Specialioji K dieta pažadėjo, kad grūdų dietos valgymas gali padėti sumažinti kalorijas ir svarus, bet ar tai veikia?
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Specialioji K dieta, pradėta 2004 m., O „Kellogg's“ jau nereklamuojama, užfiksavo tautos, kuri su minimaliomis pastangomis ieškojo lieknėjimo planų, kurie davė didelių rezultatų, nuotaiką. Bet ar grūdų dieta iš tikrųjų gali veikti? Kalbėjomės su ekspertais, kad išsiaiškintume.
Speciali K dieta ir javų dieta: ką ji žadėjo?
Šios dietos šūkis buvo numesti džinsus per 2 savaites, todėl patrauklus moterims, turinčioms įtemptą gyvenimą, norinčioms, kad vasara ar tam tikra proga, pavyzdžiui, dešimtmečio gimtadienis ar artėjančios vestuvės, laiku atrodytų švelnesnės ir lieknesnės figūros.
Visi tie, kurie pritaria planui, turės du kartus iš trijų patiekalų per dieną valgyti grūdų, o trečią - pagal pasirinkimą. Štai ir viskas!
Čia verta paminėti, kad mitybos plane nebuvo daug informacijos apie tai, koks turėtų būti trečiasis-ne javų grūdų-maistas. Taigi, norėdami neatsilikti, rekomenduojame subalansuotą, sveiką, bet sotų maistą, kad galutiniam patiekalui neprieštarautumėte pačiai dietai. Kodėl nepabandžius vieno iš šių sveikos vakarienės receptai ?
Dieta taip pat grindžiama „Special K Original“ receptu, o ne naujais įsikūnijimais, tokiais kaip „Special K Real Whole Blueberry“ ar „Special K Real Bananas“.
Speciali K dieta: mitybos planas
Patiekalai: Pusryčiams ir vėl pietums ar vakarienei valgykite dubenį specialių K dribsnių. Atminkite, kad visada rinkitės nugriebtą pieną, pusiau nugriebtą pieną ar ne pieno alternatyvą su „Special K“ dribsniais.
Kitas jūsų valgis turėtų būti jūsų pasirinktas sveikas ir maistingas pasirinkimas. Pabandykite įtraukti šviežių vaisių ir daržovių, kad padidintumėte mitybą.
Užkandžiai: Valgyti tarp valgymų leidžiama, tačiau turėtumėte apsiriboti šviežių vaisių ir daržovių valgymu arba rinktis iš neriebių specialiųjų K užkandžių. Taip pat yra vaisių „Special K“ batonėlių ir lengvų kąsnių.
svarainių dešros obuolių sultyse
Gėrimai: Nereikia plane yra nurodyti konkretūs gėrimai, tačiau nepamirškite išlikti hidratuoti gerdami daug vandens ir gėrimų be kalorijų, įskaitant arbatą ir kavą.
Specialus K: mitybos suskirstymas
Tai taikoma 30 g „Special K Original“ porcijai:
raudono aksomo cupcake receptas uk
- Specialios K kalorijos: 113 kcal
- Specialūs K riebalai: 0,5 g (0,1 g prisotinto)
- Specialus K pluoštas: 1,4 g
- Specialūs K angliavandeniai: 24 g (iš kurių 4,5 g yra cukraus)
- Specialus K baltymas: 2,7 g
- Speciali K druska: 0,3 g
Šiuose grūduose yra mažai kalorijų ir riebalų, tačiau jie vis tiek suteikia daug baltymų ir skaidulų, kurie padeda mums jaustis sotesniems ilgiau, todėl yra daug komponentų, kurie pažymi pagrindines mitybos dėžutes, o bet koks svorio netekimas yra papildoma premija.
Speciali K dieta: ką žmonės iš tikrųjų apie tai galvojo?
Atrodė, kad specialioji K dieta/iššūkis sukuria „Marmite“ efektą - žmonės jį myli arba nekenčia.
Įklijavimo taškai buvo bendras nuobodulys, kai kelias dienas buvo valgoma daug grūdų, ir alkanos akimirkos, kurias sukėlė burzgantis pilvukas.
Tačiau tiems, kurie prastūmė, buvo įspūdingų rezultatų. Per Twitter:
Kūno atnaujinimas: 17.07.17 Dabartinis svoris: 338 svarai/žemyn 9 svarai per 7 dienas. #specialkdiet… https://t.co/RYUUZCK7El 2017 m. Liepos 17 d
numečiau 6 kilogramus! #sergu #ypatingaKieta #jaustis #gerai 2013 m. Sausio 8 d
Šiandien mano kelnės nuolat krinta žemyn. #yayayy #specialkdiet veikia. 👌👍 2012 m. Spalio 15 d
Tačiau kiti jaučiasi mažiau nei sužavėti. Vienas „weddingbee.com“ forumo vartotojas rašė: prieš keletą metų išbandžiau, bet turėjau atsisakyti, nes dėl to jaučiausi tikrai irzlus. Manau, kad tikriausiai būtų pavykę, tačiau tai tikrai rekomenduojama tik trumpalaikiam svorio metimui, nes tai tikrai nėra subalansuota mityba.
Kitas „sparkpeople.com“ forume sulaukė pirmosios sėkmės, prieš pradėdamas grįžti prie svorio, rašydamas: „Aš tai išbandžiau ir numečiau 12 svarų, tada nustojau mesti. Nustojus laikytis dietos, aš priaugdavau visą svorį, o vėliau - daugiau.
Taigi atrodo, kad žiuri nepasirodė, tačiau, kaip ir bet kuris svorio metimo planas, greičiausiai atsiras tokių, kuriems jis tinka geriau nei kiti. Ir pridėjus papildomų veiksnių, tokių kaip pratimas taip pat gali turėti įtakos svorio netekimui per dvi savaites.
Speciali K dieta: kiek galite numesti svorio?
2011 m. „Kellogg's“ paprašė mokslininkų pagalbos Loughborough universitetas išmatuoti „Kellogg's Kick-start“ plano poveikį, kurio metu dalyviai pusryčiams ir pietums ar vakarienei valgė du dubenėlius „Kellogg's Special K“ arba „Kellogg's Crunchy Nut“ su pusiau nugriebtu pienu, kad padėtų pradėti savo svorio metimo kelionę.
Nustatyta, kad:
- Dalyviai vidutiniškai numetė 3/4 colio nuo savo svorio
- 38% numetė visą kelnių dydį
Tame pačiame tyrime cituojamas Karalienės Margaret universiteto koledžo Edinburge tyrimas, panašus į aukščiau pateiktą, kuris atskleidė šiuos rezultatus:
- Vidutinis svorio kritimas buvo 4,3 kg
- Daugiau nei 20% numetė daugiau nei 6 kg
Speciali K dieta: ką turi pasakyti du mitybos specialistai
Daugeliui vidutinė diena susideda iš trijų valgio kartų, o patiekalas suteikia apie 600 kalorijų. Jei tai pakeičiama ir du trečdaliai šių patiekalų suteikia mažiau nei pusę to, tai teoriškai kurį laiką tai darydami numesite svorio, sako Lola Biggs, registruota dietologė ir mitybos specialistė. Kartu sveikata .
Tačiau, naudojant tą pačią teoriją, grįžus „normaliai“ dietai, svoris greičiausiai sugrįš.
Tęsdama ji priduria: grūdų valgymas tapo tradiciniu pusryčių pagrindu, o dauguma jų yra praturtinti būtiniausiais B grupės vitaminais, kalciu ir net vitaminu D, tačiau svarbu žinoti, kad dubenėlis javų gali tiek daug patiekti ant stalo. , ir nepakeičia gerai subalansuotos mitybos. Taigi iš esmės tokia dieta yra tik trumpalaikis sprendimas.
Registruota mitybos specialistė Claire Baseley pakartoja šias mintis, sakydama, kad atsižvelgiant į kalorijas, kalorijas, dieta greičiausiai sumažins svorį. Tačiau ji taip pat įspėja, kad planas greičiausiai paliks jame esančius labai alkani, o tai gali turėti įtakos jūsų koncentracijai ir nuotaikai.
Ji tęsia, kad pusryčių dribsniai turi savo vietą, tačiau juos geriausia palikti pirmam dienos valgiui.
citrinos varškės receptas uk
Nors pusryčių dribsniai, ypač spirituoti, gali prisidėti prie sveikos subalansuotos mitybos, ypač jei pridedate vaisių ar jogurto, kad per pusryčius suvartotumėte daugiau maistinių medžiagų, mano patarimas būtų juos laikyti pusryčiams, o pietų metu valgyti du įvairius ir subalansuotus patiekalus. vakarienė, priduria ji.