Vaikščiojimo nauda sveikatai yra beveik begalinė!
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Michael Roberts)
Vaikščiojimas turi daugiau privalumų, nei tiesiog nemokamas ir lengvas. Vaikščiojimas yra paprasčiausias būdas išlikti aktyviam, ypač senstant.
Viskas, ko jums reikia, yra viena geriausių moteriškų vaikščiojimo batų pora ir esate pasiruošę gauti naudos! Taigi, ko jūs laukiate?
Ir mes neperdedame - vaikščiojimo nauda sveikatai yra beveik begalinė. Tačiau tai nereiškia, kad mes visi darome pakankamai. Deja, Anglijos visuomenės sveikatos tarnyba (PHE) nustatė, kad 6,3 milijono 40–60 metų amžiaus britų vos kartą per mėnesį nesugebėjo įveikti greito 10 minučių pasivaikščiojimo.
Vaikščiojimo nauda sveikatai yra neįkainojama, sako Londono tilto ligoninės klinikinė specialistė kineziterapeutė Aisling O’Malley. Tai suteikia jums širdies ir kraujagyslių treniruotę, kuri puikiai tinka jūsų širdžiai ir plaučiams. Be to, tai padeda sustiprinti apatinių galūnių pagrindinius raumenis ir padeda išlaikyti sveiką kaulų tankį.
Štai viskas, ką reikia žinoti apie vaikščiojimo naudą sveikatai:
1. Reguliarus vaikščiojimas padidins kaulų stiprumą
Vaikščiojimo nauda yra tikrai svarbi, jei esate menopauzės amžiuje. Taip yra todėl, kad moterys, nueinančios bent vieną mylią per dieną, turi didesnį kaulų tankį po menopauzės nei tos, kurios vaikšto mažiau.
Pratimai gali padėti atidėti su amžiumi susijusių kaulų nykimo greitį, sako Notingasham Trento universiteto žmogaus fiziologijos profesorius Craigas Sale. Kaulas yra gyvas audinys, todėl stiprėja, kai mūsų raumenys traukia jį.
Tačiau jei tikrai norite geresnės kaulų sveikatos, gali tekti padidinti greitį. Jei norite padidinti kaulų tankį, turėsite padidinti poveikį sąnariams ir kaulams, sako Vikashas Sharma, Niujorko „Perfect Stride Physical Therapy“ fizinės terapijos gydytojas.
Tai skatina pokyčius ir naujų kaulų ląstelių augimą. Taigi padės greičiau vaikščioti ar įtraukti didesnio poveikio veiklą. Išbandykite šokinėjimą virve, šokinėkite pritūpimus, atsilenkimus, šuolius į dėžę ir lašus, atitinkančius jūsų dabartinį kūno rengybos lygį. Tai pagerins jūsų kaulų būklę.
Mes taip pat rekomenduotume pasiimti porą geriausių vaikščiojančių kojinių, kad galėtumėte pasivaikščioti.
2. Mažiau tikėtina, kad kuo daugiau vaikščiosite užkandžiauti
Bandote sulieknėti, bet vis sabotuojate savo mitybą užkandžiais? 15 minučių pėsčiomis, vidurdienio popietę, gali būti sustabdytas jūsų siekimas sausainių skardos.
vištienos tikka masala su ryžiais
Užkandžiavimas kaloringais maisto produktais, tokiais kaip traškučiai ir šokoladas, gali tapti neprotingu įpročiu, dėl kurio priaugama svorio. Tačiau vieno Ekseterio universiteto atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad trumpas pasivaikščiojimas padėjo žmonėms per pusę sureguliuoti suvartojamą maistą.
3. Vaikščiojimas gali padėti kovoti su pagrindinėmis ligomis
Daugiau vaikščiojimo privalumų yra mažesnė diabeto, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų, insulto ir nutukimo rizika. O gera žinia? Norint pasiekti rezultatų, nereikia vaikščioti kilometrų. Judėjimas yra vaistas, o vaikščiojimas yra labai lengvai prieinama judėjimo forma beveik visiems, sako Vikashas.
Tiesą sakant, NHS įrodymai rodo, kad 10 minučių greitas vaikščiojimas per dieną gali užkirsti kelią ar pagerinti lėtines sveikatos sąlygas ir sumažinti ankstyvos mirties riziką 15%. Be to, insulto asociacija nustatė, kad vos 30 minučių greitas ėjimas gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio ir jį kontroliuoti.
Tyrimas, atliktas 2019 m., Siekiant išsiaiškinti, ar padidėjęs žingsnių skaičius per dieną reiškia mažesnį vyresnio amžiaus moterų mirtingumą, sako Vikashas. Šiame tyrime padaryta išvada, kad moterų, vidutiniškai atlikusių bent 4400 žingsnių per dieną, mirtingumas buvo žymiai sumažėjęs, palyginti su moterimis, kurios žengė tik 2700 žingsnių per dieną. Be to, didėjant žingsnių skaičiui, mirtingumas sumažėjo iki 7500 žingsnių per dieną.
4. Vaikščiojimas palengvina menopauzės simptomus
Remiantis Amerikos vėžio draugijos atliktu tyrimu, moterys, reguliariai vaikščiojančios po menopauzės, gali sumažinti krūties vėžio riziką - net ir nevykdydamos jokios kitos mankštos. Manoma, kad vaikščiojant bent valandą per dieną rizika sumažėja 14%. Taip yra todėl, kad jis reguliuoja hormonų, galinčių paskatinti krūties navikus, augimą.
Be to, jei išgyvenate menopauzę, vaikščiojimas gali sumažinti simptomų sunkumą, ypač kai tai susiję su stresu, nerimu ir depresija.
Temple universiteto atliktas tyrimas parodė, kad 40 minučių vaikščiojimas penkis kartus per savaitę buvo ta vieta, į kurią atėjo nauda. Be to, to nereikėjo daryti iš karto. Mokslininkai taip pat nustatė, kad vaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą ir moterims po menopauzės.
5. Einant galima sudeginti tiek riebalų, kiek bėgant
Nori sulieknėti? Vienas geriausių vaikščiojimo privalumų yra tai, kad galite deginti riebalus, neperžengdami savo ribų. Pavyzdžiui, jei esate ant bėgimo takelio, gali padėti tiesiog vaikščioti nuolydžiu.
Vaikščiojimas suteikia daug naudos sveikatai, kaip ir bėgimas, nesukeldamas traumų rizikos, sako bėgimas, sako Vikashas. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darote palaipsniui ir sistemingai. Dienos pabaigoje svarbiausia atsiminti, kad geriausia tvarka bus ta, kurios sugebėsite laikytis ir laikytis.
Tai veikia todėl, kad mažesnio intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, iš tikrųjų verčia kūną sudeginti daugiau kūno riebalų. Jūsų kūnas greičiausiai sudegins esamas riebalų atsargas atlikdamas šį mažesnio intensyvumo pratimą, nei bėgiojant didesniu tempu. Norėdami sudeginti daugiau riebalų, pabandykite pasukti rankas, kad padidintumėte kalorijų sąnaudas.
Priklausomai nuo jūsų svorio, pažiūrėkite, kiek kalorijų galėtumėte sudeginti per valandą vaikščiojimo:
- 170 kalorijų = vaikščiojimas neskubant 2 mph greičiu.
- 250 kalorijų = pakelti jį iki vidutinio 3mph.
- 300 kalorijų = greitas 4 mph.
Jei kopiate į kalvas, vaikščiojate spartesniu tempu arba naudojate intervalus savo vaikščiojimo rutinoje, tikrai padidinsite sudeginamų kalorijų skaičių, priduria Vikashas.
6. Vaikščiojimas yra natūralus nuotaikos stiprintuvas
Jei norite atsikratyti blogos nuotaikos, suriškite treniruoklius ir leiskitės į kelionę.
Vaikščiojimas tikrai gali pagerinti jūsų nuotaiką, sako Vikashas. Tyrimai taip pat parodė, kad vaikščiojimas gali sumažinti priešiškumo ir pykčio jausmą bei pagerinti miegą.
Kai mokslininkai paprašė depresija sergančių žmonių 16 minučių tris kartus per savaitę vaikščioti 30 minučių, jie nustatė, kad jis turi panašų nuotaiką gerinantį poveikį kaip ir vaistai nuo depresijos.
Šiuolaikinis gyvenimas dažnai patiria daug streso tiek darbo vietoje, tiek namuose, o tai gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, sako Aisling. Vaikščiojimas yra labai svarbus padedant jums įveikti šį spaudimą, suteikiant jums šviežio oro ir išvalyti mintis. Kitą kartą, kai pasileidžiate ant sofos, atsikelkite ir pabandykite.
7. Vaikščiojimas didina jūsų smegenų galią senstant
Ar kada susimąstėte, kodėl sugebate išspręsti problemą ar turite puikią idėją eidami pasivaikščioti?
be glitimo kalėdinio pudingo receptas
Vaikščiojimas padidina smegenų kraujotaką, o tai savo ruožtu turi pažintinės naudos. Tyrimai rodo, kad vyresni nei 65 metų žmonės gali sumažinti demencijos išsivystymo riziką, įsipareigodami šiai lengvai atliekamai veiklai.
Ačiū Aislingui O’Malley Londono tilto ligoninė , Craig išpardavimas Notingemo Trento universitetas ir Vikash Sharma adresu Niujorko „Perfect Stride“ fizinė terapija .