Valgykite šiuos gėrimus, kurie padės jums numesti svorio prieš linktelėdami ramiau miegoti
gerai valgykite mažiau kukurūzų dribsnių vištienos
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kad būtumėte sveiki ir laimingi. Nerimo, mėtymosi ir apsisukimo naktis jus ne tik išvargins, bet ir buvo susijusi su svorio padidėjimu.
Net jei viską padarėte teisingai - geriausia pagalvė , vėsus miegamasis, šlakelis levandų - daugelis iš mūsų vis dar stengiasi nusimesti, kai užgęsta šviesa.
Bet kodėl? Na, kai esate pavargę, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl jūsų kūnas sunaudoja mažiau energijos. Miego trūkumas taip pat veikia cukraus kiekį kraujyje ir padidina insulino šuolį, sukelia alkio jausmą ir sumažina kalorijų deginimo greitį.
Kai bandote numesti svorio, labai svarbu užsimerkti, o kofeino ar cukraus per arti einant miegoti galite neužmigti, yra keletas gėrimų prieš miegą, kurie iš tikrųjų gali jums padėti pralaimėti svorio, taip pat užtikrinti, kad gausite labai reikalingą užmerktą akį.
Gėrimai prieš miegą, kurie padeda numesti svorio miegant
1. Pienas
Visi yra girdėję terminą „miegoti kaip kūdikis“. Na, kai kurios minčių mokyklos teigia, kad naujagimiai taip giliai miega, nes prieš eidami miegoti geria šiltą pieną.
Stiklinė pieno (šildymas neprivalomas) gali padėti jums ramiai praleisti naktį, nes jame gausu kalcio ir triptofano. Pranešama, kad kalcis padeda smegenims panaudoti aminorūgštį triptofaną, kad sukurtų medžiagą melatoniną, kuris gerai žinomas dėl miego. Gavę visas aštuonias valandas, kitą dieną atsikratysite potraukio. Veganas? Išbandykite sustiprintą augalinį variantą.
2. Ciberžolės latte
Jei norite pagreitinti pieno gėrimą, kodėl gi neplakus ciberžolės latte? „Ciberžolė yra priešuždegiminė ir maitinanti. Tyrimai parodė, kad vienas iš pagrindinių jo komponentų - kurkuminas - atlieka svarbų vaidmenį slopinant riebalinio audinio augimą ir reguliuojant cukraus kiekį. Dėl padidėjusio jautrumo insulinui organizme lieka mažiau riebalų “, - sako Louisa Birkhahn, sveikatingumo prekės ženklo„ Matcha Union “įkūrėja.
Ji rekomenduoja tokį receptą: į pašildytą pieną įpilkite vieną šaukštelį ciberžolės miltelių ir šlakelį pasirinktų prieskonių, tokių kaip juodieji pipirai (padeda įsisavinti ciberžolę) ir cinamonas (suteikia saldumo ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje) ir (arba) imbieras bakterijų) ir pasaldinkite pagal savo skonį, naudodami natūralų saldiklį.
3. Ramunėlių arbata
Šis gėrimas be kofeino leis jums jaustis ramiai ir garsėja miegą skatinančiomis savybėmis. Puodelis padidins jūsų organizmo glicino - neuromediatoriaus - kiekį, kuris ne tik veikia kaip švelnus raminamasis, bet ir atpalaiduoja.
Jis taip pat buvo susijęs su gliukozės kontrolės gerinimu, o tai padeda numesti svorio. Laikykitės atokiau nuo bet kokių detoksikuojančių arbatų ir vietoj to išgerkite puodelį.
4. Vynuogių sultys
Maža stiklinė 100% vynuogių sulčių prieš miegą gali padėti deginti riebalus taip, kaip svajojate. Tyrimai rodo, kad valgant ar geriant paprastus angliavandenius, kurių yra vynuogių sultyse, naktį atsiranda insulino sekrecija.
vištienos metai
Izoliacija reguliuoja kūno cirkadinius ritmus. Be to, vynuogėse gausu antioksidantų, kurie paverčia baltųjų riebalų kaupimo kalorijas į kalorijas deginančius rudus riebalus.
5. Sojos baltymų kokteilis
Galbūt manote, kad baltymų kokteiliai yra skirti tik svorio netekusiems sporto salėje, tačiau iš tikrųjų sojos pieno ar baltymų galios pavidalu yra pilnos aminorūgšties triptofano. Triptofanas taip pat gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, kuris padeda kovoti su riebalais.
Nors metabolizmas sulėtėja jums miegant, jis vis tiek veikia, o jūsų baltymų kokteilis bus suvirškintas ir įsisavinamas jums linkčiojant.
6. Kefyras
Tai daug probiotikų turintis gėrimas, pagamintas iš fermentuoto pieno. Jis veikia jūsų žarnyną, padidindamas sveikų bakterijų kiekį, kuris padeda virškinti ir pasisavinti vitaminus bei mineralus.
Į jogurtą panašus gėrimas taip pat padeda pagerinti jūsų miegą ir pagerinti jūsų mankštą.
7. Karobos ir levandų užpilas
„Karobuose gausu taninų, kurie padeda kovoti su žarnyno toksinais. Tai padeda augti geroms bakterijoms, kurios padeda pagerinti virškinimą. Nustatyta, kad levandų žiedų ekstraktai pailgina lėto ir gilaus miego trukmę “, - sako dr. Nitasha Buldeo, Ajurvedos praktikė, medicinos ekspertė ir„ Organic Apoteke “įkūrėja.
Tęsdama ji priduria: „Šio tipo miegas leidžia organizmui efektyviausiai išgydyti. Naminiam alui paruošti siūlome arba ekologišką „Apoteke“ maitinančią naktinę arbatą, arba mirkytą kopūstą (jį galite rasti miltelių pavidalu) ir levandų žiedus karštame vandenyje 6–10 minučių. Nukoškite, įberkite šlakelį saldiklio ir mėgaukitės prieš miegą “.
karis ir alus
Vis dar ištroškote daugiau maistinių gėrimų idėjų? Kodėl nepabandžius šių 5 sveiki gėrimai, padedantys reguliuoti nuotaiką ?
Saldžių sapnų...