Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti dėl jūsų unikalios žarnyno floros
Ar jūs kovojate su nepaaiškinamu svorio padidėjimu, depresija, IBS ar uždegiminėmis odos ligomis? Tai tikriausiai dėl jūsų žarnyno bakterijų.
Jei manote, kad visos bakterijos yra blogos, pagalvokite dar kartą. Jūsų žarnyne yra šimtai milijonų bakterijų, iš kurių kai kurios yra būtinos virškinimui, o kai kurios sukelia tokius negalavimus kaip uždegiminė žarnyno liga. Vis dažniau mokslininkai tvirtina, kad įvairūs žarnyno mikrobai yra raktas į gerą sveikatą. Valgydami tinkamo tipo maistą savo žarnynui galite padėti gerosioms bakterijoms klestėti ir sumažinti blogųjų bakterijų skaičių, tačiau ne visos žarnos yra vienodos.
Daktaras Aksas, knygos autorius Valgyk nešvarumus, nustato penkis skirtingus žarnyno tipus ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte viską - nuo prasto virškinimo iki nemigos iki depresijos.
Spustelėkite mūsų vadovą, kad sužinotumėte savo žarnyno tipą ir naudingus maisto produktus bei papildus žarnyno florai ...
Candida gerai
Simptomai - laisvos išmatos, nepaaiškinamas svorio padidėjimas, mielių infekcijos, išsekimas, potraukis, balta liežuvio danga, skausmas, smegenų rūkas, pilvo pūtimas. Priežastys -dieta, kurioje yra daug cukraus, kontraceptinės tabletės, stresas, diabetas, per didelis antibiotikų vartojimas, per daug šalto maisto, pieno produktų valgymas. Ką valgyti - iškeiskite šaltas salotas ir kokteilius į sriubas, sultinius, česnaką, greipfrutus, žolelių arbatas ir raugintas daržoves, tokias kaip kimchi. Ko vengti - alkoholis ir kofeinas. Naudingi papildai - probiotikai, kurių sudėtyje yra seleno, ženšenio ar saldymedžio.
Stresuotas žarnynas
Simptomai - sunku pabusti, nemiga, mažas lytinis potraukis, depresija, raumenų silpnumas. Priežastys - didelis streso hormonų kortizolio ir epinefrino kiekis, stabdantis naudingų žarnyno bakterijų augimą. Ką valgyti -raminančios žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlės, žole šeriama jautiena, laukinė lašiša, fermentuotas pienas, pavyzdžiui, jogurtas, tamsios uogos, purpuriniai kopūstai, riešutai, avokadas, alyvuogės, žalios lapinės daržovės. Ko vengti - kofeinas, alkoholis, cukrus ir grūdai. Naudingi papildai -Vitaminas B, L-glutamino milteliai, žuvų taukai.
Imunitetas geras
Simptomai - IBS, Krono liga, opinis kolitas. Priežastys - alergija maistui ir netoleravimas, pavyzdžiui, glitimo ar pieno produktų. Ką valgyti - kaulų sultinys gali padėti išgydyti tokio tipo žarnyną, kaip ir sveiki riebalai iš avokadų, riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus. Ko vengti - maisto produktai, kurie sukelia jautrumą. Maisto dienoraščio vedimas ir įvairių maisto produktų simptomų pastebėjimas gali padėti nustatyti sukėlėją. Naudingi papildai -L-glutaminas, probiotikai.
Toksiškas geras
Simptomai - odos ligos, tokios kaip rožinė, pyktis ar nusivylimas Priežastys - dieta, kurioje yra daug riebaus maisto, kuris spaudžia kepenis ir tulžies pūslę. Kai šie organai perkraunami, tai turi įtakos plonosios žarnos gebėjimui skaidyti riebalus. Ką valgyti - daug ląstelienos turintis maistas, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, obuoliai ir kriaušės bei kviečių žolė. Ko vengti -riebus maistas, įskaitant sveikus riebalus, rafinuotus angliavandenius ir neekologiškus pieno produktus, kuriuose greičiausiai yra hormonų, kurie sukelia stresą kepenims. Naudingi papildai - žali supermaisto milteliai, kiaulpienės, ciberžolė.
10 knygų, kurias reikia perskaityti prieš mirtį
Skrandis geras
Simptomai - pilvo pūtimas, rūgšties refliuksas po valgio, dujos, nuolatinis emocinis jausmas. Priežastys - persivalgymas, netinkamas maisto kramtymas, vangi virškinimo sistema. Ką valgyti - mažos porcijos suvalgytos sąmoningai, obuolių sidro actas prieš valgį, kad sumažėtų skrandžio pH. Gydytojas Aksas taip pat siūlo gerti tik tarp valgymų, nes geriant valgant gali sutrikti virškinimas. Ko vengti - kava, perdirbtas maistas, valgymas esant stresui. Naudingi papildai -L-glutaminas, imbieras ir saldymedis.
Kaip gauti plokščiausią skrandį
Laikėtės dietos ir mankštinatės, bet vis tiek negalite pakeisti paskutinio krūvio? Sunkus darbas dažnai nėra atlygis - taigi, jei turite pinigų ir motyvacijos, išbandykite salono procedūras, kurios pašalina riebalus iš susikaupusios vietos. Deja, pasiekus didelį rezultatą 4-0, atrodo, kad bet koks perteklinis svoris padaro tiesiai į skrandį, o kadaise plokščias pilvukas tampa labiau klibantis. Viena priežastis yra hormoniniai veiksniai: sumažėjęs estrogeno kiekis ir padidėjusi streso hormono kortizolio gamyba nukreipia riebalus į tas vietas, kurių mažiausiai norite. Raumenų tonuso praradimas, vangus virškinimas ir pilvo pūtimas, kurie taip pat dažniau pasitaiko senstant, tik pablogina situaciją. Koks tavo pilvo tipas? Perskaitykite mūsų ekspertų patarimus, kad gautumėte geriausias gydymo priemones, padėsiančias pasiekti plokščiausią skrandį ... Pouty Tum Pripažįstama, kad tai yra paskutinė vieta, kur eiti, net ir sėkmingai liekninantiems ir fitneso žmonėms. Pasirinkite prisilietimo tipą Patinka švelniai? Tuomet jums gali būti tinkamas gydymas, kurio metu ultragarsu sujudinamos riebalų ląstelės, „skatinamos“ jas išsilieti. Kaip tai jaučiasi? „UltraShape“ - tai švelni procedūra su masažo galvute, kuri veikiamas ant pilvo ir jaučiasi gana gerai - iš pradžių gal šiek tiek dilgčioja, bet atpalaiduoja. Rezultatas? Prireikia dviejų savaičių, kad pamatytumėte rezultatus, nes kūnas užsiima ląstelių turinio pašalinimu ar naudojimu, todėl būkite kantrūs, tačiau kai kurie nukrito net 5 cm. Prekės „UltraShape“ kainuoja apie 500 svarų. Matyti syneron-candela.com klinikoms. Pageidaujate kažko stipresnio? Mėgstate masažo jausmą, bet norite techninio sugriežtinimo? Suteikite „MedContour“ sūkurį, kuriame derinamas ultragarsinis ir limfinis masažas. Kaip tai jaučiasi? Truputį panaši į procedūrą su karštais akmenimis, po kurios atliekamas gilus audinių masažas, bet ne taip giliai, kad jums reiktų susitvarkyti. Rezultatas? JAV jie dėl to siautėja dėl odos patempimo ir colio praradimo po pirmosios procedūros. Prekės „MedContour“ kainuoja 149 svarus už sesiją. Matyti med-contour.co.uk klinikoms.
Išpūstas Tumas
Jūs tai žinote-tas pernelyg išpūstas, griežtas kaip būgnas jausmas-visai nesmagu. Kodėl išsipūtęs? „Tai yra tokia problema, ypač moterims“, - sako mitybos specialistė Marilyn Glenville, knygos „Natural Solutions To IBS (Macmillian)“ autorė. „Pabudęs jautiesi gerai, bet dienai bėgant vis labiau jauti nepatogumą, o drabužiai jaučiasi vis tvirčiau“. Pilvo pūtimas gali būti bet koks - nuo streso ir antibiotikų iki jautrumo maistui ir IBS, tačiau naujoji FODMAP dieta gali padėti sumažinti pilvo skausmą. Niekas nesusijusi su svorio metimu, visa tai yra skausmo, dujų, nelaimingų žarnyno ir pilvo pūtimo malšinimas. Kas yra FODMAP? Tai reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius - angliavandenius ir cukrų maiste, kurie gerai suyra žarnyne. Nesuvirškintos jos tampa maistu bakterijoms, sulaiko vandenį ir sukuria daug dujų! Kaip man tai padaryti? Viskas susiję su didelio FODMAP maisto produktų pakeitimu mažesniais. Kokius maisto produktus? Išeikite įprasti vėjuoti įtariamieji, pavyzdžiui, kopūstai, žiediniai kopūstai ir svogūnai, taip pat kviečiai ir pienas, bet ir stebėtini maisto produktai - medus, obuoliai, kriaušės, vyšnios, dirbtiniai saldikliai ir avokadas. Prasideda bandymas? Mitybos terapeutas gali jums nusileisti, nes gali būti sudėtinga derėtis. Raskite vieną adresu bant.org.uk . Prekės Saugokitės dietos Sue Shepherd ir Peteris Gibsonas (eksperimentas). „York Test IBS Diet Program“ apima 158 trigerių testą, mitybos planą ir asmeninius patarimus; yorktest.com
Obuolių auglys
Kai nesate tikri, kur baigiasi jūsų bandelės viršus ir prasideda jūsų biustas, obuolys yra jūsų dienos forma, tačiau tai neturi būti jūsų likimas po menopauzės! Kodėl obuolys? Mums patinka kaltinti savo hormonus, o šį kartą galime! „Mažėjant estrogenų kiekiui, subtilus hormonų balansas keičiasi, todėl aplink mūsų pilvą kaupiasi daugiau riebalų“, - sako ekspertė Margo Marrone. „Be to, senstant mes turime mažiau raumenų ir daugiau riebalų, o tai dar labiau padidina problemą“. Yikes! Viskas skamba beviltiškai. „Bet viskas dar neprarasta“, - mano Margo. Koks planas? Neieškokite stebuklingų tablečių. „Kontroliuoti stresą ir gerai valgyti daro didžiulį skirtumą“, - sako Margo. Taigi prisijunkite prie to išmanaus derinio? Nuo streso Pradedantiesiems stabdykite stresą - tai skatina jūsų formos praradimą ir sukelia hormonus, kurie viduryje sužadina gliukozę ir riebalus. Kas padeda? Papildai gali padėti, ir yra vienas didelis? „Magnis“, - sako Margo. „Tai atpalaiduoja kūną ir protą, padeda susidoroti su stresu ir nemiga“. Mes sutinkame. Pabandykite reguliariai vartoti magnio ir kalcio kompleksą (abu reguliariai dirba kartu), ypač prieš miegą. Jūs pastebėsite skirtumą! Detoksikacija Jokio dejonės, stresas glumina potraukį stimuliantams, tokiems kaip kofeinas ir cukrus - taigi, jei sunku atsispirti kavai, pyragui ir šokoladui, troškimą žudanti detoksikacija yra puiki idėja. „Rekomenduočiau kas tris mėnesius išvalyti sistemą, padėti suteikti daugiau energijos ir pagreitinti medžiagų apykaitą“, - sako Margo. Kaip detoksikuoti? „Valgyti sveiku protu tikrai“, - sako Margo. „Išmeskite visą cukrų, kviečius, perdirbtus maisto produktus, kofeiną ir alkoholį ir pakeiskite juos gėlu vandeniu, žolelių arbata, vaisiais ir daržovėmis, neskaldytais grūdais ir liesais baltymais. Dešimt dienų detoksikacijos ir jūs sulaužysite blogus mitybos įpročius ir pakeisite juos gerais! “ Merginoms po menopauzės verta dar kartą apsilankyti, nes tai žada sutvarkyti nuotaikų svyravimus, nuovargį ir nemigą - mūsų požymius. Detox, kodėl mes kada nors jumis abejojome? Norite įtrūkti? Vykdykite visus aukščiau išvardintus veiksmus, bet jei norite konkretaus plano ir tinkamų priedų, kad jį palaikytumėte, jums reikės pagalbos. Prekės Eiti į theorganicpharmacy.com už viską, kas yra detoksikacija, pradedant nuo detoksikacijos papildų po 29,50 svarų sterlingų už 60, ir baigiant rinkiniais su išsamiais detoksikacijos planais.
Šlubuojantis Tumas
Jūs galite įveikti šį negalavimą, tačiau prakaitavimas per sėdimus atsistojimus nėra išeitis! Kodėl klibantis? Tai amžius, kai skysti kilogramai nusėda aplink jūsų vidurį - ir taip, tai grįžta prie H žodžio! „Hormonai, kurių nesubalansuoja netinkama mityba, stresas ir nepakankamas veiksmingas fizinis krūvis, gali sukurti nepageidaujamas skysčių ir riebalų atsargas tokiose srityse kaip skrandis“, - sako Maxas Tomlinsonas, mitybos specialistas ir knygos „Taikyk savo riebalus“ („Quadrille“) autorius. Ką aš darau? Vien tik mankšta to nesumažins. Išmaniojo valgymo, pritaikytų pratimų ir papildų trijulė to sulaužys. Štai kaip? 1. Valgyk naują. „Pusė skrandžio riebalų dėmių mažinimo kovos laimėta išlaikant stabilų gliukozės kiekį kraujyje“, - sako Maksas. Taigi laikytis dietos su mažu GI, kai jūs išmetate maisto produktus, kurie siunčia gliukozės kiekį, yra paprastas būdas įtrūkti “. 2. Judėk geriau. Pritūpimas: stovėkite kojas pečių plotyje, laikydami svarmenis pečių aukštyje. Sulenkite kelius, stumkite apačią atgal ir žemyn, smakrą lygiagrečiai grindims - įkvėpkite. Laikydami savo kūną vertikaliai, iškvėpdami stumkite kojas aukštyn. Pakartokite nuo 20 iki 15 kartų. 3. Papildykite protingai. „Max“ siūlo papildų kokteilį tiems, kurie kaupia pilvo riebalus - energijai, ramybei ir palaikymui.
- Multivitas, turintis daug B grupės vitaminų; 3000 mg ekologiškų omega-3 žuvų taukų; 400 mg Azijos ženšenio; 300 mg Rhodiola; ir 300 mg magnio. Raskite juos visose geros sveikatos parduotuvėse.
Spustelėkite, kad gautumėte plokščių auglių receptų idėjas ...