Vidurių užkietėjimas. Nesvarbu, ar mes norime apie tai kalbėti, ar ne, tai neįtikėtinai dažna sveikatos būklė, kuri, tikėtina, mus visus jaudins tam tikru gyvenimo momentu.
Tiesą sakant, NHS vertina, kad kas septintas suaugęs asmuo ir kas trečias vaikas vienu metu turi vidurių užkietėjimą.
Jei kenčiate nuo šio nepaprastai nemalonaus ir dažnai skausmingo jausmo, svarbu žinoti vidurių užkietėjimo simptomus ir tai, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą, kad kitą kartą jį užklupus žinotumėte, ką daryti, vengiant bet kokių gėdingų situacijų!
Čia paaiškinsime vidurių užkietėjimo priežastis, požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat išrinksime geriausius būdus, kaip greitai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, įskaitant natūralius vidurius, vidurių užkietėjimą palengvinančius maisto produktus ir kitas natūralias priemones, padedančias išgydyti užkietėjusio žarnyno pūtimą.
Kas yra vidurių užkietėjimas?
Vidurių užkietėjimas yra labai dažnas ir iš tikrųjų pasireiškia bet kokio amžiaus žmonėms (nors sunkumas kiekvienam žmogui gali skirtis). Tai gali reikšti, kad jūs neturite reguliaraus tuštinimosi, arba negalite visiškai ištuštinti žarnos. Dėl to išmatos gali būti kietos, purios, neįprastai didelės ar mažos ir netgi sukelti skausmą.
Konsultantas gastroenterologas Simonas Smale ir IBS tinklo patarėjas pataria, kad vidurių užkietėjimui būdingi nedažni žarnyno judesiai (mažiau nei trys per savaitę), kai išmatos yra pūlingos ir sunkios, todėl jūs turite patempti jas arba praeiti nepilna evakuacija.
Kokie yra vidurių užkietėjimo simptomai?
Nesate tikri, ar vargina vidurių užkietėjimas? Yra keletas simptomų, kuriuos galite patirti, jei sergate. Įprastas laikas į tualetą skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Kai kurie žmonės gali eiti daugiau nei vieną kartą per dieną, o kitiems - įprasta eiti tik kas tris ar keturias dienas. Paprastai praeiti išmatos gali būti sudėtingesnės ir retesnės nei jums įprasta.
Kiti simptomai gali būti skrandžio skausmas ir mėšlungis, pilvo pūtimas, pykinimas ir apetito praradimas.
Kokios yra vidurių užkietėjimo priežastys?
Tikslios priežasties, dėl kurios jūs galite varginti nuo vidurių užkietėjimo, nustatymas gali būti sudėtingas, nes šią ligą gali sukelti daugybė gyvenimo būdo veiksnių. Pagrindiniai veiksniai, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, yra šie:
• Nevalgote pakankamai skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir grūdai
• Rutinos ar gyvenimo būdo keitimas (ypač jūsų valgymo įpročiai)
• ignoruojamas noras praeiti išmatomis
• Nejudrumas ar neaktyvus gyvenimo būdas
• Nėštumas
• Šalutinis tam tikrų vaistų poveikis
• Negeriate pakankamai skysčių
• Nerimas ar depresija
Vidurių užkietėjimo gynimo priemonės
Geros naujienos yra tai, kad vidurių užkietėjimas gali būti nepaprastai paprastas, o daugeliu atvejų kai kurie nesudėtingi gyvenimo būdo pokyčiai ir valgant maistą nuo vidurių užkietėjimo gali padaryti didžiulį skirtumą ir išvengti vaistų ar apsilankymo pas gydytoją poreikio.
Tai taip pat reiškia, kad geriausias vidurių užkietėjimo gydymas gali būti ne tas pats, kaip kito žmogaus - todėl turite išbandyti šiuos pasiūlymus ir išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka.
1. Naudokite tualetinį pėdą
Įveskite „tualetinio kojinės“ į „Google“ ir būsite užvaldomi pasirinkimo galimybių - nuo aptakių medinių dizainų iki 3 svarų sterlingų balto plastiko kėdės. Bet kodėl mums to reikia?
„Jei esate užkietėjęs, siūlau pakelti kojas ant kojos ant kojos, kol esate ant kilpos. Tai imituoja „pritūpimo“ poziciją, kuri yra natūralesnė išblukimo pozicija žmonėms, nei kada nors buvo sėdima ant tualeto. Štai ką mes padarėme džiunglėse ir mes esame sukurti “, - sako Simonas Smale.
kūdikio miego treniravimo metodai
„Charming Bowels“ autorė Giulia Enders taip pat sako, kad mes visi neteisingai ėjome į tualetą. Ji sakė „The Guardian“, kad pritūpimai yra daug efektyvesni ir padeda užkietėti, nes žarnų uždarymo mechanizmas nėra skirtas „visiškai atidaryti liuką“, kai mes sėdime: tai yra tarsi užlenkta žarna. Šią kaukolę galime išlyginti sėdėdami kojomis ant mažos taburetės ir pasilenkdami į priekį!
2. Gerkite teisingai
Simonas paaiškina: „Dehidratacija dažnai yra vidurių užkietėjimo veiksnys, todėl svarbu įsitikinti, ar geriate pakankamai vandens, tačiau turėtumėte vengti kofeino, alkoholio ir gazuotų gėrimų pertekliaus.“ Jis priduria: „Apsiribokite dviem puodeliais kavos per savaitę, o ne dieną. Vanduo tiekiamas su papildoma priemoka, nes tai padės sutepti jūsų žarnas, kad viskas judėtų; jei vanduo jaučiasi pernelyg nuobodus, išbandykite žolelių arbatą, kad pasiektumėte sveiką skonį “.
3. Pluoštas
Jei jus vargina vidurių užkietėjimas, svarbu padidinti kasdienį skaidulų suvartojimą. Siekite suvalgyti ne mažiau kaip 18–30 g skaidulų per dieną. Didelės skaidulos turinčią dietą sudaro vaisiai, daržovės, sėlenų grūdai, kruopos ir nesmulkinti ryžiai bei duona, riešutai ir pupelės.
Alamy Standartinės nuotraukos
4. Įprastinė
Pasak NHS, sustojus vidurių užkietėjimą, tualeto kelionė gali padaryti didžiulį skirtumą. „Paruoškite įprastą vietą ir dienos laiką, kai patogiai galėsite leisti laiką tualete. Reaguokite į natūralų jūsų žarnyno modelį: kai jaučiate potraukį, nedelskite “, sako jie.
5. Toliau judėkite!
Ne mankštos mėgėjas? Laikas rezervuoti save treniruotėms. Simonas aiškina, kad nuo 20 iki 60 minučių nuo vidutinio iki energingo mankštos tris - penkis kartus per savaitę, atsižvelgiant į jūsų galimybes, tikėtina, kad teigiamas poveikis jūsų žarnyno motorikai ir žarnyno funkcijai. Nemaža dalis žmonių vengia mankštintis, nes nerimauja dėl savo žarnyno, todėl rekomenduoju suplanuoti tai dienos metu, kai jūsų žarnynas yra labiau nusistovėjęs “, - sako Simonas. Jei sportuodami nerimaujate dėl žarnyno veiklos, pagalvokite, kur yra tualetai. Nauji mankštintis? Pradėkite nuo 15 minučių treniruotės, kad pagerintumėte savo jėgą, kūno rengybą ir pusiausvyrą.
6. Aliejus
Ar žinojai, kad grynas alyvuogių aliejus taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą kaip natūralų vidurius laisvinantį vaistą? Manoma, kad aliejus stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą ir padeda judėti dvitaškiui (be to, jo galima vartoti reguliariai, jei daug kamuoja vidurių užkietėjimas). Pirmas dalykas, prieš valgį, atmeskite šaukštą (prieš valgydami bet ką kita) - jei norite, užmaskuokite skonį - galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių!
7. Gaukite vaisių
Didelis citrinų rūgšties kiekis citrinose daro jas puikias, kad jūsų virškinimo sistema pakryptų. Pabandykite įpilti vienos citrinos sulčių į stiklinę vandens - gausite skysčių, reikalingų norint užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, o citrinas paskatinsite stimuliuoti.
8. Kofeino pataisymas
Kava yra kebli ir į ją reikia kreiptis atsargiai, jei esate vidurių užkietėjimas, nes paprasčiausia yra tai, kad dėl diuretiko, jei jo yra per daug, jis gali jus labiau parausti, todėl dehidratuosite ir padidinsite tikimybę, kad tapsite užkietėję. pirmoje vietoje. Kofeinas yra natūralus virškinimo sistemos stimuliatorius ir privers jus eiti, tik nepersistenkite! Skaitykite daugiau apie arbatos ir kavos naudą sveikatai.
9. Žolelių arbata
Žolelių arbatos, ypač pipirmėčių, taip pat gali padėti atpalaiduoti nemalonų skrandį. Natūraliai esantis metanolis palengvina pilvo pūtimą ir palengvina išmatas per žarnyną. Geriausia atsigerti po valgio ir prieš miegą.
10. Slyvų galia
Senas, bet geras daiktas, tai beveik įstatymas, kad, galvodami apie tualeto rūpesčius, apie slyvas galvojame kaip apie maistą, kuris greitai palengvina vidurių užkietėjimą! Taip yra todėl, kad džiovintos slyvos turi ne tik daug skaidulų, bet ir „dihidroksifenilizatiną“, junginį, kuris veikia dvitaškį.
11. Pop probiotikas
„Pacientai manęs dažnai klausia, ar jie turėtų vartoti probiotiką, kad palengvintų simptomus, ir vis daugėja įrodymų, kad probiotikai gali turėti naudos iš IBS simptomų, įskaitant vidurių užkietėjimą“, - sako Simonas.
Jis rekomenduoja ieškoti probiotiko, kuris yra kliniškai įrodytas. Mes mėgstame Alflorex (30 kapsulių per mėnesį tiekiama, £ 24,95, precisionbiotics.com)
septynių valandų aviena
