Menopauzės papildai: maistas, vitaminai ir vaistažolių preparatai, padedantys susidoroti

Menopauzės papildai yra tik vienas iš būdų, kaip susigrąžinti simptomus

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / Yulia Reznikov)

Menopauzės papildai gali padėti, kad palengvintų karščio bangų, naktinio prakaitavimo, sąnarių skausmo, nerimo ir net mažo lytinio potraukio naštą.

Daugeliui moterų tai menopauzės simptomai gali turėti realios įtakos kasdieniam gyvenimui. Tačiau menopauzės papildai gali pasiūlyti sprendimą. Kaip ir kai kurie maisto produktai.

Štai viskas, ką reikia žinoti prieš nusprendžiant, ar papildai menopauzei gali jums padėti ...

Ar moterims reikia papildų menopauzei?

Menopauzės papildai gali būti labai svarbūs, kai pradeda keistis hormonų lygis. Taip yra todėl, kad perimenopauzė , hormono estrogeno lygis svyruoja.

Moterims senstant, visų moterų hormonų gamyba hipofizėje pradeda mažėti. Estrogenų sumažėjimas atsiranda dėl to, kad besivystydamas kiaušinis gamina estrogeną, taigi, jei nėra kiaušinio, kuris vystytųsi, šis estrogeno šaltinis nustos, sako mitybos specialistė Shona Wilkinson.

Tai dar ne viskas. Progesterono - estrogenui atsveriančio hormono - gamyba taip pat sustoja, kai moteriai buvo paskutinės mėnesinės.

Kai estrogenų kiekis sumažėja 40–60 proc., O progesterono lygis nukrenta beveik iki nulio, tai sukelia disbalansą peri ir menopauzės laikotarpiu “,-sako Harley Street ginekologė dr. Tania Adib. Čia menopauzės papildai tikrai gali padėti subalansuoti dalykus.

Tačiau svarbu pažymėti, kad menopauzės papildų gali nepakakti, kad jūsų menopauzės kelionė būtų palaikoma atskirai. Jums gali tekti pasikalbėti su savo šeimos gydytoju apie tokius gydymo būdus Pakaitinė hormonų terapija (PHT) arba PHT alternatyvos, įskaitant bioidentinę hormonų pakaitinę terapiją (BHRT).

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Maistas, padedantis subalansuoti hormonus

Dar nesate tikri, kad norite vartoti menopauzės papildus? Pirmasis būdas, kuriuo galite kontroliuoti visus menopauzės simptomus, yra maistas.

Šie maisto produktai yra sveiki ir naudingi visais jūsų gyvenimo etapais, tačiau gali būti ypač naudingi kovojant su kai kuriais menopauzės simptomais, ypač po naujienų, kad estrogenas gali paveikti koronaviruso simptomus.

• Ridikai
  Ridikėliai turi daug silicio dioksido, reikalingo kolageno gamybai ir yra būtini sveikiems plaukams, odai ir nagams išlaikyti menopauzės metu - puiki premija, nes moterys dažnai gali menopauzės spuogai ar išblukusi oda šiame gyvenimo etape.
• Edamamo pupelės, sėmenys, sezamo sėklos, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai
  Visuose šiuose maisto produktuose yra daug fitoestrogenų, kurie imituoja estrogeno poveikį organizmui. Moterys menopauzės metu patiria mažą estrogeno kiekį, ir tai gali sukelti menopauzės simptomus, tokius kaip makšties sausumas (dėl to seksas gali būti skausmingas), karščio pylimas ir nuotaikų kaita.
• Uogos
  Uogose gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su organizmą pažeidžiančiais laisvaisiais radikalais. Vienas studijuoti taip pat nustatė, kad vidutinio amžiaus dalyviai, vartoję laukines mėlynes, atlikdami sudėtingas užduotis turėjo mažiau pažintinio nuovargio. Kai kurioms moterims menopauzė gali būti lydima „smegenų rūko“ akimirkų, todėl sveikas smegenų maistas visada yra sveikintinas.
• Angliavandeniai
  Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip pilno grūdo produktai ir žalios daržovės, gali padėti išlaikyti sveikus plaukus. Tai labai svarbu, nes dėl hormoninių pokyčių kai kurios moterys gali patirti Plaukų slinkimas arba plonėjimas menopauzės metu. Venkite ekstremalių dietų, kuriose mažai angliavandenių, sako trichologė Anabel Kingsley: „Energijos trūkumas veikia plaukų ląstelių gamybą prieš tai, kai jos veikia kitas kūno ląsteles“.
• Esminiai riebalai
  „Esminiai riebalai reikalingi hormonų ir neurotransmiterių sintezei, taip pat širdies apsaugai, sąnarių palaikymui ir odos patempimui“, - sako mitybos terapeutė Laura Southern. Londono ginekologija . „Esminius riebalus gauname iš riebios žuvies (skardinės, skumbrės, ančiuviai, lašiša, silkė, upėtakis) ir kai kurių augalų (alyvuogių, alyvuogių aliejaus, avokado, riešutų ir sėklų)“.
• Vaivorykštė daržovių
  Kuo spalvingesnis, tuo geriau. Šie maisto produktai palaiko augimą ir atstatymą, sumažina potraukį cukrui, išlaiko sotumą ir palaiko jūsų odą sveiką su senėjimą stabdančių maistinių medžiagų kokteiliu. Visada gerai - nesvarbu, ar išgyvenate menopauzę, ar ne!

Kokie maisto produktai blogina menopauzę?

• Perdirbti maisto produktai
  Dažnai pripildytos druskų ir cukrų, jie padidina mūsų energijos lygį, padidina svorį ir padeda jaustis vangiai. Taigi, kaip ir bet kuriuo kitu gyvenimo etapu, jų geriausia vengti.
• Cukrus
  Ypač perdirbtos formos. Tai sukelia glikaciją, kuri kenkia odai ir gali padidinti svorį. Valgykite daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, o cukraus kiekis kraujyje pakyla. Glikavimas yra tai, kur cukraus molekulės jungiasi prie baltymų (įskaitant odos kolageną), todėl jis tampa standus ir nelankstus. Sveiki, priešlaikinis senėjimas ir raukšlės!

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Papildai naktiniam prakaitavimui menopauzės metu

Patiriate naktinį prakaitavimą? Gali padėti menopauzės papildas. Tiesą sakant, 33% moterų teigia, kad naktinis prakaitavimas turėjo įtakos jų pasitikėjimo lygiui, nustatė „Healthspan“.

Manoma, kad juodasis cohosh sumažina menopauzės simptomus tiesiogiai veikiant smegenis. Tai sumažina LH (liuteinizuojančio hormono) kiekį, kad padėtų normalizuoti estrogeno ir progesterono pusiausvyrą. Tai taip pat turi įtakos kraujagyslių išsiplėtimui, padeda palengvinti karščio pylimus, prakaitavimą naktį, žemą lytinį potraukį, nerimą ir nuotaikos svyravimus, taip pat pagerina miegą, sako dr. Sarah Brewer, „Healthspan“ medicinos direktorė.

ŽIŪRĖTI DABAR: „Healthspan Black Cohosh“ menopauzės palengvinimas

pirmosios pagalbos patarimai

RRP: £ 17,95 | Galimų tablečių skaičius: 60 | Rekomenduojama paros dozė: 1 Black Cohosh menopauzės reljefas (THR) yra tradicinis vaistažolių vaistas, kurio sudėtyje yra šakniastiebio ir šaknies ekstrakto. Remiantis tradiciniu naudojimu, „Black Cohosh“ naudojamas palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, prakaitavimas naktį ir laikini nuotaikos pokyčiai, pvz., Nervinis dirglumas ir neramumas.

RRP: £ 17,95 | Galimų tablečių skaičius: 60 | Rekomenduojama paros dozė: 1

„Black Cohosh“ menopauzės palengvinimas (THR) yra tradicinis vaistažolių preparatas, kurio sudėtyje yra šakniastiebio ir šaknies ekstrakto. Remiantis tradiciniu naudojimu, „Black Cohosh“ naudojamas palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, prakaitavimas naktį ir laikini nuotaikos pokyčiai, pvz., Nervinis dirglumas ir neramumas.

Peržiūrėti pasiūlymą

ŽIŪRĖTI DABAR: Kindra Miego gerinimo maisto papildas

RRP: 37 USD | Galimų tablečių skaičius: 30 | Rekomenduojama paros dozė: 1 pradėtas karščio bangos. „Kindra“ miegą stiprinantis maisto papildas gydo naktinį prakaitavimą, kurį skatina natūralus ashwagandha, piknogenolio ir melatonino mišinys. Kartu šie ingredientai mažina stresą, skatina sveiką kraujotaką ir padeda išlikti vėsiems.

RRP: 37 USD | Galimų tablečių skaičius: 30 | Rekomenduojama paros dozė: 1

Praėjo, karščio bangos. „Kindra“ miegą stiprinantis maisto papildas gydo naktinį prakaitavimą, kurį skatina natūralus ashwagandha, piknogenolio ir melatonino mišinys. Kartu šie ingredientai mažina stresą, skatina sveiką kraujotaką ir padeda išlikti vėsiems.

Peržiūrėti pasiūlymą

Papildai sąnarių skausmui menopauzės metu

Manoma, kad sumažėjęs estrogeno kiekis yra viena pagrindinių menopauzinio sąnarių skausmo priežasčių. Estrogenas reguliuoja skysčių kiekį organizme; todėl, jei lygis yra žemas, organizmas tampa mažiau pajėgus sulaikyti vandenį. Tai daro įtaką sąnarių audinių, įskaitant kremzles, raiščius ir sausgysles, hidratacijai ir tepimui, sako dr. Brewer.

Velnio nagų šaknis naudojama vaistažolėse, gydant raumenų ir sąnarių bei nugaros skausmus.

ŽIŪRĖTI DABAR: „Atrosan Devil’s Claw“ tabletės

Taip pat būkite hidratuotas - vaikščiodami nešiokitės su savimi buteliuką vandens, o pabudę išgerkite stiklinę vandens, kad sąnarių audiniai būtų sutepti.

RRP: 18,99 £ už 60 tablečių | 10,99 £ už 30 tablečių | Rekomenduojama paros dozė: 2 „Atrosan Devil’s Claw“ yra licencijuotas vaistažolių preparatas nuo reumato, kuris gali būti naudojamas sąnarių skausmui malšinti ir nugaros ar kitų reumato skausmų pečių ir alkūnių simptomams arba kelio ir kitiems sąnarių skausmams mažinti.

RRP: £ 18,99 už 60 tablečių | 10,99 £ už 30 tablečių | Rekomenduojama paros dozė: 2

„Atrosan Devil’s Claw“ yra licencijuotas vaistažolių preparatas nuo reumato, kuris gali būti naudojamas sąnarių skausmui malšinti ir nugaros ar kitų reumato skausmų pečių ir alkūnių simptomams arba kelio ir kitiems sąnarių skausmams mažinti.

Peržiūrėti pasiūlymą

Menopauzės papildai miegui

Daugelis moterų menopauzės metu patiria miego problemų. Savo ruožtu Shona paaiškina, kad įrodyta, kad miego trūkumas veikia imuninę sistemą, todėl esate labiau linkęs į ligas.

Gali padėti žolelių papildas, skirtas miegui pagerinti.

ŽIŪRĖTI DABAR: Neįtikėtinos sveikatos bitė pailsėjo

Jame yra devyni terapiniai ingredientai, įskaitant bičių bičių pienelį, Montmorency vyšnių, šafrano ir grifonijos sėklų ekstraktą, kuris suteikia 5-HTP- medžiagą, paverčiančią savijautą gerinančiu hormonu serotoninu, o paskui melatoninu- miego hormonu.

Shona priduria, kad miegas su ausų kištukais ir akių kauke taip pat gali padėti.

RRP: £ 13,99 | Galimų tablečių skaičius: 20 | Rekomenduojama paros dozė: 1–3, priklausomai nuo sveikatos problemų. Mitybos specialistų ir sveikatos ekspertų sukurtas bičių ramybės miego palaikymo priedas sujungia aukštos kokybės augalines maistines medžiagas su įrodyta nauda. Padeda palaikyti miegą, neramumą, įtampą, dirglumą ir atsipalaidavimą.

RRP: £ 13,99 | Galimų tablečių skaičius: 20 | Rekomenduojama paros dozė: 1-3, priklausomai nuo sveikatos problemų

Mitybos specialistų ir sveikatos ekspertų sukurtas bičių pailsėjęs miego palaikymo priedas sujungia aukštos kokybės augalines maistines medžiagas su įrodyta nauda. Padeda palaikyti miegą, neramumą, įtampą, dirglumą ir atsipalaidavimą.

Peržiūrėti pasiūlymą

Papildai nuo menopauzės nuovargio

Jaučiate nuovargį? Menopauzės metu sumažėjus estrogeno kiekiui, sutrinka skydliaukės funkcija. Nepakankama skydliaukė gali sukelti simptomus, įskaitant nuovargį “, - sako mitybos ekspertė Keeley Berry. „Ilgai trunkantis nuovargis ar išsekimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui įsitraukti ir mėgautis gyvenimu.

Mineralinis magnis gali padėti sumažinti šiuos jausmus.

Magnis yra būtinas ramiam miegui, todėl mūsų kūnas gali pasipildyti, kol mes ilsimės, priduria Keeley. Kiti simptomai, rodantys magnio trūkumą, yra nemiga ir silpnumas, raumenų drebulys, mėšlungis ir vidurių užkietėjimas.

ŽIŪRĖTI DABAR: „BetterYou“ magnio miego vonios dribsniai

RRP: £ 7,45 | Rekomenduojama paros dozė: 1 | Rekomenduojama dozė: 1 kg magnio miego dribsnių yra 120 g magnio „BetterYou“ magnio miego dribsnių sudėtyje yra labai koncentruotos 100% natūralaus Zechstein magnio chlorido (47%) formos. Magnis skatina bendrą savijautą ir atsipalaidavimą. Natūraliai palaiko raumenų atsigavimą ir atsipalaidavimą.

RRP: £ 7,45 | Rekomenduojama paros dozė: 1 | Rekomenduojama dozė: 1 kg magnio miego dribsnių yra 120 g magnio

„BetterYou“ magnio miego dribsniuose yra labai koncentruota 100% natūralaus Zechsteino magnio chlorido (47%) forma. Magnis skatina bendrą savijautą ir atsipalaidavimą. Natūraliai palaiko raumenų atsigavimą ir atsipalaidavimą.

Peržiūrėti pasiūlymą

Menopauzės papildai libido

Mažesnis lytinių hormonų estrogeno ir testosterono kiekis gali sukelti seksualinio potraukio sumažėjimą. Be to, 22% moterų kovoja su makšties sausumu, teigia Healthspan; dar viena priežastis, dėl kurios gali sumažėti lytinis potraukis.

Padedama šaltalankių aliejaus, kuris gali sumažinti viso kūno sausumą. Taip yra dėl ypač didelio šaltalankių aliejaus omega 7 ir omega 9 riebalų rūgščių kiekio.

ŽIŪRĖTI DABAR: Sveikatos Omega 7 šaltalankių aliejus

Tyrimas, kuriame dalyvavo 98 moterys po menopauzės, patyrusios makšties sausumą, niežėjimą ar deginimą, rado šaltalankių aliejų, žymiai efektyviau nei placebas, palengvindamas simptomus, atskleidžia dr. Brewer.

Norite paskatinti mažėjantį lytinį potraukį? Gamtos pliusas BioAdvanced menopauzės palaikymas taip pat gali padėti skatinti ir išlaikyti lytinį potraukį dėka maka gumbų ir damianos lapų.

RRP: £ 16,96 | Galimų tablečių skaičius: 60 | Rekomenduojama paros dozė: 1–2, atsižvelgiant į sveikatos problemas „Healthspan Omega 7“ šaltalankių aliejuje yra daug omega 7, omega 9 riebalų rūgščių ir vitamino A. Tai gerai laikoma natūrali alternatyva moterims menopauzės metu ir po jos.

RRP: £ 16,96 | Galimų tablečių skaičius: 60 | Rekomenduojama paros dozė: 1-2, priklausomai nuo sveikatos problemų

„Healthspan Omega 7“ šaltalankių aliejuje yra daug omega 7, omega 9 riebalų rūgščių ir vitamino A. Tai gerai vertinama natūrali alternatyva moterims menopauzės metu ir po jos.

Peržiūrėti pasiūlymą

Papildai pilvo pūtimui menopauzės metu

Kadangi estrogenas gali svyruoti per menopauzę, didelis kiekis gali sukelti vandens susilaikymą. Tada tai gali sukelti pilvo pūtimą menopauzėje. Be to, pilvo pūtimą taip pat gali sukelti stresas ir apetito pokyčiai.

ŽIŪRĖTI DABAR: Silicolgel

Gelio silicio rūgštis sukuria apsauginį sluoksnį skrandyje ir žarnyne. Jis veikia kaip magnetas, fiziškai susiejantis su toksinais, dirgikliais ir patogenais, todėl sumažėja jų gebėjimas sukelti uždegimą ir natūraliai praeina per virškinamąjį traktą.

RRP: 18,79 svarų sterlingų | Dydis: 500 ml | Rekomenduojama paros dozė: 1 valgomasis šaukštas (15 ml) tris kartus per dieną. Naudojamas virškinimo trakto sutrikimams gydyti, „Saguna Silicol Gel“ sudaro apsauginę dangą virš skrandžio ir žarnyno gleivinės, padėdamas išlaikyti virškinimo komfortą.

RRP: £ 18,79 | Dydis: 500 ml | Rekomenduojama paros dozė: 1 valgomasis šaukštas (15 ml) tris kartus per dieną

Naudojamas virškinimo trakto sutrikimams gydyti, „Saguna Silicol Gel“ sudaro apsauginę dangą virš skrandžio ir žarnyno gleivinės, padėdamas išlaikyti virškinimo komfortą.

Peržiūrėti pasiūlymą

Papildai nerimo menopauzei

Nerimas menopauzės metu yra susijęs su sumažėjusiu progesterono kiekiu. Jei norite ir galite imtis pakaitinės hormonų terapijos (PHT), tai išspręs problemą.

Šalavijas taip pat gali ištiesti pagalbos ranką.

Atrodo, kad šalavijas turi tiesioginį poveikį smegenims “, - sako daktaras Breweris. „Tyrime, kuriame dalyvavo 30 sveikų savanorių, nustatyta, kad 300 mg šalavijų lapų ekstraktų vartojimas žymiai pagerino nuotaiką ir sumažino nerimą. Be to, 600 mg šalavijų lapų ekstraktų vartojimas padidino budrumą, ramybę ir pasitenkinimą, palyginti su placebu “.

ŽIŪRĖTI DABAR: Sveikatos šalavijas

Kitas variantas yra kanabidiolis (CBD). Jis sąveikauja su smegenų endokanabinoidų sistema, kad sumažintų nerimą, raumenų įtampą, neramumą ir nuovargį, priduria dr. Brewer.

ŽIŪRĖTI DABAR: „Dragonfly“ siauro spektro CBD aliejus 500 mg

Kurį iš jų pasirinksite?

RRP: £ 12,95 | Galimų tablečių skaičius: 120 | Rekomenduojama paros dozė: 1 „Healthspan“ veganiško šalavijo tabletė pagaminta iš tik aukščiausios kokybės natūralaus botaninio šalavijo ekstrakto. Vandens ištraukimas maksimaliai padidina jo natūralias savybes; Kiekvienoje vienos dienos tabletėje yra 400 mg natūralaus šalavijo ekstrakto, kuris atitinka 2000 mg viso šalavijo lapo.

RRP: £ 12,95 | Galimų tablečių skaičius: 120 | Rekomenduojama paros dozė: 1

„Healthspan“ veganiško šalavijo tabletės gaminamos tik iš aukščiausios kokybės natūralaus botaninio šalavijo ekstrakto. Vandens ištraukimas maksimaliai padidina jo natūralias savybes; Kiekvienoje vienos dienos tabletėje yra 400 mg natūralaus šalavijo ekstrakto, kuris atitinka 2000 mg viso šalavijo lapo.

Peržiūrėti pasiūlymą RRP: 19,50 svarų sterlingų už 10 ml | CBD viename butelyje: 300 mg | Rekomenduojama paros dozė: 1 siauro spektro „Dragonfly CBD“ turi super distiliuotą formulę, užtikrinančią kokybišką ir sklandų skonį CBD aliejų, puikiai tinkantį visiems vartotojams.

RRP: £ 19,50 už 10 ml | CBD viename butelyje: 300 mg | Rekomenduojama paros dozė: 1

Siaura spektro „Dragonfly CBD“ turi super distiliuotą formulę, kuri užtikrina kokybišką ir sklandų skonį CBD aliejų, puikiai tinkantį visiems vartotojams.

Peržiūrėti pasiūlymą