Pilateso nauda pradedantiesiems gerokai viršija pagrindinį stiprinimą. Praktika taip pat puikiai tinka jūsų gerovei
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Jei niekada to nebandėte, net pradedantiesiems skirtas „Pilates“ gali atrodyti šiek tiek bauginantis, nes bauginančiai atrodanti įranga ir supratimas, kad norint pradėti reikia stipraus pagrindo.
Tiesą sakant, „Pilates“ yra mažo poveikio pratimas ir įdomus būdas stiprinti jėgas ir pagerinti pusiausvyrą, laikyseną ir lankstumą. Be to, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir geresnį proto ir kūno ryšį, pratimas padarys stebuklus ir jūsų gerovei. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad pradėtumėte dirbti su pilatesu pradedantiesiems jogos kilimėlis arba užsiregistruokite į pilateso pamoką studijoje.
Nors pastaraisiais metais ši praktika išpopuliarėjo stilingose butikų „Pilates“ studijose, iš pradžių ją 1920 -aisiais sukūrė Joseph Pilates, dirbdamas ligoninės prižiūrėtoju, o internuotas Pirmojo pasaulinio karo metu. Dirbdamas jis prie ligoninės lovų pritvirtindavo spyruokles, kad palaikytų lovoje pririštų pacientų reabilitaciją.
Daugelis jo ankstyvųjų darbų vis dar matomi šiuolaikinėse Pilates versijose, kurias matome šiandien. Jo improvizuota treniruoklių įranga ligoninėje vėliau įkvėpė Pilateso reformatorių, o praktikoje ir toliau daugiausia dėmesio skiriama įvairių stiprinančių pratimų derinimui, akcentuojant kvėpavimą, kūną ir protą.
Kas yra Pilatesas?
Pilatesas yra mažo poveikio pratimų metodas, kuris stiprina ir stabilizuoja visą kūną, tuo pačiu pagerindamas jūsų lankstumą ir judrumą. Ir geriausia dalis - tai gali padaryti bet kas, sako mokytoja Tali Williams Rytų upės pilatesas . Kiekvieną judesį galima lengvai modifikuoti arba pritaikyti pagal asmens poreikius, priduria „Pilates“ mokytojas Lotty Somers .
Pilates yra skirtas visiems, nepriklausomai nuo jų amžiaus, lyties, kūno formos ar tinkamumo. Nesvarbu, ar esate nuolatinis bėgikas, ieškantis užsiėmimų tarp bėgimų, ar visiškas fitneso naujokas, „Pilates“ pradedantiesiems jums tinka.
Jei esate ištikimas savo jogos praktikai ar pasveriate joga prieš pilatesą , žinok, kad gali abu! Nors jie turi daug panašumų, jie taip pat yra gana skirtingi ir puikiai papildo vienas kitą. Nors joga padeda mesti svorį, hormonų pusiausvyrą ir geresnį lankstumą, pilatesas skatina sąnarių sveikatą, geresnę laikyseną, tvirtą dubens dugną ir dar daugiau.
Pilatesas taip pat puikiai tinka bėgikams ir vaikštynėms, norintiems pasitempti ir tonizuoti. Padidėjęs stiprumas padės greitai ir ilgiau bėgti ar vaikščioti, taip pat sumažins traumų riziką, kai pagerinsite laikyseną ir stabilumą.
Kuo pilatesas naudingas pradedantiesiems?
„Pilates“ turi tiek daug naudos tiek jūsų fizinei sveikatai, tiek psichinei gerovei. Jie apima:
- Sukurkite jėgą
- Sukurkite ištvermę
- Tonas aukštyn
- Pagerinkite laikyseną
- Ugdykite geresnę pusiausvyrą
- Sudeginkite pilvo riebalus
- Kova su raumenų praradimu
- Judėkite laisviau
- Sumažinti stresą
- Sukurkite pasitikėjimą
- Pagerinkite koncentraciją
- Sukurkite geresnį proto ir kūno ryšį
Jei į jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslus įtraukta kuri nors iš šių privalumų, Pilatesas yra vienas iš geriausios treniruotės tau. Tai gali būti ne pirmas pratimas, kuris ateina į galvą, kai pagalvoji kaip numesti pilvo riebalus bet tai vienas geriausių pratimų norint numesti svorio. Raumenų praradimas yra natūrali senėjimo dalis, tačiau galite sustiprinti jėgas naudodamiesi „Pilates“, nes aerobiniai pratimai derinami su pasipriešinimo ir pusiausvyros treniruotėmis.
„Tai puikus būdas mobilizuoti mūsų sąnarius, todėl mes galime juos atlikti įvairiais judesiais ir laisvai judėti be įtampos“, - priduria Lotty. Pilatesas yra ne tik pagrindinė stiprinanti, tonizuojanti mankšta, bet ir stresą mažinanti, pasitikėjimą didinanti treniruotė.
„Naudojant kvėpavimą„ Pilates “gali padėti sumažinti stresą ir akimirksniu jaustis lengviau, todėl tai puikus būdas pakelti nuotaiką ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą bei gerovę“, - sako Lotty.
rogan josh pastos receptas
„Be to, pagerėjusi laikysena suteikia ne tik fizinę naudą. Kai jaučiamės galintys stovėti aukštai ir judėti nevaržomai, mes linkę spinduliuoti daugiau pasitikėjimo “, - priduria Lotty. Kvėpavimo metodų, sąmoningumo ir subalansuoto proto ir kūno ryšio pabrėžimas taip pat gali sumažinti nerimą ir pagerinti miegą bei koncentraciją.
„Mokydamiesi naujų judesių ir motorinių modelių, mes taip pat laviname koncentraciją ir koordinaciją, o tai gali teigiamai paveikti mūsų darbą ir namų gyvenimą“, - priduria Talia. Ir apskritai tai gali pagerinti jūsų biologinis amžius .
Ar Pilates yra gera treniruotė?
Trumpai tariant, taip! Pilates yra daug daugiau nei tempimas ant kilimėlio, todėl neapsigaukite-tai sudėtinga, viso kūno treniruotė. Sutelkdami dėmesį į aktyvuotų raumenų suaktyvinimą, net ir mažiausi judesiai leis pajusti deginimą ir dirbti savo kūną visiškai nauju būdu.
„Kai kurie judesiai gali būti labai sudėtingi, tačiau tai nėra tobulybė, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną ir kiekvieną judesį atlikti pagal savo galimybes“, - priduria Lotty. „Turime išsklaidyti mintį, kad reikia judėti tam tikru būdu, ir prisiminti, kad nedidelė pažanga kiekvieną dieną duoda didelių rezultatų“.
Vienas iš mažiau žinomų „Pilates“ iššūkių yra išlikti šiuo metu. „Jokiu būdu negalite leisti savo smegenims nukrypti į popietinį darbo grafiką ar tai, ką tą vakarą gaminsite vakarienei, kai jums reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą, judėjimą ir tų sunkiai pasiekiamų pagrindinių raumenų aktyvavimą“, - sako Talia.
Nors judėti yra sunku, tai yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių mėgsta šią treniruotę. „Tai tikrai„ mano laiko “valanda, kuri yra labai svarbi rūpinantis savo fizine ir psichine sveikata“, - priduria Talia.
Koks yra geriausias pilateso tipas pradedantiesiems?
Kalbant apie „Pilates“ pradedantiesiems, yra daug užsiėmimų, ir tai, kas jums tinka, priklausys nuo pageidaujamos treniruotės tipo ir jūsų sveikatos bei fitneso tikslų. Nuo pradinio klasikinio pilateso iki modernizuoto šiuolaikinio pilateso ir namuose draugiško „Mat Pilates“ iki sudėtingos „Reformer Pilates“ treniruotės-čia yra keletas pagrindinių „Pilates“ užsiėmimų, kuriuos galite tikėtis rasti internete ir „Pilates“ studijoje.
Klasikinis pilatesas
Pradinė Joseph Pilates sukurta praktika apima tam tikrą pratimų rinkinį, atliekamą nustatytu būdu.
„Pagrindinis klasikinio pilateso skirtumas yra tas, kad jie moko užpakalinį dubens pakreipimą, kad būtų užtikrintas juosmens ir dubens stabilumas, taip pat keletą kitų laikysenos variantų kakle ir pečiuose“,-aiškina Talia. Ji rekomenduoja šio tipo pilatesą tiems, kurie treniruočių metu klesti dėl struktūros, rutinos ir pasikartojimo.
Šiuolaikinis pilatesas
Įkvėptas klasikinio metodo, šio tipo „Pilates“ naudoja naujus tyrimus, kad maksimaliai padidintų judėjimą ir būtų lankstesnis dėl naudojamų sekų ir įrangos.
Russellas Tovey'as Steve'as Brockmanas
„Jei ieškote„ Pilates “pradedantiesiems ar mėgstate kūrybingas, dinamiškas treniruotes ir įvairovę, tuomet verta išbandyti„ Contemporary “, - priduria Talia. Savo darbe kaip kineziterapeutė Talia moko šiuolaikinio metodo, padedančio remti judėjimą ir reabilitaciją. „Tai nuostabi judesio technika, kurią galima pritaikyti visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų fizinių galimybių“, - sako Talia.
Kilimėlis „Pilates“
Naudodami savo kūno svorį ant jogos kilimėlio, „Mat Pilates“ pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindiniam stabilumui ir puikiai tinka valdyti apatinės nugaros dalies skausmas .
„Pradedantiesiems rekomenduočiau pradėti nuo kilimėlio„ Pilates “pamokos“, - sako Lotty. 'Tai turėtų pasiūlyti lėtesnį tempą ir leisti jums iš tikrųjų prisitaikyti prie savo kūno ir rasti tinkamą būdą, kaip kiekvienam pratimui įtraukti tinkamus raumenis.'
Pilateso reformatorius
Šio tipo pilatesas gali būti sudėtingesnis, nes jis stiprina raumenis ir gerina pusiausvyrą naudojant spyruoklėms atsparią Reformer mašiną.
„Reformatorių pamokos yra puikus būdas išlaikyti įvairius dalykus ir iššūkį jums nauju būdu“, - sako Lotty. Talia priduria: „Vienas iš geriausių privalumų dirbant su reformatoriumi yra tai, kad tai neįtikėtinai universalus aparatas ir unikalus gebėjimas pritaikyti spyruoklės įtampą kiekvienam pratimui ir gebėjimų lygiui“.
Tai reikš, kad ir kokie būtų jūsų sugebėjimai, reformatorių galima modifikuoti ir pratimai pritaikyti jums geriausiai, taip suteikiant daugiau paramos naujokams.
Kaip pradėti praktikuoti pilatesą, jei esate pradedantysis
Prisijunkite prie internetinės pilateso pamokos
Taip pat dabar yra daug „Pilates“ studijų, siūlančių tiesiogines ir užsakomas virtualias pamokas. Galite išmokti pagrindų, išbandyti naujo tipo pilatesą ir gauti ekspertų patarimų patogiai savo namuose. Tiesiog pasiimk kilimėlį ir pradėk!
- Pilatesas45 Tiesioginės pilateso ir Barre pamokos, kurias veda Lotty Somersas, individualiai vadovaujant Lotty. Kainos prasideda nuo 2,80 USD/2 £ už klasę.
- Rytų upės pilatesas Tiesioginės ir užsakomos Pilateso ekspertų pamokos vienoje geriausių Niujorko pilateso studijų. Kainos prasideda nuo 20 USD per savaitę/14 GBP per savaitę su 7 dienų nemokamu bandymu.
- Tikėk Individualizuotos tiesioginės ir užsakomos Pilates, jogos, meditacijos ir kūno rengybos pamokos iš pasaulinio aukščiausios klasės instruktorių tinklo. Kainos prasideda nuo 18 USD per mėnesį/12,78 GBP per mėnesį su 7 dienų nemokamu bandymu.
- KARVE Prakaituokite ir lipdykite namuose, paragaudami KARVE firminio „Transformer Pilates“ metodo pagal internetinę programą pagal užsakymą. Kainos prasideda nuo 42,25 USD per mėnesį/29,99 GBP per mėnesį, naudojant 7 dienų nemokamą bandomąją versiją
- Niujorko pilatesas Išbandykite daugybę virtualių pilateso užsiėmimų, skirtų visiems kūno rengybos tikslams, su geriausiais Niujorko „Pilates“ mokytojais. Kainos prasideda nuo 40 USD per mėnesį/14,20 svarų per mėnesį, naudojant 7 dienų nemokamą bandomąją versiją.
- Širdis „Boutique London Pilates“ studijos „Heartcore“ namų programa siūlo įvairias „Pilates“ praktikas per tiesiogines ir užsakomas virtualias pamokas. Kainos prasideda nuo 77,47 USD per mėnesį/55 GBP per mėnesį su 7 dienų nemokamu bandymu.
Išbandykite „Pilates“ treniruotes namuose
„YouTube“ taip pat supakuota su puikiais „Pilates pradedantiesiems“ vaizdo įrašais, kad galėtumėte pradėti savo pilateso kelionę patogiai savo namuose.
Švelnios kilimėlio Pilates treniruotės puikiai tinka pradėti. Vos per 15 minučių išmokite keletą pagrindinių pratimų, pagerinkite pusiausvyrą ir pajuskite, ką gali pasiūlyti visa kilimėlio Pilates klasė.
Ši 30 minučių trukmės viso kūno pilateso treniruotė padės greitai prakaituoti. Be šlovingo švytėjimo po treniruotės, tikėkitės, kad jausite deginimą, kai atliksite Pilateso pratimų seką.
Praktikavę pilatesą namuose ar pamokoje, galite pereiti prie sudėtingesnės kilimėlio Pilates treniruotės. Ši 45 minučių pamoka puikiai tinka tiems, kurie kreipiasi į Pilatesą norėdami numesti svorio. Atlikdami šiek tiek sudėtingesnius pratimus, įtrauksite visą kūną, sudeginsite riebalus ir sustiprinsite judesius.
kaip priversti burbuliuoti ir cypti
Ką dėvėti „Pilates“
Kaip ir bet kuri kita mankšta, svarbiausia yra komfortas. Lotty pataria nedėvėti nieko su užtrauktukais, kurie gali įsiskverbti į odą atliekant kilimėlių pratimus.
„Aš taip pat visada rekomenduočiau šiek tiek griežčiau prigludusius aktyvius drabužius, nes tai gali padėti geriau suprasti savo formą ir derinimą“,-priduria Lotty. „Norite jaustis užtikrintai dėl to, ką dėvite, nes tai padės atsistoti aukštai ir paskatins geresnę laikyseną“.
Radus geriausi antblauzdžiai jums ir patogi sportinė liemenėlė, kuri jus matys per visas treniruotes, yra būtina jūsų kūno rengybos kelionei. Pilateso kojinės taip pat gali padėti jums pereinant per judesius, ypač jei dirbate namuose arba be jogos kilimėlio. Jie turėtų turėti neslystančias silikonines rankenas nuo kojų iki kulnų, o kai kurios netgi siūlo suspaudimo funkcijas papildomai arkos atramai.
Ko reikia jūsų „Pilates“ rinkiniui
Rinkoje pilna „Pilates“ įrangos-nuo jogos kilimėlių iki namų reformatorių. Tačiau, kai panardinate kojos pirštą į pilatesą pradedantiesiems, yra keletas dalykų, į kuriuos verta investuoti, kad treniruotės būtų aukštesnės.
Pilateso žiedai ir pasipriešinimo juostos puikiai tinka „Pilates“ treniruotėms. Jie padės jums pridėti šiek tiek svorio judesiams ir pagerinti jėgą. Jogos blokai palaiko ir skatina tinkamą derinimą, o svertiniai rutuliai, pasipriešinimo strypai ir sklandytuvai gali būti naudojami papildomam pasipriešinimui, todėl tikrai pajusite deginimą.
Taip pat galite nusipirkti „Reformer“ mašinų, skirtų intensyvioms treniruotėms namuose, kurias galima sulankstyti ir lengvai laikyti po „Pilates“.