Miego problemos gadina jūsų gerovę? Mes uždavėme ekspertams klausimus, kurie jus neramina naktį ...
kaip pasigaminti spalvotus blynus
(Vaizdo kreditas: Getty Images / TatianaMagoyan)
Miego problemos gali turėti didžiulės įtakos mūsų kasdieninei veiklai, pradedant našumo lygiu ir baigiant streso valdymu. Bet gera žinia? Jums nebereikia taikstytis su šiais rūpesčiais.
Nesvarbu, ar esate susirūpinę dėl galimo miego sutrikimo, ar kenčiate nuo kaklo skausmo ir ieškote geriausia pagalvė norėdami palengvinti diskomfortą, jei esate panašus į mus, tikriausiai kreipiatės tiesiai į „Google“, kad gautumėte atsakymą.
Kaip liežuvio skausmas ir makšties problemos ir ' kodėl mano šlapimas kvepia? „Kodėl aš negaliu užmigti“ ir kitos miego problemos yra vieni iš dažniausiai „Google“ ieškomų klausimų, nes visi bandome išsiaiškinti, kaip geriausiai pasirūpinti savo kūnu ir protu. Laimei, mes turime ekspertų, kurie padės išspręsti dažniausiai ieškomas miego problemas, paaiškins, kas gali sukelti neramias naktis ir kaip jas greitai išspręsti.
1. Ar melatoninas tikrai padeda geriau išsimiegoti?
Jūsų miego sutrikimus gali sukelti miego hormono melatonino sumažėjimas. Tai didžiausia naktį, ir tai iš esmės padeda kontroliuoti mūsų miego ciklą, leidžiant vakare nuklysti ir pabusti ryte, kai lygis vėl sumažėja. Mūsų melatonino kiekis natūraliai mažėja senstant, taip pat gali sumažėti dėl tam tikrų ligų, tokių kaip vėžys ir 2 tipo cukriniu diabetu .
Tačiau melatoninas yra prieinamas kaip priedas-daugiausia skirtas miego problemoms gydyti suaugusiems 55 metų ir vyresniems, ir yra lėtai atpalaiduojančių tablečių arba skysto pavidalo.
Tyrimai rodo, kad melatonino papildai gali būti naudingi sprendžiant miego problemas, pvz., Uždelsto miego fazę, sako Robas Hobsonas, „Healthspan“ mitybos vadovas. Tai yra pirmasis mūsų miego etapas, kuris trunka nuo vienos iki penkių minučių prieš pereinant prie antros stadijos.
Pagrindinis susirūpinimas vartojant melatonino papildus miego problemoms yra rizika tapti nuo jų priklausomam. Yra labai mažai tyrimų apie ilgalaikį melatonino vartojimo poveikį, priduria miego ekspertas Jamesas Wilsonas AKA „The Sleep Geek“. Dirbau su žmonėmis, kurie gerai miega, bet vartojo melatonino, kad įveiktų reaktyvinį atsilikimą. Jų organizmas pripranta prie perdozavimo, o kai pašalinamas melatonino papildas, jie pradeda sunkiai užmigti, net ir nekeliaudami.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pakeisti miego elgesį prieš pradedant vartoti papildus.
2. Kaip miegoti karštyje?
Miegas karštu oru gali būti problemiškas. Kad gerai išsimiegotume, mūsų kūno ir smegenų temperatūros skirtumas turi būti trupmeninis “, - sako„ Silentnight “miego ekspertė, daktarė Nerina Ramlakhan. „Kitaip tariant, šiltas kūnas ir šalta galva.
Išbandykite šiuos patarimus, kaip šiltuoju metų laiku išlikti vėsiems ...
- Sustabdykite savo miegamąjį nuo perkaitimo dienos metu, uždarydami užuolaidas ir žaliuzes.
- Naudokite lengvus patalynės užvalkalus ir antklodę, kad jūsų lovos temperatūra būtų žema.
- Dienos metu išlikite gerai hidratuotas.
- Prieš eidami miegoti išsimaudykite šaltame ar drungname duše.
- Naudokite ventiliatorių ir padėkite jį taip, kad oras pūstų virš ledo padėklo - tai atvėsins kambarį, kai ledas pradės tirpti.
3. Kas sukelia prakaitavimą naktį?
Gali būti daugybė priežasčių, dėl kurių prakaituojate naktį. Vienas iš labiausiai paplitusių moterų yra tai, kad menopauzės simptomas “, - sako Robas. Tam tikri gyvenimo būdo veiksniai gali sustiprinti naktinį moterų prakaitavimą, įskaitant alkoholio vartojimą, rūkymą ar labai aštraus maisto valgymą prieš miegą.
Kitos naktinio prakaitavimo priežastys gali būti nerimas ar vaistai, tokie kaip steroidai ar tam tikri antidepresantai. Naktinis prakaitavimas paprastai praeina savaime, tačiau galite išbandyti daktaro Ramlakhano patarimus, kaip išlikti vėsiems (aukščiau), jei jie veikia jūsų gebėjimą miegoti.
4. Kokie yra miego trūkumo simptomai?
Nors paaugliai gali būti žinomi dėl per didelio užmigimo, su amžiumi gali tapti priešingai. Geras nakties miegas yra labai svarbus mūsų bendrai sveikatai ir psichinei gerovei. Jei blogai miegojote ir kenčiate nuo miego trūkumo, kitą dieną būsite mažiau susikoncentravę ir pavargę, sako daktaras Ramlakhanas. Taip pat galite patirti žemą libido.
Kiti miego trūkumo simptomai gali būti depresija , trumpa nuotaika ir didėjantis alkio jausmas “, - sako daktaras Ramlakhanas.
paauglių pokalbių kambariai uk
Ilgalaikės komplikacijos apima silpną imunitetą, širdies ligų riziką, diabetą, nutukimą, aukštą kraujospūdį ir riziką patirti insultą.
Simptomai skiriasi, tačiau pagrindinės miego trūkumo priežastys yra karščio pylimas , miego apnėja ar nemigos priepuoliai.
5. Kaip menopauzė veikia miegą?
Menopauzė gali turėti didelės įtakos jūsų miegui. Remiantis „The Sleep Foundation“, miego sutrikimai pasireiškia 39–47% moterų perimenopauzėje ir 35–60% moterų po menopauzės.
Taip yra todėl, kad moterims menopauzės metu kiaušidės nustoja gaminti estrogeno ir progesterono hormonus. Tai daro įtaką daugeliui veiksnių, tokių kaip nuotaika ir miegas, sako daktaras Ramlakhanas.
Be to, senstant mūsų miego ciklas natūraliai keičiasi - mes linkę eiti miegoti anksčiau ir keltis anksčiau, todėl apskritai mažiau miegate.
6. Kokie yra įspėjamieji miego apnėjos požymiai?
Miego apnėja yra rimtas miego sutrikimas, todėl yra įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį “, - sako daktaras Ramlakhanas.
Dažniausi simptomai yra; garsus knarkimas, nereguliarus sustojimas ir kvėpavimas ar dusimas, reguliarus pabudimas, energijos trūkumas ir galvos skausmas pabudus.
Jei pasireiškia šie simptomai, užsisakykite susitikimą su gydytoju. Jei jie mano, kad sergate miego apnėja, jie nukreips jus į miego kliniką, kur jums gali būti suteikti prietaisai dėvėti per naktį, kad būtų galima stebėti jūsų kvėpavimą ir širdies plakimą.
7. Kokios miego pozos padeda nuo kaklo skausmo?
Jei kovojate su kaklo skausmais, rekomenduoju pabandyti miegoti ant nugaros ar šono, nes miegojimas priekyje papildomai spaudžia stuburą, sako daktaras Ramlakhanas.
Miegodami ant šono, galva bus neutrali, tačiau nugara dažniausiai yra idiliška pusė, kurioje reikia miegoti, kai sprendžiamas kaklo skausmas, nes svoris tolygiai išdėstomas visame stubure.
Be miego padėties, pasirinkite geriausia pagalvė kaklo skausmui taip pat gali padėti išlaikyti natūralų stuburo išsidėstymą miegant.
kaip gauti praeities gcse rezultatus
8. Kokios miego pozos padeda esant apatinės nugaros dalies skausmui?
Kai kurie žmonės mano, kad miegas ant grindų gali padėti nuo nugaros skausmų, tačiau svarbiausia yra užtikrinti, kad jūsų stuburas būtų tinkamai suderintas, sako dr. Ramlakhanas.
„Jei gulėdami ant nugaros jaučiate diskomfortą, pabandykite persikelti į šoną vaisiaus padėtyje.
Miegas vaisiaus padėtyje atveria tarpus tarp jūsų slankstelių. Tačiau kiekvieną vakarą stenkitės keisti šonus, kad per daug nespaustumėte vienos kūno pusės.