Miego arbatos gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir protui, kad geriau pailsėtumėte
(Vaizdo kreditas: Getty)Pereiti į kategoriją ::
Jei ieškote geresnio nakties miego, neabejotinai pagalvojote išbandyti miego arbatas, kad sužinotumėte, ar jos tikrai gali padėti.
Yra keletas bendrų priežasčių, kodėl žmonės nemiega, sako miego ekspertas Jamesas Wilsonas, dar vadinamas „The Sleep Geek“. Pirma, blogas miegas gali būti genetinis; mes paveldime savo miegą, atsižvelgdami į tai, ar mes gerai miegame, ar prastai miegame, savo miego tipą, miego poreikius ir kitus miego aspektus iš savo protėvių “.
Tačiau nesvarbu, ar esame genetiškai geri, ar blogai miegantys, yra ir kitų gyvenimo būdo veiksnių, kurie taip pat gali turėti įtakos mūsų miegui.
Tokie dalykai kaip per didelis stresas ir nerimas, netinkamas nusileidimas prieš miegą ar per didelis kofeino ar alkoholio vartojimas gali prisidėti prie to, kad blogai išsimiegotume, aiškina Džeimsas, taip pat neina į lovą, kuri tinka mūsų miego tipui. nenuoseklus pabudimo laikas, per karšta naktį arba gulėjimas lovoje, kai negalime užmigti.
Taigi mes įsigilinome į miego arbatų pasaulį, norėdami išsiaiškinti, ar jos tikrai gali mums padėti gauti reikiamą poilsį. Nes pripažinkime - atsisiuntę visas miego programas, eksperimentuodami su geriausios pagalvės ir net bandydami CBD miegoti, liko tik tiek, kad galėtume padėti mums gauti tuos labai reikalingus zzzs.
Ar arbata tinka miegui?
Nors yra mažai įrodymų, rodančių, kad arbata gali turėti raminamąjį poveikį, žolelių arbatos gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir protui ir palengvinti poilsį.
80-ųjų paauglių širdžių ėdikai
Bet kokia arbata, kurioje nėra kofeino, neturės neigiamos įtakos mūsų miegui, sako Džeimsas, nes kofeinas tiesiogiai veikia organizmo gebėjimą atsipalaiduoti ir mes visi toleruojame.
Tačiau žolelių arbatos, kurių sudėtyje yra tokių medžiagų kaip levandos, ramunėlės, cinamonas ir citrina, šimtmečius buvo naudojamos kaip gėrimai prieš miegą, ir yra tam tikrų įrodymų, kad vaistažolių šaknys, tokios kaip valerijonas, gali padėti, nors tyrime nėra konkrečiai nagrinėjama, kaip jos pristatomos arbatos forma.
Nėra jokių tikrų įrodymų, kad arbatoje yra kas nors, kas mums padėtų užmigti moksliniu požiūriu, priduria Jamesas. Kai kurios sudedamosios dalys, pavyzdžiui, levandos ar ramunėlės, turi atpalaiduojantį poveikį dėl savo kvapo, o tai padeda širdies ritmui nukristi prieš miegą - neįtikėtinai svarbi mūsų kūno miego proceso dalis. Jie taip pat yra puikus elgesio užuomina, todėl jei juos naudosite kiekvieną vakarą, jie bus kūno indikatorius, nurodantis, kai išgersime šio gėrimo, kitas dalykas, kurį darome, yra eiti miegoti.
Puodelis raminančios arbatos gali sukurti susikaupimo akimirką ir padėti mums sulėtinti dienos pabaigą, sutinka Holly Lee-Huntley, kvalifikuota mitybos terapeutė iš „Pukka Organics“. Nors „Pukka Organics“ Ajurvedos praktikas Jo Webberis priduria, kad žolelių požiūris į miegą tradiciškai buvo naudojamas palaikyti natūralias funkcijas tūkstančius metų. Maitinančios žolelių arbatos ir priemonės skatina gerą miegą, ramina, ramina ir atpalaiduoja kūną ir protą.
Kokios arbatos padeda užmigti?
Kai kurių žolelių ir gėlių eteriniai aliejai atpalaiduoja ir nervų sistemą, ir raumenis, padeda mums jaustis fiziškai atsipalaidavusiems, leidžia mums atsipalaiduoti, sako Holly.
liekninančių pasaulio vištienos kojų receptai
Holly ir Jo siūlo naudoti miego arbatas, pagamintas iš šių žolelių:
Valerijono arbata
Valerijonas yra stiprus nervas (žolelių rūšis, kurios tikslas - maitinti ir palaikyti centrinę nervų sistemą), atpalaiduojanti įtemptus raumenis, kartu skatinantis netrukdantį miegą, užtikrinanti, kad atsibundate žvalūs ir pasiruošę ateinančiai dienai “, - sako Holly. „Tai skatina gilų atsipalaidavimą ir pagerina miego kokybę.
Levandų arbata
Garsi žolė, skirta nervų nervams nuraminti “, - sako Jo. „Šio augalo aromatiniai eteriniai aliejai gali padėti sumažinti užmigimo sunkumus ir neleisti pabusti naktį. Man patinka į savo pagalvę įlašinti kelis lašus levandų aliejaus, kad padėčiau ir man nukristi.
Ramunėlių arbata
Ramunėlės sukuria bendrą ramybės ir atsipalaidavimo jausmą kūne, padeda paruošti protą ramiam miegui ir sumažina nerimą “, - aiškina Jo.
Ramunėlių eteriniai aliejai prisideda prie nerimo slopinimo, o antioksidantas, vadinamas apigeninu, veikia smegenis ir skatina atsipalaidavimą bei pagerina miego kokybę.
Ashwagandha
Stresas paprastai yra miego problemų pagrindas. Ashwagandha yra adaptogenas (padedantis neutralizuoti streso poveikį) ir ramina nervus “, - sako Holly.
Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie linkę jaustis „laidiniais“, kai nerimą ar stresą sukelia nemiga.