės medžiagos iš šviežių daržovių, kaip pagrindinis valgio ingredientas, daug vandens (800–1000 ml vandens 1 kg kūno svorio yra geras vadovas), protingas miego kiekis (7–8 val. Per naktį) ir vengti to, kas mums netinka, įskaitant alkoholį, kofeiną ir farmacijos bei neteisėtus narkotikus “.
Tačiau tai nėra universalus dalykas, kai reikia sumažinti savo biologinį amžių, sako Gordonas. Nors iš naujo įvertinus savo gyvenimo būdą ir sutelkiant dėmesį į savo sveikatą bei fizinę formą, galima pagerinti jūsų biologinį amžių, tai ne viskas, ką reikia žinoti kaip numesti pilvo riebalus arba kaip prarasti akmenį per mėnesį - svarbūs kiti veiksniai.
„Nors kai kurie gyvenimo būdo veiksniai smarkiai pagreitina senėjimą, pvz., Padidėjęs pilvo riebalų kiekis ir rūkymas, kiek svorio metimas ar mesti rūkyti turi įtakos biologiniam amžiui, priklauso nuo žmogaus genų ir aplinkos derinio“, - sako Gordonas. 'Daugelis išbandytų gyvenimo būdo veiksnių, turinčių įtakos senėjimui, atrodo labai individualūs, o tai rodo, kad reikia sukurti individualų požiūrį (pvz., Individualius pratimus).'
Gordonas pataria, kad užuot savęs klausęs „ką aš galiu padaryti, kad pagerinčiau savo biologinį amžių?“, Turėtumėte užduoti klausimą „ar tai, ką darau, man naudinga?“.
„Nors mes tęsiame tolesnius tyrimus, kad tai išspręstume, mano rekomendacija yra vesti gyvenimo būdo pokyčių dienoraštį ir reguliariai iš naujo matuoti savo biologinį amžių, kad būtų galima stebėti jūsų pažangą“,-priduria Gordonas.
Biologinio amžiaus skaičiuoklė
Norėdami atspindėti, kaip sensta jūsų kūnas, naudokite šią biologinio amžiaus skaičiuoklę, kad nustatytumėte, ką turite padaryti, kad pagerintumėte savo ilgaamžiškumą. Pradėkite nuo savo amžiaus, tada atsakykite į aštuonis pagrindinius klausimus, pridėdami arba atimdami metus, priklausomai nuo jūsų atsakymų.
1. Kaip tavo svoris?
- Turiu antsvorio ir turiu numesti akmenį ar daugiau (+2 metai)
- Turiu šiek tiek antsvorio - norėčiau numesti pusę akmens (+1 metai)
- Esu liekna ir tinkamo svorio pagal savo ūgį (-2 metai)
- Turiu per mažą svorį (1 metai)
Kodėl tai svarbu
Antsvoris yra susijęs su padidėjusia su amžiumi susijusių ligų rizika-nuo 2 tipo diabeto ir aukšto kraujospūdžio iki artrito. Priaugti sveiką svorį yra vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą, tačiau sulaukus keturiasdešimties gali būti sunkiau išlikti lieknam, o medžiagų apykaitos amžius gali padidėti dėl menopauzės ir natūralaus senėjimo proceso .
„Su amžiumi prarandate raumenų masę, todėl jūsų medžiagų apykaitos greitis gali sulėtėti, sako mitybos specialistė Robas Hobsonas .Jums reikia mažiau kalorijų nei dvidešimt ir trisdešimt.
2. Koks jūsų aktyvumo lygis?
- Kiekvieną savaitę darau bent 150 minučių aerobikos pratimų, o kai kuriuos jėgos treniruotės moterims (-2 metai)
- Aš nedarau daug oficialių pratimų, bet stengiuosi vaikščioti kiek galiu ir tilpti į jogos ar Pilates pradedantiesiems kartais (be pakeitimų)
- Aš mažai sportuoju (+2 metai)
Kodėl tai svarbu
Pratimai veikia širdį ir plaučius, padeda kontroliuoti svorį, mažina stresą ir padidina endorfinų kiekį, kad akimirksniu pakiltų nuotaika. Rekomenduojama 150 minučių mankštos per savaitę yra mažiausia, ką turėtume daryti, tačiau 40% 40–60 metų žmonių kiekvieną mėnesį vaikšto mažiau nei 10 minučių.
Leisdamiesi į naują kelionę tinkamumas vyresnėms nei 50 metų moterims yra ypač svarbus. Kai moterys pradeda menopauzę ir natūraliai sensta, jos praranda kaulų tankį ir raumenų masę. Reguliariai atliekant tikslinius jėgos stiprinimo pratimus, tai gali padėti kovoti, nesvarbu, ar tai vienas iš geriausios pasipriešinimo juostos treniruotės , bandydami kūno svorio treniruotę ar pakelti aukštyn žingsnius su virduliu ar hanteliais.
3. Kuris iš jų geriausiai apibūdina jūsų mitybą daugeliu dienų?
- Subalansuotas, daugiausia vaisių ir daržovių pagrindu, su riebia žuvimi, nedideliu kiekiu mėsos ir labai mažai cukraus (-2 metai)
- Stengiuosi ar esu užsiėmusi (+1 metai) stengiuosi valgyti gerai, bet kartais siekiu greito maisto
- Mano mityba dar ne viskas. Turiu smaližių ir gyvenu patogiu maistu (+2 metai)
Kodėl tai svarbu
„Subalansuota mityba suteikia visas maistines medžiagas, kurių reikia bendrai sveikatai“, - sako Robas. „Kai tik įmanoma, gaminkite maistą nuo nulio - patogiuose maisto produktuose dažnai yra daug cukraus, o tai prideda kalorijų, prisideda prie svorio padidėjimo ir druskos, o tai yra bloga žinia jūsų kraujospūdžiui“.
4. Nepriklausomai nuo to, kiek mankštinatės, kiek sėdite per dieną?
- Aš daugiausiai sėdžiu ir sėdžiu bent aštuonias valandas per dieną (+2 metai)
- Sėdžiu daug dienos, bet stengiuosi kas valandą atsikelti ir nusileisti (be jokių pokyčių)
- Esu aktyvus. Neturiu sėdimo darbo (-2 metai)
Kodėl tai svarbu
Kalifornijos universiteto San Diege atlikti tyrimai parodė, kad sėdimos moterys turėjo trumpesnius telomerus (DNR galų dangteliai), o ilgesni telomerai yra susiję su senėjimu. Tiesą sakant, sėdėdami dešimt ar daugiau valandų, galite pasenti iki aštuonerių metų. Suaugusiesiems rekomenduojama pertraukti ilgus sėdėjimus, užsiimant lengva veikla. Tai gali būti tiesiog atsistojimas nuo stalo ir trumpas pasivaikščiojimas po biurą arba greitas 15 minučių jogos užsiėmimas pietų pertraukos metu.
5. Ar rūkote?
- Ne, niekada neturėjau (-2 metai)
- Ne, bet anksčiau (be pakeitimų)
- Taip (+2 metai)
Kodėl tai svarbu
Rūkymas yra susijęs su daugeliu vėžio formų, odos senėjimo, širdies ligų ir osteoporozės. Geros naujienos yra tai, kad mesti rūkymas leidžia jūsų kūnui pradėti taisyti žalą. Kreipkitės pagalbos į gydytoją arba apsilankykite NHS nerūkoma . Tyrimai rodo, kad jūsų galimybės sustoti visam laikui yra daug didesnės, jei turite paramą.
6. Kaip miegate?
- Daugeliu naktų aš praleidžiu septynias ar aštuonias valandas, o pabudęs jaučiuosi žvalus (-2 metai)
- Gaunu mažiau nei šešias valandas (+2 metai)
- Mano miegas yra visur. Aš guliu savaitgaliais, bet mažiau miegu per savaitę (+2 metai)
Kodėl tai svarbu
„Kieto miego metu kūnas išskiria medžiagas, kurios atlieka svarbų vaidmenį, kad jūsų imuninė sistema galėtų atsinaujinti“, - sako daktarė Jenna Macciochi, Sasekso universiteto imunologijos (biochemijos) lektorė. JAV Ročesterio universitete atlikti tyrimai parodė, kad smegenys miego metu išvalo toksinus ir sumažina demencijos riziką.
Norint gerai išsimiegoti, labai svarbu turėti rimtą miego režimą ir daug laiko atsipalaiduoti.
7. Ar nuolat patiriate stresą?
- Taip, bet man tai pavyksta meditacija, šokių pamokomis ir pokalbiais su draugais (be pakeitimų)
- Ne, nors kartais patiriu trumpalaikį stresą darbe (-1 metai)
- Taip, ir manau, kad tai nepaprastai svarbu ir tai labai veikia mano nuotaiką (+2 metai)
Kodėl tai svarbu
Trumpi streso pliūpsniai mums gali būti labai naudingi, todėl imuninė sistema greitai paspartės, sako daktaras Macciochi. 'Tačiau ilgalaikis stresas sukelia uždegimo žymenis kraujyje, o tai mažina imunitetą ir skatina nesveikus įpročius',-aiškina ji.
Kai jaučiate stresą, skirkite laiko savo dienos akimirkoms arba pasikalbėkite su artimaisiais apie tai, kaip jaučiatės.
8. Kiek alkoholio geriate?
- Mažiau nei 14 vienetų (vienas vienetas = viena maža taurė vyno) per savaitę, su keliomis dienomis be alkoholio (-1 metai)
- Aš geriu kiekvieną dieną ir turiu daugiau nei 14 vienetų per savaitę (+2 metai)
Kodėl tai svarbu
Net jei daugumą dienų geriate šiek tiek daugiau nei turėtumėte, tai daro įtaką kepenų gebėjimui atsinaujinti, todėl dienos be alkoholio yra labai svarbios. Besaikis padidina insulto tikimybę. Jei jums rūpi alkoholis, apsilankykite geriamieji indai už patarimą.
Alkoholis taip pat gali priaugti svorio. „Bet koks alkoholis, kurį geriate, prisideda prie riebalų kaupimosi - jūsų kūnas pirmiausia jį metabolizuoja, palikdamas maisto kalorijas laikyti riebalais“, - sako Robas.
pagrindinis Lauros vyras
Dabar, kai baigėte šią biologinio amžiaus skaičiuoklę, jūsų biologinis amžius yra jaunesnis, vyresnis ar toks pat kaip jūsų chronologinis amžius? Jei jis jaunesnis, sveikiname, bet vis tiek reguliariai jį tikrinkite ir toliau sutelkite dėmesį į sveikos gyvensenos pasirinkimą. Jei tai tas pats ar senesnis, vadovaukitės gairėmis, kad pamatytumėte, ar galite pailsėti keletą metų ir jaustis sveikiau.