Priaugote kelis kilogramus, kol buvome užrakinti viduje? Štai kaip galite numesti svorio uždarymo metu ...
Ar priaugote svorio uždarymo metu? Jūs tikrai nesate vieni! Beveik pusė britų teigia priaugę svorio nuo kovo mėnesio pradžios, o daugiau nei 16% priaugo penkis ar daugiau kilogramų per pirmąsias šešias savaites, rodo „The 1: 1 Diet“ tyrimas. Kembridžo svorio planas .
Taigi dabar, kai užrakinimas palengvėja gana greitai, galbūt norėsite numesti tuos nepageidaujamus kilogramus ir tai neturi būti sunku. Vykdykite šiuos paprastus ekspertų patarimus ir stebėkite, kaip kilogramai tirpsta.
morkų ir ropių sriuba
Kaip numesti svorio uždarymo metu
Vaikščiokite kuo daugiau
„Rumble Gym“ instruktorė Ella Rose Corby rekomenduoja kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis. „Greitas 20–30 minučių pasivaikščiojimas daro stebuklus, jei tai daroma kiekvieną dieną“, - sako ji. Be to, eidama Ella sako, kad turėtumėte pabandyti šiek tiek palenkti dubenį, kad suaktyvintumėte sėdmenis ir giliuosius pilvo raumenis - tai gali padėti kaip numesti pilvo riebalus ir taip pat padės sumažinti biologinis amžius .
Išbandykite probiotikus
Galbūt jau žinote, kaip svarbu rūpintis savimi Gerai bet tai gali padėti lieknėti.
Ella paaiškina, kad paėmęs a probiotikas gali padėti nuo bet kokio žarnyno uždegimo. „Žarnyne yra šimtai gerų bakterijų, kurios padeda virškinti. Kad išlaikytumėte sveiką gyvenamąją aplinką ir galiausiai padėtumėte maistinėms medžiagoms patekti į jūsų kūną, probiotikas gali padėti išlaikyti pusiausvyrą, taigi ir numesti svorio “.
SKAITYTI DAUGIAU: 5 dietos mitai, kurie sabotuoja jūsų svorio metimą
Gerti daugiau vandens
Hidratacija yra svarbiausia! Ella rekomenduoja džiazuoti paprastą vandenį mėtų ir citrinos ar net agurko griežinėliais. Siekite nuo dviejų iki trijų litrų per dieną, kad sumažintumėte potraukį maistui. „Kartais manome, kad esame alkani, kai iš tikrųjų esame tiesiog dehidratuoti“, - sako Ella.
Stebėkite savo porcijas
Gali būti viliojanti sukrauti lėkštę aukštai, tačiau Ella rekomenduoja nedideles porcijas ir valgyti dažniau, galbūt kas dvi ar tris valandas. Tai darydami niekada neturėtumėte būti alkanas ir vargu ar pavalgysite didelių maisto porcijų.
Asmeninė trenerė ir „Woman & Home“ sveikatos ir kūno rengybos redaktorė Lucy Gornal priduria, kad jei ketinate kaupti lėkštę, sudėkite ją su daržovėmis. „Jie yra mažiau kaloringi, tačiau jūsų kūnas manys, kad valgote toną maisto. Tai puikus proto triukas! Be to, daržovės suteikia daug maistinių medžiagų, padedančių pagerinti jūsų sveikatą “.
Kelkitės kas valandą
Liusė pataria nustatyti žadintuvą, kad jis keltųsi kas valandą. „Lengva atsisėsti ir jaustis patogiai, tačiau norėdami padėti numesti svorio, turime padidinti savo judėjimą visą dieną. Kas valandą atsikelkite ir pasivaikščiokite po namus arba greitai atlikite 20 pritūpimų, 10 atsilenkimų ir 5 atsilenkimus “.
Sėdėkite ant kilimo
Užuot visą naktį sėdėję ant kosulio, atsistokite ant grindų ir mėgaukitės trupučiu tempimo. Ella paaiškina: „Keletas katės/policininko, klubo lenkimo tempimo ir žemyn nukreiptų šunų tikrai padės jūsų laikysenai, atleis įtampą ir palengvins apatinės nugaros dalies skausmus. Jei jums skauda, galite būti labiau linkę praleisti mankštos dieną arba visai nesportuoti.
„Kad jūsų raumenys dirbtų optimaliu pajėgumu, jūsų kūnas turi ištempti. Tai taip pat gali padėti užmigti; galų gale numesti svorio ir pakankamai išsimiegoti naktį padeda numesti svorio “.
Reikia įkvėpimo? Peržiūrėkite vaizdo įrašus „YouTube“!
Išbandykite HIIT
Nuobodu bėgioti ir važiuoti dviračiu ir nematai jokios naudos svorio metimui?
Ella atskleidžia, kad gali būti laikas persvarstyti savo treniruočių tvarkaraštį. Nors nėra nustatytos treniruotės, kuri geriausiai tinka svorio metimui, Ella paaiškina, kad jai patinka HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) treniruotės. „Net paprasta 15-20 minučių kūno svorio grandinė padės sudeginti kalorijas“,-priduria ji. Be to, jums gali būti maloniau, o tai paskatins jus tęsti!
Išbandykite protarpinį badavimą (IF)
Liusė paaiškina, kad IF apima ilgą laiką be maisto, kad nesąmoningai sumažintumėte kalorijas. „Galite nustoti valgyti, pavyzdžiui, 21 val., O kitą dieną nevalgyti iki pietų. Po kelių dienų greitai priprasite ne pusryčiauti, o daugelis IF šalininkų teigia, kad tai taip pat padeda psichiškai aiškiau! „Tačiau tai netinka visiems, todėl išbandykite savaitę ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės“, - priduria Lucy.
Pasakykite savo šeimai
„Praneškite savo šeimai ir draugams, kad bandote numesti svorio. Tai bus jums atskaitinga, be to, jie rečiau pasiūlys jums kalorijų, o tai gali trukdyti jūsų pastangoms mesti svorį “, - sako Liusė.