Per šias 8 savaites praraskite akmenį per du mėnesius, kad sudarytumėte formos dietą, mažai kaloringą dietą, kuri apima sveiką mitybą ir protingus pratimus. Per dieną galite valgyti tris patiekalus ir du užkandžius.
kaip pasigaminti tagliatelle
8 savaičių svorio metimo planas: kas tai?
Šis 8 savaičių svorio metimo planas, skirtas įgyti formą, skirtas tam, kad jūs atrodytumėte ir jaustumėtės gražus kūnas.
Į planą įeina leidžiami pusryčiai, pietūs ir vakarienė bei du užkandžiai per dieną. Jei laikysitės 8 savaičių svorio metimo plano, per aštuonias savaites galite numesti iki akmens.
Kaip veikia 8 savaičių svorio metimo planas?
8 savaičių dietos ir mankštos planas yra padalintas į keturis etapus, kiekvienas iš jų kruopščiai sudarytas siekiant apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Kiekviename etape taip pat yra pratimų, kurie prasideda švelniai ir palaipsniui kaupiasi, kad padėtų sudeginti tas kalorijas. Iki septynios savaitės jūs bėgiojate, čiuožinėkite ir plaukite.
Mažo kaloringumo patiekalų ir mankštos derinys padės svareliams ištirpti.
Kam tinkamas 8 savaičių planas?
Žmonės, kurie kasdieniniame gyvenime paprastai nesportuoja. Žmonės, kurie nenori greito taisymo? ši dieta ilgainiui turėtų priversti susimąstyti apie sveiką mitybą.
Kokie yra 8 savaičių plano trūkumai?
Jei įprastai nenaudojate mankštos, jums gali kilti sunkumų. Prieš pradėdami mankštos planą, pasitarkite su gydytoju.
8 savaitės, kai reikia sudaryti dietinio maisto planą
Kitoms aštuonioms savaitėms rinkitės pusryčius, priešpiečius ir vakarienę iš žemiau pateiktų planų. Pasinerkite į du užkandžius per dieną ir išgerkite du litrus vandens. Nepamirškite laikytis kiekvieno pratimo pratimų rekomendacijų!
1 ir 2 savaitės
Pusryčiai:
* Sėlenų dribsniai su nugriebtu pienu
* 1/2 greipfrutų ir 1 skrudintas arbatinukas
* 2 riekelės skrebučio su keptais pomidorais
* 1 kiaušinis su 2 riekelėmis viso grūdo skrebučio
* Prekybos centre pirktas šviežias kokteilis
Pietūs:
* 1 kalakutienos salotų kruopų pita
* 1 bagelis su neriebiu varške
* Daržovių įvyniojimas
* Graikiškos salotos
* Varškė su 2 traškučiais
Vakarienės:
* Vištiena su troškintomis daržovėmis
* Paruoštas maistas, kuriame mažiau nei 450 kalorijų
* 2 riebios kiaulienos dešrelės su saldžiųjų bulvių koše
* Menkės filė su salotomis
* Liesos avienos pjaustymas su kuskusu
Užkandžiai :
* Bet koks vaisiaus gabalas
* Šviežias sūris
* Riebus jogurtas
* Saldymedis
* Neriebūs grietinėlės ryžiai
Lengvas riebalų deginimas:
Pradėkite kasdien vaikščioti po 45 minutes, nes tai sudegins 300 kalorijų. Eikite pakankamai greitai, kad šiek tiek atsikvėptumėte.
3 ir 4 savaitės
Pusryčiai:
* Košė
* Ant skrebučių keptos mažo kaloringumo pupelės
* Viso grūdo bandelė su uogiene
* Kukurūzų dribsniai su nugriebtu pienu
* 2 varškėčių šoninė su keptais grybais
Pietūs:
* 1 skardinė sriuba
* Neriebus hummas su daržovių lazdelėmis
* Sumažintos riebalų bulvių salotos su kumpiu
* Krevečių salotos
* Kiaušinių sumuštinis su mažai riebalų majonezu
Vakarienės:
* Lašiša ir salotos
* Makaronai su skrudintais vyšniniais pomidorais
* Kepsnys su sumažintais riebalais
* Tuno kepsnys su šparaginėmis pupelėmis ir salotomis
Užkandžiai :
* Vaisius
* Penki virti saldainiai
* Riebus jogurtas
* Mažo kaloringumo ledai
* Sauja riešutų
Lengvas riebalų deginimas:
Norėdami sudeginti daugiau riebalų, stenkitės į savo kasdienę treniruotę įtraukti švelnų bėgimą. Vaikščiokite 10 minučių, tada pertraukite penkias minutes. Sukurkite jį ir per tris savaites galėsite nubėgti mylią
5 ir 6 savaitės
Pusryčiai:
* Nesaldinta muselė
* Melionas su jogurtu
* Plakta kiaušinė ant 1 riekelės skrebučio
* Šviežių vaisių salotos su traškia kruopų užpilu
* 1 bananas, koše, ant 1 riekelės viso grūdo skrebučio
Pietūs:
* Švarke bulvė su varške
* Tuno sumuštinis
* Avokado salotos
* Kuskuso salotos
* Riboto kaloringumo makaronų salotos
Vakarienės:
* 2 ant grotelių keptos chipolata dešrelės su salotomis
* 1 paruoštas maistas, kurio kalorijos neviršija 450 kalorijų
* Ant grotelių keptas sumažinto riebumo sūris su pupelėmis
* Daržovių mėsainis su salotomis
* Gammono kepsnys su troškintomis daržovėmis
Užkandžiai :
* Vynuogės
* Jogurtas
* Pusiau džiovinti vaisiai
* Žalia riešutai
* Sauja „Haribo“ saldainių
Lengvas riebalų deginimas:
Prieš eidami pasistenkite bėgiokite kuo ilgiau. Jei vis dar sunku, suraskite kalvą ar laiptus, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų. Kiekvieną dieną pakaitomis plaukite 35 minutes
7 ir 8 savaitės
Pusryčiai:
* 4 ant grotelių keptus pievagrybius
* 1 skrebučių kiaušinis su kiaušiniais
* Trupiniai ir uogienė
* Ananasų ir braškių kokteilis
* Liesa lašinė ant skrebučių
kavos choux bandelės
Pietūs:
* Vištiena ir raketa bagelis
* 1 skardinė daržovių sriubos
* Kiaušinių ir agurkų ruginis sumuštinis
* Sumuštinis su žuvies pirštu
* Tuno salotos
Vakarienės:
* 2 kiaušinių omletas su salotomis
* Vištieną pamaišykite
* Lašiša su troškintomis daržovėmis
* 1 liesos ėriuko pjaustymas su ryžiais
* Upėtakių salotos
Užkandžiai:
* 4 kvadratai tamsaus šokolado
* Gabalėlis vaisių
* Riebus jogurtas
* Mažas kalcio / riebalų desertas
* Bananas ir neriebus varškė
Lengvas riebalų deginimas:
20 minučių ramiai vaikščiokite ar bėgiokite, o paskutines 10 minučių praleiskite praleisdami. Pakaitomis tai darykite kiekvieną dieną su 35 minutėmis plaukimo.