„Dash“ dieta gali būti būtent tai, ko jums reikia, jei norite sumažinti kraujospūdį ir numesti papildomų svarų.
receptas uolų kelio padėklo kepimui
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / „AlexRaths“)
Galvojate apie DASH dietos išbandymą, bet nesate tikri, ar tai jums padės? Labai populiari DASH dieta, kurią iš pradžių sukūrė Amerikos sveikatos ekspertai, kad sumažintų kraujospūdį, dabar yra privaloma priemonė tiems, kurie nori numesti svorio, kad pagerintų savo sveikatą.
Nuo Kembridžo dieta iki 24 val kokteilių dieta , sunku neatsilikti nuo visų lieknėjimo dietų. Norite sužinoti daugiau apie DASH dietą ir sužinoti, ar ji jums tinka? Mes jus aprūpinome ...
Kas yra DASH dieta?
DASH dieta buvo įvardijama kaip vienas geriausių svorio metimo režimų, sužavėjęs daugelį Amerikos sveikatos ekspertų.
Bet kas tai yra ir kodėl joje šurmuliuoja sveikatos pasaulis? „DASH dieta reiškia dietinį metodą hipertenzijai sustabdyti“, - sako registruotas mitybos konsultantas Jenna Hope . 'Jis buvo sukurtas taip, kad padėtų sumažinti arba užkirsti kelią hipertenzijai (aukštam kraujospūdžiui).'
Jį sumanė grupė amerikiečių mokslininkų ir mitybos specialistų, ieškančių saugaus būdo greitai sumažinti kraujospūdį.
Ir nors dieta tai daro, tai daro ir daug daugiau. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad DASH dieta gali padėti sergantiems kitomis lėtinėmis ligomis (įskaitant podagrą, aukštą cholesterolio kiekį, diabetas , insultas, osteoporozė ir kai kurios vėžio formos). Tai taip pat tinka tiems, kurie tiesiog nori atsikratyti kelių kilogramų!
Kaip veikia DASH dieta?
Taigi kaip tai veikia? Skirtingai nuo kitų nuobodžių dietų, DASH skatina sveiką ilgalaikį gyvenimo būdą visiems. Pratimai yra labai svarbūs, ir nėra „greito taisymo“ planų su mažu angliavandenių kiekiu ar nevalgius. Vietoj to, DASH yra valgymo planas, leidžiantis tik „tikrus“ ar „natūralius“ maisto produktus.
„Dieta yra labai panaši į Viduržemio jūros dietą“, - sako Jenna. „Tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas natrio suvartojimo mažinimui iki ne daugiau kaip 1500 mg per dieną, alkoholio, saldumynų ir riebaus maisto apribojimui. Dieta skatina vartoti maisto produktus, kuriuose gausu kalio, magnio ir kalcio, kad sumažėtų kraujospūdis “.
meduolių eglutė
Taigi, jei norite sumažinti kraujospūdį ar cholesterolio kiekį arba tiesiog norite atsikratyti kelių papildomų kilogramų, kodėl gi nepabandžius DASH dietos?
SKAITYTI DAUGIAU:
- Sužinokite apie Kembridžo dietą
- Ar „Paleo“ dieta jums tinka?
- Daugiau nei 40? Kodėl niekada neturėtumėte dietos ir mankštintis tuo pačiu metu
DASH dieta - ką reikia žinoti
- Maisto gaminimas nuo nulio yra pagrindinis. Įvairus, sveikas, sezoninis maistas nuo nulio turėtų būti jūsų lėkštėje.
- Visiškai venkite perdirbto maisto. Net tie, kurie įvardijami kaip „sveiki“, yra visiškai išjungti. Jei ingredientų sąrašas yra ilgesnis nei jūsų pirkinių sąrašas (arba visas žargonas), jis turėtų likti lentynoje.
- Natūralus yra geriausias. DASHers mano, kad gamta suteikia viską, ko reikia žmonėms. Amerikiečių tyrimai patvirtina šį teiginį.
Ką galima valgyti laikantis DASH dietos?
„Dieta skatina vartoti pilno grūdo vaisius, vaisius ir daržoves, neriebius pieno produktus ir saikingai vartoti liesą mėsą, žuvį, riešutus ir sėklas“, - sako Jenna. 'DASH dieta turi mažai rafinuotų cukrų ir yra pagrįsta sveikais, daug ląstelienos turinčiais maisto produktais.'
Taip pat puiku, jei norite sužinoti kaip mažiau valgyti druska, saldumynai ir maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų.
Pasak Snyderio, Clumo ir Zulaicos, DASH dietos kulinarijos knyga , turėtume „valgyti valgio metu vaivorykštės spalvas“. Jie taip pat rekomenduoja naudoti skaitmeninę skalę, kad būtų galima išmatuoti maisto produktus prieš įkišant, kad įsitikintumėte, jog nevalgote.
Kokia yra DASH dietos nauda?
Atrodo, kad DASH dieta tinka daugeliui žmonių. „Tai priklauso nuo priežasties, kodėl asmuo nori laikytis DASH dietos“, - sako Jenna. 'Yra daug tyrimų, rodančių, kad DASH dieta yra susijusi su kraujospūdžio sumažėjimu.'
Kokie yra minusai?
Gamindami maistą nuo nulio, organizavimas yra pagrindinis dalykas, kai reikia laikytis DASH dietos. „Tam reikia susilaikyti nuo itin perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų“, - sako Jenna. „Kai kuriems žmonėms gali būti sunku įtraukti į savo mitybą daugiau visaverčių maisto produktų. Kiekvienas pradeda nuo savo pradinio taško, todėl neigiamos pusės priklauso nuo asmens mitybos pasirinkimo ir pradinės padėties “.
Kiek svorio galite numesti laikydamiesi DASH dietos?
„Kai kuriuose tyrimuose įrodyta, kad DASH dieta sukelia svorio netekimą, nors ji nėra sukurta kaip svorio metimo dieta, o daugiausia dėmesio skiriama kraujospūdžio mažinimui“, - sako Jenna. Taigi, jei norite numesti svorio, pabandykite kitą dietą.
Ar verta išbandyti DASH dietą?
Taip, ypač jei norite valgyti geriau dėl savo sveikatos, o ne tik dėl juosmens. „Tiems, kurie nori sumažinti kraujospūdį, DASH dieta yra gerai subalansuota, nevaržanti ir plačiai pripažįstama kaip tinkamas protokolas, todėl verta pabandyti“,-sako Jenna.
Kiek kainuoja DASH dieta?
Geros naujienos? „Norėdami išbandyti DASH dietą, jums nieko nereikia užsiregistruoti“, - sako Jenna. Galbūt išleisite daugiau pinigų šviežioms bakalėjos prekėms, tačiau sutaupysite ir brangių gatavų prekybos centrų produktų.
„Dash“ dieta - kur rasti recepto įkvėpimo
Prieš keturiasdešimt metų prekybos centrai buvo kūdikystės stadijoje, o oro transportu gabenami produktai kartu su patogiu maistu buvo negirdėti. Maistas turėtų būti vietinis ir sezoninis. DASH dieta skatina grįžti prie šio „tikro“ maisto.
Jei atsisakymas išsinešti skamba bauginančiai, pažiūrėkite DASH dieta pradedantiesiems , kuriame yra receptai ir 7 dienų maitinimo planas. Daržovės? Niekada nebijok. Bandyti DASH dieta vegetarams , kuriame yra 60 skanių DASH receptų.
ką aš galiu pagaminti su dešrelėmis
Kodėl taip pat svarbu būti aktyviam
Pratimai taip pat yra neatskiriama DASH dietos dalis. Stenkitės treniruotis bent tris kartus per savaitę, keisdami kardio treniruotes (pvz. bėgimas ar dviračių sportas) su jėgos treniruotėmis ir lankstumu ( jogos pamoka ), kad gautumėte geriausius rezultatus.
Sėkmės išbandant DASH dietą - tikimės, kad ji jums tinka!