Populiariausi sveikos makšties maisto produktai taip pat yra skanūs!
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Nuo libido didinimo iki mėšlungio mažinimo - tai, ką dedate į lėkštę, gali būti tiesiogiai naudinga makšties sveikatai. Čia yra geriausi maisto produktai sveikai makščiai.
Tai, ką valgome, gali paveikti mūsų odos sveikatą, nuovargį ir miego kokybę, todėl suprantama, kad mūsų mityba taip pat gali turėti įtakos mūsų makšties sveikatai įvairiais būdais.
Kai googlina ' Kaip pasakyti, ar ten kažkas negerai? “Ir atsižvelgiant į ryšį tarp žarnyno sveikatos ir dubens sveikatos - tai viskas žemiau diržo - žodžiai„ mikrobiomas “ir„ bakterijos “dažnai pasirodys. Sveikai makščiai, kaip ir žarnynui, būdinga šiek tiek rūgštinė aplinka, kurios pH yra maždaug 3,5–4,5, palaikanti naudingus mikrobus ir bakterijas.
Valgyti daugybę įvairių sveikų maisto produktų yra geriausias būdas išlaikyti žarnyną ir makštį sveiką. Sveikos klaidos ir bakterijos klesti laikydamosi įvairios dietos ir ypač mėgsta prebiotinius ir probiotinius maisto produktus, GP Dr. Rūta Cammish pasakoja mums. Šios klaidos atlieka įvairias funkcijas; nuo padedančių mums kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, gaminti vitaminus ir hormonus, tokius kaip melatoninas geresniam miegui, iki estrogeno, kuris yra esminė mūsų mėnesinių, medžiagų apykaitos ir kaulų dalis. Ne tik mūsų žarnyne yra mikrobiomas. Mūsų plaučiai, oda ir makštis taip pat.
Taigi, kokie maisto produktai yra geriausi, kad būtumėte laimingi ir sveiki nuo juosmens? Klausėme ekspertų.
Geriausi maisto produktai sveikai makščiai
1. Juodasis šokoladas
Mėgstate saldų skanėstą? Turime gerų naujienų - jūsų mėgstamiausia šokolado plytelė gali duoti daugiau naudos, nei manote. Juodajame šokolade yra daug magnio, kuris labai efektyviai atpalaiduoja raumenis - puikiai tinka, jei jus kankina skausmingi mėnesinių mėšlungiai, sako Stephanie Taylor, dubens sveikatos ekspertė ir „Kegel8“ generalinė direktorė. Tai taip pat gali padėti jūsų organizmui gaminti daugiau serotonino, nuotaiką gerinančio hormono, sumažinti nuotaikos svyravimus ir dirglumą.
Kai padidėja cukraus kiekis kraujyje, gali trūkti magnio, sako mitybos ekspertė. Pauline Cox . Magnis yra svarbus mineralas, padedantis subalansuoti hormonus ir pagerinti atsparumą insulinui. Atsparumas insulinui (arba metabolinis sindromas, kaip jis dar žinomas) gali sukelti aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, nutukimą ir 2 tipo diabetą. Taigi dieta, kurioje gausu magnio, ne tik padeda atpalaiduoti raumenis, bet gali padėti sumažinti kraujospūdį.
2. Spanguolės
Kiekvienas, kuris kada nors sirgo šlapimo takų infekcija (UTI), žino, kokie jie gali būti skausmingi, nepatogūs ir varginantys. Iki 60% moterų gali pasireikšti šlapimo takų infekcijų simptomai, kurie atsiranda bakterijoms patekus į šlaplę, šlapimo pūslę ar inkstus. Norite sumažinti būsimų rungtynių riziką? Pabandykite užkandžiauti spanguolėmis. Spanguolėse gausu PAC arba A tipo proantocianidinų, kurie padeda išvengti šlapimo takų infekcijų, neleidžia bakterijoms prilipti prie šlapimo pūslės sienelės, sako Stephanie. Nors spanguolės negali gydyti UTI, kai kurie tyrimai parodė, kad jie gali padėti išvengti UTI moterims, kurios yra jautresnės šioms infekcijoms. Valgykite iš tikrųjų ir valgykite visas spanguolės, o ne sultis, kuriose dažnai yra daug cukraus.
Taip pat gali padėti citrusinių vaisių sultys ir uogos, kuriose gausu antioksidantų ir vitamino C. Jų antibakterinės savybės ne tik padeda atsikratyti kenksmingų bakterijų, bet ir antioksidantai skatina sveiką ląstelių apykaitą ir gerą imuninę funkciją.
3. Lapiniai žalumynai
Ar vaikystėje visada liepė valgyti savo žalumynus? Jei tada neklausėte patarimų, svarbu klausytis dabar. Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, kopūstai ir salotos, yra visapusiškas sveikatos stiprintuvas, sako Stephanie. Juose natūraliai yra daug nitratų, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidu. Ši cheminė medžiaga plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką, įskaitant makšties sritį, padeda išvengti sausumo ir prisideda prie stipresnių ir dažnesnių orgazmų.
mažai riebalų tajų žalia karis
Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu vitamino E, magnio ir kalcio, kurie visi yra naudingi raumenų sveikatai, įskaitant makšties raumenis. Žolelės ir mangoldai taip pat yra puikus šių vitaminų ir mineralų šaltinis, o visos žalios daržovės yra geras folatų šaltinis.
Moterų kūne folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį vystymosi laikotarpiais nėštumo metu, teigia žarnyno sveikatos ekspertai „Seed“. Moterims paprastai rekomenduojama stiprinti savo kūną folio rūgštimi, paprastai naudojant daug mitybos turinčio maisto, pavyzdžiui, lapinių žalumynų, avokadų ir citrusinių vaisių, arba folio rūgšties pavidalu, naudojant papildus.
Daug ląstelienos turintys žalumynai, tokie kaip lapiniai kopūstai ir mangoldai, taip pat padės išvengti bet kokių virškinimo trakto problemų ir palengvins žarnyno ištuštinimą. Tai padės išvengti skausmingų skrandžio problemų menstruacijų metu ir palengvins jūsų dubens dugno raumenų veiklą, kuri gali tapti įtempta, ankšta ar pažeista, jei einate į vonios kambarį. Kegelio pratimai taip pat padės išlaikyti jūsų dubens dugną sveiką ir taip pat gali pagerinti jūsų orgazmą.
4. Riebi žuvis
Sveiki riebalai, ypač omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebioje žuvyje, ir omega-7 papildai vaidina lemiamą vaidmenį bendrai mūsų sveikatai, tačiau jie yra ypač svarbūs mūsų hormoninei sveikatai, sako Pauline. Sveiki riebalai yra statybinė medžiaga, iš kurios gaminami mūsų lytiniai hormonai, mažai riebalų turinti dieta gali lemti mažą mūsų lytinių hormonų kiekį.
Riebios žuvys yra skumbrė, lašiša, upėtakis, sardinės, silkė ir tunas. Kiekvienoje iš šių žuvų yra sveikų riebalų, šviežių, šaldytų arba iš skardinės. Tačiau jei jums nepatinka žuvies skonis, paprastas ir efektyvus būdas suvartoti kasdienę priešuždegiminių omega-3 ir tepamųjų omega-7 dozę yra papildyti aukštos kokybės, stipriais ir tvariai gaunamais žuvų taukais. .
Omega 3 riebalų rūgštys taip pat padeda kraujotakai ir kraujotakai, o tai padeda pagerinti lytinį potraukį, sako daktaras ZahraAmeen. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys, kaip ir kitos, esančios šaltalankių aliejuje, tokios kaip palmitoleino, linolo, oleino ir palmitino rūgštys, buvo parodytos 2014 m. Tyrimai taip pat parodė, kad žuvų taukai gali palengvinti sunkią dismenorėją, stiprų skausmą mėnesinių metu.
kankinių biskvito receptas
5. Avokadai
Avokadai ne tik puikiai skatina pavydėti maisto socialinėje žiniasklaidoje, bet ir priklausomybė nuo avo idealiai tinka išlaikyti makštį sveiką. Jose gausu sveikų riebalų, vitamino B6 ir kalio, kurie visi teigiamai veikia jūsų lytinį potraukį ir palaiko natūralų makšties gebėjimą savimi pasirūpinti, sako Stephanie. Norint gauti naudos, pakanka vos ketvirtadalio avokado per dieną. Išbandykite savo, supjaustytą sumuštinyje, įmaišytą į rytinį kokteilį arba kaip priedą prie bet kokio valgio, išspaudžiant kalkių ir pabarstant čili.
Avokadai nėra vieninteliai vaisiai, kurie gali padėti libido. Obuoliuose yra fitoestrogenų, kurie gali padėti tepti makštį ir skatinti kraujotaką makštyje. Tai pagerina seksualinę funkciją ir susijaudinimą, priduria Dr. Zahra Ameen .
6. Raugintas maistas
Jei kovojate su pasikartojančiu bakterinės vaginozės atveju, problema gali būti jūsų žarnyne. Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimchi, miso, rauginti kopūstai, tempeh ir marinuoti agurkai, yra kupini sveikų bakterijų, kurios gali padėti jūsų žarnyne ir makštyje išlaikyti natūralų pH lygį, sako Stephanie. Tai būtina, nes makštyje natūraliai yra gerųjų ir blogųjų bakterijų, kurios yra kruopščiai subalansuotos. Jei ši pusiausvyra nutrūksta, padidėja rizika susirgti infekcija, pvz., BV.
Raugintame maiste, kuriame yra gyvų bakterijų, taip pat gausu skaidulų ir vitaminų, priduria dr. Cammish. Ieškokite nepasterizuotų ir parduodamų atšaldytų produktų, todėl greičiausiai juose yra tų naudingų klaidų. Natūralus jogurtas ir kefyras yra geras pasirinkimas, turintis tas pačias gyvas aktyvias kultūras, kaip maisto produktai, tokie kaip kimchi, o kai kuriems - šiek tiek lengviau.
7. Migdolai
Makšties sausumas yra dažnas menopauzės simptomas ir vienas iš labiausiai paplitusių makšties problemos , tačiau jūsų dieta gali padėti paskatinti jūsų kūną savarankiškai tepti ir reguliuoti. Stephanie sako, kad migdolai, kuriuose gausu vitamino E, gali išgelbėti. Vitamino E aliejai ir drėkinamosios medžiagos gali sukelti dirglumą, jei jie naudojami makšties viduje ir aplink ją, todėl įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra daug vitamino E turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, migdolų, kad sumažėtų sausumas ir jūsų seksualinis gyvenimas būtų sveikas.
Jei jūsų vulva atrodo sausesnė ar blyškesnė nei įprasta, valgydami maisto produktus, kuriuose gausu vitamino E, galite atgaivinti tą vietą. Jei oda jaučiasi tokia sausa ir jūsų makštis skauda kurie gali būti dažni perimenopauzės ir menopauzės metu - gydytojas taip pat gali patarti vitamino E kremus ir žvakes arba migdolų aliejų. Visada pasitarkite su medicinos specialistu, prieš tepdami ką nors tiesiai į vulvą ar dėdami ką nors į makštį. Jūsų pH pusiausvyra yra subtili ir sutrikusi, ji gali padaryti daugiau žalos nei naudos.