Geriausia taktika kovojant su menopauzės karščio pylimais

Manoma, kad karščio pylimus sukelia hormoniniai svyravimai ir jie gali būti tikras patarlės skausmas - štai kaip su jais kovoti.



karščio pylimas

Aštuonios iš 10 moterų patiria karščio pylimus ir naktinis prakaitavimas maždaug menopauzės metu, vidutiniškai septynerius metus.

Nors jie yra visiškai normalūs, geriausiu atveju jie gali būti nepatogūs, o blogiausiu - varginantys. Svarbiausia žinoti, kas juos gali sukelti, taip pat tai, kaip tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti įtakos jų sunkumui.

Kas yra karščio pylimai?

Jei menopauzė ir reguliariai atveriate langą arba prabundate prakaitas - tikėtina, kad turite karščio pylimus.

Karščio pylimas kiekvienai moteriai skiriasi, tačiau dažniausiai juos atpažįsta staigus, šliaužiantis intensyvios šilumos ar karščio pojūtis. Jie dažnai gali atsirasti iš niekur ir greitai plisti per veidą, kaklą, krūtinę ir kūną. Juos taip pat gali lydėti prakaitavimas, širdies plakimas ar galvos svaigimas.

„Karščio pylimas gali trukti nuo kelių sekundžių iki valandos“, - sako daktarė Louise Newson GP ir knygos „Menopauzė“ (£ 9,74, Haynes) autorė.

Kai kurioms moterims jos yra švelnios, tačiau kitos sako, kad jų pliūpsniai verčia jaustis tarsi įstrigę krosnyje.

Reguliarus karščio ir nevilties jausmas gali sutrikdyti kasdienę veiklą ir pakelti pasitikėjimo lygį, todėl nenuostabu, kad tai yra vienas iš labiausiai varginančių simptomų moterims, išgyvenančioms menopauzę.

Ir nors karščio pylimai arba karščio bangos, kaip jie taip pat žinomi, yra dažnas menopauzės simptomas, jie gali atsirasti ir dėl kitų priežasčių.

Kokio amžiaus prasideda karščio bangos?

Karščio pylimas paprastai prasideda prasidėjus menopauzei. „Vidutinis JK moterų menopauzės amžius yra 51 metai“, - sako dr. Newsonas.



Genetika, pagrindinės sveikatos būklės ir vėžio gydymas gali sukelti menopauzę anksčiau. Jei menopauzė prasideda iki 45 metų amžiaus, tai laikoma ankstyva menopauze.

Dažnai karščio pylimas pasireiškia ir menopauzės metu. Tai pereinamasis laikotarpis prieš menopauzę, kai sumažėja hormonų gamyba ir moteriai gali pasireikšti simptomai.

Atsižvelgiant į peri menopauzę, tai reiškia, kad karščio pylimas gali prasidėti bet kuriuo metu nuo 45 iki 55 metų.

Kiek karščio pylimų per dieną yra normalu?

Kiekviena moteris menopauzės simptomus patiria skirtingai. Tai reiškia, kad nėra „normalaus“, kai kalbama apie karščio pylimus.

daržovių balti receptas

Laikoma, kad nuo penkių iki dešimties veido skalavimų per dieną yra vidutiniška, tačiau kai kurios menopauzės moterys kenčia nuo to daugiau nei dieną, nei naktį.

Kitos moterys praneša, kad be jokių paraudimų ar tik keletą labai lengvų bangos, kai jie pereina prie hormoninio perėjimo.

56 metų Kim iš Midlandso laikui bėgant padidėjo jos karščio pylimas. Iš pradžių aš tik vieną ar du kartus per dieną patirdavau lengvus pylimus, o jie būtų blogesni, jei būčiau išgėrusi alkoholio, - sako ji.

Tačiau po poros metų jie tapo daug reguliaresni ir sunkesni. Kai kuriomis dienomis prarasdavau skaičiavimą - atrodydavau, kad nuolat degu. Būtent šių karščio pylimų dažnis paskatino mane kreiptis į savo šeimos gydytoją apie menopauzės gydymą.

Karščio bangos sukelia: pagrindiniai kaltininkai

Alkoholis

Dėl alkoholio organizme išsiplečia kraujagyslės, padidėja kraujotaka kraujagyslėse, todėl jaučiate karštį ir oda parausta. Visų rūšių alkoholis gali praplauti, tačiau raudonas vynas yra žinomas veiksnys. Norėdami sumažinti suvartojimą, pereikite prie gėrimų, kuriuose yra mažai alkoholio, arba gerkite purškiklius.

Prakaitavimas taip pat būdingas pagirioms, - jei išgyvenate menopauzę, alkoholio vartojimas gali prisidėti prie nemalonaus prakaitavimo naktį.

Aštrus maistas

Kai kurie maisto ingredientai ir prieskoniai gali sukelti karščio pylimą. Taip yra dėl „ugningo“ maisto junginio, vadinamo kapsaicinu, kurio yra pipiruose ir aitriosios paprikos milteliuose.

Kofeinas

Kavos puodelis leidžia jaustis budriai ir jaudintis, tačiau taip pat gali sukelti karščio pylimą. Kofeinas pagreitina širdies ritmą, todėl kraujas greičiau pumpuoja kūną, todėl jaučiatės karščiau.

Kiti įprasti veiksniai yra šie:

  • karštas maistas ir gėrimai
  • rūkymas
  • stresas
  • aptempti drabužiai
  • karštos vonios
  • naudojant a Plaukų džiovintuvas

Savo „trigerių“ atpažinimas ir jų pašalinimas gali padėti sumažinti jūsų prapūtimų dažnumą ir sunkumą.

Kaip galite gydyti karščio pylimus?

  • PHT

Dažnai pirmoji gydymo linija moterims, kenčiančioms nuo menopauzės simptomų, PHT (pakaitinė hormonų terapija) gali būti pasirinkimas, jei kenčiate nuo karščio pylimų. Viename JAV tyrime nustatyta, kad mažos estradiolio dozės-tai estrogeno, moteriškojo lytinio hormono, forma, padėjo sumažinti karščio pylimus 50%.

Kitos PHT rūšys, pvz., Kombinuoti PHT pleistrai, kuriuose yra ir estrogeno, ir progestogeno, taip pat yra veiksmingi.

Pasitarkite su savo šeimos gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai tinkamas pasirinkimas.

DAUGIAU: Menopauzės magnetai: kas jie yra ir ar jie tikrai padeda palengvinti menopauzės simptomus?

  • Kiti vaistai

Jei nenorite vartoti PHT, gali padėti kiti receptiniai vaistai, įskaitant tam tikrus antidepresantus ir klonidiną (paprastai skiriami kraujospūdžiui mažinti).

  • Lik ramus

Kai kurioms moterims karštis sukelia paraudimą. Gali padėti ventiliatorius ir vėsesnės vonios bei dušai. Dėvėkite sluoksniuotus drabužius ir antklodę pakeiskite lakštų sluoksniais. Ir kaip bebūtų keista, kai kurios moterys prie lovos dėvi kojines, kad sumažintų savo kūno temperatūrą!

Taip pat galite išbandyti aušinimo gelius arba uždėti šaltą kompresą ant sprando, kai jaučiate karščio pylimą.

  • Išbandykite atsipalaidavimo ir meditacijos taktiką

Kai kurios moterys kvėpuoja lėtai ir giliai, kad palengvintų simptomus. Pabandykite 15 minučių ryte ir vakare, taip pat prasidėjus karščio pylimui, kad padėtumėte kontroliuoti sunkumą. Meditacija, joga ar tai chi taip pat padeda kai kuriais atvejais.

  • Nukreipkite savo mitybą

Fitoestrogenų yra augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip sojos pupelės, avinžirniai, lęšiai, maltos linų sėmenys ir raudonieji dobilai. Šių natūralių junginių cheminė sudėtis panaši į estrogenų, todėl yra keletas įrodymų, kad valgant daug fitoestrogenų turinčių maisto produktų galima sumažinti karščio pylimų dažnumą ir sunkumą.

Moterų sveikatos specialistė daktarė Sally Moorcroft siūlo kasdien valgyti žalias daržoves, nes jose gausu magnio. Ji taip pat pataria gerti kefyrą žarnyno sveikatai. „Laiminga žarnyno sveikata ir mažesnis kūno uždegimas, kuris gali sumažinti simptomus“, - sako ji.

Adaptogeninės žolelės Ashwagandha ir Tulsi gali padėti sumažinti streso poveikį organizmui ir paraudimą. Išbandykite „Pukka Organic Tulsi Clarity“ žolelių arbatą (2,80 svarų sterlingų už 20 paketėlių).

Papildai karščio pylimams

Nereceptiniai vaistai ir menopauzės papildai gali padėti pašalinti karščio pylimo simptomus.

kiek metų rikiška nuo kaiserio vadų

Folio rūgštis: Nustatyta, kad 1 mg folio rūgšties per parą vartojimas sumažina karščio pylimų sunkumą, trukmę ir dažnumą

DAUGIAU: Svorio padidėjimas menopauzės metu: kodėl taip atsitinka ir ką galite padaryti

Vitaminas E: Taip pat nustatyta, kad 400 TV vitamino E vartojimas per dieną sumažina karščio pylimų sunkumą ir dažnumą

Ibuprofenas: Kai kurios moterys mano, kad priešuždegiminių nesteroidinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, vartojimas palengvina karščio pylimo simptomus

Nemokamos terapijos

  • Hipnozė

Hipnozė padeda karščio bangoms ir prakaitavimui naktį. Tai taip pat gali būti naudinga nerimą ar prastą nuotaiką lydinčiai, sako dr. Caroline Houlihan-Burne, „Princess Grace“ ligoninės klinikinė hipnoterapeutė.

Susitikimo metu aptariate savo simptomus, tada turite maždaug 15–25 minučių sesiją. Kai suprasite praktiką, savęs hipnozė yra naudinga priemonė.

Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir kiekvieną iškvėpimą skaičiuokite nuo 10 iki vieno. Mintyse pakartokite teigiamą pasiūlymą, pvz., „Aš liksiu vėsus ir ramus visą dieną“. Kai būsite pasiruošę išeiti iš savęs hipnozės, suskaičiuokite nuo vieno iki 10. Skaičiuojant 10, jūsų akys atsivers ir išeisite iš transo, sako daktaras Houlihan-Burne.

  • CBT

Kognityvinė elgesio terapija yra kalbėjimo terapijos forma. Jis nustato neigiamus mąstymo modelius, kad sukurtų teigiamus jausmų ir elgesio pokyčius. Tai ypač veiksminga menopauzės metu, aiškina klinikinė psichologė profesorė Myra S Hunter.

Nustatyta, kad CBT padeda moterims susidoroti su karščio pylimais ir naktiniu prakaitavimu, taip pat pagerina nuotaiką, miegą ir gyvenimo kokybę.

Tai galima rasti NHS be jūsų šeimos gydytojo siuntimo, apsilankykite nhs.uk arba susiraskite privatų terapeutą cbtregisteruk.com.

  • Akupunktūra

Tyrimas parodė, kad moterims, kurioms kas savaitę penkias savaites buvo skiriama 15 minučių trukmės akupunktūros seansai, karščio pylimas buvo gerokai mažesnis.

Taigi, kaip tai veikia? Britų akupunktūros tarybos tyrimų vadovas Markas Bovey aiškina: Akupunktūros poveikis neuromediatoriams, susijusiems su skausmo malšinimu ir nuotaikos reguliavimu, gali turėti įtakos smegenų pagumburio srities termoreguliacijos centrui.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite acupuncture.org.uk.

  • Juodasis kopūstas

Šis vaistažolių vaistas yra toje pačioje augalų šeimoje kaip ir vėdrynas, o kai kurios moterys jį naudoja karščio pylimams ir prakaitavimui naktį.

  • Izoflavonai

Tai yra fitoestrogenų tipas, panašus į natūralų estrogeną ir yra raudonųjų dobilų. Kai kurios moterys vartoja izoflavonus, kad sumažintų karščio pylimus, tačiau jų nerekomenduojama vartoti, jei anksčiau sirgote krūties vėžiu.

  • Kas dar?

„Don quai“, nakvišų aliejų ar kavą moterys taip pat naudojo karščio pylimo simptomams gydyti, tačiau šiuo metu yra mažai įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą.

Prieš bandydami nemokamą vaistą, visada pasitarkite su gydytoju. Kai kurie gali trukdyti kitiems vaistams arba sukelti šalutinį poveikį.

„TheraPearl“ aušinimo kaklo įvyniojimas

„TheraPearl“ aušinimo kaklo įvyniojimas

£ 15,43, amazon.co.uk Šaltojo gydymo pakuotės gali sumažinti karščio pylimo sunkumą-laikykite šį gelio karoliukų šaltą kompresą šaldytuve, kad akimirksniu palengvėtų smūgis.

Rankinis ir sulankstomas stalo ventiliatorius

Rankinis ir sulankstomas stalo ventiliatorius

£ 12, John Lewis Vėsinantis kompanionas, kurį galite naudoti namuose ar kelyje. Šis 3 greičių ventiliatorius yra stebėtinai tylus ir gali būti įkraunamas per standartinį USB prievadą.

„Anti-Flush“ naktinė suknelė trumpomis rankovėmis

„Anti-Flush“ naktinė suknelė trumpomis rankovėmis

44,95 svarų sterlingų, webecome.co.uk Ši itin minkšta naktinė suknelė pasižymi antipylimo technologija, kuri atvėsina odą ir pašalina drėgmę miegant.

Karšta ir ne antklodė

Karšta ir ne antklodė

nuo 50 svarų sterlingų, nanusleep.co.uk Ar naktinis menopauzės prakaitavimas sukuria „per karštą, per šaltą“ viršelio ginčą su savo partneriu? Kiekvieną šios antklodės pusę galite pritaikyti prie tobulos miego temperatūros.

Schwabe Pharma MenoMood tabletės

Schwabe Pharma MenoMood tabletės

£ 15,38, amazon.co.uk Šioje vaistažolių priemonėje yra juodojo cohosh, padedančio nuo karščio pylimų.

kaip pagaminti pipirų kukurūzų padažą kepsniui
Skaityti Toliau

6 svarų sterlingų „Amazon“ bestseleris, kuris pasirodo puikus karščio bangos moterims menopauzėje