skrudintų pipirų tortilla.jpg (Nuotraukų kreditas: www.timeincukcontent.com)
Pakeiskite valgymo būdą laikydamiesi Didžiųjų pusryčių dietos - gausūs pusryčiai, lengvi pietūs ir liesos vakarienės papildomi kilogramai greitai sumažės!
Didžiųjų pusryčių dieta yra labai paprastas planas, apverčiantis tradicinį valgymą. Mėgaukitės gausiais pusryčiais ir dienos pradžioje suvalgykite daugiausiai kalorijų, o vakarienei - mažiausiai kalorijų ir pamatysite, kaip greitai krinta svoris!
kas yra meilės vaikų atsakymai
Jūsų medžiagų apykaita yra efektyviausia ryte, todėl Didžiųjų pusryčių dieta pirmiausia skirta daugiausia kalorijų suvartojimui, todėl pusryčiai tampa pagrindiniu dienos maistu. Maistas pamažu tampa lengvesnis, kol baigsite lengvu užkandžiu. Yra geras mokslas, rodantis, kad žmonės, valgantys gerus, sočius pusryčius, yra mažiau linkę ganytis, persivalgyti porcijomis ar trokšti daug kalorijų turinčio maisto visą dieną, o tai galiausiai jus atitolina nuo tų klastingų papildomų kalorijų.
Kitos dvi savaitės negalėjo būti paprastesnės. Per dieną suvalgysite ne daugiau kaip 1250 kalorijų, o tai turėtų padėti numesti apie 1 kg arba 2,2 svaro per savaitę. Pusryčiai turėtų sudaryti apie 500 kalorijų, pietūs - apie 300 kalorijų ir vakarienė - apie 200 kalorijų. Pusryčiai bus pagrindinis jūsų dienos maistas, todėl jie turi būti gerai subalansuoti su geru baltymų, sveikų angliavandenių ir maistinių medžiagų turtingų vaisių bei daržovių mišiniu.
Norėdami pradėti dieną, nepabandykite mūsų skrudintos pipirinės tortilijos (nuotraukoje), kurioje yra tik 272 kalorijos porcijoje, o tai reiškia, kad dar turite būdų pasiekti 500 kalorijų ribą, kad galėtumėte kartu su ja griliaus lašinių ir vienos rupios skrebučio skiltelės. Dėl to tai tikrai sotus ir skanus pasirinkimas pirmam dienos valgiui!
Turint 300 kalorijų, pietūs taip pat nepaliks alkio jausmo, o iki vakarienės 200 kalorijų tikrai pakaks. Šie trys patiekalai turėtų neleisti užkandžiauti, o norint pasiekti geriausių rezultatų, šiame plane turite vengti greito maisto, saldžių patiekalų ir alkoholio!
Spustelėkite, norėdami pamatyti daugiau mūsų mėgstamiausių didelių pusryčių dietos receptų ...
Prieskoniniai vištienos įvyniojimai su traškiomis salotomis
Šie skanūs vištienos įvyniojimai su traškiomis salotomis yra ne tik 218 kalorijų porcijoje, bet ir tik 15 minučių. Kas sakė, kad sveikai maitintis turi būti nuobodu?
Karštai rūkytos lašišos paštetas
Karštai rūkytos lašišos paštetas su dviem „Ryvita“ krekeriais ir 80 g vaisių salotomis suteikia skanius ir sotus pietus, kuriuose yra apie 300 kalorijų. Thepyragasvien tik yra apie 210 kalorijų, todėl galite laimingai sekti tai su vaisių salotomis.
Tikka vištienos kąsneliai
Mėgaukitės pietumis iš šių vištienos tikkos kąsnelių su dviem slyvomis desertui, kad pasiektumėte 300 kalorijų ribą.
Vištienos ir šitake grybų sriuba
Mums patinka ši mažai kaloringa vištienos ir šitake grybų sriuba. Vienoje porcijoje yra tik 217 kalorijų, todėl jis idealiai tinka pietums, o vėliau - 80 g vynuogių desertui. 300 kalorijų niekada neatrodė taip skaniai!
Krevetės, aguonos ir sezamo sėklų salotos
Vakarienei galite išbandyti šias krevečių, aguonų ir sezamo sėklų salotas. Nepatikėsite, kad tai tik 180 kalorijų, jis toks sotus ir vis dėlto neapsunkins jūsų prieš miegą.
Apšviesta vištiena Korma
Mūsų pašviesintoje vištienos kormos recepte vietoj grietinėlės naudojamas graikiškas jogurtas, todėl vienoje porcijoje yra tik 131 kalorija. Taigi galite mėgautis mėgstamu kariu be kaltės!
kaip sutvarkyti savo šaldytuvą(Vaizdo kreditas: www.timeincukcontent.com)
Krevečių makaronų dubuo
Šis sveikas krevečių makaronų dubuo yra neįtikėtinas 121 kalorijos porcijoje, o tai reiškia, kad galite turėti gražų didelį dubenį ir būti saugūs žinodami, kad rūpinatės savo kūnu! Įkvėptas? Jei norite daugiau juosmeniui palankių idėjų, pažvelkite į mūsų mažai kaloringi patiekalai .