Jei laikysitės populiarios kokteilių dietos per 24 valandas, tai padės atsikratyti riebalų
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Ar kada girdėjote apie vienos dienos kokteilių dietą? Jei nukritote nuo sveikos mitybos vagono ar leidote sau keletą savaičių pasimėgauti dietos pertrauka, tai gali padėti jums pradėti numesti riebalus ir vėl pradėti maitinti savo organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Prieš bandydami naują svorio metimo planą, svarbu atsiminti, kad sveikas ir tvarus svorio metimas yra nuoseklios, maistingos ir sveikos mitybos bei reguliarių mankštų derinys.
Nesvarbu, ar tai sujaukia tavo bėgimo bateliai tris kartus per savaitę bėgiojimui jūsų kaimynystėje ar išbandant kažką naujo boksas , labai svarbu reguliarią veiklą derinti su sveika mityba.
Tačiau po savaitgalio, per daug pasilepindami, žinome, kad gali būti viliojanti kelias dienas laikytis salotų ir daržovių, o dar blogiau-valgyti minimaliai. Čia atsiranda moksliškai pagrįstas kokteilių dietos planas.
Badauti sau yra neįtikėtinai nesveika, nes tai daro spaudimą jūsų kūnui. Ilgainiui gali būti dar sunkiau kontroliuoti savo svorį. Turite būti tikri, kad metant svorį prarandami riebalai, o ne raumenys, nes raumenų audinio praradimas lėtina medžiagų apykaitą.
Geriau būkite lengvi ir švelnūs savo kūnui, o vietoj to per vieną dieną kompensuokite maisto perteklių paprastu kokteiliu. Tai padės greitai numesti riebalus ir paskatins jūsų kūną, kad jis dar efektyviau degintų kalorijas.
Tačiau prieš laikydamiesi šios 24 valandų dietos svarbu atsižvelgti į savo sveikatos poreikius ir, jei turite kokių nors rūpesčių, prieš tai darydami pasitarkite su gydytoju. Atminkite, kad ne visi planai tinka visiems ir visada galite pakeisti kitus gyvenimo būdus, kurie padės numesti svorio.
Kas yra 24 valandų kokteilių dieta?
Mūsų vienos dienos purtomoji dieta, sukurta dietologo Nigelo Denby, maitina jūsų kūną baltymais ir maistinėmis medžiagomis, kad neprarastumėte raumenų audinio ir dar efektyviau degintų riebalus.
liekninanti pasaulio vištienos tagine
Galite naudoti mūsų planą kiekvieną savaitę, kad reguliariai numestumėte 1–2 kg, valgydami sveiką mitybą ir reguliariai mankštindamiesi kitas šešias dienas per savaitę.
Štai kaip tai veikia:
kiek laiko galite laikyti kalėdinį pudingą
- Nuspręskite, kurią dieną naudosite savo purtymo dieną, ir nusipirkite visus reikalingus ingredientus.
- Nebūkite pagunda praleisti bet kokius savo purtymus-badauti tikrai neefektyvu.
- Purtymo dieną išgerkite tris kokteilius ir du litrus vandens - be arbatos, kavos, alkoholio ar užkandžių.
- Neapsigaukite, kad visą savaitę galite valgyti ką tik norite, o paskui naudokite vienos dienos purtomą dietą, kad viską sutvarkytumėte. Turite sveikai maitintis šešias dienas per savaitę ir naudoti vienos dienos purtomą dietą, kad padidintumėte svorio netekimą. Retkarčiais galite naudoti vienos dienos purtomą dietą.
- Nesigundykite pirkti kokteilių - svarstydami, ar kokteiliai jums tinka, tai yra blogiausi variantai. Juose gausu cukraus, todėl jums reikia visų maistinių medžiagų ir baltymų, kurie yra naminiuose kokteiliuose, kad išlaikytumėte raumenų audinį.
Smoothie dietos kokteilių receptai
Dienai pasirinkite tris purtymus iš toliau pateikto, įmaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir 30 sekundžių maišykite iki vientisos masės.
Žalias kraštutinumas 200 g neriebaus graikiško jogurto sauja ledo kubelių & frac12; agurkų 1 morkos, supjaustytos 1 kivi, nuluptos 2 saujos nuplautų kūdikių špinatų
Pusryčių stiprintuvas 30 g baltymų miltelių 1 bananas sauja sultonų sauja migdolų sauja košės avižų 200 ml nugriebto pieno
Viduržemio jūros magija 30 g baltymų miltelių & frac12; avokadas 2 dideli pomidorai 1 raudona paprika, sauja šviežių bazilikų sauja ledo kubelių
Mėlynas aksomas 200 g neriebaus graikiško jogurto 2 saujos mėlynių 2 slyvų be kaulų 1 bananas, sauja špinatų sauja ledo kubelių
Vasaros aušintuvas & frac12; agurkas 1 salierų lazdelė & frac12; avokado 30 g baltymų miltelių sauja šviežių petražolių sauja ledo kubelių
Uogų palaima 1 kivi, nuluptas 200 g neriebaus graikiško jogurto 2 saujos braškių, nuluptos 2 saujos aviečių sauja košės avižų ledo kubelių
Ką valgyti likusią savaitę
- Ne mažiau kaip 5 porcijos daržovių - lapai, pomidorai, pupelės, brassicas. Venkite bulvių ir krakmolingų daržovių
- 3 porcijos vaisių
- 2 porcijos nesmulkintų grūdų, ty 1 plona rupios duonos riekė, 2 „Ryvita“, 4 šaukštai avižinių dribsnių košės, 2 šaukštai pilno grūdo makaronų arba rudųjų ryžių arba 2 avižiniai pyragaičiai
- 2 porcijos 200 ml pusiau nugriebto pieno, alternatyva be pieno arba neriebus jogurtas, 150 g kieto sūrio arba 200 g varškės
- 2 porcijos 150 g vištienos (be odos), 200 g žuvies ar vėžiagyvių, 1 kiaušinis, 200 g pupelių ar ankštinių augalų, 50 g nesūdytų riešutų arba 150 g liesos raudonos mėsos (ne daugiau kaip du kartus per savaitę)
- Per dieną išgerkite ne daugiau kaip 200 ml vyno, alaus ar vieno alaus gėrimo, ir visada dvi dienas be alkoholio per savaitę