Kembridžo dietos planas žada greitą svorio metimą, kuris yra beveik per daug gerai, kad būtų tiesa - ar jis iš tikrųjų veikia?
(Vaizdo kreditas: Getty Images / kyoshino)
Norite išbandyti Kembridžo dietos planą? Tu ne vienintelis. Taip pat žinomas kaip Kembridžo svorio planas, jis pirmą kartą buvo paleistas 1984 m.
„Tai laikas iš naujo įvertinti po šventinio laikotarpio. Jei tai reiškia sauso Jano atleidimą ir toliau gyventi laikantis smulkintų pyragų ir putojančio maisto dietos, sveikiname jus. Bet jei mieliau renkatės kuklesnį valgymo grafiką, yra daug išbandytų dietos planų, tokių kaip Kembridžo dietos planas, „South Beach“ dieta ar dieta 16: 8, kuriuos išbandysite naujaisiais metais.
Šiandien visoje šalyje yra daugiau nei 6500 Kembridžo dietos plano konsultantų, siūlančių liekninančius asmenis, kad padėtų jiems numesti svorio ir išlaikyti svorį.
Viena iš priežasčių, kodėl šis planas yra toks populiarus, yra ta, kad daugelis besilaikančių dietų tvirtina, jog laikydamiesi jo numetė net kilogramą per dieną.
Štai viskas, ką reikia žinoti apie Kembridžo dietos planą prieš pradedant ...
Kas yra Kembridžo dietos planas?
Įkurta biochemiko daktaro Alano Howardo, kuris dirbo Kembridžo „Dunn“ mitybos laboratorijoje, ir jo partnerio daktaro Iano McLean-Bairdo, Kembridžo dieta buvo sukurta porai sujungus jėgas, kad būtų sukurta „tobula mityba“.
Po ilgo tobulėjimo 1984 m. Jungtinėje Karalystėje pradėtas svorio mažinimo planas yra ribojanti dietos forma, skirta greitai pasiekti stulbinančių rezultatų. Iš pradžių svorio metimo metodas, pavadintas Kembridžo dieta, buvo pakeistas ir dabar žinomas kaip Kembridžo svorio plano dieta 1: 1.
„Kembridžo svorio plano dieta 1: 1 yra svorio mažinimo programa, kuri pasitvirtino tūkstančiams žmonių ir netgi padėjo panaikinti 2 tipo diabeto simptomus tam tikrais atvejais“,-sako „The 1: 1“ komercinis mitybos specialistas Markas Gilbertas. Dieta pagal Kembridžo svorio planą.
taip virėjų receptai
„Planas siūlo skanias ir mitybos požiūriu subalansuotas sriubas, kokteilius, batonėlius ir patiekalus, pakeisiančius įprastus maisto produktus, kuriuose yra visi sveikai mitybai reikalingi baltymai, esminiai riebalai, vitaminai ir mineralai. Nuo tada, kai Jungtinėje Karalystėje buvo pradėta prekiauti prieš 36 metus, „1: 1“ dieta pagal Kembridžo svorio planą palaikė milijonus žmonių visame pasaulyje “.
NHS pataria laikytis tik labai mažai kalorijų turinčios dietos „prižiūrint gydytojui“ ir priduria, kad ji neturėtų būti naudojama kaip „pirmoji nutukimo gydymo priemonė“.
Kaip veikia Kembridžo dietos planas?
Prisiregistravę prie Kembridžo dietos plano, jums priskiriamas konsultantas, kuris lieka su jumis visą plano laikotarpį, teikia patarimus ir paramą bei užtikrina, kad jūs einate teisingu keliu.
„Skirtingai nuo kitų dietų, dieta 1: 1 yra unikali teikiant individualų konsultanto palaikymą“,-sako Markas. Šiuo metu Jungtinėje Karalystėje ir Airijos Respublikoje yra daugiau nei 6500 nepriklausomų 1: 1 dietos konsultantų, kurie siūlo besilaikantiems dietos gyvybiškai svarbią ir individualizuotą pagalbą asmeniui per visą savo svorio metimo kelionę. Dietos besilaikantieji tiesiog įveda savo pašto kodą į „The 1: 1 Diet“ svetainę ir suranda savo vietinį konsultantą, kuris padės išsirinkti jiems geriausią planą, atsižvelgiant į asmeninius poreikius ir tikslus, kartu teikiant paramą visos kelionės metu “.
Kiekvienoje programoje yra šeši žingsniai per keturis etapus: pasiruošimas, svorio metimas, stabilizavimas ir ilgalaikis svorio valdymas.
Nors dauguma žmonių pradeda nuo pirmo žingsnio, paskirtas konsultantas patars, nuo kurio žingsnio geriausia pradėti.
Pirmojo plano žingsnio, vadinamo „visišku dietos pakeitimo žingsniu“ metu, jūs sunaudojate mažiausiai 600 kalorijų per dieną trijų ar keturių Kembridžo dietos plano valgio pakeitimo produktų pavidalu. Kai pirmasis etapas bus baigtas, jūsų dienos norma nuolat didės, kai pereisite žingsnius aukštyn ir vėl pradėsite į savo mitybą įtraukti įprastą maistą.
Ką galite valgyti pagal Kembridžo dietos planą?
Siūlomas didelis pasirinkimas, todėl vargu ar nuobodžiausite.
„Dieta 1: 1 apima daugybę skanių patiekalų, taip pat kokteilių, batonėlių, sriubų, kokteilių ir užkandžių, tinkančių visiems“, - sako Markas. „Dietos neturi būti nuobodžios, todėl lieknėjantys gali rinktis iš daugiau nei 35 skanių ir maistingų variantų“.
Dietos besilaikantieji pusryčių gali prisipildyti dubenėlio košės, skanaus kokteilio ar net kelyje esančio baro. „Pietums ir vakarienei yra daugybė galimybių, tokių kaip Bolonijos spagečiai, vištienos tikka ir tailandietiški makaronai“, - sako Markas. „Jei visą dieną jaučiatės išblyškę, turime ir pikantiškų užkandžių, sveikų fava pupelių, kurios padės pažaboti šį potraukį“.
Ar Kembridžo dieta yra veiksminga?
Kembridžo dieta garsėja tuo, kad greitai duoda matomų rezultatų - ypač po to, kai baigiasi pirmieji keli plano etapai.
Vidutiniškai suvalgę mažiausiai 600 kalorijų per dieną, Kembridžo dietos įkūrėjai mano, kad per mėnesį galite numesti iki akmens svorio. Kai pasieksite savo tikslinį svorį, plane numatytas žingsnis po žingsnio, kaip iš naujo įvesti įprastą, reguliarią mitybą, apimančią specialų mokymą apie sveiką mitybą ir porcijų kontrolę.
Nors internete yra daug liudijimų iš žmonių, kurie sėkmingai išbandė Kembridžo dietą ir pasiekė neįtikėtinų svorio metimo rezultatų pagal planą, NHS įspėja, kad labai mažo kaloringumo dieta „nėra ilgalaikė svorio valdymo strategija“ ir „turėtų būti naudojama tik. kaip platesnio svorio valdymo plano dalis “.
Yra keletas įžymybių, kurios patvirtina Kembridžo dietą kaip veiksmingą svorio metimo būdą Laisvos moterys žvaigždė ir aktorė Martine McCutcheon atskleidė, kad pametė akmenį pagal planą ir jam „labai patiko“.
Nuotrauka, paskelbta
Televizijos žvaigždė Jennifer Ellison taip pat garsiai numetė svorį, laikydamasi Kembridžo dietos plano - nuo 18 dydžio sumažėjo iki 10 dydžio.
Kalbant apie svorio išlaikymą ir nuoseklumą, Kembridžo svorio planas sako: „Tyrimai rodo, kad klientams, kurie ir toliau kasdien naudoja vieną maisto pakaitalą, lengviau išlaikyti savo svorį.
„Palaikykite ryšį su savo konsultantu ir galbūt kartą per mėnesį apsilankykite pas jį, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu“.
Ar Kembridžo dietos planas gali jums padėti?
Taip, net jei esate veganas ar vegetaras, vis tiek galite gauti naudos.
„Dieta 1: 1 yra labai lanksti; visi produktai yra labai greitai ir lengvai pagaminami ir atitinka visus mitybos reikalavimus “, - sako Markas. „Nepriklausomai nuo svorio metimo tikslo ar lyties, dieta gali būti pritaikyta kiekvieno asmeniniams tikslams, sklandžiai prisitaikant prie ramaus ar užimto gyvenimo būdo. Nesvarbu, ar bandote įgauti formą ypatingai progai, ar bandote pakoreguoti savo gyvenimo būdą į gerąją pusę, planas jums tinka! “
Kiek svorio galite numesti pagal Kembridžo dietos planą?
Tai tikrai priklauso nuo jūsų svorio ir dydžio.
„Dieta 1: 1 puikiai tinka lieknėjantiems, norintiems numesti ar išlaikyti sveiką svorį“, - sako Markas. „Turint šešis žingsnius, planą galima pakoreguoti taip, kad jis atitiktų bet kokį tikslinį svorio netekimą, nesvarbu, ar tai būtų visiškas dietos pakeitimas, ar vienas dietinis produktas per dieną. Svorio netekimas svyruoja nuo svarų iki akmenų - šiame plane tikrai nėra nustatyto skaičiaus, jis yra visiškai asmeniškas jums ir jūsų tikslams “.
Ar verta išbandyti Kembridžo dietos planą?
„Visiškai“, - sako Markas. „COVID-19 ir 2 tipo cukrinis diabetas tebėra svarbūs naujienų darbotvarkėje, o„ 1: 1 “dieta yra vienas iš nedaugelio svorio metimo režimų, kurie, mediciniškai įrodyta, veikia.“
Ir tai padėjo ne tik įžymybėms, bet ir tikriems žmonėms. „Turime daug dietologų, kurie teigia, kad numetę svorio pagal planą sėkmingai pakeitė 2 tipo diabetą, atvejų tyrimų“, - sako Markas. „Be to, susirūpinimas, kad žmonėms, kurių KMI didesnis nei 40 metų, yra didesnė rizika susirgti sunkiais COVID-19 simptomais, paskatino daug besilaikančių dietos bandyti mesti svorį kartu su mumis. Oksfordo universiteto tyrimas taip pat nustatė, kad po trejų metų „visiško mitybos pakeitimo“ (TDR) programos kartu su parama vienam asmeniui yra veiksmingesnės norint išlaikyti didesnį svorio netekimą nei įprasta NHS priežiūra. “
Kiek kainuoja Kembridžo dietos planas?
„Kainos įvairiems konsultantams skiriasi, tačiau vidutiniškai besilaikantys dietos gali tikėtis sumokėti apie 2,61 svaro už valgį . “ sako Markas. „Dieta yra labai ekonomiškas būdas numesti svorio, nes kiekvienas maistas yra daug sveikesnis nei riebus maistas ir saldūs užkandžiai“.
kur nusipirkti pigaus alkoholio urmu
Kaip galiu prisiregistruoti prie Kembridžo dietos plano?
Prisiregistruoti prie plano yra paprasta, tereikia užsiregistruoti tiesiogiai svetainėje . Galite ieškoti netoliese esančio konsultanto, taip pat skaityti kitų liekninančiųjų liudijimus, kad pamatytumėte, kaip jie numetė svorio pagal planą.
Skaityti daugiau:
- Ar protingas pasninkas gali jums padėti?
- Keto dietos planas: viskas, ką reikia žinoti
- Sužinokite daugiau apie DASH dietą
Koks yra Kembridžo dietos plano šalutinis poveikis?
Nors teigiami Kembridžo svorio plano įgyvendinimo rezultatai gali apimti didelį svorio netekimą, kai kurie žmonės, išbandę dietą, teigė, kad patyrė keletą šalutinių poveikių, tokių kaip blogas burnos kvapas ir vidurių užkietėjimas.
Taip pat yra pranešimų apie tulžies akmenų atvejus, tačiau verta paminėti, kad žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, taip pat gali pasireikšti tulžies akmenys.
Podagra yra dar viena būklė, apie kurią pranešta. Taip yra todėl, kad kai žmonės numeta svorio, padidėja šlapimo rūgšties kiekis ir padidėja podagros rizika.
Kitas šalutinis poveikis, kurį pastebėjo kai kurie žmonės, kurie laikėsi dietos, yra mažiau fizinis, tačiau vis tiek turės įtakos jūsų gyvenimui. Beveik visus valgius pakeitus kokteiliais ar konkrečiais produktais, valgyti beveik neįmanoma, tačiau teigiama, kad bent jau sutaupysite pinigų restorano sąskaitoms ir maistui išsinešimui.
Svarbios taisyklės, kurias reikia atsiminti laikantis Kembridžo dietos plano:
- Toliau gerkite vandenį. Šešiasdešimt procentų kasdienio vandens suvartojimo gaunama iš maisto, kurį valgote, todėl kiekvieną dieną suvartodami žymiai mažiau turite kompensuoti. Kembridžo dieta rekomenduoja išgerti mažiausiai 2,25 litro per dieną, tačiau išbandę planą siūlo išgerti arčiau trijų litrų per dieną.
- Miegokite daug. Ankstyvas miegas tikrai padės, ypač pirmosiomis savaitėmis. Be to, jei jaučiatės visiškai žvalūs ir išvengsite pervargimo, jausitės mažiau alkani ir rečiau kovosite su potraukiu.
- Pabandykite gerti žolelių arbatą. Skatinant gerti daug vandens, taip pat leidžiama gerti žolelių ir vaisių arbatas. Ramunėlių arbata padės jums nuklysti naktį, o pipirmėčių arbata gali padėti kovoti su galimu šalutiniu dietos poveikiu, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimu.
- Valgyk savo žalumynus. Planuokite trečią žingsnį planuodami skanius žalumynus, tokius kaip raketos, špinatai, salotos, kresai, agurkai, ridikai ar salierai, kai lapinės salotos yra maistingi mažai kaloringi pietūs.
Sėkmės, jei išbandysite planą - tikimės, kad jis jums pavyks!