Ėjimas prieš bėgimą - kas jums geriau?

Pasverkite vaikščiojimo ir bėgimo pranašumus ...



moteris bėga lauke

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Sveriate vaikščiojimą ir bėgimą ir galvojate, kuris iš jų yra geriausias? Paprastas atsakymas yra tas, kad vaikščiojimas ir bėgimas yra vienodai puikūs būdai mankštintis, o reguliariai atlikdami bet kurį iš jų išlaikysite savo formą ir sveikatą. Bet jei norite sužinoti apie kiekvieno naudą, esate tinkamoje vietoje.

Ar svarstote, ar investuoti į geriausius moteriškus vaikščiojimo batus, ar į geriausius moteriškus bėgimo batelius? Ar jums įdomu, ar jūsų laikas geriau praleisti trenkiant šaligatvius tris kartus per savaitę, ar kasdien neskubant pasivaikščioti? Geros naujienos yra tai, kad pasirinkdami bet kokią veiklą, gausite atlygį už savo fizinę sveikatą ir psichinę gerovę.

Bet jei vis dar neapsisprendžiate, kuriam iš jų pasiryžti, pats laikas pasverti abiejų pratimų formų privalumus ir trūkumus ...

Vaikščiojimas prieš bėgimą - kokia nauda?

Vaikščiojimas, bėgimas ar bet kokia fizinė veikla padės išlaikyti formą. NHS rekomenduoja suaugusiesiems visą savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio krūvio arba bent 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinio fizinio krūvio.

O vaikščiojimas saikingu ar greitu tempu arba bėgiojimas yra veikla, kuri gali padėti jums pasiekti šį tikslą.

Be to, pasirinkus vaikščiojimą ar bėgimą kaip treniruotę, yra tai, kad jie yra pigūs ir lengvi sportavimo būdai. Jie taip pat gali būti pritaikyti įvairiems kūno rengybos lygiams.

Kokia yra vaikščiojimo nauda?

The vaikščiojimo nauda yra begalinis. Taip yra todėl, kad išėjimas į lauką pasivaikščioti gamtoje taip pat padidina emocinę savijautą. Kasdienė gryno oro dozė ir laikas išvalyti mintis gali palengvinti stresą darbe ir su namais susijusį stresą bei sumažinti nerimo jausmą.

Visada rinkitės vaikščioti aplenkdami automobilį, kur tik įmanoma, ir kuo dažniau eikite pasivaikščioti, nes tai labai paveiks jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, sako kineziterapeutas Aislingas O’Malley. Londono tilto ligoninė .

Ir nors vaikščiojimas gali būti lėtesnis nei bėgimas, treniruotės pėsčiomis vis tiek gali sudeginti kalorijas. Aislingas sako, kad vaikščiojimas ne tik suteikia širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotę, kuri yra naudinga širdžiai ir plaučiams, bet taip pat padeda sustiprinti pagrindinius apatinių galūnių raumenis ir padeda išlaikyti sveiką kaulų tankį.



Moteris dėvi rožinius sportbačius

(Vaizdo kreditas: Getty / bogdankosanovic)

Kiek turėtumėte vaikščioti?

Norėdami gauti naudos, jums nereikia ieškoti geriausių vaikščiojančių kojinių ir žygiuoti kilometrus. Net trumpas kasdienis pasivaikščiojimas atbaidys neigiamą sėdimo gyvenimo būdo poveikį sveikatai.

Tyrimai rodo, kad vos dešimt minučių greito vaikščiojimo per dieną per savaitę sumažina ankstyvos mirties riziką 15%.

Kitas tyrimas iš Ekseterio universitetas nustatė, kad trumpas, greitas pasivaikščiojimas padėjo žmonėms perpus sumažinti didelio kaloringumo užkandžių suvartojimą, o tai prisidėjo prie svorio metimo, kai laikui bėgant išlaikomas vaikščiojimo įprotis.

Be to, norint numesti svorio galima vaikščioti pėsčiomis, tačiau gali tekti padidinti greitį arba pakeisti nuolydį.

Jei bandote pasiekti savo vidutinio intensyvumo aerobinį tikslą, tai reiškia, kad vaikščiodami vis tiek galite palaikyti pokalbį, tačiau turite didesnį kvėpavimo greitį ir gylį, sako Aislingas.

Jei ketinate sparčiai vaikščioti, kad pasiektumėte intensyvaus intensyvumo tikslą, turite vaikščioti taip, tarsi vėluojate į svarbų susitikimą. Ne pasivaikščiojimas, o labiau kryptingas žingsnis.

Kokia bėgimo nauda?

„Sports England“ atliktos apklausos duomenimis, 22% suaugusiųjų pandemijos metu pradėjo bėgti kas savaitę - gaudami visą kūno naudą, kurią gautumėte pasivaikščioję, ir dar daugiau.

Bėgimas stiprina kardio treniruotes, stiprina ir tonizuoja jūsų kojas, pilvą ir krūtinę ir stiprina kaulus, sako Stevenas Virtue, kūno rengybos turinio ir programavimo vadovas. Visiškas fitnesas .

mažai kaloringi pusryčiai kelyje

Bėgant taip pat išsiskiria galingi geros savijautos endorfinai, žinomi kaip bėgiko rekordas. Tyrimai rodo, kad bėgimas 30 minučių tris kartus per savaitę kelis mėnesius gali pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresijos simptomus.

Kaip dažnai turėtumėte bėgti?

Pradėkite bėgti tris kartus per savaitę, tačiau būkite pasirengę sulėtinti tempą ar vaikščioti, jei tik pradedate, sako bėgimo treneris Nikas Andersonas .

Jei esate visiškai pradedantysis, tai gerai 30 minučių vaikščioti pakaitomis. Tai geras būdas pradėti bėgti ir nuvažiuoti iki 5 km.

Išbandykite strategiją „ėjimas ir bėgimas“-vieną minutę bėgti, o tada keturias minutes vaikščioti. Iš pradžių tai gali atrodyti lėtai, tačiau tai yra įrodytas būdas lėtai ugdyti jėgą ir ištvermę, vengiant traumų.

Jau esi aistringas bėgikas? Pietų Karolinos universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad 20 mylių per savaitę pasukimas gali padėti jums gyventi ilgiau. Tiesiog įsitikinkite, kad turite porą geriausių treniruočių antblauzdžių, kad bėgdami jaustumėtės patogiai.

Einanti treniruoklių moteris

(Vaizdo kreditas: Getty / Luca Sage)

Vaikščiojimas prieš bėgimą - kiek kalorijų galite sudeginti?

Tiek bėgimas, tiek vaikščiojimas tinkamu tempu yra veiksmingi būdai atsikratyti kūno riebalų ir numesti svorio.

Bet kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo kelių veiksnių. Jūsų greitis, įveikiamas atstumas, kūno svoris ir bendras fizinis pasirengimas nulems jūsų kalorijų sąnaudas sesijos metu.

Vaikščiojimas: sudegintos kalorijos per valandą

  • Laisvai pasivaikščiokite Maždaug 150 kalorijų, vaikščiojant dviem myliomis per valandą
  • Vidutinis tempas Maždaug 220 kalorijų, einant trijų mylių per valandą greičiu
  • Greitas ėjimas Einant apie 300 kalorijų, keturių mylių per valandą greičiu

Bėgimas: sudegintos kalorijos per valandą

  • Lengvas bėgiojimas Maždaug 550 kalorijų, važiuojant penkių mylių per valandą greičiu
  • Stabilus bėgimas Maždaug 680 kalorijų, važiuojant šešių mylių per valandą greičiu
  • Įtemptas tempas Maždaug 780 kalorijų, bėgiojant septynias mylias per valandą

Ar jums patinka bėgti ar vaikščioti? Tuomet galėtumėte sudeginti 10% daugiau kalorijų nei trypdami šaligatvius.

Įvairių reljefų ir nuolydžių iššūkis padeda pagerinti kūno rengybą ir stiprina kūno jėgą. Naršydami miško takus ar uolėtus takus, dažniau įsitrauksite į savo pagrindinius ir kojų raumenis ir išsiugdysite stipresnius blauzdų, kulkšnių ir pėdų raumenis.

Jums gali prireikti poros geriausių bėgimo batelių moterims, kurie labiau apsaugotų pėdas ir užtikrintų stabilumą uolėtose vietovėse.

Siekite pasiekti 60–70% maksimalaus širdies ritmo. Išsiaiškinkite savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį, atimdami savo amžių iš skaičiaus 220. Investuodami į vieną geriausių treniruoklių taip pat galite stebėti savo širdies ritmą kelyje.

Vaikščiojimas prieš bėgimą: išvada

Kalbant apie vaikščiojimo ir bėgimo palyginimą, abu rasite daug naudos, priklausomai nuo jūsų sveikatos tikslų. Įtraukite į savo savaitės rutiną ir gana greitai pastebėsite teigiamus fizinius pokyčius.

Tiek bėgimo, tiek vaikščiojimo privalumai yra lieknesnis kūnas, sveikesnis svoris ir geresnis judumas. Ilgainiui taip pat išvengsite rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, insultas ir vėžys, išsivystymo rizikos.

Taigi, ko jūs laukiate?

Skaityti Toliau

Tempimo svarba bėgikams - be to, 7 pratimai, kuriuos turite žinoti