Magnio nauda: kodėl to reikia vidutinio amžiaus moterims?

Kylanti mitybos pasaulio žvaigždė, šis galingas mineralas yra gyvybiškai svarbus gerovei, ypač senstant.

99% organizme esančio magnio kaupiasi mūsų kauluose, raumenyse ir kituose minkštuosiuose audiniuose.

Ketvirtas gausiausias mūsų organizmo mineralas (po kalcio, kalio ir natrio), magnis yra būtinas šimtams mūsų ląstelių cheminių reakcijų. Pradedantiesiems jis veikia su kalciu, kad kaulai ir dantys būtų stiprūs.

'Magnisrandama kiekvienoje kūno ląstelėje ir yra gyvybiškai svarbi kasdienėms funkcijoms, tačiau 50 proc. „Viena iš pagrindinių magnio funkcijų yra energijos kūrimas organizme, padedantis paversti mūsų maistą energija“.

Tai taip pat padeda užtikrinti tinkamą raumenų, nervų ir širdies funkciją, taip pat reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, kraujospūdį, energijos lygį ir dar daugiau - visa tai gali paveikti menkėjantis estrogenų kiekis menopauzės metu.

Galbūt svarbiausia tai padeda miegoti organizme. Lola Biggs, registruota „Together Health“ dietologė, teigia, kad tyrimai rodo, kad magnio pridėjimas prie dietos gali pagerinti bendrą miego kokybę, ypač tiems, kurie jau kenčia nuo sutrikusių įpročių. Magnis padeda palaikyti gilią atstatomąją miego fazę, palaikant sveiką GABA, neuromediatoriaus, skatinančio miegą, lygį.

JK rekomenduojama suvartoti 270 mg per dieną, kurią turėtume gauti iš savo dietos. Tačiau apribojus maistą norint numesti svorio ar per daug perdirbto maisto, kuris pašalina magnį, gali atsirasti trūkumas.

Štai kodėl turėtumėte pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai magnio

Magnis stiprina kaulus ir raumenis

Po penkerių iki septynerių metų po menopauzės kaulų tankis sumažėja maždaug penktadaliu, o po 40 metų prarandame iki dviejų penktadalių raumenų jėgos. Neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 82 098 moterys nuo 39 iki 72 metų, parodė, kad didžiausias magnio kiekis turėjo stipriausius kaulus ir raumenis.

ką patiekti su jautienos stifadu

„Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad naudamagniogali padidinti sportinius rezultatus, tokius kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Taigi, jei jums pavyks nuspirti alkoholį ir padidintimagniolygį, būsite pasiruošę pavasarį pavasarį “, - sako Kim.

Magnis mažina streso lygį

Po įtemptos dienos nepasiekite vino - ilgai mirkykite vonioje.

„Tyrimai rodo, kad magnio nauda gali padėti smegenų funkcijai ir sumažinti stresą, teigiamai veikiant pagumburį, kuris kontroliuoja mūsų atsaką į stresą. Taigi, magnio kiekio padidinimas yra geresnis būdas atsikratyti nei butelio atidarymas “, - sako Kim.

'Mirkymas magnio praturtintoje vonioje yra puikus būdas atsikratyti ir labiausiai atpalaiduojantis būdas mineralizuoti.'

Magnis sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką

Didelis magnio kiekis kraujyje yra susijęs su 30% mažesne širdies ligų ir insulto rizika. Tuo tarpu dieta, kurioje yra daug magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip riešutai, sveiki grūdai ir grūdai, žalios lapinės daržovės, uogos, bananai, žuvis ir jūros gėrybės, gali padėti sumažinti insulto riziką 22%. Kaip? Padėdami numalšinti uždegimą, reguliuodami kraujo krešėjimą ir kovodami su oksidaciniu stresu (ląstelių pažeidimu, kurį sukelia prasta mityba, radiacija, tarša, rūkymas ir didelis stresas).

Magnis mažina kraujospūdį

2016 m. Tyrime 300 mg per dieną papildas sumažino sveikų žmonių kraujospūdį, o kitoje ataskaitoje nustatyta, kad jis taip pat turėjo kraujospūdį mažinantį poveikį

kaip pasigaminti dešrelių troškinį

žmonėms, sergantiems diabetu ir diabetu. Priežastis? Tai padeda išlaikyti kraujagysles lanksčias ir skatina natūralių cheminių medžiagų išsiskyrimą, dėl kurių jos plečiasi.

Magnis apsaugo nuo diabeto

Didelis magnio turtingų nesmulkintų grūdų, pupelių, riešutų ir žalių lapinių daržovių vartojimas gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką. Kaip? Magnis atstato insulino funkciją ir sumažina gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems atsparumu insulinui (IR). Infraraudonieji spinduliai gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą, taip pat būti to vidurio amžiaus maisto potraukio, nuovargio, nuotaikų kaitos ir užsispyrusių juosmens riebalų kaltininku.

Magnis praeina nuotaikos svyravimus menopauzės metu

Mažas magnio kiekis smegenyse yra susijęs su laimės hormono serotonino ir kitų smegenų cheminių medžiagų disbalansu. Kintančios nuotaikos, depresija, nerimas ir irzlumas.