Kaip numesti svorio per savaitę ir numesti centimetrą nuo juosmens pagal šį 7 dienų dietos planą
(Vaizdo kreditas: Getty)
Jei jums įdomu, kaip numesti svorio per savaitę, šis sveikos mitybos planas yra skirtas padėti jums greitai numesti kilogramus ir net atsikratyti iki colio nuo juosmens vos per 7 dienas ...
Kaip numesti svorio per savaitę
Taigi, kaip numesti svorio per savaitę? Šis vienos savaitės dietos planas gali padėti numesti septynis kilogramus per septynias dienas ir padėti kaip numesti pilvo riebalus .
Apipjaustymas gali būti sudėtingas, o bandymas sulieknėti uždarymo metu gali būti dar sunkesnis. Per dažnai mes pažadame mankštintis kiekvieną rytą ir išgyvename tik vieną mažai kalorijų turintis maistas per dieną, tik galų gale nepavyko ir antrą dieną pasineria į pyragą ir šokoladą. Taip yra todėl, kad madingos dietos gali būti neįtikėtinai ribojančios ir dažnai mums sukelia alkio ir nepasitenkinimo jausmą - jau nekalbant apie energijos trūkumą.
Ne daugiau! Turėdami vienos savaitės dietos planą, galite greitai numesti svorio ir puikiai jaustis vos per septynias dienas - nebadaudami. Dietos „viskas arba nieko“ sukels nesėkmę, tačiau vienos savaitės mitybos planas leidžia valgyti tris sočius patiekalus per dieną, įskaitant daug sveikų vaisių ir daržovių, taip pat užkandžius tarp valgymų.
Dėl didelio baltymų kiekio ir daug ląstelienos užpildytų daržovių ir vaisių jausitės sotūs ir patenkinti. Cukrus neįtrauktas į meniu, bet nesijaudinkite, jums vis tiek leidžiama kasdien gerti kavą ar arbatą - tik įsitikinkite, kad jame nėra kofeino!
Vienos savaitės dietai nėra jokių gudrybių, tik protingi patarimai ir lengvai sekamos instrukcijos. Svorio metimo plane yra mažai riebalų, mažai angliavandenių, bet daug gero maisto. Ir geriausia yra tai, kad patiekalus galima greitai sujungti, todėl dietos laikytis bus dar lengviau!
Jei planuojate numesti kilogramus tik per savaitę, svarbu nepamiršti, kad tai nebus lengva ir kad turėsite laikytis ribotos dietos, kad pamatytumėte naudą.
Norėdami numesti svorio per tokį trumpą laiką, turėsite išlaikyti mažą kalorijų skaičių ir išlaikyti sveikos mitybos planą, kuris jus tenkins - nes, žinoma, labiau tikėtina, kad norėsite blogai, jei ne!
x faktorius Craigas Coltonas(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Kaip numesti svorio per savaitę: valgio planai
Taigi, kaip veikia vienos savaitės dieta? Tiesiog perskaitykite mūsų paprastas taisykles ir laikykitės jų septynias dienas. Per septynias dienas galite numesti centimetrą nuo juosmens ar septynis kilogramus - neblogai!
Ką valgyti pusryčiams norint numesti svorio per savaitę
Avižos, vaisiai, mažai riebalų turintis jogurtas gali būti sveiki pusryčiai bet kokia forma. Galite sudėti juos į dubenį arba suplakti, kad sukurtumėte skanų kokteilį. Kiaušiniai ir žalumynai taip pat yra puikus būdas pradėti dieną, jei planuojate per trumpą laiką numesti svorio. Išbandykite omletą, apkeptus kiaušinius ir avokadą ant skrebučio arba virtą kiaušinį su daržovėmis, pavyzdžiui, šparagais šone. Atminkite, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, todėl negailėkite porcijų!
Rytinis užkandis
Vaisiai - švieži ir tiek, kiek jums patinka. Pasigaminkite dideles vaisių salotas, įmaišykite į kokteilį arba suvalgykite visus vaisius, jei jums reikia papusryčiauti. Bananas taip pat yra gera idėja - prisipildyti iki pietų. Tačiau nevalgykite per arti pietų - palikite bent valandos pertrauką, kad padėtų virškinimui.
Ką valgyti pietums norint numesti svorio per savaitę
Puikios idėjos - didelės salotos su viskuo, kas jums patinka. Įdėkite nedidelę baltymų dalį - galbūt tuną ar vištieną, maždaug kortų kaladės dydžio. Be to, pasilepinkite šlakeliu alyvuogių aliejaus ir citrinos. Venkite blogų riebalų, tokių kaip čederio sūris ir makaronai, tačiau būkite laisvi su gerais riebalais - avokadas ir saldžiosios bulvės yra puikūs. Pilno grūdo įvyniojimai arba pitta, pilna salotų ir baltymų, taip pat yra puikus pasirinkimas pietų pietums. Žinoma, šaltesnėms dienoms naminės sriubos taip pat yra geras pasirinkimas, nes jose mažai kalorijų.
Popietinis užkandis
Čia nenuostabu, bet geriausias būdas, jei norite numesti svorio vos per septynias dienas, yra daugiau vaisių ir galbūt nedidelė sauja sėklų - saulėgrąžos ar moliūgai yra geriausias pasirinkimas ir jas lengva nusipirkti. Arba jei galite valgyti nevaržomai, išbandykite keletą graikinių riešutų ar migdolų. Juose yra daugiau riebalų, tačiau saikingai jie jums tinka. Daugiau svorio metimo patarimų rasite čia.
Ką valgyti vakarienei norint numesti svorio per savaitę
Didelės salotos su daugybe įdomių „mėsiškų“ dalykų, tokių kaip burokėliai ar avokadas-ne tik lapai! - geras variantas. Šį kartą pridėkite didesnį baltymų gabalėlį (pabandykite vištienos krūtinėlę ar skardinę lašišos). Be to, apsirengimas kaip ir anksčiau. Taip pat galite sau leisti lėtai atpalaiduojančius angliavandenius iki šios dienos dienos - išbandykite paprastą vištienos ir ryžių patiekalą arba išbandykite vieną iš šių lašišos receptų, patiekiamų su žalumynais ir saldžiųjų bulvių miltais. Taip pat gali tikti nedidelės pilno grūdo makaronų porcijos arba liesas kepsnys su nukirstais riebalais. Žuvis taip pat yra geras pasirinkimas priimant vakarienės sprendimus, tačiau įsitikinkite, kad visada renkatės šviežią - menkę, juodadėmę menkę ir pan. - o ne sumuštą versiją.
Clair MacKenzie, sertifikuota gyvenimo, sveikatos ir svorio trenerė ir įkūrėja TheBestYou.Treneris , rekomenduoja planuoti maistą iš anksto.
„Kai nuspręsite, ką norite valgyti tuo metu, kai įtraukiate apatinę smegenų dalį, ta dalis, kuri motyvuoja jus teikti pirmenybę maisto produktams, kurie suteiks jums malonumą šiuo metu dėl ilgalaikės gerovės“,-aiškina ji. „Iš anksto planuodami savo maistą įtraukiate kitą jūsų smegenų dalį. Dalis, kuri gali įvertinti jūsų pasirinkimo pasekmes “.
Gėrimai
Rekomenduojama daug vandens, pageidautina bent porą litrų per dieną. Be to, galite sau leisti žolelių arbatos ir juodos kofeino kavos ar arbatos. Tai tiesiog per žiauru, kad atimtumėte iš savęs šių dienos karštų gėrimų! Taigi pasilepinkite, bet atminkite - tai turi būti be kofeino.
Taigi ko negalima valgyti laikantis 7 dienų dietos?
Tikriausiai jums to nereikia sakyti, tačiau per savaitės dietą geriausia susilaikyti nuo rafinuotų angliavandenių, tokių kaip pyragaičiai, balta duona, balti makaronai ar bulvės. Lygiai taip pat labai svarbu vengti cukraus visų formų - tiek saldainių pakeliuose, tiek saldžių gazuotų gėrimų. O kalbant apie gėrimus, kai bandote numesti svorio, visada pravartu atsisakyti alkoholio! Taip - net tas džinas ir tonikas, apie kurį jums buvo pasakyta, neturėjo kalorijų. Mes žinome, tai sunku. Tačiau kai pagalvoji apie savo naują pasitikintį kūną, jis tikrai bus vertas viso sunkaus darbo.
svorio netekimas prieš ir po
Kaip numesti svorio per savaitę: ką daryti, jei esu veganas ar vegetaras?
Jokiu problemu! Jūs vis tiek galite padaryti, kad ši dieta jums padėtų. Rinkitės neriebius baltymų šaltinius, tokius kaip Quorn ir tofu (kuriame mažai sočiųjų riebalų), taip pat daug skaidulų turinčias pupeles ir ankštinius augalus (lęšiai tikrai yra jūsų draugas ruošiant sriubas ir dar daugiau). patiekalai. Ir jei jums reikia angliavandenių, kodėl gi ne pagalvojus suplakti mažai kaloringų žiedinių kopūstų ryžių? Tiesiog sudaužykite žiedinių kopūstų galvą virtuviniame kombaine, sudėkite į kepimo skardą, suberkite mėgstamus prieskonius ir kepkite 10 minučių, reguliariai tikrindami. Žiedinių kopūstų ryžiai taip pat yra be glitimo.
Daugelis augalinių pienų, tokių kaip soja ir migdolai, yra mažai kaloringi, todėl jūs jau turėsite pranašumą!
Ar jums reikia įkvėpimo kitam patiekalui? Kodėl nepabandžius BOSH! Veganiškos kepsnių vakarienės receptas ? Arba šie lengvi veganiško maisto mainai?
Kaip numesti svorio per savaitę: kaip mankštintis?
„Nors mityba yra svarbiausias svorio metimo aspektas, pasirinkta mankšta gali turėti didžiulę įtaką svorio metimo tempui“, - sako Chloe Twist, kvalifikuota asmeninė trenerė. OriGym (JK įsikūrusi fitneso paslaugų teikėja).
„Kadangi vienintelis būdas numesti svorio yra neviršijant kalorijų deficito, prasminga, kad treniruotė, sudeginanti dvigubai daugiau kalorijų, yra veiksmingesnė laiko atžvilgiu ir verta rinktis kitą.“
Siekdama numesti svorio per savaitę, ji siūlo likti nuošalyje nuo pastovios širdies veiklos ir pasirinkti HIIT ar bet kokia kita didelio intensyvumo treniruotės forma, pvz., intensyvus 20 minučių bėgimas ar net statinis dviračio seansas. Ji atskleidžia, kad per pusę laiko sudegins daugiau kalorijų nei ilgesnė, mažo intensyvumo mankšta. Bandydamas geriausi pilvo riebalų pratimai ir pridėję jėgos treniruočių į mišinį taip pat padės numesti svorio.