Ir pasitempk!
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / „PeopleImages“)
Jei jūsų mintis apie reguliarų aerobinį užsiėmimą kunkuliuoja ir pūsteli, kai palengvinate kamštį iš savo vyno butelio šeštadienio vakarą, turime jums gerų naujienų.
Jogos nauda
Nors tikriausiai girdėjote, kad reguliarios aerobikos pratybos gali atitolinti su amžiumi susijęs pažinimo nuosmukis ir apsisaugoti nuo demencijos atsiradimo, tokie pat veiksmingi gali būti ir paprasti, švelnūs tempimai. Remiantis tyrimais, paskelbtais Gerontologijos žurnalai A serija: biologijos mokslai ir medicinos mokslai , jogos nauda yra tokia didelė, kad jums nebereikia bėgti, prakaituoti ar net investuoti į išgalvotą įrangą, kad pasinaudotumėte fizinio aktyvumo anti-senėjimo nauda. Taigi, paimkite vieną iš savo geriausių jogos kilimėlių ir išvalykite šiek tiek vietos savo svetainėje, pronto!
kaip padaryti jorkšyro pudingo įvyniojimą
Taigi, kaip joga gali pagerinti jūsų atmintį? Idėja yra ta, kad joga padeda padėti atsipalaiduoti o tai savo ruožtu leidžia tinkamai apdoroti prisiminimus. Mokslininkai išbandė daugiau nei 100 anksčiau sėdėjusių 55 metų ir vyresnių suaugusiųjų kognityvinę funkciją, prieš paskiriant juos tris kartus per savaitę Hatha joga arba tempimo ir stiprinimo užsiėmimai. Po aštuonių savaičių jogos grupė atliko informacijos prisiminimo, protinio lankstumo ir užduočių keitimo testus daug greičiau ir tiksliau. Jie ne tik pagerino daugiafunkcinį darbą, bet ir padidėjo jų darbinės atminties talpa. Tempimo ir jėgos grupė tokio poveikio neparodė. Skamba kaip kažkas, ką galbūt norėtumėte išbandyti? Štai viskas, ką reikia žinoti apie jogos naudą sveikatai ...
Kaip paprasti tempimai gali pagerinti jūsų atmintį
Geros naujienos? Tiesiog švelnus tempimas gali padaryti didelį skirtumą. Jogos nauda ir jos poveikis gali būti nesusiję su susiejimu mazgais, sako vadovaujanti tyrėja Neha Gothe. Vietoj to, viskas susiję su sąmoningu susitelkimu. „Hatha joga reikalauja sutelktų pastangų judant pozomis, valdant kūną ir tolygiu kvėpavimu“, - sako ji. „Praktikuodami jogą, jūs ne tik judinate savo kūną - jūs sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą ir sąmoningai žinote savo laikyseną. Bėgimas? Tuomet daug lengviau blaškytis aplinkui. Tačiau išsiblaškyk jogos metu ir galiausiai galėsi pabučiuoti kilimėlį!
Naujokas jogoje ir nežinote nuo ko pradėti? 'Pirmuosius porą kartų, kai bandote, laikykitės mažų lūkesčių, bet prie jų sugrįžkite “, - sako jogos instruktorius Chatty Dobsonas, „FLEX Chelsea“ .„Net patys gimnastiškiausi jogai iškrenta iš pusiausvyros - juokitės ir toliau stenkitės. Joga yra kur kas labiau skirta paleisti ego, nei kūno sulenkimas.Išbandykite daugybę pamokų ir daugybę skirtingų mokytojų. Kai kurių nekęsite ir daugiau niekada nedarysite, o kai kuriuos mylėsite ir norėsite daugiau. Nesijaudinkite dėl to, kas jums nepatinka - gyvenimas per trumpas! “ Namie? Išbandykite šią 10 minučių rytinę „Yoga With Kassandra“ atkarpą.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
vištienos Singapūro makaronų receptas
Jogos nauda: pašalina stresą ir nerimą
„Gothe“ tyrimas taip pat nustatė, kad gerai dokumentuotas jogos streso mažinimo poveikis gali turėti įtakos atminties stiprinimui. 'Kadangi mes tai žinome stresas ir nerimas gali turėti įtakos pažinimo našumui, aštuonių savaičių jogos intervencija galėjo padidinti dalyvių našumą, sumažindama jų stresą “,-sako ji.
Tiesą sakant, joga idealiai tinka palengvinti streso ir nerimo jausmus.„Lėtėjęs kvėpavimas, dėmesingesnis savo kūnui ir jo judėjimas padės atsipalaiduoti“, - sako Chatty. 'Kuo ilgiau sėdėsite ir ieškosite šių dalykų, ir kuo daugiau su jais užsiimsite, tada lėtai nerimas išnyks, kai jūsų dėmesys pasikeis.'
Jūsų bandomas tempimo tipas taip pat gali turėti įtakos. 'Skirtingai nuo daugelio pratimų, joga aktyvuoja ir simpatinę nervų sistemą (SNS), ir parasimpatinę nervų sistemą (PNS) “, - sako Chatty.„Stiprūs srautai (tokie kaip„ Vinyasa “ir„ Ashtanga “) padeda organizmui kaupti energiją, įtraukiant SNS - mūsų kovos ar skrydžio atsaką. Priešingai, ramios pozos, meditacija ir daugelis kitų kvėpavimo metodų skatina mūsų poilsį ir virškinimo režimą, naudojant PNS.Tyrimai parodė, kad kai po PNS aktyvinimo greitai seka SNS, atsipalaidavimas tampa dar gilesnis “.
kaip padaryti įdarytus čiulpus su malta jautiena
Joga taip pat padeda numesti riebalus ir stiprina jėgą
Žinoma, ne tik jūsų smegenys bus naudingos, jei pradėsite reguliariai tempti. Kitas iš daugelio jogos privalumų yra svorio metimas ir tonizavimas.„Riebalų netekimas yra kalorijų trūkumo rezultatas“, - sako Chatty. „Taigi taip, jūs prarasite kūno riebalus praktikuodami jogą. Tačiau jūs ne tik numesite riebalų, bet ir įgysite sąmoningumo, kūno pozityvumo ir dar daugiau “.
Be to, joga taip pat puikiai tinka stiprinti jėgas. „Visoms jogos asanoms (net sėdint ir stovint) reikalinga didžiulė kontrolė“, - sako Chatty. „Jogos metu jūs dirbate su savo kūno svoriu, kuris yra daug daugiau nei jūsų vidutinis kettlebell ar hantelis. Joga stiprina ir tonizuoja visus kūno raumenis, priešingai nei treniruotės su svoriu, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama tik tikslinėms raumenų grupėms “.