Pakelkite savo bėgimą į kitą lygį su geriausiomis bėgikų treniruotėmis
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Ab treniruotės bėgikams turi begalę naudos. Jei esate bėgimo mėgėjas, jūsų instinktas mankštintis gali būti pririšti treniruoklius ir atsitrenkti į grindinį. Tačiau net ir rimčiausiems sprinteriams reikia tam tikro pratimų režimo įvairovės. Nesvarbu, ar lauke lyja, ar kojoms reikia pertraukos, pastangų nukreipimas į pagrindines stiprinimo treniruotes niekada nėra bloga mintis.
Perkant geriausi bėgimo bateliai moterims ir reguliariai trenkdamasis į grindinį tikrai būsi geresnis bėgikas. Tačiau tobulinant bėgimo techniką, geriausios ab treniruotės gali padėti jums sukurti ištvermę, pagerinti laikyseną ir sumažinti traumų tikimybę.
Visai kaip joga bėgikams , ab treniruotės bėgikams gali padėti sukurti stiprius pilvo raumenis, todėl bėgdami galėsite įsitraukti į savo šerdį, sumažindami kojų ir klubų spaudimą ir išvengdami nereikalingo smūgio. Be to, stiprus šerdis yra labai svarbus bėgikams, norintiems pagerinti laikyseną ir nugaros stabilizavimą, o išbandę šiuos prakaituotus ab pratimus sukursite ištvermę. Visa tai padės bėgti stipriau, greičiau ir ilgiau.
Jei pradedate naują kelionę tinkamumas moterims , pagrindinės stiprinimo treniruotės padės ne tik sustiprinti jėgą, bet ir yra labai svarbios kovojant su natūraliu kaulų tankio praradimu ir užkertant kelią sužalojimams.
Sukurti šešių pakuočių paketą nebūtinai turi būti tavo tikslas, bet jei nori tapti stipresniu bėgiku, išbandyk šias penkias populiariausias treniruotes iš savo namų.
Penkios geriausios treniruotės bėgikams
1. Kalnų laipiojimo kardio treniruotė
Alpinistai yra puikus būdas pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir sustiprinti ištvermę, todėl galite sustiprinti savo kūną ir protą, o tai paskatins jus atlikti sunkius pakartojimus, kurie ilgainiui nuves jus į ilgų lenktynių finišą. Įsivaizduokite, kad spręskite į kalną kiekvieną kartą, kai šioje 20 minučių kardio treniruotėje atsidursite alpinisto padėtyje, ir pasiruoškite stiprinti raumenis, kurie yra esminiai norint būti stipriais bėgikais.
2. Sėdmenų tilto treniruotė
Skausmo tiltas gali būti šiek tiek apgaulingas. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip maloni pertrauka, leidžianti gulėti ant nugaros, keliant klubus. Tačiau laikykite jį pakankamai ilgai ir netrukus pajusite deginimą ir naudą. Šis klasikinis treniruotės judesys veikia apatinę pilvo dalį ir blauzdikaulį. Be to, kaip rodo pavadinimas, jis nepalieka jūsų glute! Prisitaikymas prie to treniruotė namuose sustiprins jūsų apatinę kūno dalį ir šerdį, kad padėtų jums įveikti tuos kilometrus.
3. Lentų abs ir pagrindinė treniruotė
Atsispaudimas be atsispaudimo-kaip tai gali būti blogai? Nors lenta gali pasirodyti gana sudėtinga, ji yra puikus pratimas stiprinti savo branduolį, pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną. Ši 15 minučių treniruoklių lenta pasižymi lentų variacijomis, todėl jums nebus nuobodu, pakaitomis su klubų kritimu, pečių bakstelėjimais, judesiu nuo rankų iki dilbių ir dar daugiau! Būtinai naudokite vieną iš geriausi stori jogos kilimėliai kad išvengtumėte nemalonių slydimų ir apsaugotumėte savo kūną atlikdami šią įprastą veiklą.
4. Express crunches treniruotė
kaip virti jautienos krūtinėlę
Iš pirmo žvilgsnio susitraukimai gali atrodyti kaip mažiau įsitempę atsilenkimai, tačiau atlikdami šią 5 minučių treniruotės treniruotę, jūs greitai sukursite prakaitą ir pradėsite dirbti pilvo raumenys! Tiesiogiai nukreipdami šerdį, jei reguliariai prakaituojate šią rutiną, būsite pakeliui į stiprią branduolį, kuris paskatins jus kitą kartą. Įranga be įrangos apima įvairius trūkčiojimus, kad viskas būtų įdomu dirbant.
5. Stovėjimo pilvo treniruotė
Nuolatinė rutina yra keletas iš geriausios treniruotės , ypač tiems, kuriems pratimai ant grindų yra nepatogūs arba jie nori judėti kojomis. Vien todėl, kad nesiguli ant grindų gniuždydamas, dar nereiškia, kad nesuveiksi. Ši 12 minučių treniruotė įtraukia pagrindą ir stiprina jėgą, taip pat pagerina pusiausvyrą ir laikyseną, kuri yra būtina bėgikams. Įranga šioje treniruotėje yra neprivaloma, tačiau bet kuriuo atveju tikrai prakaituosite.