Kaip jūsų miego padėtis gali turėti įtakos jūsų sveikatai

Ekspertai paaiškina, kaip dažniausiai pasitaikančios miego pozos gali paveikti jūsų savijautą



moteris miega ant nugaros, dėvi akių kaukę

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Mes visi turime pageidaujamą miego padėtį, nesvarbu, ar traukiatės į vaisiaus padėtį, ar snaudžiate priekyje, ar mieliau išsitiesiate ant nugaros. Jūs dirbate su tuo, kas jums atrodo gerai, bet ar jūsų pozicija gali turėti įtakos jūsų sveikatai?

Turėdamas geriausia pagalvė Jūsų miego padėtis yra svarbi, kad užtikrintumėte, jog esate palaikomas ir patogus visą naktį, jūsų tikroji miego padėtis gali turėti įtakos jūsų sveikatai, ypač paveikdama jūsų kūno derinimą ir tai, kaip jausitės pabudę kitą dieną.

Norėdami padėti jums geriau suprasti miego pozas ir jų poveikį, kalbėjomės su ekspertais. Jie pasidalino su mumis kiekvienos miego padėties privalumais ir trūkumais - nuo tų, kurie gali sukelti nugaros skausmą naktį, iki pozicijų, kurios gali turėti įtakos tokioms sąlygoms kaip miego apnėja.

Kokios yra geriausios miego pozos?

Pasak daktaro Verena Senn, miego eksperto Emma čiužiniai , geriausia miego padėtis jums labai priklauso nuo individualių pageidavimų. Tai, kas jums atrodo patogu, gali būti labai nepatogu kitam.

Populiariausios miego pozos yra mūsų pusėje, skrandyje ar nugaroje, ir nors visos jos turi naudos, kai kurios pozicijos suteikia daugiau naudos nei kitos, aiškina dr.

Tačiau, priduria daktaras Sennas, svarbu prisiminti, kad mes visi esame mišrūs miegapelės, o visą naktį mėtytis ir vartytis nebūtinai yra blogai. Judėjimas miegant padeda sumažinti kūno spaudimą ir leidžia maksimaliai atsinaujinti.

Nors neturėtume pernelyg jaudintis dėl padėties, kurioje užmiegame ar atsibundame, yra keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti, kai kalbama apie tai, kaip skirtingos miego pozos gali paveikti jūsų sveikatą.

miego padėties iliustracija

mažas tikes veiklos sodo žaidimų centras
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Vaisiaus padėtis

Vaisiaus padėtis ant šono, kojas įkišus į kūną, imituoja jūsų buvimą gimdoje ir tyrimas rodo kad 41% mūsų užima šią poziciją miegodami.



Bet kaip tai gali paveikti mūsų miegą ir bendrą mūsų sveikatą? Jei esate knarkiantis, tai yra puiki padėtis gulėti, nes atpalaiduoja gerklę ir nosį. Tačiau jei naktį daug prabundate su viršutine arba apatinės nugaros dalies skausmas , tai gali būti nulemta šios miego padėties, sako dr. Guy Meadows Miego mokyklos programa

Nors jis turi daug tų pačių privalumų, kaip ir miegas ant šono, jis pašalina jūsų stuburą iš neutralaus derinimo, padidindamas su skausmu susijusio miego sutrikimo tikimybę, aiškina dr. Meadows.

vaikiškas elektrinis policijos dviratis

Miegoti ant pilvo

Net jei nepasirinksime šios padėties, kai judame miegodami, kai kurie iš mūsų atsibunda priekyje, dažnai rankos jaučia tirpimą ir dilgčiojimą. Tačiau jei aktyviai pasirenkate miegoti šioje padėtyje, galite daryti spaudimą kitoms kūno dalims.

Nors tai viena iš populiariausių miego pozų, miegoti ant pilvo nerekomenduojama, nes tai gali stipriai įtempti ir spausti stuburą, taip pat sukelti kaklo ir nugaros skausmus, sako daktaras Sennas.

Dr Meadows paaiškina, kaip ši pozicija gali turėti ilgalaikį ir trumpalaikį poveikį jūsų sveikatai. Taip pat padidėja rizika pabusti su tirpimu ir dilgčiojimu dėl įstrigusių nervų. Laikui bėgant, miegodami tokioje padėtyje, jūsų rytai greičiausiai taps standūs ir skausmingi, o blogiausiu atveju - skausmingi ir prireiks apsilankyti pas kineziterapeutą.

Miegoti ant šono

Daugeliui miegoti ant šono yra patogiausia miego padėtis. Tiesą sakant, tyrimai rodo stulbinantis skaičius mūsų renkasi miegoti ant šono.

Dr Senn mano, kad šios pozicijos priėmimas gali turėti tam tikrų privalumų. Nustatyta, kad miegas ant šono yra ypač naudingas, nes įrodyta, kad jis sukelia mažiau nugaros skausmų. Miegojimas ant kairės pusės taip pat pasirodė esąs ypač geras būsimoms mamoms, nes padidėja sveika kraujotaka, užtikrinant optimalų deguonies tiekimą tiek kūdikiui, tiek mamai.

Tačiau, priduria miego gydytojas, miegojimas ant šono taip pat gali sukelti stiprų spaudimą pečių ir kaklo srityje, nors ir dešinėje pagalvė nuo kaklo skausmo gali padėti tai ištaisyti patogiam nakties miegui.

Jei esate tvirtai nusiteikęs miegoti ant šono, įsitikinkite, kad jūsų pagalvė yra tinkamo dydžio ir pakankamai tvirta. Kaip taisyklė, rinkitės pagalvę, kuri tęsia natūralią stuburo liniją, nuo apatinės nugaros dalies iki galvos. Jūs žinosite, kad tai teisinga, nes jūsų kaklas ir pečiai bus atsipalaidavę, o kvėpavimo takai bus atviri, priduria daktaras Meadowsas.

Miegoti ant nugaros

Nors dažnai manoma, kad miegas ant nugaros yra puikus būdas išvengti raukšlių, dr. Meadows pažymi, kad gulint ant nugaros pavojus sveikatai gali nusverti galimą senėjimą stabdantį poveikį.

Medicininės sąlygos, tokios kaip knarkimas, miego apnėja, rūgšties refliuksas ir prasta kraujotaka, yra tik kelios, kurias gali pabloginti gulėjimas visą naktį “, - aiškina dr. Meadows.

Jei esate knarkiantis, ši padėtis gali ją sukelti arba pabloginti, sako daktaras Sennas. Gulint ant nugaros, liežuvio pagrindas ir minkštas gomurys griūva prie užpakalinės gerklės sienos.

pora miega

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Geriausia pora miegoti

Daugiau nei pusė mūsų dalijasi lova su kuo nors, o kai kurie žmonės gali tai erzinti ir vengti savo partnerių, kol snaudžia, kiti mėgsta glaustis vienas prie kito.

Tyrimas rodo kad daugiau nei pusė mūsų atsigręžia į savo partnerius lovoje, o tai gerai, jei abu mielai miegate taip. Tačiau prisiglaudus prie savo partnerio ar šaukšteliu naktį, gali padidėti rišamojo hormono oksitocino kiekis, o tai savo ruožtu sumažina kortizolio - kitaip vadinamo streso hormonu.

Kitame tyrimus Hertfordšyro universitete buvo nustatyta, kad tik 4% porų nakvojo vienas prieš kitą. Tačiau 94% dalyvių, kurie praleido naktį bendraudami vienas su kitu, jautėsi laimingi savo santykiuose, palyginti su 68% tų, kurie naktį nebendravo.

Nors svarbu, kad jūs ir jūsų partneris pasirinktumėte tinkamas miegojimo vietas savo individualiems poreikiams, jei jaučiatės šiek tiek atsiskyrę vienas nuo kito, įtraukite miego režimą į lovą anksčiau nei įprasta ir praleiskite šaukštą arba kalbėtis akis į akį, kol abu persijungiate į miego padėtį.

kiek laiko kraujuoji po gimimo
Skaityti Toliau

Papildai miegui - kodėl jie veikia ir kokių tipų reikia išbandyti