Tai ne tik kvėpavimas, bet ir joga gali padėti bėgikams lankstumui, koordinacijai ir jėgai
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Ridofranz)
Ar žinojai, kad reguliari jogos praktika gali tapti stipresniu, judresniu bėgiku? Bėgikai turi daug jogos privalumų, kurie gali padėti jums stumti save toliau ir bėgti greičiau, bėgti ilgiau ir bėgti stipriau.
Investavimas į geriausi bėgimo bateliai moterims yra tikras būdas padėti perkelti savo bėgimo techniką į kitą lygį, tačiau kai esate nuo bėgimo takelio ar toliau nuo šaligatvių, galite atlikti jogos praktikas, kad taptumėte geresniu bėgiku.
Daugelis iš mūsų asocijuoja jogą su lėtais sąmoningais judesiais ir susitelkimu į kvėpavimą, tačiau nesvarbu, ar esate linkęs į traumas, kenčiate nuo įtemptų raumenų, ar manote, kad trūksta jėgų stumti save, joga gali būti atsakymas į visus jūsų bėgimus problemų.
Joga gali pagerinti judrumą ir koordinaciją, sumažinti traumų tikimybę, sustiprinti jėgą, padėti efektyviau kvėpuoti ir padėti įveikti psichinius iššūkius, kylančius bėgant didelius kilometrus.
Norėjo atrasti jogos nauda bėgikams ir sužinokite, kaip įtraukti treniruotes į savo bėgimo tvarkaraštį? Paimkite vieną iš geriausi jogos kilimėliai ir pasiruoškite pasinaudoti nauda.
Kuo joga naudinga bėgikams?
Joga yra būtina atsigavimo dalis. Jei nuolat daužysite šaligatvius, neleisdami raumenims atsigauti po bėgimo, ilgainiui kentėsite.
Kai bėgimas sutrumpina raumenis, joga juos ilgina, sako Chatty Dobson jogos instruktorius ir savininkas „FLEX Chelsea“ . Daugybė jogos vingių sukuria judresnį stuburą, padeda pagerinti bėgimo techniką ir sumažina traumų tikimybę.
„Chatty“ priduria, kad vienas iš mažiau žinomų jogos privalumų bėgikams yra neįtikėtini jėgos lavinimo elementai praktikoje. Susikoncentravimas į mikro judesius ir mikro raumenis leidžia stiprinti jėgas tose vietose, kurių dažnai praleidžiama kitose treniruotės namuose - tokius kaip klubo lenkėjai, pėdos, kulkšnys ir keliai. Šie mikro raumenys stabilizuoja kūną ir padės jums stumti save bėgant.
creme egg rocky road receptas
Be to, joga gali padėti bėgikams būti dėmesingesniems ir įveikti psichinius iššūkius, kylančius dėl sunkių, ilgų nuotolių bėgimo.
Psichiškai galėsite sėdėti nepatogiai ir peržengti savo ankstesnes ribas, sako Chatty.
Kvėpavimo darbo jogos praktikos elementas išmokys jus efektyviau kvėpuoti, kai įsibėgėsite, o jūsų plaučiai sunkiau dirbs, meditacinė technika padės jums giliai kasti ir stabilizuoti kvėpavimą, kol toliau keliausite tuos kilometrus.
Kada bėgikai turėtų praktikuoti jogą?
Puikus jogos dalykas yra tai, kad jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kuriuo metu be jokios įrangos. Investuodami į geriausias storas jogos kilimėlis padės apsaugoti sąnarius, kai judate jogos pozomis, tai nėra esminis pokalbis.
kaip gaminate petražolių padažą
„Chatty“ rekomenduoja bėgikams į savo bėgimo rutiną įtraukti jogos praktiką, kaip apšilimą prieš bėgimą ir atvėsimą po bėgimo.
„Power Yoga“ yra puikus apšilimas bėgimui, o sultinga Hatha klasė po bėgimo jus gražiai ištemps, sako Chatty.
Tačiau jogos instruktorius atkreipia dėmesį, kad daugelis jogos praktikų vis dar yra fiziškai ir psichiškai įtemptos, todėl neturėtų būti daromos poilsio dienomis ir turėtų būti laikomos aktyvia diena. Jei poilsio dienomis ieškote kažko atpalaiduojančio, kas būtų naudinga ir jūsų bėgimui, išbandykite švelnią Yin jogos ar „Breathwork“ pamoką, kurios vyksta lėtai ir sutelkia dėmesį į kvėpavimą.
Kaip dažnai praktikuojate jogą, priklauso nuo to, kiek bėgate, kiek jums tai patinka ir ko siekiate iš savo praktikos.
Joga puikiai tinka kūnui ištempti, tačiau tai yra ir daugiau. Jei užsiimate tik tempimu, susiraskite tempimo klasę, pataria „Chatty“.
Tačiau, jei norite išbandyti jogą ir esate pasiruošę pamatyti, kaip tai gali būti naudinga jūsų bėgimo technikai, kiekvieno bėgimo pabaigoje turėtumėte pridėti trumpą praktiką. Kuo daugiau praktikuositės, tuo daugiau naudosite ir geriau jausitės. Svarbu pradėti lėtai ir nuosekliai, nesvarbu, ar tai būtų viena 45 minučių pamoka kiekvieną savaitę, ar trys 15 minučių trukmės užsiėmimai po bėgimo kiekvieną savaitę.
Geriausios jogos pozos bėgikams
Jei jums trūksta laiko ir negalite atlikti visų jogos užsiėmimų, yra keletas pagrindinių jogos pozų, kurias galite įtraukti į savo apšilimo ir atvėsinimo rutiną, sako Chatty.
1. Gulintys vingiai
Sukimas yra puikus būdas ištempti krūtinę, įstrižus ir sėdmenis prieš ar po bėgimo. „Aš siūlau, kad„ Supine Twists “geriausiai tinka bėgikams“, - sako Chatty, „jūs guli ant grindų, o gravitacija atlieka daug darbo už jus, todėl jums nereikia sutelkti dėmesio į pusiausvyrą, kol esate skinti atlygį. '
2. Žemyn nukreiptas šuo
Sunkūs veršeliai yra dažni tarp bėgikų, ypač jei nesušildote ar neatvėsinate tinkamai. Norėdami kovoti su šia problema arba išgelbėti veršelius po bėgimo, „Chatty“ rekomenduoja populiarų šunį žemyn. Keletą kartų judėkite į pozą ir iš jos, kad ištemptumėte kulkšnis, blauzdas ir stuburą.
kas yra universalus miltai uk
3. Rokk kūdikį
Pasak „Chatty“, paprasta „Rock the Baby“ poza padės ištempti jūsų psoas ir sėdmenis, atvers ir sustiprins klubus. Ši poza iš pradžių gali pasirodyti šiek tiek sudėtinga, todėl nesistenkite, jei nesate toks lankstus, kaip norite. Judėkite lėtai ir, jei pradeda skaudėti, sustokite ir nuleiskite jį žemyn.
Geriausi jogos užsiėmimai bėgikams
Nuo joga pradedantiesiems į joga svorio netekimui , yra tiek daug įvairių jogos užsiėmimų tipų. Priklausomai nuo to, ką norite gauti iš kiekvieno užsiėmimo, prieš pradėdami pagalvokite, kokia jogos pamoka atitiks jūsų poreikius.
„Power Yoga“ puikiai tinka bėgikams, norintiems sutelkti dėmesį į jėgos stiprinimą ir lankstumą. „Vinyasa Flow“ pamokoje greitai pereisite įvairias jogos pozas, kurios padės išsiugdyti gerą kvėpavimą, o „Hatha“ jogos pamokose pozas laikysite ilgiau, daugiau dėmesio skiriant kūno ištempimui.
Jei ieškote kvėpavimo pratimų jogos, pabandykite medituoti arba pratimo pabaigoje pridėkite išplėstinę Savasaną.
„Chatty“ atkreipia dėmesį, kad dabar daugelyje jogos studijų vyksta specialiai sportininkams skirtos pamokos, kurios padės nukreipti viską - nuo lankstumo iki stiprinimo iki kvėpavimo.
„YouTube“ pilna jogos pamokų pradedantiesiems ir praktikos, sukurtos specialiai bėgikams. Taip pat galite išbandyti jogą namuose naudodami tokias programas kaip „Downdog“, „Peloton“ ar „Apple Fitness+“. Taigi griebk savo geriausios treniruotės antblauzdžiai ir judėk!