Nuo to, kaip pradėti boksą iki geriausių bokso treniruočių namuose, štai kaip pradėti savo kelionę, kad jaustumėtės stiprūs, tinkami ir galingi
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)Pereiti į kategoriją ::
Boksas moterims tikrai turi akimirką. Per pastaruosius kelerius metus matėme, kaip atidaromos boutique treniruotės, skirtos bokso užsiėmimams, o didesnės sporto salės šoktelėjo į tendenciją ir įtraukė bokso užsiėmimus į savo tvarkaraštį. Taigi, dėl ko visas šurmulys?
kaip pasigaminti baileys sūrio pyragą
Boksas sporto salėje ar patogiai namuose yra ne tik puikus būdas treniruotis, bet ir suteikia jėgų. Jis degina riebalus, augina raumenis ir padeda išlaikyti formą, be to, tai yra visiškas nuotaikos stiprintuvas ir leis jaustis stipriai ir galingai.
Jei boksas esate naujas, iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek bauginanti ir greita. Tačiau, kai susigriebiate pagrindus, nauda yra begalinė. Kad padėtų jums pradėti, trys bokso ekspertai su mumis dalijasi viskuo, ką reikia žinoti apie šiuolaikinį moterų boksą. Taigi, paimk savo geriausi bėgimo bateliai , užsidėkite patogią treniruočių antblauzdžių porą, pasiimkite bokso pirštines ir pasiruoškite kitai bokso treniruotei pasitikėdami šiais ekspertų patarimais ir gudrybėmis.
Naujas požiūris į boksą
Boksas - senovinė sporto šaka, pirmą kartą pristatyta olimpinėse žaidynėse VII a. Nuo to laiko boksas vystėsi, ir seniai praėjo Senovės Graikijos laikai, kai boksininkai kovojo su savo priešininku iki karčios pabaigos. Dabar kovos sportas yra reguliuojamas, o mėgėjai ir profesionalūs boksininkai priima varžovus savo svorio kategorijose.
Kovos sportas mato, kad du žmonės naudoja skirtingų metodų derinį „kovoti“ su savo priešininku. Tačiau nesijaudinkite - pasirinkę šį sportą nebūsite šaudymo linijoje. Dauguma prabangių sporto salių ir asmeninių trenerių perėmė bokso pagrindus ir derino juos su aerobinėmis treniruotėmis, kad sukurtų linksmas jėgos stiprinimo pamokas ir treniruotės namuose moterims.
Šiuolaikinėse bokso pamokose dažnai dalyvauja HIIT arba jėgos treniruočių elementai moterims, kartu su bokso maišų darbu ar savo technikos šveitimu su partneriu, dėvinčiu bokso pagalvėles.
Kuo boksas naudingas moterims?
Jei jums nuobodu įprastos treniruotės, pakeisti dalykus ir išbandyti boksą yra tikras būdas sudeginti kalorijas ir išlaikyti savo formą. Zoe Purpuri, trenerė KOBOX sporto salė , sako: tai priklauso nuo jūsų ūgio ir svorio, ir nuo to, kiek įdėjote. Bet apskritai boksas yra viena iš didžiausių kalorijų deginimo veiklų.
Nors tai vienas iš geriausi pilvo riebalų deginimo pratimai , šis sportas ne tik degina kalorijas. Pagal Jay Revanas, PT ir bokso ekspertas, puikiai deginantis riebalus ir tonizuojantis, tačiau taip pat pagerins jėgą, raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. Boksas tikrai teigiamai paveiks jūsų gyvenimą, priduria Jay.
Daugelis žmonių mano, kad boksas yra viršutinės kūno dalies treniruotė, tačiau iš tikrųjų tai veikia visą kūną. Norėdami sustiprinti smūgį, nepasikliaukite tik viršutine kūno dalimi. Jei tai darysite teisingai, smūgiams išnaudosite kojų ir šerdies jėgą, sako Anna Samuels, Boxxldn .
Nors boksas gali padėti jums suprasti kaip numesti pilvo riebalus ir auginti raumenis, tai taip pat yra galingas sportas, turintis daug naudos psichinei sveikatai ir gerovei moterims. Bokso grožis yra tas, kad yra tiek daug psichinės naudos “, - sako Anna,„ nuo pagalbos pasitikėjimui ir prastai nuotaikai iki geresnio koordinavimo ir streso mažinimo “.
Boksas gali padėti moterims jaustis stiprioms, pasitikinčioms ir galingomis ringe ir už jo ribų. Tai taip pat puikus pratimas, padedantis sušvelninti stresą, leidžiantis atsikratyti savo nusivylimų nuo dienos prieš perversmą.
Bokso metodai suteikia jums savigynos įgūdžių, kurių galbūt niekada neturėjote. Nors tikimės, kad jums niekada nereikės jų naudoti, visada gerai būti pasiruošusiems, o žinodami bokso pagrindus jausitės užtikrintai, jei kada nors atsidursite tokioje situacijoje, kai jums reikia fiziškai apsiginti.
Ko man reikia boksui?
Jei einate į bokso užsiėmimus sporto salėje ar kūno rengybos studijoje, jie turės visas priemones, kurių jums reikia norint pradėti. Įsitikinkite, kad dėvite patogius treniruotės drabužius ir investuokite į geriausi antblauzdžiai ir geriausia sportinė liemenėlė, todėl galite sutelkti dėmesį tik į priešais esantį instruktorių ar maišelį.
Jei atliekate bokso treniruotes namuose ir treniruočių įrangą, kurioje jaučiatės patogiai, galbūt norėsite investuoti į bokso pirštines ar bokso maišelį. Jei treniruojatės su draugu, paminkštintam taikiniui naudokite keletą bokso pagalvėlių.
Kaip pradėti boksą?
Jei jaučiatės šiek tiek nervingi lankydami savo pirmąją bokso pamoką ar išbandę bokso treniruotę namuose, galite pradėti mokydamiesi pagrindinių judesių ir pozicijų, sako Zoe.
„Morrisons“ šokoladas siūlo 2 už 5 svarus
Dėl jūsų pozicijos svarbu galvoti apie svorio paskirstymą ir klubų sukimąsi. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei klubų atstumas, silpnesne puse į priekį. Įsitikinkite, kad šiek tiek sulenkėte kelius, pakelkite rankas į viršų, smakrą ir sulenkite pečius. Svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp priekinės ir galinės pėdos. Tada toliau praktikuokitės.
Jay taip pat siūlo susipažinti su smūgių rūšimis, kurias naudosite klasėje. Pirmasis smūgis, kurį visi išmokstame, yra dūris. Dūris yra tiesus smūgis, metamas švino ranka. Smūgis yra labai paprastas smūgis, naudojamas norint išlaikyti savo taikinį ar priešininką rankos atstumu.
Kai ištobulinsite smūgį, Jay siūlo išmokti kryžminį smūgį. Kryžius yra tiesus smūgis galine ranka. Šiam smūgiui sukurta galia gaunama iš tvirto pagrindo per apatinę kūno dalį ir gero judrumo per klubus.
Kiti smūgiai, kuriuos galite atlikti namuose ar tikėtis išmokti klasėje, yra priekinis kablys, užpakalinis kablys ir užpakalinė viršutinė dalis.
Be to, kad susipažintumėte su pagrindiniais bokso judesiais, pasak Jay, yra trys dalykai, kuriuos reikia dirbti pradedantiesiems.
- Balansas Turite stengtis išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją, sukurti tvirtą poziciją ir skatinti gerą kojų darbą. Joga pradedantiesiems gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir sukurti tvirtą branduolį - abu jie bus naudingi jūsų bokso praktikai.
- Laikas „Laikas taip pat yra labai svarbus, nes jums reikia mesti smūgius reikiamu momentu
- Atstumo valdymas Tai taip pat svarbu, nes turėsite žinoti, kaip išmatuoti atstumą ir kontroliuoti smūgius, kad efektyviai pasiektumėte tikslą.
Bokso treniruotės, kurias reikia atlikti namuose
Jei nesate pasirengęs lankyti bokso pamokos, galite patobulinti savo įgūdžius ir sustiprinti pasitikėjimą namuose atlikdami keletą treniruočių namuose. Yra daug „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gali išmokyti jus pagrindinių žingsnių prieš pereinant prie bokso kardio treniruočių. Nuo bokso treniruočių be įrangos, kurios padės įveikti dažniausiai pasitaikančius judesius, iki treniruočių su maišeliu, kurios padės jums prakaituoti, čia yra keletas mūsų mėgstamiausių:
15 minučių bokso treniruotė
20 minučių bokso treniruotė
30 minučių bokso treniruotė
Asmeninės bokso treniruotės
Kai būsite pasiruošę asmeniškai lankyti savo pirmąją bokso pamoką, Anna primena, kad nėra ko jaudintis. Nebijokite to išbandyti. Sulaukiame tiek daug pirmų klientų, kurie tikrai bijo pirmą kartą išbandyti bokso klasę. Nesitikėkite, kad tai pavyks pirmą kartą - kuo geriau tai padarysite, tuo greičiau būsite užsikabinęs, sako ji.
Jay priduria: „Naujiems bokso vartotojams patarčiau į sportą žiūrėti atvirai. Turėtumėte sunkiai dirbti, pakelti rankas į viršų, klausytis savo trenerio ir, svarbiausia, mėgautis naujų įgūdžių mokymosi procesu “.