Pradėkite nuo penkių geriausių moterų treniruočių
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Geriausių treniruočių privalumai yra begaliniai. Pratimai ne tik padeda mums numesti svorio, įgauna tonusą, sustiprina jėgas ir tampa sveiki, bet taip pat padidina pasitikėjimą savimi ir savigarbą, mažina stresą ir nerimą bei leidžia jaustis stipriai.
Tačiau surasti jums patinkančią treniruotę, kuri taip pat atitiktų jūsų sveikatos ir fitneso tikslus, nėra lengva. Treniruotis turėtų būti sudėtinga, tačiau tai taip pat turėtų būti smagu ir tam, kam norite skirti laiko ir energijos. Tai turėtų kiekvieną kartą pastūmėti jus į naujas ribas, bet taip pat patenkinti jūsų psichinę gerovę ir padėti jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Apsiginklavę savo kūno rengybos stebėjimo priemone ir mėgstama veikla, niekas netrukdys jums gyventi sveikai.
Jei dar nesinaudojote mankšta ar vis dar ieškote sau tinkamos veiklos, kalbėjomės su ekspertais, kad pateiktume jums geriausias treniruotes. Nuo verpimo pamokų iki boksas moterims , čia yra penkios veiklos, kurias galite išbandyti patys.
Verpimo
Verpimas yra geriausia treniruotė tiems, kurie nori tonizuoti, deginti kalorijas, ugdyti ištvermę ir didinti kardio fitnesą. Nesvarbu, ar lankotės sukimosi klasėje studijoje, ar investuosite į nugaros dviratį savo namams, kiekvieną kartą lipdami ant dviračio jausitės iššūkiai.
„Tai mažas poveikis, todėl daugumai jis yra prieinamas ir lengva pradėti pradedantiesiems“, - sako „Boom Cycle“ įkūrėjas Hilary Rowland . „Kaip širdies ir kraujagyslių treniruotė, verpimas sustiprins jūsų širdį, plaučius ir imuninę sistemą, skatins neurogenezę, skatins geresnę kraujotaką, geresnį miegą ir aukštesnį energijos lygį bei padės išvengti tokių ligų kaip Alzheimerio liga, daugelis vėžio formų, širdies ligų ir diabeto“.
Be to, psichinei gerovei yra tiek daug naudos, kiek fizinės. Sukimasis kartu su linksma muzika gali padėti kovoti su depresija ir sušvelninti streso padarinius, pagerinti atmintį ir mąstymą bei netgi pagerinti pasitikėjimą ir savigarbą, aiškina Hilary.
Jei prisijungsite prie sukimosi klasės studijoje, kartu su kitais bendraminčiais be jokio sprendimo ar konkurencijos įgysite tikrą dviračių bendruomenės jausmą.
Jėgos treniruotės
Jėgos lavinimo treniruotės ne tik padeda stiprinti jėgą, bet ir pagerina bendrą kūno rengybą, pusiausvyrą ir laikyseną bei sumažina traumų tikimybę.
Senstant mes prarandame kaulų tankį dėl menopauzės metu prarandamo estrogeno. Stiprumo treniruotės yra viena iš geriausių treniruočių, kurias galite atlikti, kad atsvertumėte šį praradimą Greta Goodman , treneris F45.
kiek laiko kepti naujas bulves
„Pridedant daugiau svorio skeletui per jėgos treniruotes, kaulai yra skatinami stiprėti - tai padeda sumažinti tokių ligų kaip osteoporozė, osteopenija ir traumų, tokių kaip lūžiai, riziką“.
Iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, tačiau pradėkite lėtai ir eikite savo tempu. Pradėkite nuo vieno iš geriausios pasipriešinimo juostos treniruotės , prieš įmaišydami į mišinį lengvus hantelius ar virdulius. Pradėkite nuo pradedančiųjų treniruočių vaizdo įrašo arba suraskite klasę ar trenerį, kuris galėtų padėti jūsų jėgos treniruotėje.
Boksas
„Fiziškai boksas tikriausiai yra viso kūno treniruočių lyderis“,-sako KOBOX COO Kris Pace . „Bokso jėga kyla iš jūsų kojų, klubų ir šerdies. Tai nėra taip susikoncentravusi į viršutinę kūno dalį, kaip žmonės galvoja, tačiau tie pečiai ir rankos pajus deginimą. Bokso užsiėmimai leis jums sustiprinti kojas, padaryti stebuklus savo branduoliui ir padaryti didelį prakaitą “.
geri halliwell nėščia
Psichiškai boksas yra viena geriausių treniruočių stresui ir įtampai pašalinti, padedanti jaustis galingai įvaldžius naujus įgūdžius. Taip pat yra socialinis bokso užsiėmimų aspektas, kuriame susitiksite su naujais žmonėmis, kurie jums kelia iššūkį dirbdami.
Nesvarbu, ar pradėsite nuo kai kurių treniruotės namuose arba užsiregistruokite į bokso užsiėmimus tokioje studijoje kaip „KOBOX“, jei esate naujokas pratybose, Krisas pabrėžia, kad neturėtumėte jų permąstyti ar bijoti. Bokso pamokose nėra jokio sprendimo, visi yra pasiruošę prakaituoti, išmokti naujų įgūdžių ir linksmintis.
Pilatesas
Jei manėte, kad pilatesas skirtas ištempimui, jūsų laukia staigmena! Tiesą sakant, tai sudėtinga viso kūno treniruotė, kuri prakaituos ir pajus deginimą dar ilgai po to, kai nusileisi nuo kilimėlio ar reformatoriaus.
„Tai didelio intensyvumo, tačiau mažo poveikio treniruotė, skirta stiprinti ir išlaikyti jėgą, kartu gerinant laikyseną, lankstumą, judrumą, pusiausvyrą ir koordinaciją“,-sako jis. Pilateso mokytojas Lotty Somers.
Tai viena geriausių treniruočių, skirtų stiprinti funkcinę jėgą lėtai kontroliuojamais judesiais, nukreiptais į konkrečias raumenų grupes. „Nesvarbu, koks fizinis ar stiprus esate, tai neįtikėtinai sudėtinga treniruotė“, - priduria Lotty. „Tačiau tai ne apie tiesioginius rezultatus, o„ Pilates “gali būti lėtai deginantis. Tačiau jei įsipareigosite reguliariai praktikuoti, rezultatus pamatysite ir pajusite vos per kelias savaites “.
Norėdami pradėti, pabandykite namuose atlikti „Mat Pilates“ užsiėmimus internetu arba eikite į pradedančiųjų užsiėmimus vietinėje „Pilates“ studijoje.
Plaukimas lauke
Aerobinis, bet lengvas sąnariams, plaukimas yra puiki visapusiška treniruotė. Plaukimas atvirame vandenyje reiškia, kad nereikės kovoti su eismo juostomis ar taškytis vaikams, o šaltas vanduo gali padėti palengvinti lėtinį skausmą ir padaryti stebuklų jūsų psichinei gerovei savo meditaciniais elementais.
Gelbėtojas atvirame vandenyje, vandenyno gynėjas ir įkūrėjas Mes plaukiame laukiniu Laura Owen Sanderson pradėjo maudytis atvirame vandenyje po to, kai patyrė fibromialgiją ir sąnarių sustingimą.
„Jaučiau, kad sąnariuose ir raumenyse iškart atsiranda laisvė“, - sako Laura, „išėjimas į gamtą padeda išvalyti mintis. Turite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir temperatūrą, o peizažas yra nuostabus. Nėra laiko nerimauti dėl kasdienybės, tai puikiai tinka iš naujo nustatyti baterijas ir yra daug sveikiau nei vaikščioti pirmyn ir atgal chloro bake.
Jei pradedate plaukti atvirame vandenyje, atminkite, kad jūsų saugumas yra pats svarbiausias. Visada plaukite lygiagrečiai su kranto linija, kad kas nors saugotų jus sausumoje ir lėtai prisitaikykite prie šaltos temperatūros. Po maudynių sluoksniuokite ir švelniai vaikščiokite, kad jūsų kūnas judėtų ir vėl sušiltų.