Sužinokite, kaip prakaituoti visą kūną, nereikia jokios įrangos ar narystės sporto salėje.
kaip pasigaminti naminius twix
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Atsparumo juostos treniruotės ir treniruočių programos padeda stiprinti ir tonizuoti raumenis. Jie puikiai tinka kaip bėgimo ar dviračių žygio pabaiga, ir jūs galite tai padaryti patogiai savo namuose ar kieme.
Jei nesate save pasiskelbęs kūno rengybos išmanytojas, sporto salė gali būti bauginanti scena - ypač atsitiktiniams lankytojams. Laimei, mums buvo suteiktos pasipriešinimo juostos treniruotės toms dienoms, kai norime tik treniruotis namuose.
Mėgstamos dėl savo patogumo ir perkeliamumo, atsparumo juostos, dar žinomos kaip jėgos ar mankštos juostos, supaprastina didelio intensyvumo, prakaito ir trokštamų rezultatų, be sunkiųjų mašinų. Jie yra prieinami ir universalūs, ir jie gali padėti tonizuoti konkrečius raumenis pagal jūsų skonį - visa tai nuo jūsų kuklios buveinės.
Įsigykite geriausius bėgimo batus, kad galėtumėte stabiliai stovėti ant kojų, patraukite pasipriešinimo juostų rinkinį ir pasiruoškite į savo treniruotes įtraukti jėgos stiprinimo elementą, naudodamiesi mūsų geriausių atsparumo juostų treniruočių suvestine.
Geriausios pasipriešinimo juostos treniruotės
Dėl sėdmenų
Šios 10 minučių trukmės pasipriešinimo juostų treniruotės tikslas-tonizuoti, formuoti ir auginti sėdmenis. Naudokite tam tikras pasipriešinimo kilpas ir mini juostas, ir jūs galite eiti. Jis specialiai katalizuoja sėdmenų aktyvavimą, kuris įvyksta, kai uždegate sėdmenų raumenis, tęsdamiesi nuo užpakalinės klubo dalies iki šlaunikaulio (šlaunikaulio) viršaus. Glute aktyvinimas sustiprina tuos raumenis, kad būtų tvirtesnis ir aiškesnis grobis.
Šoniniams sėdmenims
Norint labiau sutelkti dėmesį į sėdmenis, šis pratimas skirtas jūsų klubams, apatiniams ir šoniniams grobio raumenims. Viršvalandžius pastebėsite, kad šios sritys taps tvirtos ir apibrėžtos pagal jūsų skonį.
Dėl krūtinės
Šios treniruotės, skirtos stiprinti krūtinės jėgą, sustiprina tinkamą stuburo išlyginimą, sustiprina nugaros jėgą ir sutvirtina pečius - taip nereikia hantelių ir svarmenų.
Tricepsui, bicepsui ir pečiams
Ši visa apimanti rankų treniruotė formuoja, tonizuoja ir stiprina viršutinę kūno dalį. Tai sunki ir intensyvi pasipriešinimo juostos treniruotė, tačiau efektyvi, kuri paliks rankas.
„Abs“ ir „Core“
Suformuokite savo pagrindą atlikdami šią treniruotę, kuri ją išlaiko nuo pradžios iki pabaigos. Jūsų šerdis apima raumenis, apvyniojančius pilvo srities priekį, nugarą ir šoną, taip pat sėdmens, klubo ir dubens raumenis.
Kokie yra skirtingų atsparumo juostų tipai?
Prieš pradėdami savo pasipriešinimo juostos treniruotes, norėsite atkreipti dėmesį į penkis tipus.
1. Kilpos juostos: taip pat žinomos kaip galios atsparumo juostos, primenančios didžiules gumines juostas. Galite juos naudoti prisitraukimams, kritimams, raumenų padidinimui, atsispaudimams, meškos šliaužimams, pritūpimams, pečių spaudimui, fizinei terapijai ir dar daugiau. Jie turi mažą poveikį, padeda deginti riebalus ir ugdo ištvermę.
2. Vamzdžių atsparumo juostos su rankenomis: žinoma, kad pakartoja mašinų ir hantelių pratimus. Juos galite naudoti spaudžiant krūtinę, spaudžiant pečius ir treniruojantis spaudžiant ir traukiant. Jie puikiai tinka stiprinti raumenų jėgą arba jei neturite galimybės lankytis sporto salėje ir norėtumėte treniruotis iš bet kur.
3. Mini apskritimo juostos: panaši į kilpų juostas, tačiau miniatiūrinio dydžio ir daug platesnė. Paprastai pagaminti iš patogaus audinio, jie linkę sustabdyti juostos susisukimą. Mini juostos puikiai tinka suaktyvinti jūsų šerdį, taip pat kojų tiesimas, klubų traukimas ir pritūpimai. Jie puikiai tinka tonizuoti, suaktyvinti klubus ir sėdmenis, išlaikyti formą ir kontrolę.
4. Atsparumo šviesos terapijai juostos: žinomas kaip lengvas ir plonas, palyginti su kitų tipų juostomis. Pagal savo konstrukciją jie padeda žmonėms atgauti jėgas po traumos ir tiems, kurie siekia mažo poveikio treniruotės. Jie puikiai tinka raumenų stiprinimui, tonizavimui ir šildymui.
5. 8 pav. Juostos: rankos viršuje ir apačioje. Galite juos ištempti tiek, kiek norite nukreipti į apatinę ir viršutinę kūno dalis. Jie ypač naudingi atliekant šoninius pratimus ir imituojant mašinų bei hantelių treniruotes.
Ką turėčiau apsvarstyti perkant atsparumo juostas?
1. Įsigykite įvairių juostų: Atsparumo juostos paprastai yra pažymėtos spalvomis, nurodant jų įtempimo lygį (ty lengvos, vidutinės, sunkios, labai sunkios). Siūlome investuoti į vieną iš jų, nes skirtingos raumenų grupės reikalauja skirtingo pasipriešinimo lygio.
2. Laikykitės pagrindų: Tai ypač svarbu, jei esate pradedantysis. Ieškokite vieno su bendromis rankenomis ir pirmiausia išsiaiškinkite, kaip jį naudoti. Tada galite sukurti savo arsenalą naudodami pažangesnes juostas su varpais ir švilpukais.
3. Investuokite į priedus: Norėdami užtikrinti viso kūno treniruotę, turėsite turėti keletą įrankių (pagalvokite: laiptų bėgelį), kur galėtumėte pritvirtinti savo pasipriešinimo juostas. Tai leis jums nukreipti dėmesį į skirtingas raumenų grupes ir suteiks jums universalų, daugiafunkcinį tikslą jūsų pasipriešinimo juostoms.
Kokia yra pasipriešinimo juostos treniruočių nauda?
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar nuolat lankantis sporto salėje, pasipriešinimo juostos treniruotės suteikia daugybę privalumų:
1. Jie pagerina jūsų treniruočių kokybę, nes atsparumo juostos leidžia nukreipti į nišines raumenų grupes.
2. Jie padidina judrumą ir ištvermę ir padeda stabilizuoti raumenis, kad būtų geriau apibrėžta. Jie yra pagrindiniai jėgos treniruotėms.
3. Jie padeda reabilituoti klubo, peties ir kelio traumas, yra naudinga pagalba padidėjusiam ir geresniam atsigavimui.
Keturi. Jie yra išskirtinai lengva, nešiojama mašinų, svarmenų ir hantelių alternatyva. Galite pakartoti ir pasiekti viso kūno treniruotę praktiškai iš bet kurios vietos.
koks aukštas yra Louise Thompson
5. Jie skatina jėgų kontrolę ir susikaupimą. Taip yra todėl, kad su pasipriešinimo juostomis turite sutelkti dėmesį ir išlaikyti įtampą juostoje kartu su išleidimu.
6 . Jie skirti sudėtingiems pratimams ir judesiams, todėl yra veiksmingi ir idealiai tinka energijai, koordinacijai ir viso kūno stiprumui ugdyti.
Kaip pradedantieji turėtų naudoti atsparumo juostas?
Pasipriešinimo juostų naudojimas priklauso nuo konkrečios treniruotės ir srities, į kurią norite nukreipti ir patobulinti. Grožis yra tai, kad jie yra nepaprastai universalūs ir skirti dirbti su jūsų kūnu, todėl nereikia jaustis įbaugintiems ar dvejojantiems pradėti. Tiesiog smagiai ir sunkiai dirbk. Žemiau esanti pamoka yra puikus šaltinis pradėti.
Kiek tvirtos turėtų būti mano atsparumo juostos?
Jūsų juosta yra per ankšta, jei ištempta per greitai susigrąžina pradinį dydį. Susiaurėjusi juosta sumažina jūsų judesių amplitudę, kuri gali įtempti jūsų sąnarius ir raumenis.
Nors nėra jokio konkretaus barometro ar matavimo, kurį rekomenduojame atlikti, rekomenduojame gerai pagalvoti prieš pasirenkant itin storas ir storas juosteles (nors storos juostos puikiai tinka treniruotėms apatinėje kūno dalyje). Išbandykite juostas su keičiamomis rankenomis, kurias galima lengvai sureguliuoti.
Kiek kalorijų galiu sudeginti treniruotėse su pasipriešinimo juostomis?
Tai paprastai priklauso nuo treniruotės trukmės ir intensyvumo, taip pat nuo jūsų kūno svorio. Atsparumo treniruotės patenka į jėgos treniruotes, kurios gali būti klasifikuojamos kaip svorio kėlimo forma. Harvardo sveikatos leidykla pasakoja, kad tas, kuris sveria 125 svarus, sudegins 90 kalorijų per 30 minučių svorio kėlimo ir bendrų jėgos treniruočių.
Jei norite tikslesnio atsakymo, programoje „My Fitness Pal“, remiantis įvesta informacija, pateikiama kalorijų, sudegintų per pasipriešinimo treniruotes, skaičiuoklė.
Kaip sustabdyti atsparumo juostų susisukimą?
Tai atsitinka geriausiems iš mūsų! Štai keletas paprastų būdų, kaip išvengti atsparumo juostų susisukimo.
1. Nepertempkite juostų, nes dėl to jos slys per visą treniruotę.
2. Nenaudokite mini juostų apatinės kūno dalies pratimams - jie linkę riedėti ir slysti žemyn. Vietoj to naudokite storesnes juosteles.
3. Nenaudokite juostų ant nuogos odos - jos trauks jūsų kūno plaukus ir slys žemyn. Dėl šios priežasties investuokite į aptemptas, patvarias antblauzdžius ir, norėdami gerai išmatuoti, būtinai uždėkite juosteles simetriškai aplink kojas. Tai suteiks jums daugiau galimybių kontroliuoti savo judesius ir neleisti riedėti.
Keturi. Jei įmanoma, rinkitės audinį, nes latekso guma paprastai būna slidi.
5. Investuokite į kokybę. Rolling paprastai atsitinka, kai jūsų juostos yra silpnos ir pigiai pagamintos. Šiuo atveju būtina apsipirkti atsižvelgiant į kokybę, o ne į kainą.
Kaip valyti atsparumo juostas?
Savaime suprantama, kad jūs turite išvalyti ir dezinfekuoti savo atsparumo juostas. Be gilaus valymo jūsų juostos gali tapti mikrobų, nešvarumų ir klastingesnių dalelių židiniais. Tai sakant, jūs taip pat nenorite pabloginti savo juostų medžiagos.
Siūlome iš karto po treniruotės pamerkti juos į šiltą vandenį, sumaišytą su švelniu indų muilu. Šiek tiek apsiprausę, norėsite nuplauti ir leisti jiems išdžiūti patalpose - nes tiesioginiai saulės spinduliai gali sugadinti medžiagą.
Įsigykite geriausių atsparumo juostų ir būtinų treniruočių
Šiandien geriausi pasipriešinimo juostų pasiūlymai SAWANS atsparumo juostos, ... „Amazon“ Pirmininkas £ 2.99 Peržiūrėti Atsparumo juostos darbo knyga Vandens akmenys £ 12,99 Peržiūrėti Rodyti daugiau pasiūlymųKasdien patikriname daugiau nei 250 milijonų produktų, kad gautume geriausias kainasKo dar reikia mankštos juostos treniruotėms?
Turite pasipriešinimo juostas ir dabar pasiruošę treniruotėms? Čia yra dar šeši fitneso privalumai, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti savo užsiėmimus.
1. Sportbačiai: Puiki stabili sportbačių pora padės pagerinti jūsų našumą, išlaikyti pusiausvyrą ir užkirsti kelią įprastoms treniruočių traumoms.
2. Ausinės: Ausinės puikiai tinka užblokuoti trikdantį aplinkos triukšmą, o mėgstamų melodijų grojimas gali paskatinti.
3. Daugkartinio naudojimo vandens butelis: Prieš treniruotę, jos metu ir po jos svarbu išlaikyti hidrataciją. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, perneša maistines medžiagas energijai ir pagerina našumą.
4. Patvarios ir aptemptos antblauzdžiai: Tvirta medžiaga neleis jūsų juostoms nuslysti treniruotės metu.
5. Prakaitą sugeriantys marškinėliai, sportinė liemenėlė ar tankas: Drėgmę sugeriantis audinys prakaituojant paliks vėsiai ir sausai; jie paprastai yra labiau kvėpuojantys ir leidžia orui tekėti, o prakaitas gali tekėti.
6. „Fitness Tracker“: Sveikatingumo stebėjimo priemonės puikiai tinka stebėti pažangą, nustatyti stipriąsias ir silpnąsias puses bei nustatyti tikslus. Jie nebūtinai pagerina bendrą sveikatą, tačiau suteikia motyvacijos pradėti kelionę.