Sveikos vakarienės receptai sveikiems patiekalams, įskaitant lengvą daržovių karį, ant grotelių keptą baklažaną su sezamu ir aštrią lašišą
Sveikos vakarienės receptai yra būtent tai, ko jums reikia po ilgos dienos, kai jaučiatės mažai energijos ir jums reikia greito, lengvo, bet ir gero maisto. Mūsų sveikos vakarienės receptai, kurie yra sotūs ir kupini skonio, naudojant sveikus ir maistingus ingredientus, pilnus vitaminų.
Jei bandote sveikiau maitintis, peržiūrėkite mūsų sveikų vakarienių receptus, kad įkvėptumėte, arba tiesiog siekite išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų geriausias maistines medžiagas. Mūsų pasirinktus sveikus receptus lengva paruošti vakarienei savaitės viduryje, tačiau jie padės išlaikyti subalansuotą mitybą ir padės jums pasiekti penkias rekomenduojamas vaisių ir daržovių porcijas per dieną.
Šis azijietiško stiliaus jautienos salotų receptas tikrai yra šviežias ir švarus. Tai dubenėlis gėrio ir antioksidantų, todėl kepsnys puikiai tinka. Vienoje porcijoje yra 350 kalorijų, tai puikus pasirinkimas, kai stebite suvartojamų kalorijų kiekį. Po to taip pat neliksite alkani ir tai puikus būdas gauti visus jūsų organizmui reikalingus kasdienius vitaminus ir mineralus.
Jei jums labiau patinka vištiena, paragaukite mūsų char siu vištienos ir salotų. Vienoje porcijoje yra tik 251 kalorija, tai yra tikras malonumas, jei stebite savo figūrą. Jei esate vegetaras arba norėtumėte valgyti be mėsos, mes taip pat turime daug jums.
Vegetarams mūsų špinatai ir paneris karis yra toks malonumas. Jame gausu šviežių ingredientų, ir nors galite pasijusti nedrąsiai, gamindami karį nuo nulio, pamatysite, kaip greitai ir lengvai tai padaryti, tuo pačiu užtikrindami, kad valgote tai, kas jums tikrai naudinga.
Pasinaudokite savo kūnu ir šį vakarą išbandykite keletą nuostabių sveikų vakarienių receptų. Norėdami gauti daugiau sveikos vakarienės receptų, spustelėkite ...
Bandote sveikiau maitintis? Peržiūrėkite visus mūsų sveikus receptus.
Jamie Oliverio Bombėjaus vištiena ir žiediniai kopūstai
Jamie Oliverio „Bombay“ vištiena ir žiediniai kopūstai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, taip pat kmynais ir ciberžole, kurie yra puikūs geležies šaltiniai. Šis patiekalas, kuriame yra tik 3,5 g sočiųjų riebalų ir daug baltymų, yra puikus būdas prisipildyti ir įsitikinti, kad į savo racioną patenka daug daržovių ir mineralų. Gaukite receptą: Jamie Oliverio Bombėjaus vištiena ir žiediniai kopūstai
Cajun lašišos įvyniojimai su salotomis
Aštri žuvis ir aštrios salotos susideda į šiuos skanius įvyniojimus, kurie perskaitomi per 30 minučių. Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris puikiai tinka jūsų širdžiai, o pomidorų ir pupelių salsa reiškia, kad jūs taip pat gausite penkis kartus per dieną. Gaukite receptą: Cajun lašišos įvyniojimai
Daržovių puodas ir šaknys
Šis saldžiųjų bulvių ir cannellini pupelių troškinys yra kupinas gėrio ir sušildys jus iš vidaus - be to, tai tik 300 kalorijų. Šis vegetariškas receptas yra supakuotas su spalvingomis daržovėmis, tokiomis kaip moliūgai ir saldžiosios bulvės, kad būtų skanus ir sotus patiekalas, kuris visai šeimai patiks. Gaukite receptą: Puodų ir šakniavaisių puodas
Kvinojos salotos su avinžirniais, sojos pupelėmis ir kepta vištiena
Sveika kvinoja daro šias greitas ir lengvas kvinojos salotas su avinžirniais, sojos pupelėmis ir vištienos vištiena - puikus receptas pietums ar vakarienei. Kvinoja taip pat yra pilna subalansuotų baltymų ir mineralų, todėl šios salotos yra sveikos pietų ar vakarienės pradžia. Gaukite receptą: Kvinojos salotos su avinžirniais, sojos pupelėmis ir vištiena
Pusė ir pusė kotedžo su šaknų daržovių koše
Iškepkite pusę faršo į lęšius šiame „pusės ir pusės“ kotletuke su šaknine daržovių koše, kuri jums tinka geriau nei klasikinė versija ir taip pat keičiasi. Lęšiai yra puikus sveikų baltymų šaltinis, kurie puikiai padeda virškinimui ir padės jaustis ilgiau. Gaukite receptą: Pusė ir pusė naminio pyrago su šaknine daržovių koše
kaip sustabdyti erkingą kosulį
Krevetės ir cukinijos Linguine
Sumažinkite angliavandenių kiekį, kai kuriuos makaronus keisdami cukinijų spagečiais arba „cukinijomis“, kad sveikiau priimtumėte šį paprastą krevečių ir cukinijų lingvino receptą. Krevetės yra puikus baltymų šaltinis, o cukinijose gausu vitamino K ir vitamino C, todėl šis patiekalas yra pilnas vitaminų. Gaukite receptą: Krevečių ir cukinijų linguine
Kepkite lašišą su Soba makaronais
Šis paprastas lašišos maišymas yra greitas ir skanus, paruoštas per 20 minučių. „Soba“ makaronai yra natūraliai be glitimo, todėl jie yra lengvesni. Lašiša yra puikus baltymas, kurį reikia įtraukti į savo valgį, nes jame taip pat gausu būtinų mineralų, tokių kaip omega-3, kuris yra puikus riebalų rūgščių šaltinis, padedantis išlaikyti jūsų širdį sveiką. Gaukite receptą: Kepkite lašišą
Mėsainiai iš avienos ir avinžirnių su grūdų salotomis
Gaminkite mėsainius be bandelių pagal šį paprastą ėrienos ir avinžirnių mėsainių receptą, patiekiamą su grūdų salotomis. Avinžirniai padeda išpjauti mėsą ir yra geresni jums, be to, supermaisto salotos pakeičia įprastas baltas mėsainių bandeles. Gaukite receptą: Mėsainis iš avienos ir avinžirnių
Klasikinis Ratatouille
Skaniai sveikas „Ratatouille“ receptas, puikiai tinkantis prie traškios duonos, gali sustiprinti šios greitos ir lengvos vakarienės naudą sveikatai, įdėdami į skardą avinžirnių - puikų tirpių skaidulų šaltinį, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Gaukite receptą: Klasikinis Ratatouille
kiek laiko virti 1,8 kg vištieną
Vištienos sriuba
Šis paprastas vištienos sriubos receptas pagamintas iš daržovių, prieskoninių žolelių ir imbiero sveikai vakarienei, kuri sušildys ir padės jaustis gerai. Nieko nėra maloniau už šildantį dubenį vištienos sriubos, jei jaučiatės nepalankiomis oro sąlygomis, o ši sveika versija yra supakuota su vitaminais ir mineralais, kad atgautumėte visišką sveikatą. Gaukite receptą: Vištienos sriuba
Ant grotelių keptas baklažanas su miso ir sezamu
Šis japonų įkvėptas baklažanų receptas yra gana skanus ir tikrai patenkintas kaip sveikas maistas. Miso užpilas pagamina daugiau, nei jums reikia, tačiau keblu gaminti mažiau - jis gerai užšąla ir dvi savaites laikomas sandariai uždarytame inde šaldytuve. Gaukite receptą: Ant grotelių keptas baklažanas su miso ir sezamu
Azijietiška krevečių ir ryžių omletas
Greitai ir lengvai paruošite azijietišką krevetę ir ryžių omletą, kuris bus paruoštas vos per 20 minučių. Tiek kiaušiniai, tiek krevetės yra tikrai puikus baltymų šaltinis, kuris jus pripildys ir jausis tikrai patenkintas, todėl tai puikus receptas, kurį galite išbandyti, jei norite sumažinti kalorijų kiekį, bet nelikti alkani. Gaukite receptą: Azijietiškų krevečių ir ryžių omletas
Ispaniška avinžirnių sriuba su špinatais ir pomidorais
Maistinga, be mėsos avinžirnių sriuba, pilna baltymų, todėl ne tik sotina, bet ir yra labai sveika. Avinžirniai yra ne tik puikus baltymų šaltinis, jie taip pat supakuoti su magnezija, ląsteliena ir kitais mineralais, kurie puikiai tinka jūsų sveikatai. Gaukite receptą: Avinžirnių sriuba
Sūdyta aštri lašiša
Lašiša tikrai naudinga iš azijietiško stiliaus prieskonių, kad sumažintų turtingumą. Šis aštrus aštrios lašišos receptas leidžia lengvai pavakarieniauti savaitės viduryje. Lašiša yra puikus antioksidantų ir omega -3 riebalų rūgščių šaltinis, padedantis išlaikyti jūsų širdį sveiką, o oda ir plaukai atrodyti puikiai - taigi tai puikus baltymų pasirinkimas, jei šią savaitę norite būti šiek tiek sveikesni. Gaukite receptą: Skrudinta aštri lašiša
Garintas Pak Choi ir imbiero apvyniota lašiša
Šis paprastas garuose keptas pak choi ir imbiero apvyniotas lašišos receptas patiekiamas su pavasariniu svogūnu ir sezamo padažu. Vienas iš paprasčiausių lašišos gaminimo ir patiekimo būdų - šiam receptui idealiai tinka bambuko garintuvai. Lašišą galima suvynioti prieš dieną ir palikti šaldytuve. Gaukite receptą: Garintas pak choi ir imbieru apvyniota lašiša
„Satay“ daržovių maišymas
Indonezietiško stiliaus maišomasis kepimo receptas su daugybe traškių daržovių, pridedant aitriosios paprikos padažo, suteiks šiek tiek smūgio! Maišytos bulvytės puikiai tinka vakarienei išbandyti per savaitę, jei norite būti sveiki, nes jos yra labai greitos ir labai geros jums. Gaukite receptą: „Satay“ daržovių maišymas
Krevečių ir avokado salotos
Išbandykite krevečių ir avokadų salotų receptą, kad gautumėte greitą ir lengvą vakarienę, kuri jums taip pat naudinga dėl krevetėse esančių baltymų ir sveikų avokado riebalų. Salotos neturi būti nuobodžios ir šis skanus mišinys Gaukite receptą: Krevečių ir avokado salotos
Kepta lašiša su avokadu, agurkais ir krapų salotomis
Šis ant žarijų keptos lašišos su avokadų, agurkų ir krapų salotų receptas yra greitas ir lengvas, bet kartu ir sveikas bei skoningas. Kepta lašiša su avokadų, agurkų ir krapų salotomis yra puikus lengvos vakarienės receptas, kuris jus sotins ir jausis tikrai patenkintas. Gaukite receptą: „Char“ kepta lašiša su avokadu, agurkais ir krapų salotomis
Kokoso ėriena su žiedinių kopūstų ryžiais
Mums patinka šis super paprastas kokoso ėriukas su žiedinių kopūstų ryžių receptu. Paruošimo laikas yra tik 10 minučių, tačiau virti reikia šiek tiek laiko, todėl tai idealus pasirinkimas savaitgalio pietums, kai turite šiek tiek daugiau laiko. Gaukite receptą: Kokoso ėriena su žiedinių kopūstų ryžiais
Lašiša su dribsniais su aštriais granatų makaronais
Greitai ir sveikai vakarienei išbandykite lašišą su dribsniais su aštriais granatų makaronais. Lašiša jums tinka dėl visų joje esančių omega-3 riebalų rūgščių, o makaronai padės jums sotintis šiame patiekale, kuris yra pilnas skonio ir paruoštas vos per 30 minučių. Gaukite receptą: Dribstelėta lašiša su aštriais granatų makaronais
Orkaitėje kepta žuvis ir traškučiai
Šis sveikai keptos orkaitėje keptos žuvies ir traškučių receptas yra įspūdingas ir skanus. Tai prabangus, sveikas ir pakankamai protingas, kad patiektų vakarienės metu, tai yra kokybiškas maistas. Jei jums patinka žuvies ir traškučių vakarienė, bet norite, kad ji būtų sveika, išbandykite šį paprastą receptą. Gaukite receptą: Orkaitėje kepta žuvis ir traškučiai
Krevetės, aguonos ir sezamo salotos
Šios aštrios azijietiškos krevečių salotos yra labai greitai pagaminamos, tačiau jose gausu skonio. Mūsų patarimas? Prieš patiekdami palikite padažus su česnakais šaldytuve 30 minučių pastovėti - česnako skonis suminkštės, o tekstūra suminkštės. Gaukite receptą: Krevetės, aguonos ir sezamo salotos
Špinatai ir „Paneer Curry“
Paprastas vegetariškas karis iš šviežių ingredientų, jei ketinate atsisakyti mėsos per savaitę, tai puiki, soti alternatyva. Jis paruošiamas žaibiškai ir yra nuostabaus skonio, todėl pabandykite kitą kartą, kai ieškosite sveikos alternatyvos išsinešimui. Gaukite receptą: Špinatai ir „Paneer Curry“
Karališkosios krevetės ir Peppadew Linguine
Makaronai ir baltymai-geriausias derinys po treniruotės, kad pripildytumėte ir jaustumėtės puikiai. Makaronai yra vienas geriausių lėtai išsiskiriančių energijos stiprintuvų ir lengvai virškinamas. Išbandykite mūsų karališkųjų krevečių ir pipirų linguine receptą. Gaukite receptą: Karališkosios krevetės ir pipirinė linguine
Jautienos ir imbiero sultinys
Stiprinkite imuninę sistemą naudodami šį sveiką, maistinėmis medžiagomis supakuotą jautienos ir imbiero sultinio receptą. Jautiena suteikia liesų baltymų ir cinko, imbieras stiprina imuninę sistemą, o sojos pupelės suteikia baltymų ir augalinių fitoestrogenų, kurie, kaip manoma, apsaugo nuo tam tikrų vėžio formų. Gaukite receptą: Jautienos ir imbiero sultinys
kaip padaryti moliūgų veidą
Lipnus Hoisin tunas
Šį sveiką tuno receptą sudaro penki ingredientai - tiesiog kepkite šiuos tuno kepsnius ant grotelių, kad gautumėte labai paprastą savaitės vidurio vakarienę. Jei ieškote alternatyvos įprastiems kepsninės receptams, ši neįprasta tuno idėja yra puikus būdas padidinti skonį, tačiau išlaikyti jį itin sveiką. Gaukite receptą: Lipnus Hoisin tunas
Lėtai virtas kiaulienos troškinys su vynuogėmis
Vynuogės yra naudojamos mūsų kiaulienos troškinio recepte tirštinimui ir skoniui, todėl atrodo ir skonis apgaulingai kreminis, be jokio kremo! Likučiai taip pat gerai užšąla, kad galėtumėte paruošti sveiką maistą, kai neturite laiko gaminti. Gaukite receptą: Lėtai virtas kiaulienos troškinys su vynuogėmis
Brokoliai ir bekono omletas
Mūsų brokoliai ir bekono frittata yra ne per toli nuo omleto - jis tikrai sotus ir kartu tikrai sveikas. Kiaušiniai yra geriausias greitas ir malonus maistas, ypač todėl, kad šis receptas yra paruoštas mažiau nei 30 minučių ir puikiai patiekiamas karštas ar šaltas. Jei tikrai stebite kalorijas ir norite, kad jos būtų dar sveikesnės, ar esate vegetarai, tiesiog atsisakykite lašinių.
Gaukite receptą: Brokolių ir šoninės omletas