Miego papildai gali būti natūralus vaistas, kurio jums reikia ...
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Dannko)
Vaistažolių papildų vartojimas miegui gali būti tik sprendimas, kurio jums reikia, jei jums sunku nuklysti naktį arba pastebite, kad nuolatos prabundate.
Jei jau padarėte savo miegamąjį šventove, pasirinkdami geriausia pagalvė , kartu su patogiausiu čiužiniu ir jaukia patalyne, su kuria galima prisiglausti naktį, tačiau vis tiek stengiatės apsnūsti, tada miego papildai turėtų būti jūsų pirkinių sąraše.
Natūralios žolelės populiarėja, sako ekspertas Paulius Gurney , iš sveikatingumo parduotuvės „GreenBox“. Daugelis žmonių tiki, kad padeda nemigai. Be to, kiti tiki žolelėmis, kurios mažina jų nerimą ir padeda normalizuoti miego ir pabudimo grafiką.
Kas yra miego papildai?
Papildų naudojimas miegui nėra tas pats, kas migdomųjų tablečių vartojimas, iš tikrųjų jos yra natūrali alternatyva nustatytiems vaistams nuo miego.
Paprastai miego papildai yra natūralūs produktai ar ingredientai, skatinantys miegą, sako dr. Tim Bond iš Puressentiel . Paprastai jie yra augalinės kilmės ingredientai (pvz., Žolelės) arba kiti natūralūs organizme esantys ingredientai, tokie kaip melatoninas arba maistinė medžiaga, tokia kaip magnis.
Dėl to jos yra daug saugesnės nei nurodytos ar nereceptinės migdomosios tabletės, ypač jei jas vartojate ilgesnį laiką.
Vaistų vartojimas gali būti laikinai veiksmingas būdas padėti jums užmigti, tačiau jų reikia vartoti tik trumpą laiką, sako pažangus klinikinis gydytojas Shaeebas Ali. Vaikas . Vietoj to, papildų ir vaistažolių preparatų vartojimas yra natūralesnis būdas sumažinti medicininių pagalbinių priemonių poreikį.
Kada reikia vartoti miego papildus?
Miego papildų vartojimas turėtų tapti jūsų naktinio atsipalaidavimo rutinos dalimi.
liekninančių pasaulio lašišos makaronų receptas
Tai šiek tiek priklauso nuo ingrediento, tačiau daugeliu atvejų 30–60 minučių yra pagrįstas laikas, kad miego priedas veiktų, sako dr. Bondas. Jei užmigdysite miego papildą tuo pačiu metu, kai eisite miegoti, jums gali nepavykti, o jūs gulėsite lovoje bandydami užmigti.
Ar jums nepatinka gerti tabletes? Žolelių papildai taip pat gali būti raminantys gėrimas prieš miegą . Paskutinį dienos gėrimą išgerkite žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių, kurios, kaip įrodyta, padeda užmigti, rekomenduoja daktaras Bondas.
Koks yra miego papildų šalutinis poveikis?
Daugeliu atvejų miego papildų vartojimas yra saugus, sako dr. Bondas. Todėl neturėtumėte patirti jokio šalutinio poveikio, tačiau visada nusipirkite papildų iš geros reputacijos įmonės, kad užtikrintumėte maksimalų saugumą ir grynumą.
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate kokių nors vaistų, pasitarkite su gydytoju, priduria dr. Bondas. Be to, geriausia neduoti miego papildų mažam vaikui iki penkerių metų, prieš tai nepasitarus su vaistininku ar gydytoju.
Kas yra melatoninas ir ar jis gali padėti užmigti?
Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai, o tai rodo, kad laikas miegoti, sako dr. Bondas.
Melatonino kiekis vakare pakyla, o ryte sumažėja. Papildai, kurių sudėtyje yra melatonino, dažnai naudojami miegui skatinti, bet ypač žmonėms, kenčiantiems nuo reaktyvinio atsilikimo, arba pamainos darbuotojams, kai miego ritmas yra prarastas. Išėjus iš miego režimo, gali užmigti, o tai gali turėti neigiamos įtakos žmogaus sveikatai.
Svarstote apie melatonino vartojimą? Pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Paprastai tai yra saugu, tačiau pasitarkite su savo gydytoju, jei planuojate tai išbandyti ilgą laiką, sako dr. Bondas. Be to, reikia atlikti daug daugiau tyrimų, kad pamatytume, ar tai tikrai taip veiksminga.
Ar valerijono šaknis padeda užmigti?
Valerijonas yra žolelė, turinti raminamąjį poveikį, naudojama šimtus metų. Tai papildas, palengvinantis nerimą, depresiją ir padedantis užmigti.
Nors patrauklus valerijono žiedų aromatas naudojamas kvepaluose, vonios ir kūno priežiūros priemonėse, valerijono šaknis įrodo savo veiksmingumą skatinant atsipalaidavimą, sako Paulius.
Jei jūsų protą užvaldo lenktyniavusios mintys naktį, valerijono šaknis, išgerta tablečių, tinktūrų, kapsulių ir arbatos, skatina geresnį miegą. Valerijonas nėra naujovė, padedanti pagerinti miegą. Jo šaknis buvo naudojama senovės graikų ir romėnų laikais.
Jei jums sunku nutolti, šį miego papildą tikrai verta išbandyti. Dr Bondas pažymi, kad kai kurie žmonės mano, kad tai veiksminga norint geriau išsimiegoti.
Ar magnis padeda užmigti?
The magnio nauda yra begalinis. Tai svarbu ne tik nuovargiui ir nuovargiui mažinti, bet ir normaliam nervų sistemos funkcionavimui bei psichologinei sveikatai. Be to, tai puikiai pagerina mūsų miegą.
Magnis yra mineralas, randamas dietoje ir maisto papilduose, sako dr. Bondas. Jis yra būtinas daugeliui kūno procesų ir jo trūksta daugelio žmonių mityboje. Magnio trūkumas dietoje buvo susijęs su miego sutrikimais ir prasta miego kokybe. Manoma, kad magnio atpalaiduojamąjį poveikį lemia melatonino gamybos reguliavimas.
maltos jautienos troškintuvas su sūrio paplotėliais(Vaizdo kreditas: Getty Images / Snizhana Galytska)
Ar triptofanas tinka miegui?
Dr Bondas teigia, kad triptofanas yra nepakeičiama amino rūgštis, kurią galima vartoti kaip papildą. Jis gamina serotoniną, kuris gali būti paverstas hormonu melatoninu - vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą.
Keletas tyrimų parodė, kad tai padeda greitai užmigti ir gali pagerinti miego kokybę, tačiau reikia atlikti daug daugiau tyrimų, priduria dr. Bondas.
Jis taip pat kartais vadinamas 5-HTP arba 5-hidroksitriptofanu.
Kaip vartoti pasifloros papildus miegui?
Pasifloros yra tradicinis žolelių miego skatintojas.
Violetinė pasifloros gėlė taip pat žinoma pavadinimu „maypop“ išgydyti nemigą ir nerimas padidindamas GABA lygį smegenyse, sako Paulius. GABA junginys sumažina smegenų veiklą, o tai padeda atsipalaiduoti ir pagerinti miegą.
gauruoti baikeriai troškino jautieną
Norite pabandyti? Gurkšnokite puodelį pasifloros arbatos prieš miegą, kad pamatytumėte jos teigiamą naudą miego kokybei, rekomenduoja Paulius.
Tačiau vis dar trūksta tyrimų apie tai, kaip pasifloros yra veiksmingos. Tyrimo išvados dėl jo vertės yra nenuoseklios, tačiau atrodo, kad jis yra efektyviausias arbatos pavidalu, priduria dr. Bondas.
Ar ramunėlės gali sukelti mieguistumą?
Ramunėlės arbatos pavidalu yra populiari žolė, naudojama miegui. Manoma, kad jo teigiamą poveikį lemia jo sudedamoji dalis apigeninas, kuris jungiasi prie smegenų ląstelių receptorių ir sukelia miegą, sako dr. Bondas.
Ir tai dar ne viskas. Tai taip pat gali padėti išlaisvinti jūsų protą nuo psichinio streso, sako Paulius. Į vonios vandenį įlašinus kelis lašus ramunėlių eterinio aliejaus, galima nuraminti įtemptus nervus.
Ar magnolijos žievė tinka miegui?
Magnolijos žievė gali būti ne taip gerai žinoma kaip kai kurie kiti miego papildų ingredientai, tačiau vis tiek verta pabandyti.
Jei jums labiau patinka natūralus miego stimuliatorius, magnolijos žievė yra jūsų žolė, sako Paulius. Magnolijos žievės miegą skatinančios priemonės gali didžiuotis sveikatingumo praktika. Tai ne tik išjungia smegenis, bet ir padeda valdyti stresą nerimą ir apsaugo smegenų sveikatą.
Nežinote, kiek pasiimti? Paulius sako, kad pakanka kapsulės per dieną, kad išspręstumėte nemigos problemą. Nors jis turi daug žadančių miego rezultatų, prieš pradėdami vartoti šį vaistažolių papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
Ar galima mairūno imti miegoti?
Išbandėte daugumą miego papildų ir norite eksperimentuoti su kitu ingredientu?
Mano rekomendacija pažymėti visas dėžutes yra mairūnas, sako daktaras Bondas.
Mairūnas yra žolė, naudojama gaminant maistą, turinti daug naudingų savybių, tačiau mažai žinoma nauda yra ta, kad ji padeda skatinti miegą. Jis gali būti vartojamas viduje ir purškimo pavidalu jūsų miegamajame arba aliejaus pavidalu maloniam atpalaiduojančiam masažui prieš miegą.
Kitos natūralios miego pagalbos priemonės ...
Štai daugiau natūralių ingredientų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, pasak Pauliaus:
- Kalifornijos aguonos
Be psichinės ramybės, jis taip pat sumažina neramumą ir nerimą. Naktį išgerkite 30-40 lašų Kalifornijos aguonų tinktūros pavidalu, kad pajustumėte nuostabius rezultatus nuo nemigos. - Laukinės salotos
Pavadinimu „salotų opiumas“ (tačiau augalas neturi opiatų), laukinės salotos, paimtos kaip papildas, turi švelnų raminamąjį poveikį, kad galėtumėte atsipalaiduoti savo kūnui fiziškai ir protiškai. - CBD
Išmėginkite CBD. Tai veiksminga pagalbinė priemonė, turinti mažai šalutinio poveikio. - Jonažolės
Stimuliuodamas GABA receptorius, jis sukelia miego sukeliančias chemines medžiagas smegenyse. Imkitės papildų, tokių kaip kapsulės ir tinktūros, kad atkurtumėte miego valandas.