Apskaičiuokite medžiagų apykaitos amžių
Amžių ignoruojanti dieta prasideda paprasta viktorina, kuri apskaičiuoja medžiagų apykaitos amžių, kuriame jūsų kūnas šiuo metu dirba. Atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip KMI, kūno formos, dieta ir alkoholio vartojimas. Atradę savo medžiagų apykaitos amžių, galite pradėti mokytis, kaip jį pergudrauti.
Metabolizmo apgaulė
Senstant mūsų medžiagų apykaita pradeda veikti ne taip efektyviai. Tie, kurie nesilaiko saugios dietos apgaulės, ne taip gerai atlieka savo darbą, o turint mažiau energijos gali būti sunku išlaikyti kūno rengybos lygį. Caroline Apovian dieta žada padėti jums numesti 20 kilogramų per tris savaites, naudojant šešias pagrindines maisto ir gyvenimo būdo taisykles.
1 taisyklė - valgykite daugiau baltymų, daržovių ir vaisių
Tai taisyklė, kurią visi esame girdėję anksčiau, tačiau „The Age Defying Diet“ pabrėžia faktą, kad be sveikų angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai, rizikuojate paleisti medžiagų apykaitą. Visiškai venkite angliavandenių ir taip pat galite pakenkti savo trumpalaikei atminčiai.
2 taisyklė - Siekite aminorūgščių
Baltymų statybiniai blokai - maisto produktai, turintys daug amino rūgščių, pavyzdžiui, mėsa, žuvis ir kiaušiniai - padeda išlaikyti lieso raumenų audinio regeneraciją ir yra būtini norint numesti svorio vyresniems nei 30 metų. Leucinas, argininas ir glutaminas, kuriuos galima įsigyti kaip papildai, yra pabrėžti dietos, kaip ypač svarbios tiems, kurie nori numesti svorio.
3 taisyklė - stebėkite savo hormonus
Norėdami kovoti su menopauzės ir perimenopauzės simptomais, dr. Apovianas rekomenduoja laikytis dietos, kurioje yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Puikūs hormonų balansavimo šaltiniai yra: paukštiena, riebi žuvis, sojos baltymai ir kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai ir Briuselio snapeliai. Dažnai jaučiatės išsipūtęs? Tada pažiūrėkite į šparagus, melionus ir vandenį, kad išgydytumėte savo negalavimus.
4 taisyklė - valgykite tik sočiai
Besilaikantiems yo-yos ir daugiau valgančių žmonių, kurie gali sulėtinti arba užgniaužti medžiagų apykaitą, „The Age Defying Diet“ pateikia receptus, kurie skatina potraukį. „SuperCharge“ kokteiliai, sriubos ir viso maisto patiekalų planai yra sudaryti lengvai sekančiu formatu, kad padėtų besilaikantiems dietos laikytis kelyje ir tinkamai pasirinkti maistą.
5 taisyklė - mesti bėgimo takelį
Laikantis šios dietos, jėgos treniruotės yra viskas. Atlikdami dvi 9–30 minučių sesijas per savaitę, padidinsite savo kūno raumenų kiekį - tai svarbu, nes raumenys sudegina septynis kartus daugiau kalorijų nei riebalai. „Jei valgydami mažai kalorijų turinčią dietą, norėdami numesti svorio, kelias valandas bėgiojote ant bėgimo takelio ar sukiojotės dviračiu, tuomet švaistėte laiką“,-sako Caroline. Kitaip tariant, griebk svorius, jei nori pagreitinti medžiagų apykaitą.
6 taisyklė - miegokite kaip kūdikis
Kai praleidžiame gyvybiškai svarbias miego valandas, sutrinka mūsų apetito hormonų reguliavimas, todėl esame alkani ir linkę nereikalingai užkandžiauti. Remiantis „The Age Defying Diet“ knygoje cituojamu tyrimu, pakanka vos keturių valandų miego, kad padidintumėte medžiagų apykaitos amžių nuo 10 iki 20 metų. Patarimai, kuriuos davė daktaras Apovianas, yra šie: pasirūpinkite, kad jūsų kambaryje būtų ideali temperatūra miegui (nuo 15,5 iki 20 ° C), vengiant didelių fizinių pratimų prieš miegą ir einant miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.