Maistinių medžiagų trūkumo požymiai ant kūno gali pasireikšti įvairiomis formomis. Štai kaip teisingai valgyti, kad juos ištaisytumėte ...
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Dažni maistinių medžiagų trūkumo požymiai yra tamsūs ratilai, paraudę skruostai ir įtrūkusios lūpos. Ir nors į šiuos simptomus galima lengvai nekreipti dėmesio arba nuspręsti dėl kažko kito, jie gali būti ženklas, kad trūksta gyvybiškai svarbių vitaminų.
receptai, kuriuose naudojami virškinimo sausainiai
Dieta, kurioje trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai, ypač laikui bėgant. Maistinių medžiagų trūkumas yra susijęs su padidėjusia demencijos, depresijos, širdies ligų, 2 tipo diabeto ir nutukimo rizika, ir net jei manote, kad valgote gerai, vis tiek galite būti pavojuje. Maistinių medžiagų trūkumas gali būti dažnas, net jei moterys valgo daug maistinių medžiagų, sako registruota mitybos konsultantė Jenna Hope.
Tačiau yra gerų naujienų, nes yra keletas bendrų vaizdinių užuominų, į kurias reikia atkreipti dėmesį ir kurios gali padėti jums viską pakeisti - viskas, ką jums reikia padaryti, tai pažvelgti į veidrodį. Trūkumai gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, todėl prisitaikymas prie savo kūno gali padėti jums nustatyti, kada kažkas negerai, sako Jenna.
Be to, įveikti maistinių medžiagų trūkumą gali būti taip paprasta, kaip investuoti į vieną iš geriausi maišytuvai plakti kokteilį, kuriame gausu vitaminų, arba a virtuvės kombainas padėti jums paruošti daugiau naminių patiekalų.
11 bendrų vizualinių maistinių medžiagų trūkumo požymių ir kaip juos ištaisyti
Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys vizualiniai maistinių medžiagų trūkumo požymiai, ką jie reiškia, ir paprasti pakeitimai, kuriuos galite atlikti savo mityboje.
1. Tamsūs apskritimai
Akimirksniu senstantys apskritimai po akimis yra vienas iš labiausiai paplitusių maistinių medžiagų trūkumo požymių ir į juos lengva atkreipti dėmesį. Nors tamsūs apskritimai gali rodyti nuovargį ir dehidrataciją, tai taip pat gali būti mikroelementų, tokių kaip geležis, vitaminai B12, E ar K, trūkumas. Jenna .
Kaip tai pataisyti: Atėjo laikas nustoti pasikliauti pamatas kai kalbama apie tamsius ratilus ir vietoj jų valgykite daugiau raudonos mėsos, riešutų, džiovintų vaisių ir nesmulkintų grūdų. Be to, apsvarstykite galimybę pereiti prie ekologiškos mėsos - viena JAV tyrimas nustatyta, kad kai kuriuose ekologiškuose produktuose yra daugiau geležies nei neekologiškuose. Avokadas yra puikus vitamino E šaltinis, o kopūstuose ir špinatuose yra vitamino K.
2. Pleiskanos
Džiovinta galvos oda gali pasakyti ką nors apie jūsų sveikatą, ne tik apie naudojamą šampūną. Pleiskanos gali rodyti, kad jums trūksta mineralinio seleno ir vitamino B6, sako klinikinė mitybos specialistė Suzie Sawyer . Tai dažnai sukelia mielių peraugimas. Taigi, seleno trūkumas taip pat gali būti labiau linkęs į grybelines infekcijas, tokias kaip stori, pakitę nagai ir pienligė.
Kaip tai pataisyti: Užkąskite daug seleno turinčio maisto, pavyzdžiui, Brazilijos riešutų (tris kartus per dieną) ir saulėgrąžų sėklų. Rudieji ryžiai yra puikus seleno šaltinis. Ne tik maišelių veislės paruošiamos per kelias minutes, bet ir mikrobangų krosnelė gali padėti išsaugoti maistines medžiagas.
nancy keistos louis theroux vestuvės(Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / SCIENCE PHOTO BIBLIOTEKA)
3. Akių sausumas
Niekada nenusiminkite akių problemų iki nuovargio - tai vienas iš mažiau žinomų maistinių medžiagų trūkumo požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Jei patiriate akių sausumą, tai gali padėti padidinti vitamino D suvartojimą, sako konsultantas okuloplastikos chirurgas Daktarė Elizabeth Hawkes . Akys taip pat gali jaustis graudžios ir skaudančios, be to, regėjimas gali tapti neryškus.
Kaip tai pataisyti: „Labiausiai biologiškai prieinama vitamino D forma, t. Y. Ta, kuri efektyviausiai įsisavinama, greičiausiai bus gaunama iš gyvūninės kilmės maisto. Daktarė Carrie Ruxton . Kalbama ne apie tai, kaip greitai jis absorbuojamas, bet apie absorbcijos procentą. Išbandykite riebią žuvį, tokią kaip skumbrė, tunas ar lašiša, taip pat kiaušinius. Be to, prekybos centre ieškokite supergrybų, kurie yra praturtinti vitaminu D. Jei simptomai nepraeina, pasitarkite su optiku.
4. Blyški oda
Tai gali būti žemos geležies būklės ženklas, sako Jenna. Jūsų liežuvis ir apatiniai vokai taip pat gali atrodyti išblyškę. Kreipkitės į medicinos specialistą, kuris pasirūpins kraujo tyrimais, ypač jei taip pat jaučiatės nuolat pavargęs ar turite kitų jums rūpimų simptomų, tokių kaip širdies plakimas ar dusulys. Sunkūs laikotarpiai, ypač artėjant menopauzei, taip pat gali turėti įtakos, sako dr. Ruxtonas.
Kaip tai pataisyti: Valgykite daugiau geležies turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, kad padėtumėte pakeisti šį įprastą maistinių medžiagų trūkumo ženklą. Daržovių geležies šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, džiovinti vaisiai, spirituoti pusryčiai ir pilno grūdo maistas. Geležis bus geriau įsisavinama, jei tuo pačiu metu turėsite stiklinę vitamino C turtingų apelsinų sulčių. Venkite arbatos ar kavos po valgio, nes juose yra fenolių, kurie trukdo įsisavinti geležį.
5. Raudoni skruostai
Negalima ignoruoti paraudusių, raudonų skruostų, kurie atsiranda ne tik išgėrus vyno ar sportuojant. Šis simptomas paprastai yra seleno ir magnio trūkumo požymis Dr. Shirin Lakhani .
Kaip tai pataisyti: Dažnai pamirštamas magnis yra gyvybiškai svarbus normaliai nervų ir raumenų funkcijai. The magnio nauda yra beveik begalinis ir taip pat įrodyta, kad sumažina vandens susilaikymą, pagerina nuotaiką ir kitus su PMS susijusius simptomus. Padidinkite suvartojimą naudodami juodąjį šokoladą ir bananus. Moterims reikia apie 270 mg magnio per dieną, o tai atitinka maždaug 50 g moliūgų sėklų.
6. Įskilę kulnai
Įtrūkę kulnai gali reikšti, kad jums trūksta nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių. Šie polinesotieji riebalai padeda sukurti natūralų odos riebalų barjerą, aiškina dr. Lakhani. Jei jūsų mityba negauna pakankamai EFA, oda gali būti sausa, uždegusi ir linkusi į baltas bei inkštirus. Egzema ir spuogai taip pat yra ženklas, kad jums gali trūkti.
Kaip tai pataisyti: Riebi žuvis yra geriausias būdas įtraukti omega-3 į dietą, sako Jenna. Tai lašiša, skumbrė, sardinės, ančiuviai, silkė, graikiniai riešutai, jūros dumbliai ir linų sėmenys. Ir laikykite alyvuogių aliejų vėsioje, tamsioje vietoje, kad išvengtumėte maistinių medžiagų išeikvojimo.
7. Dantenų kraujavimas
Kraujavimas iš dantenų ir nuovargis yra lengvai pastebimi maistinių medžiagų trūkumo požymiai. Tačiau tai retai, todėl visada kreipkitės patarimo į odontologą “, - sako Jenna.
Kaip tai pataisyti: Moterims reikia apie 40 mg per parą sveikiems audiniams (odai, kremzlėms, kaulams ir kraujagyslėms). Puikūs maisto šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, acerola vyšnių sultys, raudonos saldžiosios paprikos, juodieji serbentai, krakmolės, brokoliai ir pomidorai. Tačiau būkite atsargūs - vitamino C kiekis mažėja daržovėse, kurios nėra tokios šviežios, todėl rinkitės šaldytas, kad išlaikytumėte šviežumą, jei jų nevalgysite iš karto.
8. Skaudančios lūpos
Pamirškite lūpų balzamą, sausos ir įtrūkusios lūpos iš tikrųjų gali reikšti, kad jums trūksta vitamino B2. Suzi sako, kad burnos džiūvimas su įtrūkimais aplink lūpų kampus ir liežuvio uždegimas yra klasikiniai požymiai. Kiti simptomai, galintys rodyti kitų B grupės vitaminų trūkumą, yra dirglumas, odos problemos, miego problemos , ir viduriavimas.
Kaip tai pataisyti: B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs, todėl jie lengvai išsiskiria, sako Suzie. Streso metu taip pat naudojate daugiau vitamino B, todėl turite reguliariai papildyti atsargas. Geri šaltiniai yra mėsa, pieno produktai, žalios daržovės, ankštiniai augalai (pvz., Pupelės ir lęšiai), kviečių gemalai ir grūdinės kruopos, riešutai, sėklos ir vaisiai. Tačiau venkite arbatos, kavos ir alkoholio, nes jie visi mažina B grupės vitaminų.
9. Lėtai gyjančios žaizdos
Jei žaizdos užgyja ilgai, tai gali reikšti cinko trūkumą. Taip pat galite pastebėti šiurkščią odą ir sumažėjusį apetitą bei skonį.
Kaip tai pataisyti: Jums reikia 7 mg cinko per dieną, kad padėtų susidaryti naujoms ląstelėms ir fermentams bei apdorotų angliavandenius, riebalus ir baltymus maiste. Jei manote, kad jums trūksta, rinkitės mėsą, vėžiagyvius, pieno produktus ir javus. Jei žaizdos lėtai gyja, taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją.
10. Plaukų slinkimas
Dažna priežastis retėjantys plaukai gali būti dėl prastos mitybos. Vitaminas B12 gali paveikti raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį į jūsų audinius, sveikatą, o geležies trūkumas reiškia, kad organizmas negamina pakankamai baltymų, reikalingų plaukų ląstelėms, aiškina dr. Lakhani.
Kaip tai pataisyti: Gali užtrukti nuo trijų iki šešių mėnesių, kol pastebėsite tekstūros ir apimties pagerėjimą, tačiau kasdien suvalgykite 5-10 (80 g) vaisių ir daržovių porcijų, du kartus per savaitę valgykite riebios žuvies ir rinkitės avokadus, riešutus ir sėklas. yra ypač naudingi sveikiems plaukams. Garuojančios daržovės vietoj virimo gali padėti išlaikyti maistines medžiagas, ypač B grupės vitaminus.
11. Nusidažę nagai
Rankos gali atskleisti daug apie jūsų bendrą sveikatą, sako Daktarė Judith Holmes . Baltos žymės ant nagų gali rodyti nedidelį cinko trūkumą, o šviesūs nagai gali reikšti, kad jums trūksta geležies - jie taip pat gali tapti ploni ir įgaubti. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti rudai pilką nagų spalvą “,-sako daktaras Holmsas. Nors trapūs nagai gali reikšti kalcio trūkumą.
Kaip tai pataisyti: Turėdamas sveiki nagai yra lengviau, nei jūs manote. Pasirinkite maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves, pieną ir sūrį.
Ar geriau maistines medžiagas gauti iš maisto ar papildų?
Jei pastebėjote, kad jums trūksta maistinių medžiagų, papildas gali atrodyti kaip lengvesnis sprendimas pakeisti mitybą. Tačiau pirmiausia visada turėtumėte stengtis padidinti vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį.
Jums nereikia papildų, jei turite sveiką ir subalansuotą mitybą, sako daktaras Ruxtonas, tačiau iš tikrųjų mūsų mityba kartais nėra subalansuota, ypač moterims tam tikrame amžiuje ar tam tikru gyvenimo etapu. Štai kodėl papildai menopauzei gali būti ypač naudinga.
airiško troškinio receptas
Jei svarstote apie papildą, geriausia vartoti vieną multivitaminą, o ne daug atskirų, kad nesikartotų, nes kai kurie gali būti papildyti kitais (pvz., Vitamino C papildas su geležies kiekiu). Turėtumėte pastebėti skirtumą per pirmąjį mėnesį, priduria Jenna.
Jei nerimaujate dėl savo mitybos ar maistinių medžiagų trūkumo, pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu, kad gautumėte daugiau patarimų.