Mūsų visuomenėje yra nerimo epidemija, o vidutinio amžiaus moterys yra ypač pažeidžiamos. Kaip mes galime tai sustabdyti? Mes tiriame ir atskleidžiame geriausius patarimus, kaip susidoroti su nerimu
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“/„fStop“)
Visi esame patyrę tą nervingą jausmą, gumulą gerklėje ir kas nutiks, jei visa tai suklysta, baimė, kuri sukasi aplink mūsų smegenis, kai keičiamės namo pardavimu, ruošiamės pokalbiui dėl darbo ar laukiame ligoninės rezultatų.
Nerimas gal ir nėra malonus, bet tai normalu, natūralu ir motyvuoja. Kol to nėra.
Kas yra nerimas?
Kai nervai neišnyksta, kai tie baimės jausmai pradeda dominuoti, nerimas yra problema - tai padidina mūsų širdies ligų, 2 tipo diabeto, tam tikrų vėžio ir virškinimo trakto sutrikimų riziką. Remiantis duomenimis, vienas iš 20 iš mūsų kenčia nuo nuolatinio nerimo, o mišrus nerimas ir depresija kenčia kas dešimtas iš mūsų. Nerimas JK .
Nerimo simptomai
Normalu, kad žmonės tam tikru momentu jaučia nerimą, tačiau nervingumas gali tapti kraštutiniu, aiškina gydytojas Dimitrios Paschos, psichiatro konsultantas. pripažinimo sveikata.com . Jis pažymi, kad psichologiniai simptomai gali apimti jausmus, kad mirsite, prarasite kontrolę ar nualpsite.
Fiziniai nerimo ir panikos priepuolių simptomai
Fiziniai nerimo simptomai gali apimti
- Dilgčiojimas rankose ir kojose
- Galvos svaigimas
- Kvėpavimo sunkumas
- Pykinimas
- Prakaitavimas
Reakcija įvyksta, kai suvokiame grėsmę, o mūsų kūnas reaguoja su kortizolio antplūdžiu.
Psichikos nerimo simptomai gali apimti
- Panika, baimė ir nerimas
- Miego problemos
- Koncentracijos stoka
- Nesugebėjimas atsipalaiduoti
- Jausmas, lyg pasaulis sulėtėtų arba įsibėgėtų
- Jaučiatės atsiriboję nuo savo proto ar kūno arba tarsi stebite ką nors kitą (tai yra tam tikras tipas) atsiribojimas )
Štai kaip pastebėti ankstyvus nerimo požymius
„Mes nerimaujame, kai spaudimas viršija mūsų gebėjimą susidoroti“, - sako profesorius Cooperis.
1 etapas | Pasitraukimas Negalime susidurti su bendravimu, o šeima ir draugai gali pakomentuoti, kad nesame mes patys. 2 etapas | Sveikata ir gyvenimo būdas Mes galime daugiau gerti ar rūkyti ir pereiti prie komfortiško maisto. Galvos skausmas ir nemiga gali būti problema. 3 etapas | Neracionalus nerimas Kai baimės ima viršų; Pavyzdžiui, mes galime tapti fobiški, kai išeisime iš namų.
Kas sukelia nerimą?
Kartu su depresija ir stresu nerimas dabar yra didžiausia nebuvimo darbe priežastis; „paslėpta“, „uždėk ant drąsos“ veido problema.
Žmonės man sako: „Tu turi puikų darbą, puikus vyras, kas tau yra?“ Taigi, tada jaučiuosi kalta, be visų kitų rūpesčių, - sako 56 metų Angela Bates, buvusi buhalterė iš Šefildo. dėl nuolatinio nerimo kaltina savo karjeros perdegimą.
Man buvo vis sunkiau susitvarkyti biure ir pasiteisinau, kad išvengčiau susitikimų su klientais akis į akį; Jaučiau, kad apalpsiu prieš juos, ir tai tik padidino mano nerimą.
Kaip susidoroti su nerimu
Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti. Išbandykite šiuos gydytojo Paschos patarimus:
Sumažinkite stimuliatorių
Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą, kurie padidina stresą. Vanduo ir žolelių arbatos padės išlaikyti drėgmę ir leis jūsų kūnui geriau susidoroti su nerimu.
Būkite aktyvūs
Pratimai padeda metabolizuoti streso hormonus adrenaliną ir kortizolį bei atkurti organizmo ramybę.
Išspręskite blogą miegą
Miego trūkumas ar pertraukimas gali padidinti streso lygį.
mel b makštis
Išbandykite meditaciją
Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir išvalyti smegenis. Tai taip pat sumažina kortizolio kiekį.
Susitikti su draugais
Bendravimas padeda sumažinti nerimą ir depresiją bei pagerinti psichinį aštrumą.
Pagalba nerimui ir nerimo gydymas: kokios yra jūsų galimybės
Jei manote, kad jūsų nerimo lygis yra nevaldomas ir negalite susidoroti, kreipkitės pagalbos. Jūsų šeimos gydytojas gali paskirti vaistus arba nukreipti jus konsultacijai.
Kognityvinė elgesio terapija gali sušvelninti nerimo ir panikos jausmą ir padėti pakeisti jūsų mąstymą bei elgesį, sako Sautamptono universiteto psichiatrijos profesorius Davidas Baldwinas, AXA PPP sveikatos priežiūros specialistas. Antidepresantai dažnai skiriami nerimo žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių.
Jei psichologinė terapija derinama su antidepresantais, 85% pacientų reaguoja, sako profesorius Baldwinas. Gydymas veiksmingas maždaug 65% pacientų. Beta blokatoriai gali būti skiriami mažomis dozėmis, kad būtų galima kontroliuoti drebėjimą.
Taip pat galite išbandyti svetainę, kuri padeda įveikti nerimą, pvz Mindbox , kuris suteiks jums praktinių įrankių ir palaikymo internete, siekiant sumažinti stresą. Jų misija yra suteikti geriausią terapiją tinkamoje vietoje, kai to labiausiai reikia. „Moterys ir namai“ manome, kad svarbu turėti galimybę gauti palaikymą bet kuriuo metu ir jums to reikia, todėl bendradarbiaudami su „Mindbox“ siūlome jums išskirtinę iki 50% nuolaidą jų paslaugoms.
Jei reikia pagalbos ir daugiau informacijos apie šią problemą, eikite į nerimas.org.uk. Nekentėk tyloje.
Ar nerimas yra genetinis?
Nerimo priežastys arba kodėl kai kurie žmonės yra jautresni nei kiti, nėra aiškios, tačiau manoma, kad veiksniai gali būti genai - daugelis žmonių, sergančių šia liga, sako, kad tai vyksta šeimoje.
42 metų Melissa Harvey iš Glazgo kenčia nuo panikos priepuolių ir sako, kad nerimas yra jos šeimos problema. Mano mama ir sesuo visada labai jaudinosi - kaip ir aš, jie linkę mąstyti apie problemas. Mano sesuo serga nemiga, o mano mama, kaip ir aš, turi panikos priepuolius. Nerimą kelia tai, kad mano sūnus dabar rodo nerimo požymius. Jam dažnai reikia nuraminimo einant į mokyklą ar naujas vietas.
Stresiniai įvykiai, tokie kaip skyrybos, netektys ir atleidimas iš darbo, sukelia, o tokia trauminė patirtis, kaip nelaimė, gali sukelti potrauminio streso sutrikimą, dėl kurio žmogus daugelį metų jaučiasi nervingas ir nerimastingas.
Žmonės, kurie save analizuoja ar yra perfekcionistai, gali būti labiau linkę į neigiamas mintis, o ilgalaikė sveikatos būklė ar piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu taip pat yra rizikos veiksniai, sako Vienos medicinos universiteto psichiatrijos profesorius dr. Siegfried Kasper. Fiziologiškai taip pat gali turėti įtakos raminančio serotonino ir stimuliuojančio noradrenalino pusiausvyros sutrikimas bei emocijų ir elgesį kontroliuojančių smegenų dalių per didelis aktyvumas.
Nerimas nėra nauja problema; streso šaltiniai kiekvieną dešimtmetį yra skirtingi, nesvarbu, ar tai būtų XX amžiaus pasauliniai karai, ar dabar „Brexit“. Neapibrėžtumas ir kontrolės nebuvimas yra pagrindiniai veiksniai, aiškina profesorius Cary Cooper, „Anxiety UK“ klinikinis patarėjas.
Šiandien kitaip yra tai, kad mums trūksta netoliese gyvenančios šeimos socialinės paramos ir artimos kaimynų ir draugų bendruomenės, todėl neturime, kas padėtų mums išsakyti savo baimes. Turite suprasti, kas yra jūsų nerimo priežastys, tada pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali padėti jums atskleisti tai, kas vyksta, ir paaiškinti jūsų galimybes, sako profesorius Cooperis. Jums gali tekti kreiptis į savo viršininką dėl pernelyg didelių jūsų darbo reikalavimų arba sutikti, kad jūsų santuoka baigta.
Profesorius Cooperis nori pabrėžti, kad daugelis nerimo priemonių neišspręs pagrindinės problemos priežasties - jei, tarkime, susiduriate su finansinėmis problemomis, tada sąmoningumas nesumokės jūsų hipotekos. Jis sako, kad atsipalaidavimo metodai gali jus pakankamai nuraminti, kad galėtumėte pažvelgti į pagrindines problemas.
Menopauzė ir nerimas
Nerimas gali atsirasti bet kuriame amžiuje, tačiau vidurio amžius turi unikalią galimų veiksnių kolekciją. Tai laikas, kai mūsų vaikai palieka namus ir mums gali tekti iš naujo kalibruoti savo tapatybę.
Mes galime nerimauti dėl senėjimo ar santuokos. Profesorius Cooperis sako, kad išėjus į pensiją gali kilti neaiškumų dėl finansų ir saugumo.
Taip pat galime atsidurti rūpestingame vaidmenyje arba atsidurti tarp savo vaikų ir tėvų poreikių. Remiantis „Anxiety UK“ atlikta apklausa, 78% respondentų jautėsi labiau susirūpinę dėl to, kad tapo globėjais. Ir tada yra menopauzė.
Tai gali būti lengvas nerimas prieš prapūtimą ar visišką panikos priepuolį, tačiau 65% mano apklaustų moterų teigė, kad šiuo metu jaučia didesnį nerimą, sako menopauzės ekspertė Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
kas yra menkė nugarinė
Kai mes susiduriame su daugybe gyvenimo pokyčių ir jaučiamės blogai, bet kokie sunkumai - nesvarbu, ar tai būtų sudėtingas paauglys, ar stresas karjeroje - gali atrodyti kaip kalnas, kurį reikia įveikti. Jei galime pasiekti tašką, kuriame mūsų nebepakelia nerimas ir kiti menopauzės simptomai, tada galime laukti naujo gyvenimo etapo.
Stewartas mano, kad daugelis moterų į menopauzės metus patenka dėl streso, dietos ir blogos sveikatos, todėl pirmas žingsnis yra skatinti jas subalansuota mityba ir plataus spektro vitaminų bei mineralų papildais, kurie padės normalizuoti mūsų hormoninę funkciją. ir padėti mums jaustis ramiau. Ji taip pat rekomenduoja mūsų mažėjantį estrogenų kiekį papildyti natūraliu estrogenu iš augalinio maisto, pavyzdžiui, sojos, sėmenų ir raudonųjų dobilų papildų. Tai apgauna smegenis, todėl nustoja siųsti šiluminius šuolius, bandydamas „pažadinti“ mūsų kiaušides, kad jos vėl pradėtų gaminti estrogeną.
Mažėjant paraudimams, nerimo jausmai rečiau suaktyvėja.
Ar jūsų dieta gali padėti sustabdyti nerimą?
Tai, ką valgome, nerimą gali paveikti ir kitais būdais.
Žarnynas yra žinomas kaip „antrosios smegenys“, nes jis daro didelį poveikį mūsų kūno funkcionavimui ir gerovei, sako daktaras Eileen Murphy, mikrobiomos ir virškinimo trakto sveikatos specialistas.
Žarnynas gamina 90% mūsų kūno serotonino, kuris skatina laimės jausmą. Streso hormono kortizolio gamybą taip pat moduliuoja mikrobiomas, taigi, jei galime pagerinti sveikų bakterijų kiekį žarnyne, tai gali turėti teigiamą poveikį mūsų atsakui į stresą.
Yra įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys, ląsteliena, probiotikai ir prebiotikai gali pagerinti žarnyno sveikatą.
Valgant dietą, kuri yra naudinga žarnyno sveikatai, galite tapti atsparesni stresoriams, sako daktaras Murphy.