Valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą yra svarbu bet kuriame amžiuje, tačiau senstant kūnas patiria keletą pokyčių, o tai reiškia, kad tam tikros maistinės medžiagos tampa vis svarbesnės jūsų bendrai gerovei.
natasha henstridge riebalai
„Skirtingi dešimtmečiai atneša savo iššūkių jūsų kūnui“, - sako jis Kim Pearson , dietologė ir svorio metimo specialistė. „Nuo nėštumo ir sunkaus darbo krūvio iki menopauzės ir padidėjusios tendencijos priaugti svorio - todėl įsitikinkite, kad aprūpinate jį tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kad palaikytumėte savo kūną ir išliktumėte sveikiausias“.
Pateikiame išsamią informaciją apie tai, ką reiškia kiekvienas dešimtmetis ir kaip geriausiai aprūpinti savo kūną.
Per 30 metų
Geriausia 30 metų moterų dieta reikalauja daug daržovių, sveikų riebalų ir geležies, kad būtų išvengta anemijos.
„Karjeros poreikiai, užimtas socialinis gyvenimas ir vaikai gali sugerti jūsų energiją“, - sako Pearsonas. „Be daug miego, svarbu laikytis dietos, kuri patenkintų jūsų energijos poreikius. Sumažinti krakmolingų angliavandenių ir cukraus kiekį, tuo tarpu maistą sudaryti iš baltymų, sveikų riebalų ir daug daržovių - puiki vieta pradėti. Šie maisto produktai jus užpildys ir liks patenkinti, taip pat užtikrins nuoseklų ir ilgalaikį energijos išsiskyrimą “.
Jei esate nėščia ar planuojate kūdikį, būtinai vartokite folio rūgštį, natūralią folio rūgšties formą. „Aukštos kokybės nėštumo multivitaminai su papildomu DHA ir vitaminu D yra gera vieta pradėti“, - sako Pearsonas.
Valgykite dėl didelio energijos lygio:
Žole šeriama arba ekologiška raudona mėsa, žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai
40 -ies
Sveika mityba 40 -ies metų moterims iškeičia rafinuotą cukrų į tvaresnius angliavandenių šaltinius, tokius kaip kvinoja, avižos ar saldžiosios bulvės.
lašišos filo tešlos recepte
„Daugelis žmonių mano, kad svoris pradeda šliaužti sulaukus 40 -ies, todėl svarbiau nei bet kada stebėti cukraus ir rafinuotų krakmolingų angliavandenių suvartojimą“, - pataria Pearsonas.
Šį dešimtmetį dažniau susiduriate su aukšto kraujospūdžio problemomis, todėl stebėkite druskos kiekį.
Valgykite dėl antioksidantų:
Spalvingi vaisiai ir daržovės, green arbata
Jūsų 50 -ies
Geriausia dieta 50 metų moterims yra tokia, kuri palaiko kaulų sveikatą.
„Estrogenas padeda apsaugoti kaulus ir mažėjant natūraliam lygiui“, - sako Pearsonas. „Taigi kaip niekad svarbu užtikrinti optimalų kaulus palaikančių maistinių medžiagų kiekį. Tai kalcis, magnis, vitaminas D, vitaminas K ir boras. “
Taip pat įsitikinkite, kad gaunate pakankamai, bet ne per daug baltymų, kad palaikytumėte kaulų sveikatą ir raumenų atstatymą.
Šiame amžiuje gali kilti žarnyno problemų, o virškinimo sistema gali neveikti taip efektyviai kaip anksčiau.
vaikštynės šienauja žmona ir vaikai
Valgykite dėl geros žarnyno sveikatos:Artišokai, grdaržovės, rlaukti daržovių, quality probiotikų papildas
60 -ies
60 -ies metų organizmas sunkiau pasisavina vitaminus ir mineralus, todėl jam reikia mažiau kalorijų, nes veiklumo lygis greičiausiai sumažės.
Per šį dešimtmetį jūsų imuninė sistema silpnėja, o tai reiškia, kad turėsite padidinti suvartojamo cinko kiekį. Geri šaltiniai yra mėsa, pieno produktai, grūdai ir ankštiniai augalai.
Geriausia dieta vyresnėms nei 60 metų moterims taip pat reikalauja didelio vitamino D kiekio, kurio galima rasti kiaušiniuose, riebioje žuvyje ar gerame priede, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejuje.
Valgykite, kad išvengtumėte pažinimo nuosmukio:
Spalvingi vaisiai ir daržovės Raudonas arba baltas vynas (LAIMĖTA!)