(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Bandote numesti svorio? Jūs galite padaryti daugiau žalos nei naudos, jei klausotės šių neteisingų, bet paplitusių įsitikinimų apie dietą.
Kodėl negaliu numesti svorio ?! Tai klausimas, kurį daugelis iš mūsų uždavėme. Išbandėte geriausias 2020 m. Dietas ir klasikinius režimus, tokius kaip Kembridžo dieta. Tačiau atrodo, kad jūs tiesiog negalite išmesti atsarginių padangų, kad ir kaip stengtumėtės. Tačiau problema gali ne būk su savo valios jėga. Tai gali būti labiau susiję su patarimais, kurių laikotės. Pasirodo, kad daugelis dietos faktų, kurie, mūsų manymu, yra tiesa, iš tikrųjų yra fikcija.
Tyrimai atskleidžia, kad yra daug ką sužinoti apie tai, kaip priaugame ir numesime svorio bei sportuojame.
Štai penki mitai, kuriuos turėtumėte žinoti - ir kaip juos įveikti ...
Kodėl negaliu numesti svorio: 5 dažnos priežastys
Šie paplitę mitai gali būti priežastis, dėl kurios jūs neprarandate svorio.
1 mitas: daugiau mankštinkitės
Kodėl mes tuo tikime
Reguliarus pratimas degina kalorijas ir yra būtinas gerai sveikatai.
Kodėl mitas nėra tiesa
Pratimai padės išlaikyti sveiką svorį, tačiau pratimų didinimas, kai pradedate svorio metimo programą, gali būti prieš jus, sako diabeto ekspertas profesorius Roy Taylor.
„Padidinus pratimų lygį padidės jūsų apetitas, todėl bus sunkiau laikytis savo svorio metimo plano.“ Be to, tyrimai rodo, kad greičiausiai pervertinsime pratimų sudegintas kalorijas, o paskui pasilepinsime kaloringu atlygiu. dažnai atšaukia visą mūsų sunkų darbą.
Ką turėtumėte daryti vietoj to
Pradėję lieknėjimo programą, tuo pačiu metu nepadidinkite pratimų. „Laikykite juos tuos pačius, kol numesite reikiamą svorį“, - sako profesorius Tayloras, knygos „Gyvenimas be diabeto“ (7 svarai, trumpos knygos) autorius. Tada palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį ir žinokite, kiek kalorijų iš tikrųjų deginate, ir nesigundykite siekti atlygio „Kitkat“.
2 mitas: angliavandeniai storina
Kodėl mes tuo tikime
Rafinuoti angliavandeniai labai greitai suskaidomi į paprastus cukrus, o jei jų suvalgysime per daug ir nesudeginsime energijos pertekliaus, mūsų kūne jie bus paversti riebalais.
Kodėl mitas nėra tiesa
Per daug angliavandenių gali tapti stora. Tačiau per daug bet kokio maisto sukelia svorio padidėjimą. Angliavandeniai yra naudingas ir prieinamas energijos šaltinis, ir nors jie nėra pagrindinė maistinė medžiaga, pavyzdžiui, riebalai ar baltymai, geriausia jų visiškai neišbraukti.
Ką turėtumėte daryti vietoj to
Stebėkite porcijų dydį ir atidžiai rinkitės angliavandenius. „Yra didžiulis skirtumas gauti angliavandenius iš baltai supjaustyto batono ir pilno grūdo ryžių ar avižinių košių“, - sako Harley Street dietologė Kim Pearson. „Venkite baltų miltų produktų. Jie yra rafinuoti, o tai reiškia, kad jiems buvo pašalintos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos (mineralai ir ląsteliena) ir jie labai greitai suskaidomi į paprastus cukrus jūsų kraujyje, o tai prisideda prie energijos nuosmukio ir diabeto “.
3 mitas: valgykite mažai ir dažnai
Kodėl mes tuo tikime
Ganymas neleidžia mums jaustis alkanam ir nuolat suaktyvina medžiagų apykaitos procesus bei degina kalorijas.
Kodėl mitas nėra tiesa
Valgymas nesudegina daugiau kalorijų, nei suvartojate iš maisto, kurį iš tikrųjų valgote. Ir dauguma maisto produktų, kuriuos užkandžiame, yra labai perdirbti ir kaloringi, todėl gali būti sudėtingiau tiksliai sekti, kiek suvartojame. Nuolatinis ganymas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sveikatos ekspertai mano, kad turime nutukimo problemą - mūsų užkietėjimas užkandžiavimu sukėlė kelių milijonų svarų pramonės šaką, skatinančią mus valgyti dar daugiau tarp valgymų.
kur eiti popiečio arbatos šalia manęs
Ką turėtumėte daryti vietoj to
Jei nori žinoti kaip mažiau valgyti , laikykitės trijų subalansuotų patiekalų per dieną be užkandžių, kad galėtumėte kontroliuoti savo svorį ir pailsėti virškinimui, sako daktarė Melanie Wynne Jones. „Pasninkas (neužkandžiavimas ir (arba) ilgesnis laikas tarp vakarienės ir pusryčių) gali padėti kraujo ir insulino kiekiui bei kitiems medžiagų apykaitos procesams.
4 mitas: geriausia širdies ir kraujagyslių treniruotė
Kodėl mes tuo tikime
Kadangi kardio (aerobiniai) pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, sudegina daugiau kalorijų.
Kodėl mitas nėra tiesa
Nors kardio pratimai degina riebalus, jie taip pat mažina raumenų masę, sako Kay Miyake iš „PureGym“ (puregym.com). Raumenų masė taip pat svarbi svorio metimui. „Raumenų masė gali paveikti jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitis , o tai įtakoja, kiek kalorijų jūs natūraliai sudeginate ramybės metu “, - sako Kay. „Įtraukdami svorio treniruotes į savo įprastą veiklą kartu su širdies ir kraujagyslių veikla, galite padėti kompensuoti raumenų masės mažėjimo greitį“.
Ką turėtumėte daryti vietoj to
Įtraukite keletą treniruočių su svoriu ir kardio, kad padėtumėte numesti svorio „Įrodyta, kad treniruotės su svoriu padidina sudegintas kalorijas po pradinio pratimo laikotarpio“, - sako Kay. „Be to, treniruotės su svoriais taip pat suteikia daug kitų naudos sveikatai, kurių negalite gauti atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus, pvz., Gerina jėgą ir kaulų tankį.
5 mitas: valgant vakare jūs storėjate
Kodėl mes tuo tikime
Visi girdėjome, kad naktį kalorijas sudeginame lėčiau nei dieną, o jei valgome vėlai vakare, kalorijos lengviau kaupiasi riebalų ląstelėse.
Kodėl mitas nėra tiesa
„Ne tai, kada valgai, o ką“, - sako mitybos mokslų daktarė Susan Jebb. Jūsų metabolizmas yra gana pastovus per 24 valandas. „Jei suvalgysite daugiau kalorijų, nei išeikvosite per veiklą, priaugsite svorio.“ Tačiau valgydami anksčiau, galite atlikti kalorijas deginančią veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščioti po vakarienės. O vakaras, kai dažnai esame mažiau užsiėmę, gali būti tada, kai siekiame nesveikų užkandžių.
Ką turėtumėte daryti vietoj to
Pažiūrėkite, ką valgote per 24 valandas, o ne kelias valandas atskirai. Jei jūsų gyvenimo būdas reiškia, kad negalite valgyti ankstyvo vakaro, tai nėra problema, jei jūsų bendras suvartojimas yra protingas.
Tikiuosi, jums nereikės klausti, kodėl aš negaliu numesti svorio daug ilgiau ...