Mažai kaloringi pusryčiai: Pusryčiai - mažiau nei 100 kalorijų



Idėjos pusryčiams, kurių kalorijos yra mažiau nei 100 kalorijų, padės jums išlikti kelyje. Tarp daugelio receptų, kuriuos galite išbandyti, yra kiaušiniai, neriebus jogurtas su vaisiais ir košė su įdomiais posūkiais. Niekada neprisiliesite prie idėjų, susijusių su mūsų mažo kaloringumo pusryčių idėjomis.



Nesvarbu, ar laikotės dietos santykiu 5: 2, ar bet kurios kitos dietos, kurios metu kontroliuojamas kalorijų kiekis, turime tiek daug skanių ir užpildymo idėjų, kad pusryčiai su mažai kalorijų būtų mažiau nei 100 kalorijų, norėsite jų visų per vieną rytą.

Visi žinome, kad pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, tačiau jei laikotės dietos, kurios metu kalorijų nėra, gali būti sunku pasisemti idėjų, ką pusryčiauti mažiau nei 100 kalorijų. Dietos, tokios kaip 5: 2 dietos planas, turi griežtas kalorijų ribas, todėl dažnai pusryčiauti jums reikia nedaug dalykų, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte jį praleisti. Tiesą sakant, niekada neturėtumėte praleisti pusryčių arba vėliau valgysite daugiau.

Yra daugybė skanių pusryčių, kuriuos galite pasigardžiuoti ir kurie suvartoja mažiau nei 100 kalorijų. Mūsų mažai kalorijų reikalaujančių pusryčių, kurių idėjų yra mažiau nei 100 kalorijų, kolekcijoje yra kiekvieno ingrediento kalorijų, kad galėtumėte sumaišyti ir suderinti - arba pridėti dar porą prie savo pasirinkto patiekalo, kad jis jums tinka. Bet kokiu atveju, šios idėjos jūsų pirmąjį dienos patiekalą pavers įdomiu, įvairiapusišku ir įvariu.

Pereikite norėdami pamatyti daugiau idėjų, kaip pusryčiams gaminti mažiau nei 100 kalorijų ...

Psst! Jei laikotės dietos 5: 2, būtinai apsilankykite mūsų visi 5: 2 dietinių patiekalų planai

Tai vaizdas 1 iš 14

Kiviai, graikiškas jogurtas ir mėlynės

1 pjaustytas kivis: 42 kalorijos 3 šaukštai neriebaus graikiško jogurto: 24 kalorijos 50 g mėlynių: 29 kalorijos

keptas sviestinis moliūgas

Bendros kalorijos = 95

Keli šaukštai jogurto, sauja mėlynių ir šiek tiek pjaustytų bei nuluptų kivių gali nuveikti ilgą kelią, kad ši saldi dienos pradžia būtų tokia, kurioje mažai kalorijų, bet nėra skonio! Sujunkite į dubenį ar blyną maisto kombaine ir gaukite greitą jogurto kokteilį kelyje!



Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 2 iš 14

Virtas kiaušinis su skrudinta duona

1 didelis kiaušinis, virtas: 100 kalorijų

Bendros kalorijos = 100



Virtas kiaušinis yra puikus gardėsis pusryčiams. Kiaušinis yra supakuotas su baltymais, todėl jis bus pilnas iki pietų. Kietai virti arba minkšti, o centre esantys švelnūs pusryčiai yra tokie nesudėtingi. Ant viršaus pabarstykite šiek tiek druskos pipirų ir jis bus paruoštas mėgautis!



Tai vaizdas 3 iš 14

Duona ir medus

1 riekelė viso grūdo duonos iš mažo kepalo: 55 kalorijos 2 šaukštai medaus: 40 kalorijų

Bendros kalorijos = 95

Jei skaičiuojate kalorijas ir norisi pusryčiams ko nors saldaus, paskleiskite medaus ant šiltos skrudintos rupios duonos riekės - tai lengvas ir skanus viskas viename! Saldus medaus skonis ir duonos minkštumas iš tiesų puikiai dera ir yra daug lengvesni nei dauguma skrebučių padažų.



Tai vaizdas 4 iš 14

Išplaktas kiaušinis ir pievagrybiai

1x vidutinis kiaušinis: 78 kalorijos 100g šviežių grybų sukapoti: 13 kalorijų

Bendros kalorijos = 91

Įmuštas kiaušinis yra idealus pusryčiams, nes kiaušinyje esantys baltymai jus pilnai užpildys iki pietų pertraukos - tiesiog venkite pridėti pieno ir sviesto ir gaminkite tik su vienu kiaušiniu. Sumaišytas su sauja šviežių grybų, šis derinys kiaušiniams suteikia daugiau tekstūros ir skonio bei šiek tiek išryškina - be to, tai įskaičiuojama į jūsų 5-ą dieną.



Tai vaizdas 5 iš 14

Sultanas, graikiškas jogurtas ir migdolai

1 valgomasis šaukštas sultanų: 42 kalorijos
3 šaukštai neriebaus graikiško jogurto: 24 kalorijos, 4 nesmulkinti migdolai su oda: 28 kalorijos

Bendros kalorijos = 94

Įtraukite šiek tiek traškumo į savo graikišką jogurtą, naudodamiesi šiuo 5: 2 dietinių pusryčių receptu, pridėdami susmulkintų migdolų ir saldaus sultinio skonio iš sultonų. pilnesnis ilgiau.



Atvaizdo kreditas: „imageBROKER“ / „REX“ / „Shutterstock“ Tai vaizdas 6 iš 14

Arbūzas

300g arbūzo: 96 kalorijos

Bendros kalorijos: 96

Šviežiai paruošti arbūzo gabaliukai yra puikus būdas pradėti dieną. Gausus skonio, lengvas ir saldus kąsnis bei tik 96 kalorijos! Su natūraliu cukrumi valgyti arbūzą yra daug geriau nei pasiekti grūdų batonėlį.



Tai vaizdas 7 iš 14

Bananas ir medus

& frac12; šaukštelis medaus: 10 kalorijų 1 mažas bananas: 89 kalorijos

Bendros kalorijos = 99

Bananą supjaustykite gabalėliais - jis ilgiau tarnaus. Užlašinkite medaus ir šį užkandį paverskite pusryčiais. Jei norite išbandyti ką nors naujo, sutrinkite bananą ir pašildykite mikrobangų krosnelėje, užpilkite medumi ir mėgaukitės!



Tai vaizdas 8 iš 14

Špinatų omletas

1 vidutinis kiaušinis: 78 kalorijos 60 g šviežių špinatų: 16 kalorijų

Bendros kalorijos = 94

Omletas yra puikus pasirinkimas pusryčiams. Baltymuose supakuotas kiaušinis ir špinatai, kuriuose gausu geležies - ko daugiau galėtumėte norėti? Į taurę nulaužkite ir išplakite kiaušinį ir tada supilkite į nedidelę nelipnią keptuvę. Palaukite, kol omleto dugnas iškeps, tada viršuje su špinatais ir grotelėmis. Druska, pipirai ir kai kurios žolelės suteiks kiaušiniui šiek tiek skonio.



Tai vaizdas 9 iš 14

Sumaišytos uogos, abrikosai ir graikiškas jogurtas

50 g aviečių: 19 kalorijų 3 šaukštai neriebaus graikiško jogurto: 24 kalorijos 50 g braškių: 16 kalorijų 50 g gervuogių: 20 kalorijų 1 šviežio abrikoso: 17 kalorijų

Bendros kalorijos = 96

ardantis kamuoliuko kostiumas nėščias

Tai puikus būdas padaryti jogurtą ilgiau trunkantį ir į jį įpilti saldaus skonio. Be uogų ir šviežių abrikosų segmentų, galėsite mėgautis visais šiais vaisiais nuoširdžiais pusryčiais, kurie liks patenkinti.



Vaizdo kreditas: Maistas ir gėrimai / REX / „Shutterstock“ Tai vaizdas 10 iš 14

Košės

šaukštelis medaus: 10 kalorijų 25g avižų košės: 89 kalorijos Vanduo: n / a žiupsnelis cinamono: n / a

Bendros kalorijos = 99 kalorijos

Košė yra puikus būdas pradėti dieną. Šiame recepte esančios avižos, kaip lėtai energiją išskiriančios angliavandenės, jus pilnai užpildys. Sumaišoma su vandeniu, o ne su pienu, kad kalorijos nenukristų, pasaldinkite žiupsneliu cinamono. Galite košę papildyti ir riešutais, bet tik atsiminkite kalorijų skaičių!



Tai vaizdas 11 iš 14

Pupelės ant skrudintos duonos

1 riekelė viso grūdo duonos iš mažo kepalo: 55 kalorijos 50g keptų pupelių: 42 kalorijos

Bendros kalorijos = 97 kalorijos

Taip, skrudinta duona tikrai gali būti pupelių! Traški kruopų kruopų duona ir pupelių pupelės yra mažai kaloringa dienos pradžia. Šildykite pupeles mikrobangų krosnelėje ir užmerkite duonos skrudintuve - greitai ir paprastai!



Tai vaizdas 12 iš 14

Kumpio omletas

1 vidutinis kiaušinis: 78 kalorijos 1 vaflio plonas kumpio gabaliukas: 19 kalorijų

Bendros kalorijos = 97

Įsigykite mini kumpio omletą vos per 5 minutes! Į puodelį išplakite kiaušinį ir supilkite ant nedidelės karštos keptuvės. Įpilkite į supjaustytą kumpio gabaliuką - kuo mažesnį kumpį supjaustėte, tuo daugiau skonio galite paskleisti per omletą. Šie baltyminiai pusryčiai liks patenkinti iki pietų laiko.



Tai vaizdas 13 iš 14

Phil Vickery persikas ragavo persikus su citrina ir jogurtu

1 skardinė persiko per pusę sumažina 80 kalorijų, žiupsnelis malto muskato riešuto, 2 didelių citrinų sultys - 20 kalorijų (jei norite, įpilkite natūralaus jogurto)

Bendros kalorijos = 100

Nusausinkite persikus virtuviniu popieriumi ir švelniai apkepinkite. Į didelę nelipnią keptuvę įpilkite sirupo iš persikų skardinės ir virkite, kol cukrus pradės burbuliuoti, tada įpilkite muskato riešuto. Įpilkite ant grotelių keptus persikus ir padažą, įpilkite citrinos sulčių ir patiekite.



Vaizdo kreditas: www.timeincukcontent.com Tai vaizdas 14 iš 14

Mėlynių beržų muslis

25g Bircher muselio 60 kalorijų, 1 / 2tsp cinamono, 15ml nesaldintų obuolių sulčių 10 kalorijų, 10-12 mėlynių, 35 kalorijos

Bendros kalorijos = 105

Šis skanus mėlynių „Bircher“ musliukų receptas užtruks vos 5 minutes, jei mirkysite muselę prieš tai naktį - ir taip užpildę, jums nebus pagunda užkandžiauti. Gerai, mes prisipažįstame, kad tai yra 105 kalorijos, taigi, tai ne visai pusryčiai, kurių kalorijos mažesnės nei 100 kalorijų, bet mes manome, kad jis to vertas (arba praleiskite keletą mėlynių, jei mokate tikrai griežtai).

Skaityti Toliau

Islandija pristato šventinį pyragą, užpildytą kalėdine vakariene